職場孕婦存在的壓力及職場減壓方法
我們每天面對的職場壓力是20年前人們面對的壓力的5倍，90%的人打破了正常的生活規(guī)律，難怪我們中間有許多人對健康多有抱怨。那么大家知道職場孕婦存在的壓力及職場減壓方法有哪些嗎?下面一起跟小編了解下吧。
職場孕婦存在的壓力及職場減壓方法
職場孕婦常見四大心理壓力：
第一、常見的心理壓力是發(fā)生在高齡職場孕婦中，她們過了30歲以后懷孕，所以很擔(dān)心以自己的生理狀況能否生一個(gè)健康寶寶;
第二、常見的擔(dān)心職場孕婦(時(shí)尚孕婦裙)中最普遍的心理壓力是擔(dān)心寶寶是否會(huì)健康;
第三、常見的擔(dān)心是害怕懷孕對職場生涯的改變;
第四、的心理壓力是怕產(chǎn)后身材(瘦身護(hù)理系列)變形。
正常來說，升遷、換工作都會(huì)讓你心里面產(chǎn)生一些不同的感受，產(chǎn)生輕微焦慮和壓力是正常的，但如果這些焦慮和壓力嚴(yán)重到影響生活作息(如經(jīng)常失眠和缺乏食欲)和人際交往(如覺得自己每天心慌慌、不知所措，跟周遭人的相處有障礙了，或者老是想跟老公、別人吵架，經(jīng)常自怨自艾等)，就說明自己的焦慮和抑郁程度已經(jīng)到達(dá)了病態(tài)程度，需要正視自己的心理困擾并積極進(jìn)行干預(yù)和治療。
"杜拉拉"式職場孕婦舒壓法則：
一、"孕事"不宜對領(lǐng)導(dǎo)隱瞞。
隱瞞懷孕的事情，到遮掩不住時(shí)才承認(rèn)懷孕。這種做法未必聰明，反而會(huì)破壞你跟領(lǐng)導(dǎo)間的信任關(guān)系。建議懷孕3個(gè)月較穩(wěn)定確定懷孕成功后，就要主動(dòng)跟領(lǐng)導(dǎo)和同事說，并用報(bào)告好消息的幽默形式說："報(bào)告領(lǐng)導(dǎo)，大好消息，我為這個(gè)團(tuán)隊(duì)帶來了一個(gè)生力軍!"
二、孕婦開博。
心理學(xué)上處理情緒有個(gè)很好的方法，就是寫作。因?yàn)槲覀兘^大部分的焦慮來自于慌亂的想法，寫作就能梳理和整理想法，抒發(fā)情緒，讓焦慮感下降。寫博客還可以達(dá)到社會(huì)支持的效果，孕婦間得到情緒支持，這對情緒有很大波動(dòng)的孕婦來說很有正面意義。
三、每隔2小時(shí)為大腦舒壓。
建議孕婦每隔1.5~2小時(shí)花5分鐘時(shí)間做一個(gè)大腦舒壓的呼吸放松法，可大幅降低體內(nèi)壓力。推薦1︰4︰2呼吸法，即1拍吸氣，4拍吞氣，2拍吐氣，更好的做法是3︰12︰6。深呼吸同時(shí)什么都不去想，可以把焦慮的狀況調(diào)回正常。
四、按摩放松。
懷孕期間定期嘗試按摩可以使孕婦的身體、心靈和精神得到放松，有利于孕婦和胎兒的健康。同時(shí)，采用全身按摩能夠幫助孕婦減少壓力，達(dá)到真正的放松。按摩不僅能夠平靜孕婦的神經(jīng)，而且有助于緩和孕婦的身體酸痛、減少孕婦的手腳腫脹、甚至提高她們的睡眠質(zhì)量。
五、布置一個(gè)溫馨的環(huán)境在房間的布置上。
你有必要作一些小小的調(diào)整。如果你們家以前是一個(gè)典型的兩人世界的話，你可適當(dāng)添一些嬰兒用的物品，讓那些可愛的小物件隨時(shí)提醒你：一個(gè)生命即將來到你的身邊!同時(shí)，你還可以在一些醒目的位置貼一些美麗動(dòng)人的畫片，如把你喜歡的漂亮寶寶的照片貼在你的臥室里。
六、和寶寶說悄悄話。
通過語言傳遞心聲每天你只要花幾分鐘的時(shí)間同寶寶說幾句悄悄話，比如"寶貝，我愛你""你知道嗎?我是你的媽媽"等等，利用外出散步的時(shí)間，你也可以悄悄地告訴他"外面的天氣真好!陽光明媚"等等;另外，別忘了動(dòng)員準(zhǔn)爸爸也一起來做"體操"。
七、保持幽默的心情。
與幽默親密接觸笑是人生極大的生活享受，你不妨多多為自己創(chuàng)設(shè)能使自己開懷大笑的機(jī)會(huì)。欣賞喜劇，看一些幽默、風(fēng)趣的散文和隨筆，你還可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣賞一次，你還可以要求準(zhǔn)爸爸有意識(shí)地收集一些笑話、好玩的傳聞，在餐桌上發(fā)揮一下他的喜劇才華，讓你經(jīng)常開懷大笑。
職場壓力大進(jìn)行心理減壓的方法
自省。每個(gè)人或多或少都存在一定心理問題，平時(shí)可能不明顯，但是在心理亞健康狀態(tài)下，問題可能會(huì)暴露得更明顯。此時(shí)，可以通過自省完成自我內(nèi)在的提高，不僅能強(qiáng)健內(nèi)心，還可以避免負(fù)面情緒繼續(xù)發(fā)展。
