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孩子心里壓力大的解決方法
壓力就像彈簧，壓力較小，人會(huì)缺乏挑戰(zhàn)，處于松懈狀態(tài);壓力逐漸增大，壓力會(huì)成為動(dòng)力激勵(lì)人們努力，效率將逐步提高;但是當(dāng)壓力超過(guò)人的最大承受力后，反而會(huì)變成阻力，做事效率也會(huì)隨之下降。那么，孩子心里壓力大的解決方法是怎樣的呢，我們來(lái)看看。下面是小編收集整理的孩子心里壓力大的解決方法，歡迎大家分享。
孩子心里壓力大的解決方法 1
一、壓力的階段及反應(yīng)表現(xiàn)
壓力是指由刺激引起的、伴有軀體機(jī)能以及心理活動(dòng)改變的一種身心緊張狀態(tài)，即壓力是人在環(huán)境中受到種種刺激因素的影響而產(chǎn)生的緊張情緒。適度的壓力是人體需要的、有益的，這些壓力能使人保持警覺(jué)(清醒狀態(tài))和合適的行為模式，增加工作效率，保持競(jìng)爭(zhēng)力，工作、生活的壓力可以轉(zhuǎn)化為成功的動(dòng)力。但是，長(zhǎng)期的、持續(xù)的壓力會(huì)對(duì)生理和心理產(chǎn)生不良影響，損害人體的健康。著名心理學(xué)家Hans Selye通過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，面對(duì)長(zhǎng)期持續(xù)壓力時(shí)，人的身體會(huì)產(chǎn)生一系列的反應(yīng)，稱(chēng)之為一般適應(yīng)癥候群，共包括三個(gè)階段：警戒反應(yīng)階段、適應(yīng)或反抗階段、衰竭階段。
1、警戒反應(yīng)階段：第一次出現(xiàn)應(yīng)激時(shí)，警戒反應(yīng)就會(huì)發(fā)生。在一個(gè)很短的時(shí)間內(nèi)，人體會(huì)產(chǎn)生一個(gè)低于正常水平的抗拒，這個(gè)阻抗會(huì)引起人體腸胃失調(diào)，血壓升高，然而人體會(huì)迅速列舉出防御源并做自我保護(hù)性的調(diào)節(jié)。
2、抗拒階段：如果第一階段的反應(yīng)沒(méi)能排除危機(jī)，那么機(jī)體需要使用很多資源來(lái)進(jìn)行應(yīng)對(duì)，但一般情況下都是以抗拒的減少而告終的。除此之外，還會(huì)出現(xiàn)更多嚴(yán)重的身體癥狀，如潰瘍、動(dòng)脈粥樣硬化等。
3、衰竭階段：如果應(yīng)激源非常嚴(yán)重，那么人體便會(huì)進(jìn)一步耗盡已經(jīng)貯存的能量，同時(shí)抗拒也會(huì)一起衰弱，不久以后就可能面臨死亡。
二、孩子壓力的來(lái)源
對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，壓力大部分來(lái)自學(xué)習(xí)方面，還有小部分來(lái)自各種興趣班、提高班。學(xué)習(xí)壓力系統(tǒng)分析如下：
1、來(lái)自學(xué)校
