六步助你緩解壓力
調(diào)整呼吸 六步助你緩解壓力
每個(gè)人都有各自不同的壓力，無論它來自哪里——工作、學(xué)習(xí)、生活、家庭、人際關(guān)系……調(diào)整呼吸后的默想也許可以為你釋放身心。
默想是可以讓你放松心情的。它不同于其它發(fā)泄式的減壓方式，而是以一種更加平緩的形式達(dá)到目的，它會(huì)使你的身體和心靈重回真本。
遵循以下6步驟，它會(huì)帶你進(jìn)入一種全新的放松狀態(tài)。
放松5分鐘
最好用秒表計(jì)時(shí)，你需要完全沒有任何打擾的5分鐘。這是普通人從緊張神經(jīng)狀態(tài)恢復(fù)正常的平均用時(shí)。
注意坐姿
你大可不必為了追求內(nèi)心的平和而選擇痛苦的盤腿坐姿，它只是一種坐姿的形式。只要保證上體直立不偏不倚就很好。
控制意念
不要胡思亂想，要有意識(shí)地控制意念。呼吸的節(jié)奏應(yīng)緩慢而平和，這有助你集中注意力。可以有意地聆聽窗外鳥兒的歌唱，或是遠(yuǎn)方的道路上交通嘈雜的混響。同時(shí)腦子里不要再想其他事情。
不要分心
確保你的情緒或臆想中環(huán)境是積極向上的。具象的顏色、氣昧、環(huán)境是不能使你充分集中注意力的。想象中嘈雜的工作環(huán)境和凌亂的房間布置，都會(huì)使你再次產(chǎn)生消極情緒，不利于壓力的釋放與緩解。
尋找同伴
如果你認(rèn)先獨(dú)自默想比較困難，可以尋求同伴的幫助，或者坦閱相關(guān)書籍或網(wǎng)站，了解如何從默想中緩解壓力。
放飛心靈
不要讓來自工作或家庭中的挫敗感攪擾你的思緒。把它們暫拋腦后，你需要全身心的放松。人的意念總是不自覺地集中在使之產(chǎn)生最大壓力的部分。找到壓力所在再去克服它們就會(huì)容易許多。
9個(gè)TIPS緩解職場(chǎng)心理壓力
怎么緩解壓力呢？下面為你介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單可行的方法，讓你即可出氣，又可讓情緒平靜下來。調(diào)查顯示，“激烈”的發(fā)泄方法通常最奏效。無論是高強(qiáng)度的鍛煉還是大喊大叫一通，都能在30分鐘內(nèi)就起到平復(fù)心情的作用，還能將輕松的狀態(tài)再接著保持90分鐘。
一、消氣課程
現(xiàn)在一些地方出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)消氣中心，別把它想象成簡(jiǎn)單的健身房。在這里，會(huì)有專業(yè)的“消氣教練”指導(dǎo)你如何“針對(duì)各種環(huán)境釋放壓力” 。
如果只是稍微有點(diǎn)郁悶，你可以參加初級(jí)課程，和教練一起用叫喊、唱歌來抒發(fā)情緒。而如果你郁怒結(jié)心，教練就會(huì)建議你參加“擰毛巾、撕枕頭”的運(yùn)動(dòng)，并教你練習(xí)一種運(yùn)動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”。這些運(yùn)動(dòng)中心的上下左右皆鋪上了厚厚的海綿，任你在里面怎么摸爬滾打都十分安全，等大汗淋漓地出來了，心中的憤怒和怨氣也就煙消云散了。
二、深呼吸或者放松訓(xùn)練
人在憤怒時(shí)，會(huì)出現(xiàn)明顯的身體反應(yīng)，如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。深呼吸或放松訓(xùn)練有助于放松肌肉，使身體從高度警戒狀態(tài)下改變過來。因此，當(dāng)你勃然大怒時(shí)，試著做幾次深呼吸，看看效果如何。
三、轉(zhuǎn)移宣泄法
心理學(xué)家建議，不要過分壓抑情緒。不良情緒長(zhǎng)期郁積在心中，會(huì)損害人的身心健康。因此，適度釋放不良情緒，是調(diào)節(jié)心理的有效方法之一。當(dāng)你感到不痛快的時(shí)候，可以做做下面的練習(xí)，這樣既可以宣泄負(fù)面情緒又能夠避免傷及他人。
