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如何緩解心理壓力精華（15篇）
如何緩解心理壓力1
一、緩解職場心理壓力的方法
1、看心理醫(yī)生
“像看感冒一樣，去看心理醫(yī)生吧！”醫(yī)生認(rèn)為，白領(lǐng)心理疾病最大的問題，是不夠正視和重視自己的心理狀態(tài)。一方面，很多白領(lǐng)長期存在失眠、全身疲乏無力的生理問題，卻都被認(rèn)為是正常的生理疲憊而忽略了，其實(shí)這些都有可能是抑郁、焦慮等心理疾病出現(xiàn)的預(yù)兆，比如睡眠增多或睡眠質(zhì)量下降，性欲減退或喪失，體重下降，內(nèi)臟功能尤其是消化系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能下降等，都很有可能是抑郁癥的軀體化表現(xiàn)。另外，很多人諱疾忌醫(yī)，延誤了治療和調(diào)整的時(shí)機(jī)。
2、傾訴
及時(shí)宣泄，找人傾訴。心理醫(yī)生認(rèn)為最好的排解方法就是宣泄。當(dāng)你被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、怨恨、憂愁、恐懼等情緒所占據(jù)時(shí)，可以大聲地喊出來或哭出來，同時(shí)要勇于向親友傾訴、嘮叨，在他們的勸慰和開導(dǎo)下，不良情緒便會(huì)慢慢消失。
3、放慢工作速度
如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，輕松休息一下，可能你會(huì)做得更好。同時(shí)還要注意合理地安排作息時(shí)間，比如嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學(xué)習(xí)、工作都能有規(guī)律地進(jìn)行�！皩⒊袚�(dān)的壓力于一段時(shí)間后適時(shí)地放下并好好休息一下，然后再重新拿起來，如此才可承擔(dān)更久，”醫(yī)生說。
二、緩解心理壓力的簡單辦法
1、放松療法。當(dāng)工作繁重、心理壓力過大的時(shí)候，可抽出5～15分鐘的時(shí)間來做深呼吸。如果時(shí)間充裕，還可以出去旅行，置身于大自然的美麗景色之中，開闊心胸，放松心情。
2、音樂療法。音樂療法可以幫助人們驅(qū)散消極情緒，緩解壓力。像中國古典民樂《春江花月夜》、《步步高》，國外的莫扎特、舒伯特的作品等，都可以很好地舒緩緊張情緒，減輕壓力。
3、自我傾訴法。即在心情焦躁、緊張而無法保持冷靜時(shí)，將這種心情和感受寫下來，用文字表現(xiàn)出來，宣泄不快，從而使人重新找到心理平衡的支點(diǎn)，使心情重新愉快起來。
4、向朋友家人傾訴。職業(yè)女性在緊張工作之余，應(yīng)擴(kuò)大自己的生活圈子，多結(jié)交朋友，遇到問題時(shí)主動(dòng)找朋友家人傾訴，及時(shí)化解不愉快的情緒，獲得別人的情感支持。
5、及時(shí)尋求心理醫(yī)生的幫助。如果心理壓力過大，產(chǎn)生扭曲心理，特別是這些問題與本人的個(gè)性有關(guān)，那么就應(yīng)當(dāng)及時(shí)進(jìn)行心理咨詢，尋求心理醫(yī)生的幫助。
三、緩解工作壓力的方法
1、合理的安排工作
如果你覺得工作時(shí)間很緊迫，那么你應(yīng)該檢查一下你的工作計(jì)劃是不是沒有做好呢？做一份合理的工作計(jì)劃，和時(shí)間規(guī)劃，可以幫助你在更合理的時(shí)間里完成更多的工作，如果你的工作時(shí)間縮短了，壓力自然也會(huì)隨之減輕。
2、給自已一個(gè)喝茶的時(shí)間
當(dāng)你的工作非常復(fù)雜的時(shí)候，不妨中途休息一下，喝有一杯茶，深吸一口氣。讓自己得到一個(gè)全身的放松。也許這么一個(gè)短暫的.放松時(shí)間，等你回去工作的時(shí)候，突然發(fā)現(xiàn)工作中的新亮點(diǎn)可以把工作做的更好，那份成就感就可以讓你的壓力全然消失了。
3、分散工作法
當(dāng)人們在做一項(xiàng)工作的時(shí)候，通常人們的潛意識的里總在想“好難做”“還有這么多沒有做完”。有這些想法的時(shí)候都是自己在給自己找壓力。在這個(gè)時(shí)候，可以試著將工作分成幾份，一份一份的來做。在心理會(huì)感到工作有所減輕。
4、轉(zhuǎn)移注意力
回到家里就不要再想著工作上的事情啦！在家里可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┦虑閬磙D(zhuǎn)移你的注意力，例如讀一本喜歡的書，看一部電影，或者拿起麥克在家里吼歌！更甚至做家務(wù)活都是不錯(cuò)的減壓辦法。不管做哪一樣，做完之后都會(huì)感到很輕松。
5、善待自己，放低標(biāo)準(zhǔn)
不要對自己太苛刻了，至善至美只是一個(gè)遙遠(yuǎn)的夢，擺脫完美主義的束縛吧！不要妄想把所有的事情都干得完美無缺。適當(dāng)放低一下標(biāo)準(zhǔn)，放松一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。
6、不要忘記休息
過重的勞動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人生理疲勞，效率低下，從而導(dǎo)致過分的焦急與緊張。適當(dāng)?shù)男菹⒉坏珪?huì)緩解大腦疲勞，而且可以放松一下緊張的心情，減輕心中的壓力。特別是上班族，周末應(yīng)好好休息一下，畢竟工作不是生活的全部。
