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減輕壓力的有效方法
壓力多種多樣，絕對(duì)的輕松是不存在的。壓力就像洪水，累積到一定程度，就需要釋放。下面小編為您帶來減輕壓力的有效方法，希望能幫助你！
白領(lǐng)周末玩失蹤減壓
現(xiàn)代人的快生活節(jié)奏、緊張的工作壓力令人喘不過氣來，放慢生活、回歸自然已經(jīng)成為一種時(shí)尚，人們開始放慢腳步細(xì)品生活。周末“玩失蹤”，即不開手機(jī)也不接電話，不看電視也不上網(wǎng)聊天，不應(yīng)酬也不上街購物，空余時(shí)間跑到山野，除了吃飯睡覺享受自然風(fēng)光，其余什么也不做……成為如今許多白領(lǐng)熱衷的周末放松方式。甚至他們熱衷于網(wǎng)上相約在周末時(shí)突然“失蹤”——遠(yuǎn)離喧囂的都市生活，從緊張的工作狀態(tài)中抽身出來，做一回真正的自由人，借以緩解心理壓力。
“失蹤”就像給身體充電，許多“失蹤者”表示，周末“失蹤”的感覺真好。在他們“消失”的短短幾天里，他們或者短途旅行、看電影，或者看書、睡懶覺、打掃衛(wèi)生、和陌生人約會(huì)……只要是跟工作無關(guān)的事情，想到什么就玩什么。即便是天氣不好，在家里哪怕靜靜地發(fā)呆，也能真正放松下來，感到身心愉悅。
除了以‘失蹤周末’為名減壓的方式，比如吃齋族、號(hào)啕族、搏擊族之類的周末減壓群體也然興起，都不失為現(xiàn)代人減輕壓力，放松心情的好辦法。
周末減壓善休息效果好
結(jié)束了一周的工作，終于迎來了一個(gè)休息的周末，玩玩鬧鬧“屏蔽”工作疲倦去肆意釋放固然是不錯(cuò)的選擇，但在此小編提醒諸位也要適合而至，合理安排休息時(shí)間，否則等回到工作時(shí)間，大起大落情緒總會(huì)折騰你幾天，因而好好抓住周末時(shí)間休息休息也很重要。對(duì)于不愛出門的宅族來說，周末如何休息好睡好益處多多。
睡前做好個(gè)人衛(wèi)生和環(huán)境衛(wèi)生。
比如創(chuàng)造一個(gè)舒適、安靜的睡眠環(huán)境，睡前足浴。臥室的功能純粹是睡覺的，不要在臥室做太多其它的事情，不要在床上思考第二天應(yīng)做的事情。你可以在上床15分鐘前，在紙上寫下你的焦慮或擔(dān)憂，以及可能的解決之道，以便讓你不至于時(shí)時(shí)提醒自己該做的事。若是白天的煩惱伴隨你上床了，那么你就要告訴自己，你將在第二天再處理這些事。
改變不良生活習(xí)慣。
白領(lǐng)在周末休息時(shí)首先要做到的就是把工作拋開，不要把上班的壓力和煩惱帶到周末的休息當(dāng)中，下班后回家泡個(gè)熱水澡，褪去疲勞，緩解壓力。晚餐盡量吃得清淡易于消化，有七八成飽即可。晚上別玩得太晚，飲酒適量，少抽煙，以免影響睡眠的質(zhì)量。
加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)和體育鍛煉。
周末的時(shí)候應(yīng)盡量避免不必要的應(yīng)酬，把更多的時(shí)間留給自己或是家人�？纯措娨�、或是休閑雜志，聽聽音樂，與家人或是朋友聊聊天，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)和體育鍛煉，以輕松愉快的方式度過周末。
養(yǎng)成一個(gè)良好的生活和作息習(xí)慣，早睡早起。
雙休日睡懶覺會(huì)很容易患上“周末失眠癥”，也就自然免不了“星期一綜合癥”了。所以盡量保持定時(shí)睡眠的習(xí)慣，維持固定的起床時(shí)間，在雙休日也不要太“豁邊”。
輕松揮別壓力有招數(shù)
