怎么給高考壓力最大群體優(yōu)等生解壓
一年一度的高考即將臨近，關于高三學子備考的緊張火藥味也越來越濃，最近新聞中報道的此類事情越來越多，一會兒有“高三優(yōu)等生模考失利大哭致休克昏倒”，一會兒“高三優(yōu)等生考試僅獲第二，精神崩潰交白卷稱已答滿”，一會兒“ 高三學生教室中集體掛吊瓶的“吊瓶班” ……等等這所有的現(xiàn)象無一不與當今的應試教育壓力有關。究其原因如何呢？在此筆者就根據(jù)自己的教學經驗、多年與學生備考的一些做法與大家分享。
備考鏡頭回放1：“孩子這次模考沒考好，回到家邊哭邊拍桌子，哭得都休克了！”近日，家住在哈市的陳女士心急如焚地給記者打來電話，電話里她告訴記者，兒子曉東(化名)是哈市某中學高三理科班的一名學生，學習成績一直穩(wěn)定在班級的前十名，然而最近的一次模考，曉東的成績急轉直下，跌落到班級的20多名�；氐郊抑�，曉東情緒失控嚎啕大哭，哭著哭著突然休克昏倒，“孩子受的打擊非常大，現(xiàn)在天天都不怎么吃飯�！标惻坎恢廊绾蝿窠夂⒆硬拍軠p輕她的壓力。
備考鏡頭回放2：打小立志非清華不去，從小學到高中，曉菲的學習成績始終第一。一進入高三，她每天起早貪黑，學習用功刻苦。原來就不愛說話，她更加沉默寡言。第一學期期中考試，從沒考過第二名的曉菲卻捧回個第二名。女兒很爭氣，學習和生活從不用他們過問，基本上放學回來就進屋里學習，很少出去和伙伴玩耍。“不管是誰問她，將來想干什么，女兒就說考大學，要考還得考清華大學�！贝蚰莾阂院�，她接二連三出現(xiàn)狀況，看書把書拿倒，答非所問，最嚴重時，模擬考試，她交空白卷，老師問她為啥，她反問，“你沒看見，我答得滿滿的嗎？”
看了以上的新聞報道，我的心里很糾結，很不是滋味，哎，都是高考惹的禍。
下面就讓我們一起來回顧一下高三學生在高考前變現(xiàn)出的一些壓力表現(xiàn)：高考壓力來自幾方面：1、對高考信心不足；2、擔心考不好使父母失望；3、害怕考不出平時水平來；4、害怕考不上自己理想的大學。高考壓力帶給心理方面和生理方面一些變化。具體表現(xiàn)以下一些狀態(tài)：
（一）心理方面：
1、注意力難以集中。比如心慌意亂，心思分散，老是走神，想的事情太多，注意力難以集中。
2、強迫現(xiàn)象。不該想的總想，不該做的總做，明知沒必要，但控制不住，心里挺難受的。如有的同學做好作業(yè)后進行很多次的檢查，有的同學睡午覺總是怕睡過了頭等等。
3、敵對。敵對其實就是逆反心理的一種極度表現(xiàn)，如課堂上老師說東他偏要往西；老師交代的練習不去做，自己卻另外找參考書來做。還有的同學做作業(yè)時摔書本，在桌椅上亂刻亂劃等等。
4、人際關系敏感。主要表現(xiàn)是：不能正確處理個人與社會的相互關系，與人相處時有著較強的戒備、懷疑和嫉妒心理，與同學和老師關系緊張。
5、抑郁、焦慮。抑郁、焦慮以情緒低落為主要特征，有以下不同的表現(xiàn)：①抑郁情緒程度不同，可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、甚至絕望。時常感到心情沉重，生活沒意思，高興不起來，郁郁寡歡，度日如年，痛苦難熬，不能自拔。也有些同學會出現(xiàn)焦慮、易激動、緊張不安。②喪失興趣是抑郁常見表現(xiàn)之一。喪失對以往生活、學習的熱忱和樂趣，對任何事都興趣索然，體驗不到學習的樂趣。③精力喪失，疲乏無力。常用“精神崩潰”、“泄氣的皮球”來描述自己的狀況。④自我評價過低：往往過分貶低自己的能力；還有強烈的自責、內疚、無用感、無價值感、無助感的心境。⑤呈顯著、持續(xù)、普遍抑郁狀態(tài)，注意力困難、記憶力減退、腦子遲鈍、思路閉塞、行動遲緩，但有些人則表現(xiàn)為不安、焦慮、緊張和激越。
