緩解心里壓力的方法都有哪些
1、慢吃，抽出足夠的時間吃飯，狼吞虎咽會更加緊張。
2、能過想像訓(xùn)練思維“游逛”，如想像藍(lán)天白云下的我坐在平坦、綠油油的草地上，在短時間內(nèi)放松休息，恢復(fù)經(jīng)歷，讓自己得到精神休憩，你會覺的安祥、寧靜、平和。
3、有許多事情我們必須做，應(yīng)該做和想做，所以要充分考慮時間上的統(tǒng)籌安排。
4、嗅嗅香油，香油能通過嗅覺神經(jīng)，刺激或平靜人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)邊緣。
5、想哭就哭，哭能緩解壓力，讓人類抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益處的多。
6、不要害怕，需要時救助別人，人的一生總會需要別人的幫助，需要別人傾聽，提建設(shè)性意見和幫助。所以需要時盡管開口好了。
7、請你把生活聽壓力羅列出來：一、……二、……三、……四、……，你一量寫出來以后，就會驚人的發(fā)現(xiàn)，只要你個個擊破，這些所謂的壓力便會一一化解。
8、搞清什么原因使得你緊張，對自己和別人的期望現(xiàn)實一些，制定理智可行的目的，我們不能總那么完美。
9、在書的世界里遨游，一切煩惱、優(yōu)傷便會付諸腦后，煙銷云散。讀書呆以使一個人在潛移默化中逐漸變的心胸開闊、豁達(dá)、不懼壓力。
10、確保每天都有放松霎時間我們都需要放松，如可以聽音樂、洗澡、看搞笑片，此外還要保證每天睡眠充足。
其實緩解心里壓力，說方法是很多的，可是最重要的是自己真正放下心里包袱，還可以尋找適合自己的緩解壓力的方法。
長期的壓抑會嚴(yán)重影響你的健康甚至是憋出病來�？墒�，要怎樣為自己的不良情緒找“出口”呢？
我的建議是，不妨利用運動緩解精神上的不快、壓抑。因為美國心理學(xué)家威廉·摩根的一項實驗報告表明，進(jìn)行20分鐘小強(qiáng)度的有氧運動，可以迅速的緩解不良情緒，這主要得益于運動過程中釋放的一種可以驅(qū)散抑郁狀態(tài)的激素。
同樣，如果每周堅持3次30分鐘左右的小強(qiáng)度有氧運動，人們的不良情緒會得到明顯的改善。而如果長期堅持有大肌肉群參與的有氧慢運動，例如大步走、慢跑、游泳、爬山等，對消除各種不良情緒而言，可以說是“靈丹妙藥”。尤其對中老年朋友來說，中低強(qiáng)度的運動不僅能刺激神經(jīng)細(xì)胞，減緩其退化和萎縮，起到防止腦細(xì)胞衰退的作用；同時還可以作為一種轉(zhuǎn)移注意力，增強(qiáng)其健康長壽的信心。
當(dāng)然，運動是為了緩解精神上的低迷狀態(tài)，可是如果沒有在運動前對自己的身體狀況進(jìn)行檢查，則會產(chǎn)生不良的后果。所以加強(qiáng)自我運動監(jiān)督，定期檢查自身生理指標(biāo)，并持之以恒，才是增強(qiáng)體質(zhì)和改善情緒的前提。
1、在重要場合，許多人都將目光聚焦在你身上。
應(yīng)對方法：告訴自己“這和平常沒什么分別，只不過人多罷了”。把注視你的人想象成家人，就好像自己在家人面前做事，你就不會壓力那么大了。因為，人往往在家人面前是最放松的。
2、別人幸福地過日子，可自己卻背負(fù)著婚姻和家庭的重壓。
應(yīng)對方法：問自己幾個關(guān)于伴侶的問題。俄亥俄州梅迪納市醫(yī)學(xué)顧問約翰？范？埃皮教你問自己，你喜歡她嗎？你們在一起愉快嗎？她大方嗎？她是否善待他人？她是否認(rèn)識到自己家族的.缺點并力圖改正？她是否尊重你？如果你得出的肯定比否定多，說明你還愛她，重新回到你心里的愛會讓你放下壓力。如果否定多，你就應(yīng)該考慮你們是否合適，此時解決問題的想法會占主導(dǎo)。
3、老板跟你爭執(zhí)不休，你覺得千斤壓頂。
應(yīng)對方法：最好的方法就去趟洗手間。醫(yī)學(xué)專業(yè)訓(xùn)練中心負(fù)責(zé)人梅里薩？布蘭科指出，這讓做會讓你冷靜下來，然后再問老板“我該如何完成這項工作？”人在壓力下，不會取得好的溝通效果，適時地用上廁所當(dāng)借口，既能避開爭執(zhí)，也能讓人頭腦清醒。
4、親人去世，你不知怎么辦。
應(yīng)對方法：每周專門抽兩天出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，每次至少10分鐘。等過幾個月，如果還是覺得生活壓力大，就去健身房吧，通過運動，內(nèi)啡肽會幫你減壓。
5、每天的日程都滿滿當(dāng)當(dāng)，讓你壓力倍增。
應(yīng)對方法：列出10條工作讓你感到滿足或感激的事情，看著它們，你會從中得到一種滿足感。原來，每天滿滿的日程能讓自己有這么多收獲，你就不會覺得它是負(fù)擔(dān)了。
6、你是團(tuán)隊的核心，團(tuán)隊的命運在你手中。
應(yīng)對方法：學(xué)會放松，最簡答的方法就是：雙腳并攏，并體會那種腳踏實地的感覺，然后慢慢調(diào)整呼吸，讓呼吸均勻而平緩。每天抽時間做做這樣的放松訓(xùn)練，你就會感到壓力減輕了不少。
7、與別人約會或談判，讓你壓力大。
應(yīng)對方法：試圖深入對方的生活，多了解他們生活中的喜好，心理學(xué)家安妮？德馬雷斯說，這會讓對方與你敞開心扉，你的壓力也就釋然了。
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