如何緩解心理壓力2
一、高三學(xué)生在沖刺階段壓力過大的原因
原因之一：學(xué)生自己的過高期望
一些本已竭盡全力才取得較好成績的學(xué)生，看到其他同學(xué)的快速進(jìn)步感到一種潛在的威脅，害怕失敗；同時(shí)，對生活中的坎坷估計(jì)不足，對自己的能力和知識水平缺乏全面認(rèn)識。當(dāng)學(xué)習(xí)稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不從心、迷失自我。
原因之二：家長的過高期望
有的父母總是喜歡以言語相逼：“考不上，就別進(jìn)這個(gè)家�！庇械母改敢赃^分的關(guān)心施壓，為了孩子能金榜題名，陪孩子挑燈苦讀，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，關(guān)心備至。 當(dāng)學(xué)生看到父母為他們所做的一切，豈能無動(dòng)于衷？于是，原本不輕松的心里又要載上一份沉甸甸的親情，即“溫柔”的壓力。
原因之三：學(xué)校考試的排名
通過考試成績的排隊(duì)，可以了解彼此間的差距。同時(shí)，排名也產(chǎn)生了不可忽視的負(fù)面效應(yīng)：成績較好的學(xué)生害怕自己稍不注意，其他的同學(xué)會(huì)超過自己；成績較差及考試失利的學(xué)生則無異于雪上加霜。
原因之四：難完成
許多學(xué)生到了高三，特別是在沖刺階段制定了嚴(yán)密的學(xué)習(xí)計(jì)劃和目標(biāo)，有的同學(xué)甚至細(xì)到每天的所有課外時(shí)間(除睡眠外)，但是在實(shí)際的學(xué)習(xí)過程中，許多學(xué)科有不確定的作業(yè)量，還有一些學(xué)科臨時(shí)要占用課外時(shí)間進(jìn)行測驗(yàn)，這樣往往會(huì)導(dǎo)致計(jì)劃嚴(yán)密的同學(xué)不能完成自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)。當(dāng)自己的成績一時(shí)不能如愿時(shí)，就會(huì)感到焦慮、心煩等。
原因之五：同學(xué)關(guān)系的疏遠(yuǎn)
高三階段由于學(xué)習(xí)時(shí)間長、壓力大，集體活動(dòng)很少開展，有時(shí)自己遇到困難，很想向同學(xué)請教，但看到同學(xué)忙碌的身影又不忍心打擾。同學(xué)之間不再象過去那樣隨和、融洽，取而代之的是漠不關(guān)心。加上經(jīng)常排名次等外在不良刺激，學(xué)生之間的關(guān)系變得復(fù)雜。不少學(xué)生感到人際關(guān)系冷漠。這種陰暗的心理讓他們很自責(zé)：“我怎么變得這么壞，自己沒學(xué)好，還巴不得別人也學(xué)不好�！�
二、指導(dǎo)策略
物競天擇，適者生存，這是自然規(guī)律。心理學(xué)研究表明，適度的壓力，有助于挖掘個(gè)人的潛能，最大限度地發(fā)揮自己的水平。但壓力太大，使人長期處于高度緊張狀態(tài)之中，同樣會(huì)產(chǎn)生很多消極影響。你不妨試試以下幾個(gè)策略：
策略之一：欲勝人，先勝己
復(fù)習(xí)備考，自信心是非常重要的。但是，要如何消除苦悶自卑的心理，增強(qiáng)自信心呢？
(1)要正確看待自己。要充分看到自己的實(shí)力，不要因一次考試成績不好就否定自己。
(2)要認(rèn)真分析考不好的原因。
(3)要經(jīng)得起失敗的考驗(yàn)。就算自己學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差，接連考試成績都不理想，也不應(yīng)自卑。應(yīng)趕快找原因，改變方法，調(diào)整期望值。
(4)鼓勵(lì)學(xué)生寫日記。
寫日記，這是一種自己對自己傾訴的方式，也更可以看到自己有哪些成功或不如意的地方，提醒自己要正確對待；在此基礎(chǔ)上，針對自己經(jīng)常擔(dān)心的弱勢，寫出針鋒相對的“自信訓(xùn)練詞”，如：“考試只是一個(gè)階段性評測，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能反映我的全部價(jià)值”等。
策略之二：學(xué)生之間相互鼓勵(lì)
處在高考期間的學(xué)生最需要交流，也最需要宣泄。同齡人在一起時(shí)，哪怕是發(fā)發(fā)牢騷，也會(huì)在心理上獲得一個(gè)緩沖的機(jī)會(huì)。這是人的正常需要，對考試也是有好處的。人在最艱難困苦的時(shí)候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵(lì)，將是人生的一大幸事。在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，一句關(guān)心、鼓勵(lì)的話，有可能改變?nèi)说囊簧Ｒ虼�，在每次模擬考試之后，可以小組為單位，要求每個(gè)人必須為組內(nèi)其他成員寫一段鼓勵(lì)的話語。
策略之三：師生之間結(jié)對交流
