早晚靜坐可有效緩解壓力

　　現(xiàn)代研究表明，靜坐會使得呼吸次數(shù)減少(每分鐘約4-6次)，皮膚帶電反應減少70%，心跳次數(shù)減慢(每分鐘約24次)，增加腦波中的α波，并降低肌肉緊張的程度。

　　研究已證實，有5年以上及含有4個月以上靜坐經驗的.人，比那些只學習一星期其他放松技巧的人，有更明顯的心跳減慢現(xiàn)象。當他們在受到刺激時(例如看到意外事件的影片)，雖然一樣改變心跳，但卻比沒有靜坐經驗(或初學者)的人，更容易恢復正常心跳。

　　靜坐的方法很簡單，保持端坐姿勢，大腿平放，小腿保持垂直，雙肩下垂，雙腿自然分開，雙手放在扶手或膝蓋上，并將腰帶放松讓全身肌肉放松。注意保持背部伸直，下頜微收，頭頸正直。靜坐時，應對閉目閉口，排除雜念，可用舌頂上腭，然后調整呼吸，采取腹式呼吸的方法，即慢慢鼓起腹部做深吸氣，再慢慢呼氣使腹部恢復正常;注意調整呼吸的頻率，不要刻意去控制或改變呼吸頻率，以自己感覺舒適為宜。如此持續(xù)20分鐘即可，一般早晚各進行一次，可安排在起床后以及晚餐前。

　　初學靜坐養(yǎng)生的人，剛開始要找個舒適、安靜的地方。熟練之后，咖啡廳、大樹下，任何地方都可以靜坐。靜坐時人體處于很低的新陳代謝狀態(tài)，因此最好不要使用鬧鐘，并將電話調為靜音狀態(tài)。

【早晚靜坐可有效緩解壓力】相關文章：

早晚靜坐能緩解壓力增加自控力01-13

怎么有效緩解壓力11-04

緩解壓力的有效方法10-23

可快速緩解壓力的方法09-29

六招可緩解壓力11-27

緩解壓力可預防中風01-01

自言自語可緩解壓力12-30

壓力太大要怎么緩解有效11-22

如何有效緩解職場壓力12-14