其實(shí)無論是工作日還是周末，掌握合理的減壓方式，每個(gè)工作日都可以變成是快樂的假期。下面來看看這7個(gè)超棒方法！輕輕松松揮別工作壓力，把每一個(gè)工作日都變成快樂周末！
1.和同事聚餐
工作日最好與同事一起聚餐，不要獨(dú)自叫外賣在辦公桌前吃。要知道，聚餐不僅可以增加你與同事的粘合力與親密度，更可以消除工作日的孤單感，有助于減輕心理壓力。
2.工作間隔多走動(dòng)
身體上的活動(dòng)是一種很好的心情調(diào)節(jié)劑，因此，工作間隙一有空閑，就起身到處走走，即使是下樓買一杯咖啡也能收獲不錯(cuò)的減壓效果喔。
3.打電話給閨蜜聊聊
和閨蜜積極的聊天，不僅可以拉近你們的距離，更能幫你釋放精神壓力。研究發(fā)現(xiàn)，即使只聊天5分鐘，也能有很好的減壓效果。
4.做善事
德國(guó)Konstanz大學(xué)的最新研究發(fā)現(xiàn)，做些善事可以讓你擁有更多的滿足感和歸屬感，從而壓出繁忙工作帶來的精神壓力，忘記生活中的不愉快。無論是任何善事都可以，哪怕只是捐幾本書給山區(qū)學(xué)生或捐一包貓糧給流浪貓。
5.做最真實(shí)的自己
清楚地定位自己，敞開胸懷去和同事、朋友交流，能夠釋放壓力，激發(fā)起你對(duì)生活的熱愛和對(duì)工作的熱情。
6.3分鐘速效放松
誰都知道按摩可以讓人徹底放松下來，但根據(jù)《焦慮與抑郁》雜志的最新研究，邊深呼吸邊聽舒緩的音樂可以將人的焦慮情緒降低40%左右，這和連續(xù)接受三個(gè)月按摩治療所達(dá)到的效果一樣。
7.少一些抱怨
對(duì)辦公室不公平的事情抱怨不已絕對(duì)不是明智之舉。心理專家說，這樣做只會(huì)讓你的心理和生理雙重受挫。冷靜下，少一些抱怨，多談?wù)撘恍┓e極正面的東西，如周末的郊游計(jì)劃等，能讓你高高興興度過工作日。
經(jīng)常吃雜糧可減輕心理壓力嗎？
前不久記者讀到一篇文章，說吃雜糧能減輕心理壓力。文章解釋說，成人缺乏維生素B6時(shí)會(huì)感覺疲勞乏力、虛弱失眠等，兒童缺乏時(shí)則會(huì)提高神經(jīng)興奮性，出現(xiàn)尖聲哭叫、肌肉痙攣；維生素B12缺乏時(shí)，老人和孩子易出現(xiàn)精神異常、抑郁、嗜睡等。而雜糧、麥麩、全麥面包等食品就含有豐富的B族維生素。
而關(guān)于食物促進(jìn)心理健康的例子，也不獨(dú)獨(dú)是雜糧或是維生素B族。據(jù)了解，2001年“9·11”事件之后，美國(guó)的巧克力銷售上升了30％。因?yàn)?恐怖的陰影難以從心頭拂去，適度飲食可以幫助緩解心理壓力，而最方便攜取的食物莫過于巧克力了。除了方便外，巧克力原料中的可可豆含有可可多酚，它除了具有很強(qiáng)的抗氧化功效外，還能幫助人們克服焦慮情緒、緩解壓力。
多吃含維生素C的食物也有助于減壓。因?yàn)榫S生素C可以幫助人體制造腎上腺皮質(zhì)激素，從而增加抗壓能力。
但任何事情都需適可而止，不能一味較真兒。雜糧是個(gè)好東西，但若天天、頓頓吃也未必好，除了腸胃受不了外，還會(huì)導(dǎo)致身體缺乏必需脂肪酸、優(yōu)質(zhì)蛋 白等營(yíng)養(yǎng)素；維生素C若吃得太多，每天超過2000毫克，長(zhǎng)此以往就有可能把腎臟吃壞。巧克力就不用說了，除非是黑巧克力（或“純巧克力”）。因?yàn)槟壳笆忻嫔系那煽肆Φ暮橇慷己芨摺ｉL(zhǎng)期吃，心理壓力倒是減輕了，糖尿病沒準(zhǔn)兒會(huì)“找上門來”。
辦事拖拉會(huì)增加心理壓力
