快速緩解壓力的8種方法
在我們的人生中多多少少都會(huì)感到有壓力，能否緩解壓力決定著我們生活的質(zhì)量。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，壓力太大會(huì)使我們長(zhǎng)胖。因?yàn)閴毫?huì)使人體產(chǎn)生一種叫皮質(zhì)甾醇的激素，這種激素可以增加你對(duì)高熱量食物的食欲(也就是你會(huì)增肥！)。更糟的是，這些脂肪會(huì)堆積在你胃的周圍，而這樣就會(huì)增加你患心臟病和中風(fēng)的幾率。研究表明在女性中高水平的皮質(zhì)甾醇與腹部脂肪存在著正比例關(guān)系。
學(xué)一些減壓的小竅門，不僅可以讓你放松身心，還可以將你的皮質(zhì)甾醇水平保持在正常范圍內(nèi)。如果你每天花一點(diǎn)時(shí)間來(lái)減壓，你不僅會(huì)感覺更好，甚至?xí)l(fā)現(xiàn)你的記憶力改善了，腰圍也減小了。以下是8種簡(jiǎn)單地方法，每一種都不超過(guò)10分鐘，幫你快速又輕松的緩解壓力：
1.深呼吸，數(shù)到8。吸氣，同時(shí)默默的數(shù)到8，保持你的呼吸1到2秒，然后慢慢的呼氣同時(shí)數(shù)到8。重復(fù)多次。這個(gè)簡(jiǎn)單的方法不僅可以提升你的能量，改善你的記憶還能很有效的控制你的壓力。
2.做伸展運(yùn)動(dòng)和練習(xí)站姿。這兩樣都可以幫助你緩解疼痛、減壓、放松肌肉并且給你能量。試著從左向右轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭部，彎下腰觸碰你的腳尖或者兩手抱住身體交叉于胸前。還有一些站立姿勢(shì)，比如站直，收腹，讓兩個(gè)肩膀靠墻。
3.泡一杯熱茶。再?zèng)]有比手拿一杯熱茶慵懶的.坐在沙發(fā)上更愜意的事了。綠茶中所含的一種氨基酸—茶氨酸，可以使大腦放松，讓你在面對(duì)壓力時(shí)更冷靜。如果在夏天覺得茶太熱了，加些冰塊讓它變成冰茶吧。
4. 點(diǎn)根蠟燭。芳香療法可以緩解壓力，薰衣草已經(jīng)被證實(shí)可以緩解有精神壓力引起的心血管不適。如果你是那種壓力大了就猛吃的人，試著用你左邊的鼻孔聞聞蠟燭的香味，因?yàn)橄鄳?yīng)的一側(cè)是控制情感的大腦，這會(huì)幫助你緩解你的焦慮和緊張。
5. 睡覺之前關(guān)上所有電子產(chǎn)品。睡覺之前你要理清你的思緒。這可能是所有這些方法里最難做到的。充足的睡眠(一般是7-8個(gè)小時(shí))可以使你從壓力中解脫出來(lái)。而要想獲得充足的睡眠，良好的睡眠環(huán)境是非常重要的。所以關(guān)掉電視，電腦和手機(jī)吧。
6. 買一個(gè)睡眠噪聲機(jī)。耳邊的聲音使你無(wú)法入眠？也許白噪音可以解決你的問(wèn)題。有的時(shí)候是你入睡的關(guān)鍵就是消滅哪怕是及微弱的一點(diǎn)聲音。市面上的很多睡眠噪聲機(jī)現(xiàn)在都有發(fā)出舒緩聲音的功能，比如海浪或者落雨的聲音。這些聲音幫助很多難以入眠的人們進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。但如果你不想買這種機(jī)器，耳塞也是不錯(cuò)的選擇。
7. 來(lái)個(gè)眼罩。除了那些讓你無(wú)法入眠的聲音，許多人選擇戴眼罩來(lái)幫助他們更快入睡。一點(diǎn)光線都有可能是你無(wú)法入睡的原因。研究表面給，戴眼罩可以是睡眠質(zhì)量得到改善。
8. 發(fā)展你自己的睡前習(xí)慣。良好的睡前習(xí)慣會(huì)告訴你的身體要平靜下來(lái)準(zhǔn)備睡覺了。好的睡前習(xí)慣包括疊衣服，讀一章書或者涂你最愛的身體乳等等。
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