穿上寬大的衣服，平躺在床上，雙手握拳。舉起右拳的同時(shí)抬起左腳，并重?fù)舸裁�。然后，換成左拳和右腳。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，不要停止。覺得有必要的話，還可以張嘴出聲，喊某個(gè)特定的字眼如“討厭”等，聲音可以隨著重?fù)舻乃俣榷岣�，直到喊累了為止。在心里想著那個(gè)令你生氣的人或事，做深呼吸，嘴里發(fā)出一些不帶文字符號(hào)的聲音，但不要讓自己大聲的說出來。繼續(xù)深呼吸，直到你感覺到令你生氣的人或事慢慢在心里消失。
四、看恐怖片
很早就有人說，恐怖片能夠通過聽覺、視覺刺激人腎上腺素分泌，產(chǎn)生興奮感。英國(guó)的心理專家已經(jīng)將之應(yīng)用到心理減壓方法上。心理學(xué)家們建議，當(dāng)人們感到工作有壓力，是緣于他們對(duì)工作的責(zé)任感，此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì)和打起精神。所以與其放松壓力，倒不如激勵(lì)自己去面對(duì)充滿壓力的情況，例如去看一場(chǎng)恐怖電影。
五、睡眠放松法
美國(guó)心理學(xué)會(huì)的專家認(rèn)為，有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個(gè)重要保證。如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機(jī)一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲;睡覺前吃些少量的小點(diǎn)心，，這樣夜里就不致于因?yàn)轲囸I而驚醒。如果上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個(gè)錄音機(jī)、記事本什么的，這樣一來，想到什么就能馬上記錄下來，不用擔(dān)心第二天醒來會(huì)忘記。
六、一讀解千愁
身為中國(guó)舉重隊(duì)最后一個(gè)出場(chǎng)的隊(duì)員，在看到前面的隊(duì)友紛紛拿到了金牌后，第一次參加奧運(yùn)的陸永感受到了壓力。他說，從56公斤的比賽以后，他就覺得睡不好覺，怕不能拿下比賽。對(duì)此，教練王國(guó)新察覺到了，也對(duì)他特意進(jìn)行了關(guān)注。
王國(guó)新覺得，在賽前準(zhǔn)備和細(xì)節(jié)控制上都要注意到，兩人間要互相支持和信任，但不能搞特殊。在王國(guó)新看來，這種時(shí)候睡不著是正常的`，所以叫了村里的志愿者，幫他找了本書《怎么拯救你，我的愛人》。看書讓陸永分散了注意，在快凌晨一點(diǎn)時(shí)，累了就睡覺了。有意思的是，陸永看書看的太入迷了，在第二天比賽完不肯把書還走，堅(jiān)持要把書看完。
七、寫動(dòng)怒日志
每當(dāng)怒氣難消時(shí)，不妨將自己的想法或感覺寫出來，這樣有助于整理思緒，并發(fā)現(xiàn)真正的感覺。因?yàn)椋瑧嵟瓡r(shí)的情感反應(yīng)并不是我們真正的感覺。研究表明，善于把自己的感覺或所關(guān)注的問題寫下來的人，要比那些只思考而不動(dòng)筆的人健康快樂，而且我們把感覺寫出來以后，憤怒的情緒就會(huì)有所緩解。
八、擁抱大樹
據(jù)專家稱，擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對(duì)立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。
九、推遲動(dòng)怒的時(shí)間
