幫你減輕壓力的好方法

　　一、幫你減輕壓力的方法

　　調(diào)查顯示，我們每天面對(duì)的壓力是20年前人們面對(duì)的壓力的五倍，現(xiàn)在90%的人打破了正常的生活規(guī)律，難怪我們中間有許多人對(duì)健康方面多有抱怨。壓力增加了我們得上糖尿病、高血壓、肥胖，甚至是心臟病和骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)。專家認(rèn)為：在人們的生活中，不能控制所有的壓力，但是我們能支配的是我們的身體，使我們減少傷害。你想更冷靜更有控制力嗎？不妨試試以下方法。

　　1、每天早做預(yù)防

　　每天我們感到疲憊時(shí)，那是身體中釋放的壓力激素，如腎上腺的皮質(zhì)醇，會(huì)使我們血壓和心率加快，使我們感到更加疲勞。但在它們發(fā)作之前，我們能防止，只靠多睡覺(jué)即可。研究證明，充足的休息能使你身體內(nèi)分泌減少37%。肖恩說(shuō)：“身體需要休息來(lái)修補(bǔ)傷害，大約50%的.人有這樣的體會(huì)，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛�！�

　　2、多吃各類酸，少吃食鹽

　　調(diào)查結(jié)果顯示，當(dāng)人們緊張時(shí)，是由于人們吃了少于14%的高蛋白，少吃鹽就能使你的壓力激素水平下降30%。雖然醫(yī)生不能確定鹽為什么能增加激素的產(chǎn)生，但他們認(rèn)為：“鹽能緩解從腎上腺分泌出的大部分壓力。”事實(shí)上，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度看，每天補(bǔ)充各類新鮮的谷物和豆類，可以減少你一天中的壓力。

　　3、服用平衡壓力的營(yíng)養(yǎng)飲食

　　調(diào)查表明，在兩周內(nèi)，每天補(bǔ)充1000毫克的維生素c、維生素b6和其他多種礦物質(zhì)，可以幫助我們減少55%的壓力。要想立即恢復(fù)體力、驅(qū)除壓力，請(qǐng)?jiān)囋嚥璋彼徇@種從自然界的綠茶中提取出來(lái)的物質(zhì)。它能使色胺酸和多巴寧多產(chǎn)生26%。我們每天吸取200毫克這兩種物質(zhì)，就會(huì)讓我們感覺(jué)輕松許多。茶氨酸是許多健康食品都有的，每天攝取200毫克也不會(huì)對(duì)人體造成任何副作用。但是通常在服用前都應(yīng)問(wèn)問(wèn)醫(yī)生，認(rèn)真閱讀說(shuō)明書(shū)。

　　4、遠(yuǎn)離噪聲

　　研究表明，在繁雜地帶附近居住的人們產(chǎn)生的壓力是在幽靜環(huán)境居住人們的兩倍。短短三個(gè)小時(shí)的噪聲：電話鈴聲、錄音機(jī)和電視機(jī)的聲音，會(huì)使壓力顯著增加，它會(huì)使人的思考能力降低40%。研究壓力的專家說(shuō)：“每天減少一個(gè)小時(shí)的電視、錄音機(jī)和其他聲音的吸收。如果你住在繁雜的地帶或你丈夫正在打鼾，你在睡覺(jué)時(shí)候戴上耳機(jī)�！�

　　5、30分鐘休息

　　專家說(shuō)：“擔(dān)心潛在的爭(zhēng)論或廚房里的伙食，它能給你高達(dá)4倍也許會(huì)更多的皮質(zhì)醇。”你最好的抵制方法是：采用讓你感到平靜的任何方法。如深呼吸、看雜志或做運(yùn)動(dòng)。

　　研究表明，從你狂亂的生活中，每天抽30分鐘來(lái)休息，你在精神上的壓力就會(huì)減少63%。而實(shí)際上，85%的人是用看有趣電視的方法來(lái)放松和戰(zhàn)勝壓力的。

　　二、職場(chǎng)、生活相通的能力

　　其實(shí)，有很多能力不管在職場(chǎng)和生活中都是通用的。這些能力看似簡(jiǎn)單，卻需要你用時(shí)間與恒心慢慢培養(yǎng)。

　　有哪些能力在工作和生活中是通用的？下面我為大家列出了幾個(gè)最好的答案。他們值得你去投入精力去學(xué)習(xí)，因?yàn)閷W(xué)會(huì)它們，你的職場(chǎng)和生活能夠雙豐收。

　　1、知道什么時(shí)候該閉嘴

　　你不能夠到處抱怨那些讓你看不慣的事情，有時(shí)候你必須得學(xué)會(huì)閉嘴。知道什么時(shí)候該閉嘴——且一旦意識(shí)到就會(huì)立刻這么做。這很重要，而且很難。

　　很多時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)把情緒控制在自己內(nèi)心中才是最好的。當(dāng)我們感到憤怒、焦慮、激動(dòng)、或者煩惱的時(shí)候，我們會(huì)把腦子里蹦出的所有事情都一股腦宣之于口。但是之后，我們就會(huì)后悔說(shuō)了這些話。

　　對(duì)人們而言，在激動(dòng)的時(shí)候也能管住自己的嘴，無(wú)疑是最寶貴的技能之一；當(dāng)然，也是最難學(xué)習(xí)的技能之一。

　　2、懂得如何傾聽(tīng)

　　我們不僅應(yīng)該學(xué)會(huì)閉嘴，還應(yīng)該提高傾聽(tīng)的能力。在辦公室里，我們大多數(shù)人總會(huì)有一堆事情要做——我們需要處理即時(shí)的消息，以及不斷作響的電話等。然而，由于大腦能夠承受的信息有限，我們的傾聽(tīng)時(shí)常是無(wú)效的。想要在大腦高速處理繁雜事務(wù)的過(guò)程中依舊有效傾聽(tīng)其它信息，辦法之一就是把你所聽(tīng)到的復(fù)述給另一個(gè)人聽(tīng)。

　　嘗試這個(gè)辦法，你會(huì)有驚喜。

　　3、學(xué)會(huì)接受

　　你是什么時(shí)候意識(shí)到自己這輩子很有可能是個(gè)普通人的？我知道，接受有時(shí)很難，但很有必要。卸下包袱，你才能生活得更自在。

　　總之，你要接受自己成為一個(gè)平凡人的可能性很大，要接受生活不可能總是按照你的想法來(lái)，接受你不可能讓每個(gè)老板都喜歡你，接受一些不切實(shí)際的目標(biāo)永遠(yuǎn)無(wú)法實(shí)現(xiàn)，接受你沒(méi)法改變自己無(wú)法控制的事情，接受你的一切幸福其實(shí)都掌握在你自己的手中——學(xué)會(huì)接受，一切都會(huì)變得簡(jiǎn)單很多。

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