6、情緒不穩(wěn)定。忽喜忽悲，有時候覺得陽光明媚、生機勃勃，可時不時又覺得無精打采、頹廢沮喪。在模擬考試中，好多同學成績波動很大，其中一個關鍵的原因就是情緒不穩(wěn)定。
（二）生理方面：
1、食欲不振；2、睡眠不好，甚至失眠；3、唇焦舌燥；4、心跳加快，血壓升高；5、疲憊不堪；6、神經衰弱。7.經常性緊張腸胃炎
如何看待這些問題？抱什么態(tài)度呢？是回避問題還是積極面對？其實，有這些問題是正常的。在這個世界上大約只有兩種人不會有壓力心理問題，那就是“圣人”和“傻子”。我們既不是“圣人”也不是“傻子”，所以我們有自己的喜怒哀樂。平常人都會有壓力問題，何況是我們面臨著高考的考生呢！
那又如何進行調整呢？現(xiàn)給出如下建議：
一、老師著重強調心態(tài)：如果說實力是高考成功的硬件，心態(tài)就是成功的軟件，二者缺一不可。如何調整心態(tài)備戰(zhàn)高考？博主認為，調整好狀態(tài)一心一意來備考，心態(tài)調整好了，高考也就成功了一半。
1、增強自信心：成績一向不錯的王全（化名），這幾天突然對自己失去了信心�？纯磩e的同學成績直線上升，而自己好像停滯不前，他開始懷疑自己的能力，擔心自己考不上一個好大學，整個人焦慮不安，度日如年，不知怎么打發(fā)最后的沖刺時間。
老師認為，學生這種焦慮煩躁表現(xiàn)，很大程度上源于對自己的不自信。所以，剩下的短短一個多周時間，學生不要把時間浪費在那些難度較大的題目上，而應適當降低難度，增強自信心。另外，不要拿自己的弱項和別的同學的強項相比，這樣只能滅自己“威風”，而且往往會產生許多消極的想法與暗示，勢必會加劇緊張�？忌獙W會多看到自己的進步，積極看待失敗與挫折，經常給自己積極的自我暗示，否定消極的自我暗示。
（2）靜心抗干擾：正在讀高三的小軍很苦惱：眼看高考越來越近了，自己卻不能心無雜念地投入復習，每天總覺得腦子里一片混亂，想做點什么來轉移注意力，卻老是靜不下心，很容易被外界的一點聲音所干擾，復習時總是走神。
老師認為，小軍之所以這樣，是由于臨近高考心理壓力加大所致。因為對自己的要求越來越高，復習中達不到“心無旁騖”的境界，容易對外界刺激過于敏感，結果注意力更無法集中，整個人更是焦躁不安，形成惡性循環(huán)，難以自拔。遇到這種情況，考生可以通過自我暗示的方法，調動心理活動的積極性，有助于注意力的集中。如學習時自言自語地提醒自己，“不要分心”、“努力復習”，也可寫在小卡片上，放在平時容易看見的地方，只要一看到它們，就會提醒自己：“別走神呀！”將焦慮不安的心平靜下來。
看來，不管家長還是考生，都要以平常心看待高考。高考只是孩子生命過程中的一個點，要引導孩子正確認識高考，既認真對待，又不當做是唯一的道路而過分緊張，這樣才最有利于考前的“心理減壓”。
二、要學會從自己方面來調整：俗話說“有壓力才有動力”，有點壓力是好事，不是壞事。