許多學(xué)校追求高升學(xué)率，學(xué)習(xí)層層加碼，造成學(xué)生精神的負(fù)荷過(guò)大。有些學(xué)生由于基礎(chǔ)好，尚可適應(yīng)，而有些中等成績(jī)的學(xué)生和成績(jī)差些的學(xué)生在拼搏中舉步維艱，長(zhǎng)期的壓力與矛盾，很容易引起神經(jīng)衰弱癥狀。
2、來(lái)自家庭
父母“望子成龍”，過(guò)分強(qiáng)調(diào)子女的學(xué)習(xí)，整日督促孩子看書(shū)，做作業(yè)。有些家庭還請(qǐng)了家庭教師，學(xué)生除完成學(xué)校作業(yè)外，尚要完成大量的課外作業(yè)。為了保證學(xué)習(xí)，他們不許孩子看電影及課外讀物，偶爾參加文體活動(dòng)，也橫加指責(zé)，不給一點(diǎn)兒放松的機(jī)會(huì)。至于考試成績(jī)，更成為父母關(guān)注的焦點(diǎn)。孩子成績(jī)好，父母便喜形于色，成績(jī)差則大發(fā)雷霆，甚至惡言攻擊，諸如“真笨”、“沒(méi)出息”、“成不了才”等等。這些話勢(shì)必傷害子女的自尊心。
3、來(lái)自學(xué)生本身
有許多學(xué)生，熱別是有進(jìn)取心的中學(xué)生，努力學(xué)習(xí)，奮不顧身地爭(zhēng)取名列榜首。他們只比第一名差了幾分，便感到難過(guò)，焦慮，自責(zé)。他們學(xué)習(xí)的目的不明確，患得患失，更經(jīng)不住突然的打擊。一旦高考落榜或?qū)W習(xí)成績(jī)下降，便在心理上難以承受。
孩子不利于承擔(dān)過(guò)多的壓力，過(guò)重的壓力會(huì)損害孩子的身心健康，同時(shí)減少孩子的學(xué)習(xí)效率，那么，家長(zhǎng)就要學(xué)會(huì)幫助孩子減壓。
心理學(xué)家支招幫助孩子減壓的方法
1、行為調(diào)節(jié)
(1)時(shí)間管理：善于安排和利用時(shí)間可以幫助孩子提高學(xué)習(xí)效率，減少壓力。要學(xué)會(huì)按照不同學(xué)科的要求，分配和平衡時(shí)間，根據(jù)事件的重要性合理安排時(shí)間，可以有效的排除重壓所致的疲憊感，特別是在學(xué)期末，各種學(xué)業(yè)任務(wù)特別繁重的時(shí)候。
(2)確立現(xiàn)實(shí)和可達(dá)到的目標(biāo)：根據(jù)孩子的現(xiàn)狀制定力所能及的目標(biāo)，以提高目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的幾率，減少因目標(biāo)過(guò)高不能實(shí)現(xiàn)而產(chǎn)生的壓力。
(3)在學(xué)業(yè)、娛樂(lè)和社會(huì)活動(dòng)中保持平衡：過(guò)多地投入學(xué)習(xí)而缺乏足夠的娛樂(lè)，是學(xué)生壓力的主要來(lái)源之一。學(xué)習(xí)生活中應(yīng)該有張有弛，適度的娛樂(lè)是更好學(xué)習(xí)的保證。
2、認(rèn)知調(diào)節(jié)
減壓一個(gè)最重要的策略就是反思導(dǎo)致壓力的觀念和想法。在大多數(shù)情況下，人們都傾向夸大壓力事件的重要性，所以應(yīng)該客觀、準(zhǔn)確地評(píng)價(jià)威脅是否真實(shí)存在。人舒緩壓力的一個(gè)好辦法就是問(wèn)問(wèn)自己：這是不是最壞的結(jié)果?通常，事實(shí)沒(méi)有我們?cè)瓉?lái)想象的那么糟糕。所以，家長(zhǎng)要幫助孩子打消一些不必要的顧慮，減輕孩子的心理負(fù)擔(dān)。
