對待生活壓力的方法

　　一、如何對待生活壓力

　　A先生去年進(jìn)入股市，投資100多萬，短短20天就賺了10萬元。正當(dāng)A先生樂得合不攏嘴的時候，股市如同過山車一般急轉(zhuǎn)直下，他在股市中的財富縮水至2萬多元。當(dāng)初的投資是他多年辛辛苦苦攢下來的全部家當(dāng)，短短時間內(nèi)就煙消云散了。這讓A先生食不知味、夜不能寐、焦慮不安，甚至開始出現(xiàn)多日不語的自閉狀況。

　　在金融危機引發(fā)的“經(jīng)濟寒冬”里，A先生的例子并不鮮見。如果遇到類似的情況，該如何應(yīng)對壓力、控制自己的情緒呢？專家教授向讀者朋友介紹了如何認(rèn)識壓力，以及如何為自己進(jìn)行心理減壓的方法。

　　1、壓力是一個中性詞

　　“壓力是一個中性詞�！睂＜艺f，在工作、生活中面臨壓力時，有的人覺得緊張、焦慮，甚至想退縮，也有的人善于調(diào)動自己的.潛能去化解壓力，應(yīng)對壓力。

　　專家說，壓力源的產(chǎn)生包括外部因素，如工作壓力、家庭壓力、人際關(guān)系壓力和環(huán)境變化帶來的壓力。從生活事件對壓力的影響來說，喪偶、疾病、離婚、失業(yè)、親人去世等對壓力的影響非常大。壓力源的產(chǎn)生還包括認(rèn)知評價的偏差，如自信心不足，思維定勢的作用，或者消極情緒的影響等，“可以說有96%的憂愁是自己想出來的�！�

　　2、學(xué)會“化壓力為動力”

　　“對待壓力的最高境界不是減少壓力，而是化壓力為動力�！睂＜医榻B，可以通過建立正確的自我認(rèn)知評價系統(tǒng)，來進(jìn)行心理壓力調(diào)控。如通過別人的評價來認(rèn)清自己，在與他人的交往中學(xué)會正確分析自己，通過總結(jié)自己的經(jīng)驗、教訓(xùn)、特點來進(jìn)行自我調(diào)適，另外還可以到專業(yè)機構(gòu)進(jìn)行心理測評和危機干預(yù)。

　　專家說，提高心理調(diào)控能力的秘訣是，培養(yǎng)良好的習(xí)慣，注重自身能力的培養(yǎng)，建立良好的人際關(guān)系，進(jìn)行有效的溝通。當(dāng)一件棘手的事情擺在你面前等待解決時，可以化壓力為動力，制定一個詳細(xì)的計劃，將一個貌似難以實現(xiàn)的大目標(biāo)就化解成為若干個切實可行的小目標(biāo)。在一步一步的實現(xiàn)過程中，你會發(fā)現(xiàn)壓力早就煙消云散了。

　　二、減壓的方法

　　1、目標(biāo)轉(zhuǎn)移法

　　如果你是因為某件事或者是某個人而感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己了。這時候最應(yīng)該做的是放松心情，做一些打發(fā)時間同時不會耗費你腦力的事情，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。

　　2、適當(dāng)?shù)目抟粓?/strong>

　　在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜�？奘墙獬�緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認(rèn)為，眼淚能把有機體在應(yīng)激反應(yīng)過程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。從這個角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。

　　3、網(wǎng)聊天

　　聊天室里時時刻刻都聚集了一大批感情過剩的男女，取個“淚的女孩”一進(jìn)去，嘩，立刻就有那么多的各色I(xiàn)D擁上來，噓寒問暖，軟語勸慰，或送玫瑰，或說笑話，不管是真心還是假意，想著法地逗你開心。你飛快地打著字，和這些人長一句短一句地瞎起哄，沉浸在網(wǎng)絡(luò)的快樂泡沫里，不愉快早躲開了。

　　在社會，少不了要受點委屈、遭點挫折，或是單位里被領(lǐng)導(dǎo)訓(xùn)話，或是朋友間起了誤會，或是中了競爭對手的黑招。各種各樣的煩惱和不快樂，就象躲在暗處的刺客，趁你不注意的時候跳出來朝你砍上幾刀。開始時我被這些壞情緒弄得心神不定，憔悴不堪，后來長了經(jīng)驗，慢慢總結(jié)歸納出一套行之有效的、對付糟糕情緒的好辦法。

　　4、學(xué)會自我調(diào)試

　　及時放松自己，保持心理的平衡和寧靜 針對精神長期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己。如參加各種體育活動；下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出游；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

　　另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、談?wù)勑υ挘辉谵k公室里來回走走，伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等。 同時在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧靜，俗話說“心定自然涼”。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。