當(dāng)你覺得憤怒之時(shí)，試著推遲一下發(fā)怒的時(shí)間，第一次10秒，以后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。如果你能將發(fā)怒時(shí)間推遲一天的話，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)憤怒已經(jīng)基本消失了。另外，當(dāng)你感到憤怒充滿胸腔時(shí)，請(qǐng)花幾秒鐘冷靜地描述一下自己和配偶的感覺。當(dāng)你能夠以一個(gè)“第三者”的身份來描述現(xiàn)實(shí)情景時(shí)，憤怒就會(huì)慢慢地消失。
壓力大，情緒暴躁，想發(fā)怒，并不是什么難以解決的問題。只要掌握了方法，就能夠健康“發(fā)怒”，甚至是開心“發(fā)怒”。以上介紹的9個(gè)“出氣筒”，都是緩解壓力、平復(fù)心情的好方法。只要找到了適合自己的“出氣筒”，就不用再為壓力大而喘不過氣了！
玫瑰油讓OL零壓力
目前，普正生物科技有限公司推出的新型情緒食品玫瑰油咀嚼軟膠囊是情緒食品界的最新研究成果。它擁有結(jié)合軟膠囊咀嚼技術(shù)ichew的可護(hù)齒潔齒的食用級(jí)膠皮，密封性極強(qiáng)的膠皮能夠在保證玫瑰油的香氣不流失的同時(shí)帶來極。
據(jù)2010年中國(guó)十大城市白領(lǐng)女性情緒狀況調(diào)查研究顯示，白領(lǐng)女性因易受到經(jīng)濟(jì)和工作等多方面的壓力，快樂情緒僅占25%，孤獨(dú)寂寞、焦慮等負(fù)面情緒占75%。調(diào)查還顯示，近40%的女性白領(lǐng)表示在一個(gè)月里曾有5天連續(xù)或累計(jì)睡眠時(shí)間不足5小時(shí)。導(dǎo)致睡眠減少的原因中，加班所占比例超過上網(wǎng)、習(xí)慣性失眠、夜生活等行為，而心理壓力所占比重最大，達(dá)36%。
不難看出，在快節(jié)奏的緊張的生活壓力下，難免出現(xiàn)情緒低落。大家往往忽略壞情緒不僅僅存在于心里，還會(huì)寫在臉上�？茖W(xué)證實(shí)，壞情緒會(huì)導(dǎo)致女人衰老快幾倍，壓力激素能夠通過多種方式影響皮膚狀態(tài)，如造成干燥、老化等。
情緒食品玫瑰油能從根本上解決白領(lǐng)壓力過大、心煩失眠、皮膚亞健康等狀態(tài)。原因是玫瑰油中含有香茅醇，高濃度的香茅醇能夠通過刺激人體嗅覺，影響人體腦部神經(jīng)舒緩，達(dá)到平穩(wěn)情緒的效果。玫瑰油中香茅醇的含量會(huì)因產(chǎn)地不同而含量不同，縱觀世界幾大玫瑰種植基地的玫瑰油，香茅醇含量屬出產(chǎn)于保加利亞的最高。因而，保加利亞玫瑰油的平撫情緒功效最佳。
現(xiàn)在市場(chǎng)上有很多吞服式玫瑰油膠囊，自稱產(chǎn)品有美白護(hù)膚、安撫情緒的功能。其實(shí)這些宣傳中都帶有誤區(qū)。玫瑰油平撫情緒的功效是需要通過咀嚼讓香氣散發(fā)，功效成分香茅醇才能刺激人體嗅覺，影響人體腦部神經(jīng)舒緩，才能達(dá)到平穩(wěn)情緒效果的�？梢哉f吞服式膠囊根本沒有平撫情緒、改善睡眠的功效。
目前，普正生物科技有限公司推出的新型情緒食品玫瑰油咀嚼軟膠囊是情緒食品界的最新研究成果。它擁有結(jié)合軟膠囊咀嚼技術(shù)ichew的可護(hù)齒潔齒的食用級(jí)膠皮，密封性極強(qiáng)的膠皮能夠在保證玫瑰油的香氣不流失的同時(shí)帶來極佳的口感。服用玫瑰油咀嚼軟膠囊，能讓香茅醇的功效得到充分發(fā)揮，從根本上改善情緒波動(dòng)、內(nèi)分泌失調(diào)等癥狀。長(zhǎng)期堅(jiān)持服用玫瑰油咀嚼軟膠囊能夠讓皮膚保持紅潤(rùn)水嫩狀態(tài)，徹底杜絕干燥、皺紋、臉紅和痘痘。還能夠達(dá)到收緊血管和淋巴的效果，有效減輕眼部浮腫。讓OL們輕松減壓，徹底向黑眼圈和魚尾紋說byebye。
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