孩子壓力大怎么辦?看了上述介紹，家長(zhǎng)們都應(yīng)該明白了孩子壓力大的原因與應(yīng)對(duì)方法了。家長(zhǎng)要改變不良的教育方式，給孩子提供一個(gè)寬松的學(xué)習(xí)環(huán)境，培養(yǎng)孩子廣泛的興趣，緩解課業(yè)的壓力。另一方面，家長(zhǎng)也要注重培養(yǎng)孩子的心理素質(zhì)，關(guān)心孩子的想法，增強(qiáng)他們抗挫折的能力，讓他們正確認(rèn)識(shí)事情的發(fā)展，擁有健康的人生觀。
孩子心里壓力大的解決方法 2
1.父母要多鼓勵(lì)
學(xué)習(xí)成績(jī)的波動(dòng)，內(nèi)心的焦躁都可能讓孩子對(duì)學(xué)習(xí)，對(duì)考試失去信心。此時(shí)家長(zhǎng)就是孩子的心靈導(dǎo)師，要多鼓勵(lì)孩子，幫助孩子。首先，讓孩子認(rèn)識(shí)到自身的優(yōu)勢(shì)，樹(shù)立信心，告訴他正常發(fā)揮自己的水平一定沒(méi)問(wèn)題。其次可以陪孩子適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)，在這個(gè)過(guò)程中建立自信，放松心情。最后，多對(duì)孩子說(shuō)些鼓勵(lì)的話。
2.減壓從家長(zhǎng)開(kāi)始
對(duì)同一事物產(chǎn)生不同的情緒，是因?yàn)閷?duì)同一事物不同的認(rèn)識(shí)，看法不一樣，認(rèn)識(shí)就不同�！鞍氡钡墓适拢簝蓚�(gè)在戶外運(yùn)動(dòng)完回宿舍的孩子，看到桌上有半杯水，樂(lè)觀的孩子會(huì)說(shuō)：“哇，真好，還有半杯水�！北^的孩子說(shuō)：“哎，只有半杯水了。”通常人們會(huì)認(rèn)為誘發(fā)事件直接導(dǎo)致了人的情緒和行為結(jié)果，發(fā)生了什么事就引起了什么情緒體驗(yàn)。然而，有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)同樣一件事，對(duì)不同的人，會(huì)引起不同的情緒體驗(yàn)。同樣是考試，結(jié)果兩個(gè)人都沒(méi)考好。一個(gè)人無(wú)所謂，而另一個(gè)人卻傷心欲絕。壓力的實(shí)質(zhì)，都是認(rèn)知惹的禍，因此，壓力的真正起因源于自己。家長(zhǎng)想要減壓，首先就要從自我開(kāi)始找原因。
3.家長(zhǎng)應(yīng)有積極的心態(tài)
要讓孩子知道家長(zhǎng)是支持他的，不要用急迫的態(tài)度和他“談心”，不一定要逼迫孩子講話，只需要默默陪著他，同時(shí)，多給孩子信任和自由的空間，想要孩子有積極的心態(tài)，家長(zhǎng)要以身作則，才能感染孩子。一對(duì)情緒好，性格開(kāi)朗樂(lè)觀的父母，對(duì)孩子的一生有著至關(guān)重要的影響，這是孩子一生的財(cái)富，這個(gè)觀點(diǎn)也說(shuō)明了樂(lè)觀積極心態(tài)的作用。
考前如何減壓?
