教你輕松釋放壓力的方法
我們知道在這個(gè)競爭強(qiáng)大的社會，每個(gè)人或多或少都會有壓力，來自工作的、家庭的、學(xué)習(xí)的。為了讓大家在以后的生活中能夠輕松愉悅，在這里介紹三種簡單的減壓方法，希望可以幫到大家。
盡管身邊有許多人背負(fù)沉重的壓力，但也有人總能輕松釋壓，以最佳心態(tài)投入工作和生活。專家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這些“無壓人士幾乎無一例外地具備以下特征：
一、善于整體規(guī)劃
“一切盡在掌握，這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據(jù)事情的輕重緩急列出清單，既能有一個(gè)整體規(guī)劃，又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事，一件件應(yīng)付起來就容易多了。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續(xù)下去。
二、困惑時(shí)及早傾訴
“無壓人士在感到困惑、棘手或難過的時(shí)候，總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當(dāng)事情變得非常困難或身陷焦慮的時(shí)候，向朋友吐露訴說，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會得到好的建議。
三、盡量保持樂觀
“無壓人士深信，事情總能朝著所期望的方向發(fā)展。所以，總是以最樂觀的心情想象最好的結(jié)果。需要做的所有事都已經(jīng)在進(jìn)展當(dāng)中，即使遇到麻煩，也一定會以最快的速度重新調(diào)整狀態(tài)。
四、從不耽擱遲延
能在今天辦完的事不會拖到明天，能在當(dāng)時(shí)辦完的事不要拖到數(shù)個(gè)小時(shí)之后。因?yàn)楹芏嗍虑閿R著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。
五、每天都做深呼吸
日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直后背，兩肩放松，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個(gè)細(xì)胞，然后全力將空氣呼出，想象體內(nèi)的壓力也隨著氣流一起排到體外。
六、經(jīng)常幻想美好前景
用渡過這次難關(guān)以后的美好前景來鼓勵自己。“一個(gè)月以后，我還會為這事而懊悔嗎?“一周以后，我還會為錯過了這次會議而自責(zé)嗎?“5分鐘以后，我還會為同事剛才給我難堪而惱火嗎?這種將情景推向?qū)淼募僭O(shè)，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。
緩解壓力的方法
工作壓力、人際壓力、情感壓力等，現(xiàn)代人的背上馱著一堆壓力，生活忙碌，再加上睡不好，身心狀況都亮起了紅燈，于是，又影響了情緒和人際關(guān)系，就這樣惡性循環(huán)下去。
1.腹式呼吸
深呼吸，而且動作愈慢愈好，吸 氣時(shí)肚子會慢慢脹起來，憋住5秒才呼出，吐氣時(shí)肚子再慢慢沉下去，如此重復(fù)幾次。這是東西方共通的舒壓方式，氣功、喻咖等都是用這種腹式呼吸法。
2.舌頂上顎
找時(shí)間將自己的身心盡量放輕松，從喉嚨、心、胃往下想到丹田里，即所謂的意守丹田，盤坐或躺著都可以，主要就是全身放松，尤其是肩膀，要想辦法把所有的壓力都卸下來。
3.多想美事—保持樂觀心態(tài)
壓力和緊張感，主要都是來自我們的心理作用。所以，試著改變自己的心態(tài)很重要。每天把自己打扮得美美的再出門…… 心情偶爾陰沉沒關(guān)系，要相信明天太陽還依然會升起，保持樂觀的態(tài)度,許多事情并沒你想得那么嚴(yán)重!