辦事拖拉是很多人在日常生活、工作中遇到的問題，有些人甚至一件事要拖幾個(gè)星期甚至幾個(gè)月的時(shí)間才能徹底的解決，有人認(rèn)為這種拖延只是一種壞習(xí)慣，而有些人則認(rèn)為這是一種心理疾病，叫做拖延癥。
在銀行上班的王先生辦事總是拖拖拉拉的，領(lǐng)導(dǎo)交代的事情總要等到最后關(guān)頭才去做，這讓他覺得自己生活的十分疲憊。那么辦事拖拉究竟是不是拖延癥呢？
心理專家表示，拖延是一種變相逃避，是一種不好的習(xí)慣，但在心理學(xué)上并沒有拖延癥這種疾病。有拖延習(xí)慣的人有事不去辦，一直拖，最后拖到事情實(shí)在沒有辦法再拖下去了才去辦，這是一種比較普遍的現(xiàn)象，它對(duì)人的影響主要就是加大人的壓力，有些需要解決的事情，但是一直沒有處理，那么它就會(huì)作為一種壓力一直存在，直到這件事情被解決。
辦事拖延不僅會(huì)帶來很大的壓力，而且也會(huì)造成其他方面的影響，如果一件事情放在那里一直不處理，那么它的存在就會(huì)作為一種影響，會(huì)對(duì)你的內(nèi)在產(chǎn)生各方面不同的沖擊，雖然表面上看不出來，但實(shí)際上心理上是有很大的壓力。
職場(chǎng)80后心理壓力大 抑郁傾向明顯
日前，衛(wèi)生部發(fā)布了《中國(guó)精神衛(wèi)生工作規(guī)劃(2012-2015年)》(征求意見稿)。征求意見稿提到，今后，二級(jí)及以上綜合性醫(yī)院應(yīng)當(dāng)設(shè)立精神科（臨床心理科），同時(shí)，企業(yè)員工總?cè)藬?shù)超千人，應(yīng)當(dāng)配備合格的心理咨詢專業(yè)人員。
某人力資源機(jī)構(gòu)在天津等城市對(duì)近萬名職場(chǎng)人士進(jìn)行的職業(yè)壓力調(diào)查顯示，年齡在25-28歲的職場(chǎng)新生代中，九成以上的職場(chǎng)人都承受著一定程度的職業(yè)壓力，超過七成職場(chǎng)人表示工作中的壓力已經(jīng)導(dǎo)致自己有抑郁傾向。記者從本市某三甲醫(yī)院心理科了解到，該醫(yī)院心理門診的日接診人數(shù)近百人，多數(shù)為年齡為25-30歲的年輕人，他們的主要癥狀為失眠、焦慮等。
未來三年，《規(guī)劃》中要求二級(jí)及以上綜合性醫(yī)院應(yīng)當(dāng)設(shè)立精神科(臨床心理科)門診，有條件的機(jī)構(gòu)可設(shè)置病房�！兑�(guī)劃》中還指出，今后，企業(yè)應(yīng)當(dāng)為有心理咨詢需要的員工提供服務(wù)條件；員工總?cè)藬?shù)在1000人(含)以上的企業(yè)應(yīng)當(dāng)配備合格的心理咨詢專業(yè)人員。
橙味能緩解女性心理壓力
此前，澳大利亞幾位科學(xué)家在對(duì)橙的氣味進(jìn)行研究之后曾指出，橙發(fā)出的氣味有利于緩解人們的心理壓力，但來自奧地利維也納大學(xué)的一個(gè)研究小組近日卻發(fā)現(xiàn)上述結(jié)論并不完全正確，該小組負(fù)責(zé)人喬安納-列爾納教授表示，橙的氣味僅僅有助于女性克服緊張情緒，對(duì)男性的作用卻不大。
列爾納教授稱，他在得知澳大利亞科學(xué)家的發(fā)現(xiàn)之后決定對(duì)橙油的上述功能進(jìn)行進(jìn)一步的研究。他說：“考慮到人們?cè)谑艿窖啦±_并到牙醫(yī)那里看病時(shí)往往會(huì)感到明顯的心理壓力，因此我們的實(shí)驗(yàn)就從牙醫(yī)的等候室里開始�！�
在實(shí)驗(yàn)中，研究人員請(qǐng)一批牙病患者填寫心理測(cè)試的問卷，就他們?cè)诘却邮苎啦≈委熐澳且欢螘r(shí)間的情緒狀況做出如實(shí)回答。列爾納教授稱：“所有聞了橙油味的女患者均表示不再那么害怕看病了，而那些沒有聞到這種氣味的女患者則并未表現(xiàn)出這種跡象。而且，我們?cè)跍y(cè)試的過程中僅釋放了少量的氣體，因此這些女性一般不會(huì)注意到與普通的牙醫(yī)等候室的空氣有什么不同。但是，男性患者卻沒有表現(xiàn)出明顯的差異，吸了這種氣體的患者與沒有吸到這種氣體的患者在心情的焦急程度上沒有顯著區(qū)別。”
列爾納教授表示：“我們尚不知道男性的情緒不受橙氣味影響的原因，但我們可以肯定的是，女性對(duì)于氣味的敏感程度顯然強(qiáng)于男性�！�
據(jù)稱，上述研究最近在德國(guó)幾家雜志上刊載之后，德國(guó)很多牙醫(yī)診所都開始在患者等候室里噴撒橙油，以便至少女性患者能夠因此而減緩心理壓力。
心理壓力大 不孕來“敲門”
關(guān)于不孕不育 ，大多數(shù)人都認(rèn)為是身體上的原因，很少有人從心理方面去關(guān)注他，這是非常錯(cuò)誤的。其實(shí)心理因素也是造成不孕不育的一大殺手。
不孕癥的病因是相當(dāng)復(fù)雜的，既可能是器質(zhì)性病變，也可能是功能性障礙，更可能是心理方面的原因。
心理性障礙導(dǎo)致的不孕往往被忽略。專家指出，其實(shí)，心理因素同樣是導(dǎo)致女性不孕的一個(gè)重要原因，更需要盡早治療并得到家人的關(guān)心愛護(hù)。為了更準(zhǔn)確地尋找針對(duì)性治療措施，這就需要我們讀懂女性的不孕心理。
典型案例
一年前，心理診室里來了一對(duì)30多歲的年輕夫妻。妻子小林婚前便患有憂郁癥，婚后，小林長(zhǎng)時(shí)間都有自卑、多疑、焦躁等不良情緒，因此，結(jié)婚幾年來，夫妻倆的感情并不是很好。丈夫小張心想，或許有了孩子后，可以治好妻子的心病�？墒�，兩人努力了很久，小林的肚子一點(diǎn)動(dòng)靜也沒有。兩人到醫(yī)院做了幾次試管嬰兒卻都以失敗而告終。就在他倆對(duì)生孩子絕望、只求治好心病之際，周伯榮對(duì)小林進(jìn)行了抗憂郁治療，并鼓勵(lì)他們不要灰心。一年后，小林的憂郁癥臨床痊愈，周伯榮建議他們停藥后再嘗試“造人”，不久，小林果然順利地懷上了。
癥狀 自卑低落、焦躁不安
臨床研究中，專家發(fā)現(xiàn)，夫妻之間的情緒變化和不孕不育癥有密切的關(guān)系。因精神因素所造成的女子不孕在臨床中占很大比例。約有15%不孕夫婦臨床中發(fā)現(xiàn)不了器質(zhì)性病因，這無疑與精神心理因素有關(guān)。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)有超過8%的女性因?yàn)椴辉邪Y而遭到家庭和社會(huì)的雙重歧視，再加上來自生活和工作各方面的壓力，導(dǎo)致部分原本能夠自行生育的女性失去了做母親的機(jī)會(huì)。
心理壓力過大的女性不孕患者，多數(shù)在生活中有自卑、失落、愧疚、精神緊張、焦躁多慮、社交減少、對(duì)生活缺乏興趣等表現(xiàn)，她們忌諱和他人交談生育方面的問題，這種現(xiàn)象在文化水平偏低的不孕癥患者中表現(xiàn)得更為突出。其中，高神經(jīng)質(zhì)、高精神質(zhì)、性格內(nèi)向的患者所表現(xiàn)的心理壓力尤其明顯，病程也較長(zhǎng)。許多女性隨著婚齡的延長(zhǎng)、年齡的增大，心理上的壓力就會(huì)更加沉重，在失去治愈信心的同時(shí)，“造人”的希望也越來越渺茫。
病因 三大心理壓力致內(nèi)分泌失常、排卵混亂
1)來自父母的壓力