不要過(guò)度關(guān)注：
有些家長(zhǎng)臨到中考，家里電視也關(guān)了，走路也躡手躡腳起來(lái)……這樣的小心翼翼讓孩子備感緊張。應(yīng)該為孩子營(yíng)造寬松、自然、愉快的家庭氛圍。如果過(guò)度關(guān)注，往往適得其反。
不要過(guò)分強(qiáng)迫孩子早睡：
一些孩子習(xí)慣深夜11點(diǎn)睡覺(jué)的，非要他晚上9點(diǎn)就睡覺(jué)，違反生物鐘，反而造成孩子失眠。
不搞特殊化：
一旦家有考生，整個(gè)家庭氣氛都不一樣了，家長(zhǎng)常給孩子說(shuō)：“你只需要好好學(xué)習(xí)，專(zhuān)心復(fù)習(xí)，其他的我來(lái)�！边^(guò)分的小心翼翼，與往日生活產(chǎn)生巨大反差，會(huì)加重孩子的心理壓力。
總有一些同學(xué)在臨近中考的時(shí)候產(chǎn)生多種不適，比如焦慮、煩躁、失眠、頭痛等。每個(gè)人對(duì)事物的看法不同，心理素質(zhì)不同，因此緊張的程度也不同，如果過(guò)分緊張，或者壓力過(guò)大的話，就會(huì)嚴(yán)重影響最后關(guān)鍵時(shí)段的學(xué)習(xí)。
中考前孩子減壓要從家長(zhǎng)開(kāi)始，希望家長(zhǎng)能夠?yàn)楹⒆又锌紓淇甲龊贸渥愕臏?zhǔn)備，這樣才不會(huì)使孩子在備考時(shí)手足無(wú)措而緊張。
孩子心里壓力大的解決方法 3
1、睡眠不安穩(wěn)
夜晚對(duì)孩子來(lái)講是很難度過(guò)的。把嬰兒或咿呀學(xué)語(yǔ)的孩子和他們的父母分開(kāi)，他們會(huì)很自然地感到焦慮。在想象力豐富的學(xué)齡兒童腦子里，壁櫥可能是妖魔鬼怪的藏身之所。如果說(shuō)你的孩子長(zhǎng)期失眠，早晨不愿意起床，整天無(wú)精打采，還會(huì)常常無(wú)故亂發(fā)脾氣，那一定是有什么事情在困擾著他們。
心理處方：在睡覺(jué)前和你的孩子聊聊天，給他們一個(gè)機(jī)會(huì)說(shuō)出心里話，這有可能會(huì)改善他的睡眠不佳。
2、哭泣
“孩子試著將所有見(jiàn)到的一切裝進(jìn)心里，試著理解這個(gè)世界，這對(duì)他來(lái)講有點(diǎn)不堪重負(fù)�！卑l(fā)展心理學(xué)家阿利瑟。所特著有《流眼淚與發(fā)脾氣》一書(shū)�！翱奁且环N自然愈合機(jī)制”，當(dāng)孩子受到太強(qiáng)的刺激，不知如何放松時(shí)，他們就垮了下來(lái)，然后大聲啼哭，這就是為什么在生日聚會(huì)上總會(huì)有很多哭成淚人的孩子。隨著兒童年齡的增長(zhǎng)，眼淚仍然是他們?cè)谇榫w激動(dòng)時(shí)釋放壓力的一種方式。所以不應(yīng)該阻止孩子哭泣，也不要忽視他們的哭泣，應(yīng)該充滿愛(ài)意，心平氣和地對(duì)待。
心理處方：如是嬰兒啼哭，可抱著他們搖一搖，直到他們恢復(fù)平靜。研究表明孩子被抱著的時(shí)間越長(zhǎng)，他們哭泣的次數(shù)就越少。即使年齡大一些的孩子，抱著他們也可使其恢復(fù)平靜。
3、過(guò)度憂慮
孩子看到新聞中災(zāi)難的報(bào)道而害怕颶風(fēng)是情理之中的事。同樣，學(xué)生害怕臨近的考試也是正常的。但如果他們害怕所有的人和事就不正常了，他們?cè)礁械杰浫鯚o(wú)助，害怕的東西就越多。
心理處方：凱利。西克是新墨西哥州教育醫(yī)療顧問(wèn)，她建議孩子減輕恐懼和憂慮的方法就是正視他們。說(shuō)“沒(méi)什么好怕的”是毫無(wú)用處的，相反，應(yīng)該讓孩子集中精力應(yīng)付他們控制范圍內(nèi)的事。
4、疾病反復(fù)