尋找壓力源。通常情況下，心理問題不是孤立存在，很可能是某個(gè)事件的連鎖反應(yīng)。比如，工作壓力過大可能導(dǎo)致一個(gè)人整天處于焦慮和緊張狀態(tài)，這時(shí)他的注意力很難集中，導(dǎo)致記憶能力退化，很可能就做不好工作，繼而影響自己和同事、領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系，抑郁情緒隨之而來，自信喪失，漸漸變得孤僻，不愿社交，失去對很多事情的興趣。而孤僻、抑郁、記憶力衰退又會(huì)疊加在一起反過來增加壓力，最終致使心理問題愈演愈烈。因此，尋找壓力源，然后用合適的方式去解決問題，是緩解心理亞健康的根本方式之一。
學(xué)會(huì)放松。有時(shí)人的沮喪、抑郁及憤怒情緒會(huì)極為強(qiáng)烈，如果處理不當(dāng)可能產(chǎn)生十分嚴(yán)重的后果。此時(shí)不妨離開當(dāng)時(shí)的.環(huán)境，找一個(gè)讓自己覺得舒服的地方先躲避一會(huì)兒，然后舒緩地做腹式呼吸，同時(shí)盡量轉(zhuǎn)移自己的注意力，可以看看周圍的事物，聽聽周圍的聲音，想想能讓自己感到溫暖的畫面。稍微冷靜一些時(shí)，可以做點(diǎn)自己喜歡的事，或做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。等到情緒徹底穩(wěn)定后，再思考解決問題的辦法。
定期做個(gè)心理體檢。每過半個(gè)月或一個(gè)月，就要對自己的心理狀態(tài)做一個(gè)評估，例如，是不是開心，為什么，并把自己當(dāng)時(shí)的想法記錄下來。一定要長期堅(jiān)持，當(dāng)遇到內(nèi)心難以解決的困惑時(shí)，可以翻看之前的記錄，尋找相似的狀態(tài)，看看當(dāng)時(shí)的自己是如何克服的。這也是一種對自己心理軌跡發(fā)展的監(jiān)測，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)心理問題，并及時(shí)采取對策。需要提醒的是，如果心理問題通過自我調(diào)節(jié)無法解決，應(yīng)及時(shí)尋求心理�？漆t(yī)生的幫助。
職場壓力產(chǎn)生的根源
了解工作壓力的根源
我們之中沒有人不需要應(yīng)對工作壓力――無論你是企業(yè)家、自由職業(yè)者、在創(chuàng)業(yè)公司工作，還是在普通公司按部就班，工作壓力都難以避免。
但這種工作壓力源自哪里，我們該如何應(yīng)對?
大多數(shù)解決壓力的指導(dǎo)意見會(huì)給你一些行動(dòng)方案：經(jīng)常鍛煉、良好睡眠、合理膳食、定期冥想，以及在辦公桌旁做些瑜伽動(dòng)作。這些方案都很好，值得你付諸實(shí)踐。
然而，我更對產(chǎn)生壓力的根源感興趣。與治療癥狀相比，我更愿深入挖掘，搜出原因，直接從根源著手解決問題。只有處理好產(chǎn)生壓力的原因，你才能真正主宰掌控它。
產(chǎn)生壓力的原因
讓我們看看你可能在工作中感受到壓力的一些事情：
難以達(dá)成的最后期限
難以相處的同事或老板
對個(gè)人工作的不確定感
不確定自己能否成功完成工作項(xiàng)目
競爭，人際沖突
沒有足夠時(shí)間留給家人或個(gè)人生活
對要做太多事情感到不堪重負(fù)
壓力的表現(xiàn)形式還有許多可能，但上面是些不錯(cuò)的例子。在所有這些例子中，產(chǎn)生壓力的原因其實(shí)是同一件事：
我們過于依附自己想要事情變成的樣子。我們對每種情形該是什么樣子都有理想標(biāo)準(zhǔn)，而對這些理想狀態(tài)緊抓不放，就會(huì)產(chǎn)生壓力。
以對工作的不確定感為例。這種不確定感當(dāng)然不是理想狀態(tài)，我們更愿擁有一份自己無需擔(dān)憂太多的穩(wěn)定工作。所以現(xiàn)實(shí)狀態(tài)并未匹配我們的理想標(biāo)準(zhǔn)(一份穩(wěn)定工作)，這就使我們產(chǎn)生壓力。我們不喜歡當(dāng)前情形，而這種并非自己想要的不確定感，會(huì)讓我們壓力重重。
同樣的問題也適用于上面提到的所有例子――當(dāng)一位同事并未滿足我們的理想標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，當(dāng)我們的理想是不必干太多事情時(shí)，當(dāng)我們想讓最后期限能輕松達(dá)成的理想未獲滿足時(shí)…… 我們便感覺充滿壓力。
不幸的是，這種事全天都會(huì)發(fā)生，而且天天如此。我們對現(xiàn)實(shí)生活的理想標(biāo)準(zhǔn)總無法得到滿足，于是感到壓力重重。這些壓力會(huì)不斷積累，最后變成我們的健康問題。
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