在眾多壓力中，來自于父母的壓力是最大的。老年人年歲已高，抱孫心切，往往一味地催促子女生育，再加上親朋好友之間的勸說，以及一些愛管閑事的人的背后評(píng)說，使得夫妻雙方背負(fù)上了沉重的精神負(fù)擔(dān)。
正值生育年齡的女性，如果長(zhǎng)期處于極大的壓力下，將造成內(nèi)分泌的紊亂和失調(diào)。使得卵巢排卵混亂甚至不排卵，月經(jīng)也開始紊亂甚至無月經(jīng)，在這種情況下，當(dāng)然也就不太容易懷孕。
2)來自工作的壓力
肖萍是某公司市場(chǎng)部主管，在商場(chǎng)上談判幾乎戰(zhàn)無不勝。可是生活上，卻有著說不出口的無奈。夫妻倆結(jié)婚5年后決定要孩子，為此，肖萍把飲食和作息都安排得井井有條，可就是不能如愿。
不少職業(yè)女性精神壓力很大，生活節(jié)奏太緊張，特別是在工作中遭受打擊時(shí)，容易產(chǎn)生抑郁、失眠多夢(mèng)等狀況，導(dǎo)致人體生物鐘 嚴(yán)重紊亂。這些因素均會(huì)使大腦皮層功能受到抑制，使得下丘腦、腦垂體與生殖腺的“指揮”與“銜接”功能受到影響，致使內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)，最終不能正常排卵，導(dǎo)致不孕。
3)初期不孕治療失敗，壓力升級(jí)
為了盡快能達(dá)到生育的目的，有些不孕的女性想盡辦法，四處奔波，甚至盲目治療。初期治療的不成功、社會(huì)的歧視和親朋好友的不理解，往往使得這部分女性的悲痛、壓抑、震驚、否認(rèn)、憤怒、內(nèi)疚、孤獨(dú)等不良情緒進(jìn)一步加重，甚至在這種沉重打擊下精神完全崩潰。
奔忙于做試管嬰兒的女性，處于焦慮、憂郁高壓狀態(tài)的占到60%-70%。對(duì)于這部分女性，當(dāng)務(wù)之急就是要進(jìn)行心理干預(yù)。如果在治療女性不孕癥的同時(shí)，再配合上心理咨詢及治療，將對(duì)不孕癥起到輔助治療的作用。有些人的疾病原因可能是次要的，而心理因素才是主要的，一旦心理障礙排除，很快就能達(dá)到受孕的目的。
預(yù)防 好心情才能造出好寶寶
男女狀態(tài)最好時(shí)，生出的寶寶也是最好的。有生育計(jì)劃的夫妻，應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：
1.夫妻雙方要調(diào)整好感情。
感情好的男女，男方給出的精子質(zhì)量較高，而女方即使身體比較虛弱，也能夠懷上寶寶。
2.自我調(diào)節(jié)。
女性要調(diào)整好自己的求子 心態(tài)，不能把對(duì)孩子的渴望放得太大，更不要把生育當(dāng)做一項(xiàng)工作任務(wù)，強(qiáng)加給自己多少時(shí)間內(nèi)一定要生出小孩，或者一定要生個(gè)男孩或者女孩等“硬指標(biāo)”，如此只能加重自己的緊張和焦慮，影響受孕。
3.掌握一定的健康孕育知識(shí)。
特別是曾經(jīng)受過創(chuàng)傷的女性，容易過早預(yù)期不良事件 ，如害怕孩子生產(chǎn)過程中的創(chuàng)傷、痛苦而排斥受孕。
4.計(jì)劃生寶寶并不是“如臨大敵”。
過分緊張地關(guān)注是否已經(jīng)受孕，或者“全家總動(dòng)員”制定營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃表等舉措，可能把本不焦慮的當(dāng)事人搞得相當(dāng)焦慮。
5.家人的關(guān)心。
對(duì)于結(jié)婚一段時(shí)間仍然沒有受孕，有思想負(fù)擔(dān)的女性，家人在日常生活中要多關(guān)心她們，幫助她們調(diào)整心態(tài)、打破惡性心理循環(huán)，以積極的心態(tài)配合治療，以期達(dá)到盡早懷孕。