如果你的孩子叫嚷肚子疼或頭疼，但又沒(méi)有任何外在的癥狀，那么他可能就是精神緊張。曾經(jīng)有一個(gè)父母正在鬧離婚的孩子表現(xiàn)得非常焦慮，他不斷地去校醫(yī)務(wù)室檢查，說(shuō)自己頭疼。作為父母，即使你懷疑孩子在裝病，也應(yīng)該帶他去看醫(yī)生。
心理處方：華盛頓特區(qū)國(guó)家兒童醫(yī)院的急診和社區(qū)兒科主任本�；芈ㄗh，一旦診斷出疾病，應(yīng)首先治療兒童的情緒和心理，而不是身體�！拔覀冃枰P(guān)心的是孩子，不僅僅是他的胃，”基特曼說(shuō)，“我應(yīng)該盡量安排和你的孩子單獨(dú)相處而又無(wú)人打擾的時(shí)間，和他一起度過(guò)這段時(shí)光，讓他感到你是值得信賴的，因?yàn)槟憧梢越鉀Q那些給他的生活帶來(lái)壓力的難題。”
5、攻擊性行為
每個(gè)人都知道咿呀學(xué)語(yǔ)的孩子也會(huì)發(fā)脾氣，但這些行為不總是古怪的。“語(yǔ)言能力有限的兒童減輕壓力的唯一方式就是咬、激怒或欺負(fù)他的玩伴。造成這種行為的原因雖然和電視或錄像上的暴力情景不無(wú)關(guān)系，但孩子的憤怒更可能源于心情壓抑”。這就是阿利瑟。所特稱(chēng)的“碎餅干現(xiàn)象”――一個(gè)兩歲的孩子不大可能由于得到一塊碎餅干而感到不安，只是將其作為借口釋放早晨郁積的沮喪心情。“這種行為傳達(dá)的主要信息是他需要一切放慢速度，”所特說(shuō)，“給你孩子安排的活動(dòng)應(yīng)當(dāng)盡量簡(jiǎn)單，以確保他有足夠的時(shí)間自由玩耍�！�
心理處方：這就是說(shuō)，你應(yīng)該盡量少地告訴他做什么以及如何做，否則只能增加他的壓力。孩子需要無(wú)憂無(wú)慮地玩耍，做自己想做的事情。
6、說(shuō)謊和欺騙
四五歲的學(xué)齡前兒童有時(shí)會(huì)撒謊，但他們通常并不知道他們行為的后果。他們只是在區(qū)分什么是真實(shí)的，什么是虛假的。大一點(diǎn)的孩子在已經(jīng)能夠分清真假的情況下也會(huì)撒謊，這大多數(shù)是因?yàn)樗麄兪艿胶芏嗟膲毫Α?/p>
8歲左右的孩子更關(guān)注自己在學(xué)校的一切。10歲的時(shí)候他們會(huì)有諸如“別人喜歡我嗎？”這樣的社交考慮。歸根結(jié)底，他們是想取悅于父母，擔(dān)心會(huì)辜負(fù)他們的期望。如果承認(rèn)自己辜負(fù)了父母的期望，他們會(huì)感到羞愧。因此，他們就編造一些父母喜歡聽(tīng)的話，或讓他們高興，或喜歡講故事時(shí)自己受到關(guān)注和贊賞。
心理處方：如果你發(fā)現(xiàn)孩子在說(shuō)謊或欺騙你，請(qǐng)記住他們?cè)诎粗改傅陌凳拘惺�。如果你的孩子�?tīng)到你吹噓自己停車(chē)沒(méi)付費(fèi)，或撒謊以避開(kāi)工作會(huì)議，你要小心自己在樹(shù)立壞榜樣。最好把誠(chéng)實(shí)的重要性和說(shuō)謊的后果講給孩子聽(tīng)。如果說(shuō)謊已經(jīng)成了他的一種習(xí)慣，你就應(yīng)該帶他看醫(yī)學(xué)專(zhuān)家了。
7、拒絕吃飯
很多專(zhuān)家提醒家長(zhǎng)注意孩子的飲食。如果出現(xiàn)厭食或其它表示不滿的肢體語(yǔ)言，家長(zhǎng)應(yīng)認(rèn)真對(duì)待。如果對(duì)此忽視，就有可能發(fā)展成飲食紊亂癥。
一些挑食的孩子胃口小，沒(méi)有食欲。另一些明確表示不喜歡某些飯菜，但最終他們會(huì)吃掉喜歡的飯菜;而對(duì)于可能患有飲食紊亂的孩子，他們就干脆不去想自己餓不餓。談到飲食，簡(jiǎn)單地把食物分成“好的”和“壞的”或過(guò)量運(yùn)動(dòng)以“燃燒脂肪”，可能意味著你的孩子正在試圖通過(guò)一種不健康的方法控制自己的身體，從而達(dá)到控制壓力的目的。