在幾年的學(xué)生生涯中，每個(gè)同學(xué)都有自己信任和崇拜的。如果發(fā)動(dòng)這些老師做學(xué)生的思想工作，效果將非常理想。浙江師范大學(xué)附屬中學(xué)就采取高三師生結(jié)對交流的方法，讓學(xué)生與自己信任的老師結(jié)對，經(jīng)常進(jìn)行思想交流，在老師的指引下，及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的不足，消除不良心理，調(diào)整復(fù)習(xí)備考狀態(tài)，讓自己始終處于最佳的競技狀態(tài)之中。
策略之四：老師、家長、學(xué)生“唱同一首歌”
心理學(xué)上講的“考試焦慮”在有些家長身上體現(xiàn)得比學(xué)生還明顯，他們有的變得比平時(shí)更嚴(yán)厲，有的變得比平時(shí)更親切，有的`食不甘味、夜不安寢，而家長的“不安”，最終會(huì)造成考生的“不安”。而解決“不安”的辦法首先是家長充分相信孩子、接納孩子；其次是家長要接受現(xiàn)實(shí)，孩子們之間存在著個(gè)體差異，更不能認(rèn)為考不上大學(xué)就沒有出息，即使考不上大學(xué)，自己所學(xué)知識將來肯定會(huì)有用武之地。同時(shí)，學(xué)科教師尤其是班主任要與家長一起努力為學(xué)生營造良好的人際環(huán)境，幫助他們轉(zhuǎn)變觀念和掌握一些輔導(dǎo)的技巧。家長、學(xué)生和教師只有對高考有個(gè)共同的正確認(rèn)識，才能使學(xué)生少一些心理負(fù)擔(dān)，多幾分輕松和自信。
策略之五：不以模擬戰(zhàn)績論英雄
模擬考試成績雖然對考生預(yù)測高考有一定的參考價(jià)值，但不能以此論英雄，更不能因此斷定高考的成敗。如果僅僅把目光放在模擬考試成績上，對即將到來的正式高考就很不利。 況且考試分?jǐn)?shù)的高低受多種因素的影響，如命題動(dòng)機(jī)、內(nèi)容側(cè)重方面、試題總量和難度、教師的教學(xué)及自己的復(fù)習(xí)程度等。另外，模擬分?jǐn)?shù)高也不能盲目樂觀，過去我們總把失敗當(dāng)“瘟疫”，其實(shí)，成功時(shí)受到的壓力有時(shí)并不比失敗輕多少。所以，最好是把考試作為僅是一次對知識掌握程度的檢驗(yàn)，而不是一考定“終生”。
策略之六：建立良好的人際關(guān)系
人是社會(huì)的人，只有在集體中才能誕生優(yōu)秀的個(gè)體。所以，即使學(xué)習(xí)再緊張，自己心目中還是要有集體、朋友和同學(xué)的關(guān)系，要把自己融入到集體之中去。在緊張的備考時(shí)，你可以將內(nèi)心的狐疑、不滿向朋友傾訴，聽聽朋友的意見。不要由于別人在背后說了自己的壞話，從此埋下怨恨的種子。應(yīng)該拿出豁達(dá)的氣量，主動(dòng)表示友好。同時(shí)，要學(xué)會(huì)自我批評，不要把責(zé)任全往別人身上推。換一副“眼鏡”看世界，我們就會(huì)少些憂愁與煩惱，多些開心與快樂！總之，無論在考前和考中，考生都要以平常心對待高考，心情自然穩(wěn)定。
在高三學(xué)生的復(fù)習(xí)備考中，壓力大的呼聲不絕于耳，再加上家長對子女的過高期望和社會(huì)的多元化價(jià)值取向，使得高三學(xué)生經(jīng)常體驗(yàn)到更為廣泛的內(nèi)心沖突和壓力。實(shí)際上解決高三學(xué)生的心理問題，需要家長，教師，特別是學(xué)生自己的協(xié)作和完善。 祝每位高中學(xué)子考出好成績,
如何緩解心理壓力3
一、正確認(rèn)識自己，保持良好情緒
1、不要與任何人比較，首先自己跟自己比，關(guān)鍵在于自己是不是得到進(jìn)步。每一次考試失利之后都會(huì)出現(xiàn)情緒上的波動(dòng)、郁悶、煩躁。這種狀態(tài)至少損失一周的安靜復(fù)習(xí)時(shí)間，對復(fù)習(xí)講無疑是雪上加霜。中考前的每一次考試都是進(jìn)步的機(jī)會(huì)，發(fā)現(xiàn)問題，改善復(fù)習(xí)策略，提高成績才是根本。
2，理智地面對自己的實(shí)際水平，訂立科學(xué)的目標(biāo)。目標(biāo)的訂立不僅使我們明確前進(jìn)的方向，更要起到幫助我們堅(jiān)強(qiáng)信心的作用。建立自信心：就是說始終相信自己的能力和毅力�？忌谑艿酱煺酆罂梢酝ㄟ^自我鼓勵(lì)、自我鞭策的方式來使自己重新鼓起勇氣，這其實(shí)也是建立信心的一種。
二、做好兩個(gè)準(zhǔn)備，迎接挑戰(zhàn)
1、知識準(zhǔn)備。
最后階段的學(xué)習(xí)應(yīng)以系統(tǒng)地記憶知識，熟悉知識為主要安排。中考與知識，也考能力，它們是相互依存，彼此促進(jìn)的，但能力的提高是一個(gè)較長時(shí)間的積累過程。臨考前，同學(xué)們要從浩繁的復(fù)習(xí)資料中超脫出來，回歸教材，回歸基礎(chǔ)，千萬不能墜入題海之中，被難題攪得心神不安，影響自己思維的正常進(jìn)行。這一階段還要重視每一科的復(fù)習(xí)。有的同學(xué)為了提高總分，把優(yōu)勢科目停下來，抽出時(shí)間突擊劣勢科日，結(jié)果造成優(yōu)勢科目的分?jǐn)?shù)大幅度下降，劣勢科目的分?jǐn)?shù)又沒有明顯提高，考前隨意放棄某科的復(fù)習(xí)是極不明智的。
2、身體準(zhǔn)備。
