及時(shí)緩解壓力5個(gè)妙招

　　壓力不單只是一種心理疾病，在長期承受壓力又得不到緩解的時(shí)候，壓力還會(huì)造成身體的疾病這是美國心理學(xué)家霍曼2005年對(duì)近20年發(fā)表的研究成果進(jìn)行追溯后得出的結(jié)論。美國壓力管理協(xié)會(huì)同樣也指出，75%~90%的初期內(nèi)科疾病是由壓力引起的。也就是說，內(nèi)科的病人當(dāng)中，七成到九成主要是由壓力而引發(fā)的各種各樣的軀體癥狀。那么壓力會(huì)導(dǎo)致什么樣的身體疾病呢？

　　壓力大的時(shí)候，消化系統(tǒng)是反應(yīng)最敏感的。人可能會(huì)吃不下飯，胃痛、胃脹，時(shí)間長了就會(huì)引起消化系統(tǒng)的疾病，比如胃潰瘍、十二指腸潰瘍甚至腸癌、胃癌。壓力也會(huì)對(duì)我們的睡眠造成影響，我們常說晚上“有心事”所以睡不著，其實(shí)就是壓力沒有得到有效地釋放。

　　受影響的還有心腦血管系統(tǒng)。哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，生活在極度壓力狀態(tài)下的人比無憂無慮的人突發(fā)心臟病的幾率要高4.5倍。長期處于壓力中可能導(dǎo)致頭暈、心跳不規(guī)則，以致腦梗、心梗等心腦血管疾病。

　　就連泌尿生殖系統(tǒng)也會(huì)受到影響。比如高考之前，包括考試的'時(shí)候，很多人都有總想上廁所的感覺，其實(shí)他不一定有生理需要，而是壓力造成的泌尿系統(tǒng)的反應(yīng)之一。

　　長期處于壓力之中對(duì)免疫系統(tǒng)也會(huì)造成影響。壓力過大的時(shí)候特別容易感冒，這是很多人都經(jīng)歷過的，壓力大或者心情不好的師時(shí)候，就特別容易感冒。

　　那么應(yīng)該怎么樣舒緩壓力呢？

　　1、睡醒再煩惱

　　以前，夫妻倆吵得不可開交時(shí)，都想先說清楚，和好了再睡覺。如今，美國弗吉尼亞理工大學(xué)婚姻與家庭學(xué)博士安德里亞-威特伯表示，強(qiáng)迫自己討論問題會(huì)限制自控能力和思考能力。不如暫時(shí)休戰(zhàn)，先睡一覺，明天再“談判”。

　　2、適當(dāng)發(fā)泄情緒

　　從小家長就教育我們要克制脾氣，但是《生物精神病學(xué)》上的最新研究顯示，把恐懼、憤怒情緒說出來，可以減少壓力激素的分泌。比如堵車、受氣時(shí)罵上幾句。

　　3、逗寵物

　　心情不好，我們首先想到家人和朋友。然而，美國加利福尼亞大學(xué)心理學(xué)教授詹姆士·布拉什科維奇研究發(fā)現(xiàn)，逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。

　　4、轉(zhuǎn)移注意力

　　美國肯特州立大學(xué)臨床心理學(xué)教授卡琳-柯夫曼發(fā)現(xiàn)，喋喋不休地訴苦并不適合每個(gè)人，反而可能引發(fā)其他健康問題。痛過之后，轉(zhuǎn)移注意力更為有效。

　　5、吃塊巧克力

　　因?yàn)榕麻L胖，很多人心情不好時(shí)不敢吃零食。但《蛋白質(zhì)組學(xué)研究》撰文指出，吃塊黑巧克力可以緩解緊張的神經(jīng)，減少壓力激素。

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