整潔好看的運動健康小報內容
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運動健康小報
運動健康小報內容：佝僂病做什么運動
首先，不同年齡的孩子是不一樣的，8歲的孩子就可以玩得更復雜，強度更大，而孩子很小的時候，時間上、強度上都要注意。比如說全身性運動，爬、鉆、滾：可以把孩子放在墊上讓他抱一個球，讓孩子滾著玩，要求球不能掉;還可以讓孩子在腦袋上頂個東西，不斷變換體位，爬著，坐著，趴著，各種各樣的形式。
還有游泳和爬山。小孩子在水里的感覺是很快樂的，很小就可以練游泳。游泳不是代表一定去做競技體育，而是讓他跟水親近。這個世界上很多的災難都跟水有關，學游泳也能讓孩子將來有一個自救的能力。
就是在家里也可以活動，比如買彩帶貼在你家地上，讓小孩子沿著彩帶走，沿著彩帶爬，或推著小球走，這樣有了軌跡，可以動起來了。這里提醒大家，客廳一定要利用好，不要都弄地毯，地毯上的細菌多極了，就地磚或者地板經常擦就好，讓孩子放開玩兒。
其他再比如跳繩、騎車。小孩跳繩，早一點你可以把繩放那，跳不起來沒有事，試幾次就好了，孩子有時候領悟力是特別強的。
這些運動對于孩子佝僂病的治療是非常也有好處的，不但如此，喜歡運動的`海子會有比較開朗的個性，這樣孩紙就會有一個好的心態(tài)，這對于疾病的治療也是非常有好處的�；颊邆冊谥委熯^程中一定要堅持下來，這樣才會有效果，希望在患者們的積極治療下，都能夠早日擺脫佝僂病的困擾。
運動健康小報資料：抗衰老運動推薦
1、深蹲動作要掌握要領。
對于老年女性來說，在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外分開;這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關節(jié)成一線，下蹲時讓膝蓋位于踝關節(jié)上方，而不是前移。采用正確的鍛煉方法之后，膝關節(jié)的力量就會變得強壯起來，膝關節(jié)疼痛的次數也就減少了。男性的髖關節(jié)結構與女性不同，所以他們做深蹲動作時腳趾應當朝向身體前方。黑根還補充說：“在處于深蹲動作之前的站姿時，女性的確需要把兩腳間分開的距離稍寬于臀部，這樣在做深蹲動作時會更容易完成。”
2、力量訓練能改變老齡化基因。
研究顯示：僅僅進行26周的力量鍛煉就能從基因層面上逆轉老齡化的進程。黑根說：“在老年人不患有嚴重疾病的前提下，他們依然可以像年輕人那樣對各個肌肉群進行力量訓練。”此外，力量訓練還能保持肌肉重量，因為隨著年齡的增長，人們每10年就會喪失約2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期內會增加4.5公斤。因此，為了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態(tài)，老年人也應當進行力量訓練。
3、健身時也要多用腦。
黑根最喜歡說的一句話就是：“體育鍛煉就是用身體來做縱橫填字游戲。”這樣的活動量越大，大腦的參與程度就越高，健身效果也就會越好。例如，能提高老年人反應時間的鍛煉，包括打網球、乒乓球和羽毛球;能提高記憶力的鍛煉，如跳交際舞和倫巴舞;能改變身體方向的鍛煉，如跆拳道和韻律踏板操等。
4、間歇式有氧鍛煉效率更高。
盡管美國政府健康指南所推薦的最低運動水平是每周進行150分鐘中等強度的有氧運動，但黑根通過研究發(fā)現每周進行240分鐘的有氧鍛煉對心臟健康更有益處，這是因為有氧運動能改善線粒體的功能。線粒體是人體細胞中能生成能量的細胞器，它通常會隨著年齡的增長而減少。如果老年人覺得每周進行4個小時的有氧鍛煉過長過重，可以選擇間歇式的鍛煉。它是把高強度的鍛煉與低強度的恢復休息交替穿插起來進行。
5、四肢交叉讓左右腦相互對話。
老年人在健身過程中可以多做一些把雙腿和雙臂交叉放在身體中線上的鍛煉動作。這是因為四肢交叉能促使兩側大腦展開積極的對話，增強兩個半球之間的神經連接。瑜伽和普拉提中的很多動作就符合這種要求。
6、適當的跳躍動作。
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