教你五招能夠有效緩解孕婦壓力的方法

　　1.運(yùn)動(dòng)減壓法

　　有相關(guān)研究表明。勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。但是準(zhǔn)媽媽一定要注意，由于自己的特殊情況，千萬(wàn)不要做那些劇烈的運(yùn)動(dòng)，散步是最好的選擇。

　　2.飲食減壓法

　　飲食可以減輕壓力，如果準(zhǔn)媽媽壓力比較的時(shí)候，可以通過(guò)飲食調(diào)節(jié)，緩解壓力。研究表明，有些食物有減輕人的心理壓力的作用，可以提高接受能力和工作效率，使人的'思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用。

　　3.轉(zhuǎn)移減壓法

　　當(dāng)準(zhǔn)媽媽感到有壓力時(shí)，可以適當(dāng)放慢自己的腳步，給自己一些休息的時(shí)間。只有適度的休息才可以走更遠(yuǎn)的路。有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況，要學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，如家人朋友聊聊天，談一些與帶來(lái)壓力無(wú)關(guān)的話題。

　　4.睡眠減壓法

　　充足的睡眠是保證準(zhǔn)媽媽精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)人既沒(méi)有充足的睡眠時(shí)間。如何改善睡眠呢?首先應(yīng)營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對(duì)可進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過(guò)度緊張的有效方法。

　　5.環(huán)境減壓法

　　由于準(zhǔn)媽媽的特殊情況，所以在家庭環(huán)境方面，應(yīng)營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活氛圍，而不能制造緊張的家庭氛圍。如果實(shí)在對(duì)某一環(huán)境感到膩煩，可以轉(zhuǎn)移一下環(huán)境，例如到外地旅游，走進(jìn)大自然中去;或著到朋友家走動(dòng)走動(dòng)。

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