壓力大怎么辦

　　五種方式幫你輕松減壓

　　減壓方法一：偶爾發(fā)發(fā)小脾氣

　　發(fā)脾氣，看起來并不是一個(gè)好的性格，大多數(shù)人都認(rèn)為發(fā)脾氣只會(huì)傷害自己的身體健康，同時(shí)也會(huì)失去自己的風(fēng)度。

　　但是事實(shí)上，有科學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，偶爾的適當(dāng)?shù)陌l(fā)發(fā)小脾氣，其實(shí)對(duì)個(gè)人的健康是有好處的，可以將壓力釋放出來，減少壓力對(duì)人體所產(chǎn)生的不良作用。

　　研究證實(shí)了，當(dāng)人發(fā)怒氣的時(shí)候，會(huì)導(dǎo)致大腦釋放出的皮質(zhì)醇水平有所降低，這種激素與肥胖癥、骨質(zhì)疏松以及心臟病都有著一定的聯(lián)系。

　　減壓方法二：專心的做一件事情

　　專心的做一件事情也可以有減壓的效果？事實(shí)上確實(shí)如此！美國某大學(xué)壓力研究所的博士表示，壓力大的人可以養(yǎng)成保持注意力的重復(fù)性的活動(dòng)，例如游泳、繪畫、慢跑、散步、祈禱、編織毛衣等。這些活動(dòng)都有利于我們減壓的舒緩。

　　減壓方法三：抱抱寵物

　　對(duì)于有養(yǎng)寵物的人來說，當(dāng)感覺到壓力大的時(shí)候，簡單的抱抱寵物也可以減壓。最熟悉的親人一直都被人物是緩解情緒的一個(gè)良好的方法。

　　但是事實(shí)上養(yǎng)寵物，寵物所帶來的相伴的安撫作用比親人的作用更加的大。

　　寵物在無形當(dāng)中可以給主人一個(gè)依靠溫暖的感覺，所以喜歡寵物，日常又常會(huì)感覺壓力大的人，不妨在家養(yǎng)一個(gè)自己喜愛的寵物，平日里可以多和寵物相處。

　　減壓方法四：吃塊巧克力

　　大部分的甜食都不利于人減壓，但是巧克力是其中一個(gè)例外。特別是黑巧克力中的黃酮類物質(zhì)，對(duì)于人體有安慰的作用。

　　壓力大的時(shí)候，吃一小塊的巧克力，可以快速的將壞情緒拋開，感覺更加的好。工作壓力大的白領(lǐng)們不妨可以在辦公室里常備一兩塊的巧克力。

　　減壓方法五：睡覺

　　壓力大的時(shí)候，還有一個(gè)很有用的解決方法，那就是睡覺。當(dāng)人在感覺到心煩意亂的時(shí)候，大腦中的杏仁體就會(huì)發(fā)出信號(hào)，讓身體處于一種“非戰(zhàn)即逃”的反應(yīng)機(jī)制的狀態(tài)，限制了人體的理性思考能力。

　　所以，當(dāng)你感覺到壓力非常大，面對(duì)的問題無法馬上得到解決，和戀人爭吵等等情況的時(shí)候，不妨先睡覺，冷靜下來之后，再逐一的將問題解決。

　　壓力大的表現(xiàn)

　　脖子痛

　　壓力過大的時(shí)候會(huì)導(dǎo)致骨骼肌系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，導(dǎo)致肌肉酸痛、收縮甚至痙攣。

　　如果人們出現(xiàn)此種情況，可以嘗試做5-10次的深度呼吸，同時(shí)輕輕地按摩身體上肌肉發(fā)緊不適的部位。如果脖子肌肉疼痛緊繃，可以稍微轉(zhuǎn)動(dòng)頸部。