十分鐘緩解壓力的方法
你的面前不管有什么問題，都要尋找一片能躲避壓力的安靜天地，因?yàn)檫B續(xù)不斷的精神負(fù)擔(dān)對心臟不利，甚至引發(fā)動脈梗塞。最新資料顯示，壓力能引起血液里的應(yīng)激反應(yīng)激素急劇突變，從而削弱機(jī)體的免疫力，變得難以抵御感染。所有疾病，包括胃灼熱、氣喘、皰疹、癌癥，甚至連記憶力衰退都跟壓力有關(guān)。
1.靜坐休息
哪怕一天里用5-10分鐘安靜地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周圍的聲音上，集中到自己的感覺上，自己是否有哪個(gè)部位感到不舒服。當(dāng)你靜坐時(shí)，心跳放慢、血壓下降，也就是說，壓力的癥狀有所減緩，有能力控制局勢了。當(dāng)局勢失控時(shí)，也是壓力最大的時(shí)候。我們無法改變過去，但能把握現(xiàn)在。
2.傾聽音樂
澳大利亞進(jìn)行過一項(xiàng)試驗(yàn)：兩組大學(xué)生被要求準(zhǔn)備一份報(bào)告，一組工作時(shí)十分安靜，另一組有音樂，這兩組的大學(xué)生工作都很緊張，靜悄悄準(zhǔn)備報(bào)告的.大學(xué)生們血壓上升、脈搏加快，而邊聽音樂邊工作的人血壓和脈搏都很穩(wěn)定。
3.多想點(diǎn)美好的事情
抽一點(diǎn)時(shí)間，哪怕只是5分鐘，集中精神想想對你來說可親的人或可喜的事，也可以構(gòu)思一幅"安靜休假"的畫面。即使一些高度自我評價(jià)的單詞或句子都是有效的。多想好事可以阻止體內(nèi)形成壓力的種種變化。我們經(jīng)常感到有精神負(fù)擔(dān)是因?yàn)闊o法擺脫不良情緒：不滿、委屈、擔(dān)心、生氣等。
4.走路散步
從桌子旁或沙發(fā)里站起來，就算走幾分鐘也好。專家證實(shí)，散步有助于平靜內(nèi)心。據(jù)觀察，一批志愿者負(fù)責(zé)照顧弱智老人。這是一項(xiàng)非常緊張的工作，志愿者中的人每周堅(jiān)持散步4次的，很少煩惱不安，睡眠也好得多，血壓保持正常。如果每天抽不出半小時(shí)散步也沒關(guān)系，當(dāng)你感到緊張時(shí)，走上5至10分鐘，同樣會有明顯效果。
5.輕松起床
晚上躺下入睡前或早晨醒來起床前，在床上用5分鐘放松全身先繃緊腳趾，后漸漸放松。接下來腳掌、小腿、大腿，直到上身和臉部肌肉。
早晨起床就緊張，那么接下來的一整天都別想輕松了，你躺下睡覺時(shí)總想著問題不放會影響你的睡眠質(zhì)量，而這一點(diǎn)又會加重你的精神負(fù)擔(dān)。因此，每天的開始和結(jié)束時(shí)花上5分鐘放松全身很有必要。
6.運(yùn)動法
有時(shí)我們感覺壓力大，干什么都沒心情，睡覺，睡不著。這是個(gè)可怕的信號，時(shí)間長了會形成失眠。運(yùn)動是解決這類問題的最好的辦法。強(qiáng)制自己參加一些體育運(yùn)動，增加疲勞感，這樣就很容易進(jìn)行睡眠狀態(tài)，久而久之，有緩解壓力，促進(jìn)睡眠的功效。
7.旅游法
現(xiàn)在正是旅游的好季節(jié)，所以這個(gè)方法最適合解決朋友現(xiàn)在壓力大的問題。春回大地，萬物復(fù)蘇。生機(jī)勃勃的萬物會給我們帶來無窮的動力，從而緩解壓力。
8.聊天法
壓力大，但精力很充沛，就適用這類方法了。這里所說的聊天可以是找朋友聊一聊，也可以是上網(wǎng)上聊一聊。后者可能更適合現(xiàn)代人。有些難以當(dāng)面表達(dá)的話語，可以在網(wǎng)上與網(wǎng)友發(fā)泄一下。
9.發(fā)帖法
心中有解不開的心結(jié)，可以在論壇里發(fā)個(gè)帖子，讓網(wǎng)友們一起來幫你解決，實(shí)屬不錯的緩解壓力的方法。
總結(jié)：所有有壓力的親們，不管你的壓力來自于哪，試過上述方法相信你的壓力都會一掃而光，為了我們能夠擁有一個(gè)健康、快樂的生活。大家趕快行動起來吧!
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