職場(chǎng)壓力減輕的有效方法介紹
一、積極應(yīng)對(duì)。
積極應(yīng)對(duì)職場(chǎng)風(fēng)暴，隨遇而安。人生也罷，職場(chǎng)也罷，都在不段變化中發(fā)展，所以要以不變應(yīng)萬變，以常態(tài)的心理、積極地心態(tài)去看待發(fā)生的變化，積極迎接挑戰(zhàn)。
二、展現(xiàn)自我。
默默無聞，踏實(shí)肯干；確實(shí)值得褒獎(jiǎng)，但是默默無聞的人自己得到了什么呢—適當(dāng)?shù)恼宫F(xiàn)自己的才華，多為展現(xiàn)自己做準(zhǔn)備，機(jī)會(huì)是平等的，適度的表現(xiàn)，將會(huì)使你收益更多。
三、管理自己。
能管理自己的人，才能協(xié)調(diào)他人。設(shè)想一個(gè)人如果連自制的能力都沒有，又如何去管理他人呢？
四、彈性工作。
人做事既要有原則，但是也不能太死板不靈活。要不斷學(xué)習(xí)新的東西，才能不斷提高。改變現(xiàn)有的習(xí)慣規(guī)律雖然很難，但是只要對(duì)自身有推動(dòng)的作用，也但做無妨。
減輕工作壓力的方法
第一招：列計(jì)劃
在工作中難免會(huì)遇到困難，那么首先要我們把自己的問題都列出來，逐一向辦法改變這樣的狀態(tài)。找到一個(gè)安靜的地方，發(fā)揮自己的想象力，全情的投入到其中相處解決的辦法，并且列出詳細(xì)的計(jì)劃出來，并且照著執(zhí)行。
第二招：找?guī)褪?/strong>
想想誰能向你提供好建議，能在危難之中伸出援手。你會(huì)意識(shí)到，身邊有許多人能向你提供情感、實(shí)踐和金錢支持，幫你舒緩壓力。
第三招：種點(diǎn)綠色植物
無論紙盒子還是飲料瓶，都能種點(diǎn)綠色植物。養(yǎng)花養(yǎng)草能把人的關(guān)注點(diǎn)從壓力中轉(zhuǎn)移出來。有科學(xué)家讓心臟病患者參加園藝班，結(jié)果患者的心率下降，情緒有明顯改善。
第四招：祝福自己
第一周的自我治療即將結(jié)束，回想一周內(nèi)值得感激和欣賞的事情，如丈夫?yàn)槟阆戳艘路⒑⒆芋w貼地向你問候、同事為你捎來午餐。讓美好的回憶占據(jù)心靈，緊張情緒就會(huì)消退。今后每天都這樣做，讓感恩心成為常態(tài)，壓力就煙消云散了。
第五招：穿件粉色衣服
很多人都會(huì)絕的穿粉紅色的衣服太過浮夸、不成熟的表現(xiàn)。但是現(xiàn)實(shí)證實(shí)粉紅色能有起到鎮(zhèn)靜、改善血液等作用，使得心情更加的美好。
第六招：喝紅茶
根據(jù)有關(guān)科學(xué)驗(yàn)證，當(dāng)人的壓力變大時(shí)，可以多喝紅茶，和紅茶能夠有效的降低身體應(yīng)急激素的產(chǎn)生，使得身體更加的放松，切記不要在睡覺前喝。
第七招：按摩
按摩能將平時(shí)積累的壓力釋放掉，即使是15分鐘的按摩也能讓心情平復(fù)下來。可以自己來做按摩：左手放在身前，掌心向上、手指并攏，右手拇指在左手拇指和食指間肉多的部位（大魚際）畫15次圈。換右手做同樣動(dòng)作。
第八招：上網(wǎng)玩玩紙牌游戲
研究發(fā)現(xiàn)，在網(wǎng)上玩紙牌游戲可減輕壓力、改善情緒。因?yàn)橛螒蚰茏屓税炎⒁饬膽n慮中分散出來。提醒：不可沉迷游戲，不然會(huì)加重壓力。
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