第一，要學會自我減壓：1、以積極的態(tài)度去對待考試，相信自己一定能夠考出好成績。態(tài)度決定一切！心理的高度就是生活的高度，生活的高度就是人生的高度，人生要有所追求。高考是你人生的一個步驟，通過它，你可以走向人生的輝煌之旅，可以實現(xiàn)你的人生夢想。這是一個人的追求，為實現(xiàn)人生夢想而奮斗，那是多么快樂的事情！2、把考試看成是一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己進入狀態(tài)。作為一個人就是要勇于迎接挑戰(zhàn)，挑戰(zhàn)自我，去做壓力稍大，有一定難度的事情，可以磨礪自己的意志，增強自己的能力。把考試看成是一種機會，以一種珍惜的心情對待。3、人生能有幾回搏，青春易逝，年華易老，我們不能“白頭方悔讀書遲”，我們一定要珍惜現(xiàn)在，珍惜每一分一秒的.時間，以自己不懈的努力去換取明天的成功。
第二、正確對待外來壓力：家庭和社會對考生、考試的過分關注，都會使考生產生心理壓力�？忌缒苷_地對待外來的壓力，有助于自己輕裝上陣�？荚囀强忌约旱氖虑�，別人的意見、想法正確的就接受，反之就由它去。別人盡管出于好心，但意見未必正確，也沒必要成為自己的心理負擔。
第三、充滿信心，優(yōu)化情緒：
1、增強學習實力。考試信心是建立在考試實力基礎之上的。因此，加強復習，提高實力是強化信心的重要措施。
2、高考目標期待要適當�？忌鶕�(jù)自己平時的學習實力和自己心態(tài)的情況，實事求是地確定自己的高考目標。如果目標太高，就會為難以達到目標而增加考試焦慮；如果目標定位太低，又會影響潛能的發(fā)揮。
3、不要迷信。比如有同學在打飯時碗掉到地上摔碎了，就會認為今年肯定考不好，沒希望了。更有的同學和家長去找算命先生占卦相面。這些迷信行為會給自己帶來不良情緒。
4、不要攀比。大家的起點不一樣，基礎不一樣，不能一概而論。有的考生盲目地與比自己學習實力強的考生攀比，這樣會挫傷自己的信心。你不用管別人考多少分，你只要考出自己的水平，不辜負自己的努力就行了。
5、多做基礎性題。目前高考所考的大多都是一些基礎題，做一些自己力所能及的題目，有利于增強自己的學習信心。
6、運用積極的自我暗示。自我暗示具有驚人的力量�？忌诟呖紡土曔^程中和在考場上，都可根據(jù)自己當時的心態(tài)進行積極的自我暗示。當情緒過于緊張時可默念“放松、放松、放松”，當心情煩躁時可默念“平靜、平靜、平靜”，當心灰意懶時可默念“我行、我行、我行”。
7、學會微笑。爽朗的笑，歡快的笑是心理健康的標志。笑是人的情緒處于最佳狀態(tài)的表現(xiàn)。笑能使人產生信心和力量，把微笑視為生活的一個重要組成部分。深呼吸、快速眼動都可緩解緊張。
8、昂首挺胸走路。人的姿勢與步伐和人的內心體驗有著密切的關系，人在充滿信心的時候，走起路來昂首挺胸，步伐堅強有力，速度也稍快。走路挺胸抬頭，步伐堅強有力，以培養(yǎng)自己的信心。
9、多和同學、老師、家長交流。①釋放心情，不要把苦惱憋在心里。②和別人交流、溝通，把自己的心事說出來，在交流中能增強自己的信心。③看看過去的考生有關高考經驗教訓的文章和書籍。④進行自我交流。想想過去自己遭受挫折時是怎么度過的，你怎么從沒有信心變成有信心的。⑤聽聽音樂。聽音樂，尤其是輕音樂有助于調整人的緊張情緒。
三、家長也要學會調整：家長一定要小心走進“愛心誤區(qū)”
距離高考的日子屈指可數(shù)，部分家長如臨大敵，吃不好、睡不香，每天過分地關心、督促孩子，結果適得其反，搞得孩子更煩躁。許多經驗豐富的教師都認為，孩子遠沒有家長想的那么脆弱和緊張，相反，某些焦慮情緒倒是被家長不小心“傳染”上的。