心理處方：“不要強(qiáng)迫你的孩子吃飯，而是應(yīng)該經(jīng)常改變飯菜的種類(lèi)，”鼓勵(lì)孩子幫你做飯，幫你準(zhǔn)備他們愛(ài)吃的飯菜。如果他在吃飯時(shí)的不良傾向持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間或體重減輕很多，最好找治療飲食紊亂的專(zhuān)家尋求幫助。
孩子心里壓力大的解決方法 4
1、香蕉
香蕉是色胺酸和維生素B6的良好來(lái)源，幫助大腦制造血清素。香蕉含的生物堿也可以調(diào)節(jié)情緒和提高信心。
2、葡萄柚
葡萄柚含有豐富的維生素C，在制造多巴胺時(shí)，維生素C是重要成分之一。多巴胺是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，用來(lái)幫助細(xì)胞傳送脈沖訊息;多巴胺會(huì)影響大腦的運(yùn)作，傳達(dá)開(kāi)心的情緒，戀愛(ài)中男女的幸福感，與腦里產(chǎn)生大量多巴胺的作用有關(guān)。
3、蔬果
葉酸存在於多種蔬果中，含量較豐富的有蘆筍、菠菜、柑橘類(lèi)、番茄、豆類(lèi)等，當(dāng)葉酸的攝取量不足時(shí)，會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，易引起情緒問(wèn)題，包括失眠、憂郁、焦慮、緊張等。葉酸還能促進(jìn)骨髓中的幼細(xì)胞發(fā)育成熟，形成正常形態(tài)的紅血球，避免貧血;婦女懷孕期間缺乏葉酸，會(huì)影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
4、全麥面包
碳水化合物有助於增加血清素，睡前2小時(shí)吃點(diǎn)碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司，有的助眠效果，但沒(méi)有像藥物產(chǎn)生依賴性的副作用，不會(huì)上癮。
5、深海魚(yú)類(lèi)
根據(jù)哈佛大學(xué)的研究報(bào)告，魚(yú)油中的Omega-3脂肪酸，與抗憂郁成分有類(lèi)似作用，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)，增加血清素的分泌量。血清素是一種大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)，與情緒調(diào)節(jié)有關(guān)，如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時(shí)，會(huì)有憂郁的現(xiàn)象發(fā)生，因此，血清素是制造幸福感的重要來(lái)源之一。
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漿果
著名的抗氧化水果。漿果中含有的化合物可以幫助預(yù)防慢性壓力造成的提前老化。如果你覺(jué)得你一定要吃點(diǎn)甜食，這些樹(shù)莓、草莓、黑莓和藍(lán)莓就是你最好的選擇。
洋甘菊
你也許知道洋甘菊具有睡前安撫作用，它通過(guò)提高氨基甘氨酸達(dá)到舒緩神經(jīng)系統(tǒng)的目的。其實(shí)它還提高了馬尿酸的水平，這對(duì)緩解你的壓力是非常有用的。飯后喝洋甘菊茶可以幫助調(diào)節(jié)消化問(wèn)題，如胃痙攣、便秘等這些與壓力相關(guān)的應(yīng)激性結(jié)腸綜合征。
黑巧克力