要注意調(diào)節(jié)自己的生活節(jié)奏，使其與中考、中考相適應(yīng)。有的同學(xué)晚上開夜車，白天的安排是不相適應(yīng)的。有的同學(xué)想到每試前一定要休息好，因而，早上9點(diǎn)鐘才起床，中午午睡到3點(diǎn)才起床，這樣過分地松弛與中考、中考也不相適應(yīng)。要堅(jiān)持正常的體育鍛煉，要注意加強(qiáng)營養(yǎng)，不要吃生冷、不衛(wèi)生、不易消化的食物。
三、學(xué)生遇到的心理障礙及對策
案例一：現(xiàn)在正是突擊復(fù)習(xí)的時(shí)候，可是有些同學(xué)越想學(xué)卻越是看不進(jìn)書，即出現(xiàn)“滯學(xué)”的狀態(tài)。
有兩種原因可以導(dǎo)致這種“滯學(xué)”狀況。一是過度復(fù)習(xí)致使大腦過度疲勞，無法吸收新信息。第二個(gè)原因是眼睛盯著書本，心中想著結(jié)局。對中考結(jié)果的'過度擔(dān)心使盯著書本的眼睛無法投入地讀進(jìn)去，不過是“盯著”而已。
對策1：科學(xué)用腦注重效率，睡眠充足勞逸結(jié)合�？忌趶�(fù)習(xí)時(shí)要集中精力，注重效率，講究方法，在大腦疲勞時(shí)要及時(shí)休息、及時(shí)調(diào)整，每次學(xué)習(xí)不超過5 0分鐘，必保持休息l 0分鐘，最好采取戶外體育活動(dòng)的方式進(jìn)行“積極休息”。
對策2：假設(shè)自己落榜無疑，權(quán)當(dāng)考試的目的只是量一量自己與金榜之間的距離。對結(jié)果不過分牽掛了，被這種牽掛所分流的精力就會(huì)轉(zhuǎn)化為你的學(xué)習(xí)效率。
對策3：飲食清淡營養(yǎng)豐富。考前身體消耗比較大，合理的飲食可以及時(shí)補(bǔ)充考生的體能消耗，提高大腦的學(xué)習(xí)效率。但飲食要清淡、鮮美，選用富含維生素和熱量的食物。絕對不要飲含有添加合成色素的飲料，因?yàn)楹铣缮貢?huì)干擾神經(jīng)遞質(zhì)的正常功能，喝純凈水最安全。情緒容易焦慮的考生忌飲咖啡、濃茶、可樂等易引起精神興奮的飲品。
案例二：本來身體啥毛病沒有，可是一旦考試就頭疼肚子疼啥毛病都來。
對策：身體不適有時(shí)是心理焦慮的軀體反應(yīng)。如果醫(yī)生證明你所擔(dān)心的病純屬子虛烏有，那就要防止讓軀體不適成為臨陣脫逃的“退堂鼓”。由心理應(yīng)激所導(dǎo)致的軀體疾病可以隨著注意力向考試內(nèi)容的集中而逐漸緩解。也就是說考試的時(shí)候不要把注意力放在身體不適上，因?yàn)檫@種不適是由心理因素引起的，別理它，把注意力集中到考試的內(nèi)容上來，慢慢就能緩解這種不適。
案例三：充足的睡眠是學(xué)習(xí)效率和考試成績的重要保證，可是有些時(shí)候越想睡卻越睡不著。
對策1：失眠有時(shí)是心身疾病的危機(jī)，但在更多情況下卻與兩種因素密切相關(guān)。一是生活程序紊亂，飲食、睡眠與娛樂活動(dòng)完全跟著感覺走。因此，要讓生活節(jié)奏接近日常水平，到點(diǎn)就睡——不論想不想睡；到點(diǎn)就起——不論想不想起；到點(diǎn)就學(xué)——不論愛不愛學(xué)。有規(guī)律的生活會(huì)使你安然入睡。
對策2：引起失眠的第二因素是對失眠太擔(dān)心，偶爾失眠就引起異常關(guān)心，異常關(guān)心與失眠形成惡性循環(huán)。到了睡眠時(shí)間就立即躺下。能睡就睡，睡不著覺就在臥床狀態(tài)下閉目回憶當(dāng)天學(xué)過的知識。但是在心理上要做好“徹夜不眠”的精神準(zhǔn)備。事實(shí)上，失眠往往是怕失眠的產(chǎn)物，而主動(dòng)期待“徹夜不眠”卻可能成為安眠良藥。
對策3：哈欠法。不斷地打哈欠，一次打哈欠的時(shí)間大約為6秒
案例四：一學(xué)就會(huì)、一考就蒙。這叫“怯場”。
對策1：如果是以往考試失利造成的“心有余悸”，那就把這次考試的結(jié)局預(yù)計(jì)得更慘一點(diǎn)。當(dāng)你把最差的結(jié)局接受下來時(shí)，緊張往往有趨于松緩。
對策2：如果進(jìn)入考場后心慌手抖以至無法答題，那就要學(xué)會(huì)瞬間放松術(shù)。具體做法是：仔細(xì)體驗(yàn)心理焦慮時(shí)身體哪些部位的肌肉變得緊張。再把緊張的肌肉逐漸繃緊，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后自動(dòng)放松。然后雙目微閉，緩慢進(jìn)行深呼吸，重復(fù)幾次，使心情平靜下來。如果平時(shí)經(jīng)常練，那么在考場上只要幾個(gè)簡易的動(dòng)作就可以使你過度的緊張緩緩釋放。
對策3：把考試焦慮“合理化”，即承認(rèn)重大考試引起焦慮是必然的，帶著焦慮一樣會(huì)贏得考試。
對策4：把考試焦慮“普遍化”。如果你認(rèn)為焦慮之感是你的“專利”，那么這個(gè)“專利”就會(huì)把焦慮“加工”成恐懼。如果你確信千萬名考生都像自己這么緊張，你會(huì)獲得一種意外的“天塌大家頂”效應(yīng)——既然如此，反而放松。
對策5：條件允許的話，可以約幾名與你心態(tài)類同的學(xué)生，天天
模擬中考情境。這種模擬次數(shù)多了會(huì)使你對考試氣氛產(chǎn)生一種“習(xí)以為�！毙膽B(tài)，真的面臨考場也就不會(huì)被緊張嚇得太緊張。
案例五：考砸了怎么辦？
