亚洲精品中文字幕无乱码_久久亚洲精品无码AV大片_最新国产免费Av网址_国产精品3级片

緩解壓力能夠有效降低血壓

時間:2024-03-05 18:13:15 海潔 職場資訊 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

緩解壓力能夠有效降低血壓

  在心理學(xué)上,壓力是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗過程。壓力(stress)是一個外來詞,有“緊張、壓力、強調(diào)等意思,壓力會影響人們的身心健康,早已被公認(rèn)。以下是小編整理的緩解壓力能夠有效降低血壓,希望能夠幫助到大家。

  1.用手掌輕拍東西可以使血壓降低30%

  每天用5分鐘輕拍你喜歡的人,包括你的寵物,這樣就可以使你的血壓降低30%,還可以減少你的憂慮。這樣在生活中就能減少你的煩惱,所有這些都能保證你的血壓安全。研究人員說,性格內(nèi)向的人,可以嘗試用瑜伽來降血壓,實踐證明非常成功。

  2.用小信息降低血壓

  每個月看一次周刊,每次看10分鐘就可以把血壓降低。用手也可以降低血壓,如果拍手可以形成規(guī)律和習(xí)慣,那就可以控制并保持血壓的降低。做法是:手掌并攏從上到下輕輕磨擦,同時屈伸你的手指,然后食指拇指交叉摩擦幾次,最后雙掌并攏再輕柔幾下。

  3.用歌聲降低血壓

  用音樂贊美熟悉的東西。不論哪一種緩和的音樂都可以鼓勵你。把音樂開大讓聲音環(huán)繞并伴著音樂放開歌喉。根據(jù)調(diào)查,每天在家里唱自己喜歡的歌曲達20分鐘,就能使你的血壓降低25%。 專家說,“聽音樂能讓你放松,并使你的心跳變得緩慢。較長的歌曲會使你的心跳很平靜,同時可以降低你的血壓!

  4.讓大自然幫你降低血壓

  無論是自己欣賞花園,還是在公園里漫步,只要把自己融入大自然中,就能使你的血壓降低11%。研究表明:這樣做能立刻平息心中的緊張,包括使腎上腺也平靜下來。每天20分鐘就能奏效。

  5.阻隔噪音,充足睡眠來保證血壓正常

  良好充足的睡眠不能有吵鬧的聲音,汽車聲或者打呼嚕聲都會增高血壓。長期的室內(nèi)噪音會增加破壞血管的荷爾蒙的產(chǎn)量,它會干擾睡眠,而且會越來越厲害;謴(fù)正常睡眠是保證血壓正常的基本因素。所以專家建議夜里戴柔軟的耳塞來降低噪音。

  6.用“坐椅法”來降血壓

  最新研究發(fā)現(xiàn),不斷地坐椅子可以使血壓降低16%,這是通過檢測脊柱血壓得到的數(shù)據(jù)。要挑選一把結(jié)實的椅子,在你的后背和椅背之間墊一條厚毛巾,這樣,就能使你的后背有足夠的休息和足夠的放松。

  緩解壓力的方法

  1、音樂欣賞

  音樂可以增進健康,輔治疾病,使人延年益壽。經(jīng)常欣賞優(yōu)美動聽的音樂,不僅有益于陶冶情操,舒心爽志,而且還有化干戈為玉帛,促進家人和睦相處的奇妙作用。從事“音樂療法的醫(yī)生們指出,悅耳動聽的音樂通過人的聽覺影響大腦皮層,使內(nèi)分泌系統(tǒng)增加分泌一些有益于心理健康的激素和酶,因而當(dāng)一個人聽到自己喜歡的音樂時,呼吸就加深,神經(jīng)就松弛,疲勞便得以消除。

  2、賞花

  在陽臺上或家庭中種植花草,置身其中,心情舒暢清爽。定期澆花、施肥、剪枝、移植,也可以使人性格變得開朗起來。醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),芬芳撲鼻的鮮花味對憂郁癥、焦慮、妄想和恐懼癥這些牽涉心理的病癥具有特殊療效。如天竺花香能使人神經(jīng)安定鎮(zhèn)靜,促進睡眠,消除疲勞;米蘭香味能使氣喘病人感到心情舒適;熏衣草花香能使心動過速病人的心率得到緩減;丁香花香對牙痛病人有鎮(zhèn)痛安靜作用。

  3、幽默

  幽默是一種美麗的“轉(zhuǎn)化劑,它可以使煩惱化為歡暢,能夠讓痛苦變?yōu)橛淇欤瑢擂巫優(yōu)槿谇,有利于調(diào)節(jié)情緒和消除身心疲勞。目前,美國一些科研機構(gòu)已經(jīng)推行“幽默療法,此療法使許多患者全身肌肉得到松弛,擺脫煩惱、內(nèi)疚、抑郁的心理狀態(tài)。

  4、讀書

  讀書可以移情易性、振奮精神以增強免疫功能,頗具保健之益。國外已興起了別具一格的“書籍療法,德國就有醫(yī)院為病人開設(shè)了專門的圖書室,使不少慢性病,尤其是神經(jīng)系統(tǒng)及心理疾病的患者,沉湎于書中而很快康復(fù)。

  5、想象

  近年,歐美一些國家,用“想象療法治病頗為流行;颊哌\用此法,至少可以增強治愈疾病的信心,緩解痛苦,減少折磨。“想象療法的秘訣在于給患者建立一種信心,使其看到希望,增強戰(zhàn)勝病魔的勇氣。

  6、寬恕

  怒氣深藏在記憶里,總會覺得憤懣,只有寬恕才能抑制沉痛的回憶。寬恕能治愈心理創(chuàng)傷,甚至能恢復(fù)友情,和好如初。

  7、書法

  書法是一種很好的養(yǎng)生、健身活動。揮毫練筆,不僅得到藝術(shù)上的高雅享受,而且能怡情養(yǎng)性、增進健康。它與氣功、太極拳相似:靜中有動,外靜內(nèi)動。練書時,“意在筆先、“凝神靜慮,運筆時氣沉體松,專心致志,可使人心情舒暢,樂此不疲。

  8、繪畫

  繪畫也是一種使人心情舒暢、精神煥發(fā)的藝術(shù)活動,尤其是到野外一邊寫生作畫,一邊欣賞自然美景,有益于身心健康。國外一些醫(yī)院還采用“繪畫療法治療疾病,讓病人通過繪畫,自然地將壓抑在心頭的感情發(fā)泄出來,調(diào)節(jié)精神,改善病情,加快恢復(fù)健康。

  9、自語自言

  自語可以發(fā)泄內(nèi)心長年所遭受的思想和感情上的壓抑,從而獲得精神狀態(tài)和心理狀態(tài)的平衡協(xié)調(diào)。這是因為自己聲音的音調(diào)有一種使人鎮(zhèn)靜的作用,可以產(chǎn)生安全感。

【緩解壓力能夠有效降低血壓】相關(guān)文章:

初三學(xué)生中考前如何有效緩解壓力03-15

緩解學(xué)生壓力方法10-20

緩解高考壓力的方法05-24

壓力過大的緩解方法04-20

緩解壓力的句子11-04

如何緩解和釋放壓力10-25

壓力太大該怎樣緩解06-27

緩解交通壓力的方法11-14

緩解壓力的按摩方法09-03

緩解求職時壓力的方法10-13