　　眼皮跳

　　醫(yī)生認(rèn)為，眼皮跳是由于眼瞼痙攣引起的。但是其中潛在的原因也可能是由于人們?nèi)粘�壓力過大，加上夜晚睡眠質(zhì)量差，以及長期處理需要高度集中精神的工作，就會(huì)出現(xiàn)眼皮跳。因此，用眼多的人每間隔20分鐘，就看一下遠(yuǎn)處的景色，或者閉目養(yǎng)神。

　　咬指甲

　　咬指甲不是一種習(xí)慣，而是在壓力誘導(dǎo)下的心理自我保護(hù)行為。通過咬指甲滿足“口欲”，轉(zhuǎn)移人們的注意力，從而可以讓自己更加輕松。那么相反來說，也就是咬指甲的人存在著一定的壓力。

　　有蛀牙

　　引起蛀牙的因素除了不講究口腔衛(wèi)生之外，壓力過大也會(huì)導(dǎo)致蛀牙。而且壓力大的人還會(huì)在睡夢(mèng)中偶爾磨牙，使牙齒越來越脆弱。

　　青春痘

　　痘痘可以體現(xiàn)身心壓力的多少。尤其當(dāng)腹部、臉頰、胳膊上出現(xiàn)紅色皮疹或者痘痘，就要問一下自己近期的身心狀況是否異常。

　　如果感覺身心疲憊了，就多做深呼吸，讓更多的氧氣進(jìn)入大腦，緩解疲勞和壓力。

　　腸胃不適

　　很多人都嘗試過因?yàn)檫^分擔(dān)心一件事或者操勞過度，都會(huì)引起腸胃不適，例如感覺胃里面翻江倒海。

　　尤其是對(duì)于某一件事情過于專注、仔細(xì)，也會(huì)讓人感到壓力很大，出現(xiàn)焦慮、嘔吐、惡心等癥狀。

　　記憶力差

　　長期處于壓力鍋的`環(huán)境中，的確會(huì)讓人感到記性不好，經(jīng)常忘東忘西。但是一旦壓力被緩解了或者消失了，你會(huì)感覺到腦力得到恢復(fù)，記憶力也逐漸恢復(fù)正常。

　　專家建議我們，壓力大的時(shí)候，可以多運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行散步、爬樓梯、跳舞等，提高腦動(dòng)力，改善記憶力。

　　辦公室減壓的方法

　　1.吃點(diǎn)零食

　　可能很多都市白領(lǐng)都有一邊工作，一邊吃零食的習(xí)慣，這在緊張的工作狀態(tài)中，對(duì)緩解壓力是很有效果的。

　　適當(dāng)?shù)呐荼�咖啡，泡杯綠茶，不但在生理上能緩解疲勞，在心理上也可以進(jìn)行放松。

　　2.擠壓小球

　　很多職場人都會(huì)有一些不良情緒，但是又無法進(jìn)行宣泄，所以可以買一些舒緩壓力的小軟球，當(dāng)心理壓力大時(shí)，可以拿出來擠一擠，壓一壓，對(duì)你的緩解壓力會(huì)有不錯(cuò)的效果，畢竟你在上班時(shí)，拍打桌子，摔文件會(huì)給上司留下不好的印象。

　　3.寫下煩惱

　　我們?cè)诠ぷ髦�，總是�?huì)遇見很多的煩惱，如果這些煩惱不及時(shí)的發(fā)泄出來就會(huì)產(chǎn)生壓力，繼而影響人們的工作和生活，但是在職場中又不是什么都能暢所欲言的。

　　建議可以將你要說的話寫出來，從而達(dá)到減壓的作用，當(dāng)然，最后記得收好或者讓他消失，這些負(fù)面的情緒還是不要讓其他人看到為好。

　　工作壓力乃是人們?nèi)缃褡钊菀壮惺艿膲毫Γ�如果不懂得緩解壓力，不但心理健康容易受到不良影響，恐怕�?duì)自己的身體健康來說，也不是一件好事。尤其是辦公室一族，試著用上述的方法來減壓吧，非常管用呢！

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