對策：適當(dāng)調(diào)低對考試的期望值。過高的期望值和過低的自信相互作用，才產(chǎn)生重大的精神壓力，導(dǎo)致對考試的過度焦慮。中考跟平時(shí)大小的考試并沒什么兩樣，反倒較為科學(xué)、客觀和公正。一般來說，只要準(zhǔn)備充分，考出好成績是沒有問題的，完全沒有必要將其神圣化而整日憂心忡忡。你可以這樣問自己：我的命運(yùn)完全取決于這次考試嗎?中考萬一落榜就永遠(yuǎn)失去求學(xué)的機(jī)會(huì)了嗎? 就算真的名落孫山并且不再中考，我就不會(huì)有所作為了嗎? 要確立這樣的思想：“世事我曾抗?fàn)�，成敗不由我定”、“我已盡了力，考不上也問心無愧”、“考上最好、考不上仍有出路”，通過這樣的理性思索與回答會(huì)使你思路變寬，緊張變緩，心態(tài)變得輕松自然。
案例六：情緒波動(dòng)、自信不足怎么辦？
對策1：通過積極的自我想象，體驗(yàn)過去的成功經(jīng)驗(yàn)，以喚起自己的良好情緒，同時(shí)要學(xué)會(huì)放松，在出現(xiàn)緊張情緒時(shí)，采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時(shí)放松全身肌肉。持續(xù)做3—5分鐘的練習(xí)，也能緩解緊張情緒。
對策2：將你對考試的擔(dān)心焦慮的感受說出來，讓他人與你共同分擔(dān)，一個(gè)忠實(shí)的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫成信，然后扔到一邊，給自己留出一定的“憂慮”時(shí)間。千萬不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長，最終憂慮成疾
對策3：一分鐘自我暗示。即根據(jù)自己的實(shí)際，選擇能激勵(lì)自己，使自己能心情平靜和增強(qiáng)信心的話，在心中默念3至5遍�？忌梢笫牵赫Z言簡短、具體、直接、肯定。比如：“我已平靜下來，我能夠考好”、“我有信心，一定能考出理想的成績”、“我現(xiàn)在的情緒很好，今天我學(xué)了很多東西，真令人高興”、“我這門學(xué)科學(xué)得很好”、“剛才我學(xué)習(xí)狀態(tài)真好，我要繼續(xù)下去”等等。
對策4：加強(qiáng)體育鍛煉，保持樂觀心境。科學(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛。因?yàn)檫@些活動(dòng)讓人肌體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的情緒。
案例七：某些班級的同學(xué)平時(shí)不嚴(yán)格要求自己，一到考試就喊壓力大，表現(xiàn)得格外緊張，導(dǎo)致集體焦慮怎么辦？
對策1：平時(shí)多努力，考試自輕松。學(xué)習(xí)這東西主要靠積累，只要你平時(shí)腳踏實(shí)地，學(xué)習(xí)認(rèn)真按照計(jì)劃進(jìn)行，考好每一次小考，大考自然沒問題。否則臨近大考了才想著“抱佛腳”就會(huì)導(dǎo)致一來心慌，二來收效不大，說不定還會(huì)表現(xiàn)失常。
對策2：不要過度渲染緊張氛圍。你只要感覺到大多數(shù)同學(xué)都是緊張的就行了，說一兩句緊張可以釋放你的情緒，但說多了就會(huì)形成一種濃烈的緊張氛圍，而情緒的特點(diǎn)就是有很強(qiáng)的感染力，就好像我們看喜劇會(huì)笑，看悲劇會(huì)哭一樣，人的情緒是很容易受別人感染的，所以緊張說多了，會(huì)使原先不緊張的同學(xué)也緊張起來，同時(shí)自己變得更加緊張，不如把說緊張的時(shí)間用來學(xué)習(xí)，爭取多考一兩分還來得實(shí)在。
四、臨考前及考試中減輕心理壓力的方法
1、考試進(jìn)考場前，不要總想著自己還有哪些題不太明白，也不要自己獨(dú)自地呆在一邊。這時(shí)可以高強(qiáng)度地運(yùn)動(dòng)一兩分鐘，可以和同學(xué)們大聲說笑，把注意力從對考場的注意轉(zhuǎn)移到嬉鬧中來，嬉鬧令人愉快，緊張自然被減輕了。
2、在考場中，深呼吸是緩解緊張的好辦法，因?yàn)樯詈粑梢越o大腦充氧，可以減慢心臟的跳動(dòng)速度，可以使注意離從緊張?jiān)崔D(zhuǎn)到身體的感覺上來，直到呼吸平穩(wěn)為止。在考場上不要舍不得時(shí)間來調(diào)節(jié)緊張的狀態(tài)，因?yàn)槿绻慌懦涣嫉那榫w，受到不良情緒的干擾，可能會(huì)浪費(fèi)更多的時(shí)間；不僅如此，沒有經(jīng)過良好調(diào)節(jié)的大腦，會(huì)使學(xué)習(xí)的效率和答題的正確率降低。心理學(xué)研究指出，當(dāng)遇到心理緊張時(shí)，可以做幾次深呼吸或采用呼吸守點(diǎn)的方法。即雙眼只看一個(gè)固定目標(biāo)，做深而且均勻的呼吸，可以調(diào)整心率，從而使自己平靜下來。進(jìn)考場后，如果緊張可以嘗試此法�？记耙部捎么朔�，考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念“1-2-3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安寧下來，全身有一種輕松感。
3、“四先四后，一快一慢”：先做簡單題，后做難題；先做熟悉題，后做陌生題；先做高分題，后做低分題；先做同類型題，后做不同類型題。審題要慢，做題要快。