�。�1）過于關注型：劉女士的女兒今年參加高考。每天回到家，劉女士都會關心地詢問女兒復習情況，如“今天復習得怎么樣，有沒有碰到什么困難，有沒有考試”等。以前女兒還會跟媽媽說說。但最近幾天，一向性情溫和的女兒不但不回答媽媽的問題，還動輒發(fā)火，嫌媽媽嘮叨、煩人，甚至有一次讓媽媽“閉嘴”。自己的關心換來女兒的一頓搶白，劉女士委屈地哭了。
考前過分關注孩子的學習只會增加他們的焦慮情緒，對其生理和心理造成不良影響。事實上，高考在即，每個考生都想抓住最后一點時間多復習一些內容，沒有誰會臨陣放松。因此，家長不要過多地詢問孩子的學習情況，過度關注只能引起孩子的反感，徒增他們的焦慮情緒。一般來說，如果孩子自己不提考試、不提成績，家長最好不要主動提起，以免對他們造成不必要的壓力。適度的焦慮不要大驚小怪，考前家長切忌語言不當影響考生情緒。
�。�2）過于謹慎型：一高三女生告訴記者，父母為了不影響她復習，家里幾乎一點聲音都沒有。平時爸媽晚上喜歡看電視，現(xiàn)在只要她在房間里學習，他們絕對不會打開電視機。前些日子黃巖島事件頻繁，父母很想了解事情進展，但為了她，還是忍住不看。這兩天晚上，父母開始看書了，小靜看見爸爸拿著書坐在沙發(fā)上打盹。小靜說，自己現(xiàn)在考試壓力很大，父母為她付出那么多，萬一考不上好大學就太對不起他們了。
過度安靜的環(huán)境不能讓考生安心復習。這就好比走夜路，有人聲的地方會讓人感覺放心，但如果鴉雀無聲會讓人覺得恐懼害怕。如果家長刻意為孩子搞特殊，一方面會讓孩子感到不適應，另一方面則會增加孩子的負疚感，擔心考不好對不起父母。
所以，家長一定要注意，不要改變原來的生活方式，平時怎么生活，考前就怎么生活，不要讓孩子感覺家里都在圍著自己轉，無形中給孩子增加壓力，所以高考前家長要調節(jié)心情，保持一顆平常心，“你以為孩子看不到你們的壓力？其實他們能看到一切！”家長們不要過分的焦慮和功利，不要每天把考上某某大學掛在嘴邊，從而把自己的壓力轉嫁給孩子；其實，家長有壓力其實就是孩子有壓力，這正壓力是會傳染的。
�。�3）過于理解型：“一向特別重視學習的父母這幾天好像換了個人，每次都開導我，考不好不要緊，只要盡力就行�！币晃荒猩掖└改傅摹疤搨巍保叭绻艺娴目疾簧洗髮W，他們肯定會失望發(fā)火的�！睋�(jù)了解，不少家長擔心臨考前孩子壓力過大，所以都違心地勸導孩子，“不要緊張，盡力就行”、“考不好也沒關系，又不是只有高考這一條出路”、“爸媽相信你，別給自己太大壓力”……
這種話表面上看似在鼓勵孩子，實際上無形中給孩子增加了負擔�？忌嘧x十余載，父母付出那么多，目的就是能考上一所好的大學。家長以為這樣做可以讓孩子放松身心。事實上，這種說法讓孩子很反感，更不利于安心復習。為了緩解孩子的壓力，家長們在考生臨考前應盡量避開考試的話題，家長們和孩子講講懷舊往事，甚至可以講講家長當年的糗事，講一講笑話、新聞以及趣聞軼事與高考無關的事情已引導孩子回到過去以便減輕壓力�！凹议L要讓孩子知道，在重大考試前有點緊張是正常的。”從心理學的角度，考生適度保持一點焦慮，反而容易考出好成績，家長不要指望孩子若無其事，適度的緊張家長無需大驚小怪。
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