不需要為吃了巧克力感到內(nèi)疚了。壓力會(huì)讓我們對(duì)甜食及脂肪食品的欲望增大。當(dāng)它來(lái)臨時(shí)，吃點(diǎn)黑巧克力吧！已有研究發(fā)現(xiàn)，每天40g的黑巧克力可以幫助我們應(yīng)對(duì)壓力。這是因?yàn)楹谇煽肆梢栽诖竽X中釋放β-內(nèi)啡肽。同時(shí)，它還具有苯乙胺這種據(jù)說(shuō)可以喚起愉悅感、幸福感的物質(zhì)。而我們需要尋找的是至少有70%可可含量的巧克力。
堅(jiān)果
若你正被壓力環(huán)繞，你的身體會(huì)更快的消耗某些維生素。而堅(jiān)果正富含這些元素——B族維生素，鋅，鎂以及omega油。堅(jiān)果可以平衡血糖水平，減少對(duì)糖類(lèi)的需求，調(diào)節(jié)食欲與代謝支持。不要怕堅(jiān)果中的脂肪。研究顯示它們有助于體重管理。
芹菜
壓力影響睡眠，你會(huì)發(fā)現(xiàn)還沒(méi)入睡多久就醒了，這是一種常見(jiàn)的高壓癥狀。芹菜中的色氨酸有助于身體產(chǎn)生大腦血清素，對(duì)維持積極的情緒以及健康的睡眠是必不可少的。芹菜梗加上無(wú)糖花生醬可以幫助保證整晚的睡眠質(zhì)量以及維持血糖水平在一常量。
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一、樹(shù)立合適的目標(biāo)，學(xué)會(huì)減壓
復(fù)讀生要清楚自己的起點(diǎn)，明白不同層次的復(fù)讀生高考提升的空間也是不同的，根據(jù)這些給自己樹(shù)立目標(biāo)。這個(gè)目標(biāo)一定要適合自己，不要過(guò)分苛求自己，否則整個(gè)“高四”過(guò)程，會(huì)一直處于低落與失敗的狀態(tài)。
來(lái)自社會(huì)、家庭、學(xué)校等各方面的壓力，經(jīng)常壓得復(fù)讀生抬不起頭來(lái)，這時(shí)就要學(xué)會(huì)自我減壓，具體說(shuō)，就是要學(xué)會(huì)宣泄和轉(zhuǎn)移情緒以及自我安慰。
二、正確對(duì)待平時(shí)的考試
復(fù)讀生應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，剛剛結(jié)束的高考不管成績(jī)?nèi)绾�，都已�?jīng)過(guò)去了，要盡快走出以前的陰影。幾乎每年都有復(fù)讀生，本身素質(zhì)不錯(cuò)，學(xué)習(xí)成績(jī)也很好，但由于心理壓力過(guò)大，而影響了考試發(fā)揮，無(wú)緣理想的院校。但也有部分同學(xué)因?yàn)樾睦韷毫π�，平時(shí)不很出色，高考卻讓人刮目相看。
復(fù)讀過(guò)程中，各種大大小小的考試會(huì)接踵而來(lái)。專(zhuān)家老師表示，每一次考試都有進(jìn)步是不可能的，復(fù)讀生要學(xué)會(huì)正確看待平時(shí)的考試，要通過(guò)考試檢查知識(shí)的掌握與運(yùn)用情況，及時(shí)查漏補(bǔ)缺。自從上了高四，很多復(fù)讀生就遠(yuǎn)離了操場(chǎng)，其實(shí)在這時(shí)，更要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，用打球、聽(tīng)音樂(lè)等娛樂(lè)形式，來(lái)轉(zhuǎn)移自己的心理焦慮。
三、學(xué)會(huì)自我安慰
很多復(fù)讀生在復(fù)讀過(guò)程中，常常懷疑自己的復(fù)讀是否有必要，擔(dān)心復(fù)讀一年，高考分?jǐn)?shù)反而下降，浪費(fèi)青春和精力。這時(shí)，就要學(xué)會(huì)自我安慰：任何一種選擇都會(huì)有風(fēng)險(xiǎn)，只要自己奮斗過(guò)，就不必計(jì)較結(jié)果，要表現(xiàn)出一種大氣與灑脫。
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