4、重視第一選擇。一般來說選擇的第一個(gè)答案準(zhǔn)確率較高。因?yàn)檫@時(shí)的思路最清晰，所受的干擾最少。一旦產(chǎn)生懷疑，必然會(huì)受干擾項(xiàng)的影響，使選擇變得越來越難。
5、認(rèn)清題型，對癥下藥，不留遺憾。弄清題目的要求（簡答題與分析說明題），作到不留空白試卷；保持卷面整潔；珍惜考試的分分秒秒，養(yǎng)成良好的檢查試卷的習(xí)慣。（堅(jiān)決杜絕考場睡覺和提前離開考場現(xiàn)象）
五、收獲
正確對待分?jǐn)?shù)、正確對待人生。我覺得這是每個(gè)學(xué)生都是應(yīng)當(dāng)記住的兩句話。學(xué)習(xí)應(yīng)該是一種樂趣，它是每個(gè)人在成長過程中，從別人那里獲得的一種求生的本領(lǐng)和技能，而不是僅有的薄薄的幾張成績單�？荚囍皇菍W(xué)習(xí)過程中一種檢測，我們只要平時(shí)付諸努力了，考好則喜，考不好平時(shí)的成績也不能抹殺。
對于考試，只要大家做到“戰(zhàn)略上藐視它，戰(zhàn)術(shù)上重視它”，相信一定能夠考好。
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現(xiàn)代的寶貝在得到鋪天蓋地的愛的同時(shí)，卻越來越失去了隨心所欲地玩的自由；在得到大量玩具的同時(shí)，卻失去了與父母擁抱、游戲和談話的機(jī)會(huì)。
很多人都認(rèn)為，學(xué)齡前兒童沒有學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)；不愁衣食，受到的照顧無微不至，他們怎么會(huì)有壓力呢？
然而，現(xiàn)代的寶貝在得到鋪天蓋地的愛的同時(shí)，卻越來越失去了隨心所欲地玩的自由；在得到大量玩具的同時(shí)，卻失去了與父母擁抱、游戲和談話的機(jī)會(huì)；在幼兒園，教師與寶貝、寶貝與寶貝之間有時(shí)會(huì)有一些問題發(fā)生，如受到批評，不能與小朋友友好相處等等，這些都是使寶貝產(chǎn)生壓力感的原因。
寶貝感到壓力時(shí)，由于語言表達(dá)能力有限，往往無法清楚地講出來，因此他們有時(shí)無法得到成人的及時(shí)幫助。而且由于他們自身的知識以及處世經(jīng)驗(yàn)缺乏，處理問題的能力太差，因而不能自己解除壓力。所以，當(dāng)壓力過大或持續(xù)時(shí)間過長時(shí)，寶貝會(huì)產(chǎn)生諸如抑郁癥、厭食癥、睡眠障礙等生理或心理問題，這些將嚴(yán)重?fù)p害寶貝的身心健康。
作為家長，如果能細(xì)心觀察寶貝的言行，就能覺察寶貝是否面臨壓力以及壓力的程度如何。
當(dāng)寶貝面臨壓力時(shí)，行為方面常表現(xiàn)為愛說假話、愛打人，故意損壞東西；情緒上常表現(xiàn)為愛哭鬧、不講理，常常感到害怕而糾纏著大人，睡眠不穩(wěn)，夜驚（從睡夢中突然驚醒甚至坐起），夢魘以至夢游等；身體反應(yīng)是經(jīng)常持續(xù)（用力）眨眼睛、咬指甲、挖鼻孔，面部或四肢肌肉抽動(dòng)等等；精神反應(yīng)則表現(xiàn)為注意力不能集中，愛忘事，愛胡思亂想，說話含糊不著邊際等等。
發(fā)現(xiàn)寶貝出現(xiàn)某些上述反應(yīng)時(shí)，家長應(yīng)多與寶貝接觸和交流，幫助寶貝自然地解除壓力。比如，可給寶貝紙筆，讓他隨心所欲地畫；給寶貝一個(gè)故事開頭，讓他續(xù)編故事；讓寶貝提出游戲的'內(nèi)容和玩法，和寶貝一起玩；當(dāng)寶貝從夢中驚醒時(shí)，安慰他之后，讓他說一說都夢見了什么。而且當(dāng)寶貝敘述時(shí)，不要隨意打斷，也不要提建議或下結(jié)論。這些活動(dòng)，可以使家長比較清楚地了解寶貝的內(nèi)心感受，了解使寶貝感到壓力的原因，從而幫助寶貝減輕或解除壓力。
如果家長的疏導(dǎo)仍不能有效地解除寶貝的壓力，就應(yīng)尋求專家或心理醫(yī)生的幫助，盡量使寶貝的異常反應(yīng)得到及早糾正，消除其對寶貝身心發(fā)展的負(fù)面影響。
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生活中，我們對于很多外在的事情是無能為力的，但是卻可以自己去發(fā)掘內(nèi)心的快樂。下面的小方法，就可以為你減壓，趕快來試一試吧！
一、看穿但不說穿
成熟女人的標(biāo)志是分得清什么話該說什么話藏在心里就好。無論職場上還是愛情上，千萬不要低估自己說話的分量，有時(shí)候言比任何武器都能傷害人心。保護(hù)對方的自尊就是為自己留有余地，為了達(dá)成同樣的目的，換種方法也許姿態(tài)更漂亮。
愛情上完全的坦白也是一種傷害。坦白，要站在對方的角度看，在不傷害對方的條件下說出真相，這才是維系一段愛情的要訣。
二、高興，就笑，讓大家都知道
你知道嗎？情緒就像打瞌睡一樣會(huì)傳染，快樂的事分享給大家會(huì)讓所有人都開心。家人、閨蜜、愛人是最了解你的人，永遠(yuǎn)不要吝嗇與他們分享快樂心情。心中有愛一定要實(shí)實(shí)在在表現(xiàn)出來，無論工作上攻下一個(gè)艱難險(xiǎn)阻的難關(guān)還是路邊看到扭著屁股走路的小狗，分享給對你來說重要的人，讓他們感受到你的溫暖和快樂，這就是傳播正面能量。
三、過去的事情可以不忘記，但一定要放下
