有效緩解壓力的方法都有哪些
人心是個(gè)奇怪的東西，它有時(shí)能大得包容世界萬物，有時(shí)又小得藏不住半點(diǎn)心事。據(jù)說一次康熙帝在微服私訪時(shí)又饑又渴，討了份米糠卻吃得分外香甜。一位年輕的樵夫認(rèn)出了他是真龍?zhí)熳�，卻又不敢說破，否則便可能引來殺身之禍。這么大的秘密，不說出來樵夫心里太難受了，于是他跑到深山里，四顧無人，便對著一個(gè)老樹洞高聲說：我知道一個(gè)秘密，康熙吃糠！康熙吃糠！
傾訴能很好地緩解心靈壓力，女人的壽命平均高于男人的壽命，這與女人愛嘮叨是分不開的。女人多善于訴說，眼淚流下來，排除了有毒的情緒，男人也多憐惜淚眼楚楚的女人。高爾基曾說過“我相信，如果懷著愉快的心情談起悲傷的往事，悲傷就會(huì)煙消云散。”
傾訴需要一點(diǎn)勇氣。男人不喜歡傾訴，多是礙于面子，以保持堅(jiān)強(qiáng)和沉默的錚錚鐵漢的外表。他們多把痛苦埋藏在內(nèi)心，壓抑自己，或?qū)で缶翊碳ぃ盒锞�、縱情聲色，這些應(yīng)對方法對身體對家庭影響都不好。因此，男人應(yīng)學(xué)會(huì)向妻子、朋友傾訴。
心理學(xué)家也說：“當(dāng)你試著和自己說點(diǎn)什么時(shí)，心理上已經(jīng)產(chǎn)生一種應(yīng)激反應(yīng)，可以中和不良情緒�！本拖瘛罢嬲軠嘏约旱氖亲约旱捏w溫。”“和自己說點(diǎn)事”與“事事都向別人傾訴”相比，前者不會(huì)使你的隱私過分公開，為你保留了更多私人空間。因此當(dāng)你找不到傾訴對象時(shí)，不妨試著和自己說說心里話，或?qū)懺谌沼浬稀?/p>
傾訴，會(huì)使人心靈表層的硬垢慢慢軟化、褪掉，煩悶浮躁漸漸消失，人也漸漸變得安靜，否則，“心靈結(jié)石”郁積的太多，心靈就不堪重負(fù)了。人類百分之七十的疾病來自心理，心理學(xué)家已證明，傾訴可以使人心靈舒暢、可以幫助我們保持健康的.心態(tài)。
當(dāng)你把壓力以傾訴的方式和盤托出時(shí)，你是否感覺自己一身輕松，不再像之前那樣整個(gè)人都像是打了霜的茄子一樣焉兒掉了，整個(gè)人感覺又煥發(fā)了青春的活力，激情再次燃起。這就是傾訴的力量，這就是釋放壓力最好的方法之一。
另外還有一些緩解壓力的有效方法：
一、善于整體規(guī)劃
“一切盡在掌握”，這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動(dòng)地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據(jù)事情的輕重緩急列出清單，既能有一個(gè)整體規(guī)劃，又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事，一件件應(yīng)付起來就容易多了。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續(xù)下去。
二、自我宣泄
在自己被壓力壓得透不過氣時(shí)，出去散散心是很好的方法，可以去找朋友逛逛街，或是一起旅游，都是不錯(cuò)的選擇。
三、盡量保持樂觀
“無壓”人士深信，事情總能朝著所期望的方向發(fā)展。所以，總是以最樂觀的心情想象最好的結(jié)果。需要做的所有事都已經(jīng)在進(jìn)展當(dāng)中，即使遇到麻煩，也一定會(huì)以最快的速度重新調(diào)整狀態(tài)。
四、從不耽擱遲延
能在今天辦完的事不會(huì)拖到明天，能在當(dāng)時(shí)辦完的事不要拖到數(shù)個(gè)小時(shí)之后。因?yàn)楹芏嗍虑閿R著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。
五、善于分配任務(wù)
“無壓”人士從來不會(huì)認(rèn)為任何事都非得親力親為不可。分配任務(wù)，很多人都會(huì)認(rèn)為是上司對下屬的事。其實(shí)，除了對下級分配任務(wù)以外，還可以分配給自己的同事或合伙人、分配給其他服務(wù)性機(jī)構(gòu)。
六、每天都做深呼吸
日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直后背，兩肩放松，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個(gè)細(xì)胞，然后全力將空氣呼出，想象體內(nèi)的壓力也隨著氣流一起排到體外。
七、經(jīng)常幻想美好前景
用渡過這次難關(guān)以后的美好前景來鼓勵(lì)自己�！耙粋�(gè)月以后，我還會(huì)為這事而懊悔嗎？”“一周以后，我還會(huì)為錯(cuò)過了這次會(huì)議而自責(zé)嗎？”“5分鐘以后，我還會(huì)為同事剛才給我難堪而惱火嗎？”這種將情景推向?qū)淼募僭O(shè)，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。
八、知道適時(shí)說“不”
“無壓”人士感到力所不能及時(shí)，會(huì)堅(jiān)定地說“不”�！拔液芟霂湍�，但我手頭還有另外的事要辦�！痹诜稚頍o術(shù)或無能為力時(shí)，“無壓”人士不會(huì)一味逞能。在拒絕別人的時(shí)候，不一定要把原因解釋得一清二楚。
九、擁有自己的娛樂方式
“無壓”人士總能安排出一定的時(shí)間盡情去做和工作無關(guān)而又一直想做的事。娛樂方式各種各樣，但效果卻非常相似：讓自己釋放壓力，領(lǐng)略到生活中美好的、值得享受的內(nèi)容，從而恢復(fù)對生活和工作的激情和熱愛。
十、品嘗美食也是不錯(cuò)的選擇
特別是對于吃貨，一般人們吃到美食，心情都會(huì)好很多，會(huì)想到很多美好的東西，壓力也就會(huì)得到一定的緩解。而且吃東西也是對自己心情的一種發(fā)泄。
十一、做一些自己愛好的事情
這時(shí)個(gè)人愛好的重要性就體現(xiàn)出來了，打幾盤電子游戲、購購物、或是打一場球等等，做一些自己愛好的健康的事情，壓力會(huì)得到很好的緩解。
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