日常緩解壓力的實(shí)用方法

　　學(xué)習(xí)緩解心理壓力的方法可以讓自己在繁忙的工作之后放松身心，有效釋放壓力，還能預(yù)防產(chǎn)生心理疾病。那么如果緩解心理壓力呢？來看這篇文章吧，教你最好的緩解心理壓力的方法。

　　1、在休息的時(shí)候?yàn)樽约鹤鲆淮稳�身按摩，可以很有效改善血液循環(huán)，放松緊張的肌肉，使自己一直處于緊張狀態(tài)中的心安靜下來。

　　2、當(dāng)遇到壓力的時(shí)候不妨先小睡一會(huì)兒，這是緩解壓力和預(yù)防更大壓力的最好方法。

　　3、時(shí)刻保持一顆積極向上的'心態(tài)，肯定自己并順應(yīng)自己的情緒，當(dāng)你感到疲憊、厭煩甚至憤怒的時(shí)候，不要特意去壓抑情緒，不然只會(huì)使情緒更糟糕。

　　4、從壓力中走出來，稍微休息一下疲憊的身心，做點(diǎn)其他的事情，再回來處理那個(gè)令你感到頭疼的事件。

　　5、不要把你的生活困在工作中，抽出一天來給自己，可以外出活動(dòng)，可以玩游戲，這一天只用來讓自己消遣。

　　6、將注意力轉(zhuǎn)移開，轉(zhuǎn)到你喜歡的事情上去，比如專注地運(yùn)動(dòng)、閱讀等你喜歡的事情，集中注意力也是緩解壓力的一種方式。

　　7、當(dāng)自己很難辦成一件事的時(shí)候，不如找朋友或同事來幫你分擔(dān)。

　　8、換個(gè)相對(duì)舒適的環(huán)境，讓自己換個(gè)心情，使自己煩躁的情緒平靜下來，好好休息一會(huì)兒。

　　吃什么可以緩解壓力

　　1、豆類

　　含有能恢復(fù)精神的碳水化合物和蛋白質(zhì)，能補(bǔ)充鐵元素。許多豆類都含有大量的左旋色酸胺，一種能振奮心情的氨基酸，能夠幫助憂郁癥患者。

　　2、全麥?zhǔn)澄?/strong>

　　可以平復(fù)情緒。人在受到壓力的情況下，負(fù)責(zé)大腦情緒調(diào)節(jié)的色氨酸形成會(huì)變得困難，因此，人的情緒會(huì)不受控制地自由上下。每天早上吃些全麥?zhǔn)澄铮�能幫助你一整天保持積極向上的狀態(tài)。每天早上堅(jiān)持吃全麥?zhǔn)澄锏娜耍�體內(nèi)色氨酸的含量比其他人多出54%。此外，全麥?zhǔn)澄锔缓�維生素B6，B6也是復(fù)合胺的主要成分之一，有助調(diào)節(jié)抑郁情緒。

　　3、草莓

　　身處壓力，人們時(shí)常出現(xiàn)思維混亂壓力、頭腦不活躍等狀況。常吃草莓，攝取充足的維生素C。

　　4、牛奶

　　牛奶不僅能緩解失眠癥狀，脫脂牛奶還能減輕情緒波動(dòng)、焦慮易怒等。牛奶。酸奶富含的礦物質(zhì)鈣，鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑，能穩(wěn)定人們情緒。

　　5、深色葉菜類

　　沒有攝取足夠的鐵，身體便無法制造血紅素，而氧氣不足容易造成身體疲勞。深色葉菜類像菠菜和甘藍(lán)菜等，卡路里和脂肪很少，但有很豐富的鐵，是很推薦的食材。