很多人對于過于的情感問題經(jīng)常無法忘懷，即使伴隨著時(shí)間，傷害還是會(huì)變成疤痕留在體內(nèi)�？墒且�，過去的事情無法改變，與其沉浸在往事中遲遲不敢向前走，不如鼓起勇氣先走兩步看看。反正留在原地也不會(huì)有更美麗的風(fēng)景，不如放開膽子冒險(xiǎn)試一試，無論驚訝還是驚喜，你收獲的絕對要比現(xiàn)在更充實(shí)。沒有人要你忘記過去，讓它慢慢變成回憶就好。
隨著社會(huì)生活的不斷快捷化，各方面的.壓力隨之增加，從而人們的身體健康也受到或多或少的威脅；要怎樣才能釋放壓力呢？這個(gè)問題已經(jīng)成了人們關(guān)注的焦點(diǎn)，今天小編就給大家介紹11種最好的解壓方式，下面是詳細(xì)介紹趕緊來看看吧。
四、運(yùn)用言語和想象放松
通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺得安詳、寧靜與平和。
五、想哭就哭
醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測驗(yàn)血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。
六、一讀解千愁
在書的世界遨游時(shí)，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。
七、運(yùn)動(dòng)消氣
法國出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運(yùn)動(dòng)消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導(dǎo)，教人們?nèi)绾未蠛按蠼�，扭毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運(yùn)動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”。在這些運(yùn)動(dòng)中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。
八、看恐怖片
英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責(zé)任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì)，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵(lì)自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。
九、吃零食
吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要，而在于對緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。
十、養(yǎng)寵物益身心
一項(xiàng)心理學(xué)試驗(yàn)顯示，當(dāng)精神緊張的人在觀賞自養(yǎng)的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優(yōu)雅地翩翩起舞時(shí)，往往會(huì)無意識地進(jìn)入“寵辱皆忘”的境界，心中的壓力也大為減輕。
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第一步是認(rèn)知調(diào)節(jié)：正確認(rèn)識壓力。
首先，要認(rèn)識到壓力是客觀存在的。
不論什么時(shí)候，人都要承受或多或少的生活壓力。不論什么職業(yè)，人都要面臨或大或小的職業(yè)壓力。教師的職業(yè)壓力當(dāng)然也是一種客觀存在，也是不可避免的。
其次，要認(rèn)識到適度的壓力是生命所必需的。
毫無壓力是不可思議的。適度的壓力，可以讓人的身心保持適度的喚醒狀態(tài)，促進(jìn)人的發(fā)展和成長，有利于提高工作和學(xué)習(xí)效率。
最后，要認(rèn)識到對壓力大小的感受是主觀的。
兩位工作環(huán)境相同的教師，雖然可能面臨相同的壓力，但是，對壓力的主觀感受卻未必相同。同樣引起壓力的生活事件，對于一個(gè)個(gè)性狹隘、以逃避為行為風(fēng)格的教師來說，他可能感到只是災(zāi)難和痛苦；而對于一個(gè)性格開朗、以奮斗為行為風(fēng)格的教師來說，會(huì)把它看作自我成長的契機(jī)。
第二步是行為調(diào)節(jié)：積極化解壓力。
第一個(gè)化解壓力的'方法，是意念放松法。
經(jīng)過放松練習(xí)，能使神經(jīng)內(nèi)分泌及自主神經(jīng)系統(tǒng)功能得到調(diào)節(jié)，促進(jìn)機(jī)體各方面的功能，從而有助于化解壓力。
先做好簡單的準(zhǔn)備。為了珍惜這段與身體交流的時(shí)間，請關(guān)掉手機(jī)，不做其他無關(guān)的事。想象你周圍的時(shí)間停止了流動(dòng)，你有無窮無盡的時(shí)間陪著自己，沒有責(zé)任，沒有壓力，沒有任何事情。
好，現(xiàn)在找一個(gè)舒服的地方，坐下或者躺下，開始深度放松練習(xí)。這樣做：繃緊全身的肌肉，然后深吸一口氣，放松下來。重復(fù)三次后，開始深呼吸，放慢呼吸的節(jié)奏，體會(huì)呼吸的平滑感和無聲無息。
另一個(gè)化解壓力的方法，是靜坐放松法。
靜坐，通常也叫打坐，就是盤腿而坐。不過，這里說的打坐比平時(shí)的盤腿而坐，還是多一些講究的：一個(gè)是調(diào)身，一個(gè)是調(diào)息，一個(gè)是調(diào)心。
調(diào)身就是調(diào)理好身體的坐姿。一是雙足跏趺；二是脊椎正直；三是兩肩微張；四是手結(jié)定�。晃迨穷^要中正；六是雙眼微閉；七是舌舔上腭。這叫做“七支坐法”。打坐最好選一個(gè)安靜的地方，時(shí)間最好在晚上或早上。
調(diào)息就是調(diào)理好呼吸，也就是在打坐過程中，調(diào)和氣息的出入，使之達(dá)到細(xì)長、勻和，綿綿不斷，似有若無。調(diào)息的方法很多，最重要的是數(shù)息和觀息。每呼吸一次數(shù)1，從1數(shù)到10，數(shù)完后再從1數(shù)到10，不斷繼續(xù)下去。數(shù)息一段時(shí)間，雜念漸漸消除，就不再數(shù)息，把注意力放在呼吸的出入上就可以了。
調(diào)心的方法很多。一是意守法。最常用的是意守丹田。二是默念法�？梢阅钜粋�(gè)句子。佛門里一般念佛號“阿彌陀佛”，或念六字大明咒“唵嘛呢叭咪吽”等。三是觀想法。就是觀想身體的某個(gè)部位，比如，觀想眉心、觀想丹田等。
最后一個(gè)化解壓力的方法，是生活放松法。
生活中我們不妨作如下嘗試，也可以幫你減壓。一是肢解壓力。把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……一旦寫出來以后，你就會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，只要你“各個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
二是保持微笑。每天微笑多一點(diǎn)，每天快樂就多一點(diǎn)。一件挺難的事兒，一個(gè)微笑，好像就簡單了許多。從微笑中人們可變得自信起來。
三是想哭就哭。淚水是心靈的清潔劑，是緩解心理壓力的良方。眼淚不是女人的專利，男教師也不妨找個(gè)機(jī)會(huì)關(guān)起門來，一個(gè)人任淚水橫流。
四是真情傾訴。在壓力到來時(shí)，還可以主動(dòng)尋求心理援助，如與家人交談，進(jìn)行心理咨詢，給親朋好友寫信，都是積極應(yīng)對的好方法。
五是輕松回家。不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間，與家人聊天，聽音樂，處理家務(wù)……都是獲得內(nèi)心安寧的好方式。
六是親子互動(dòng)。面對孩子純凈的眼神、純潔的心靈、快樂的身影和嬌憨的神情，所有的不快與煩惱會(huì)不復(fù)存在。一旦親子互動(dòng)起來，玩起來，壓力就煙消云散了。
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1、暗示法
選準(zhǔn)最佳時(shí)機(jī)，有意識地利用語言、動(dòng)作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對自己實(shí)施積極暗示，可以消除負(fù)性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。
2、換境法
固定的環(huán)境會(huì)使人逐漸失去興趣，進(jìn)而引發(fā)一些心理問題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境，可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方旅游，能夠轉(zhuǎn)移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。
3、放松法
選擇幽雅的環(huán)境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養(yǎng)神，盡量放松全身肌肉，采用穩(wěn)定的、緩慢的'深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時(shí)雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時(shí)間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來重復(fù)呼吸。
4、音樂法
當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時(shí)不妨聽一聽音樂，做一次心理“按摩”，優(yōu)美動(dòng)聽的旋律，可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果，舒緩音樂往往會(huì)讓你緊張焦慮的情緒放松，心情愉悅。
5、宣泄法
心理學(xué)家認(rèn)為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時(shí)不妨向朋友傾訴;也可以進(jìn)行一項(xiàng)你喜愛的運(yùn)動(dòng);或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積郁。
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第1步：日常減壓
早睡早起，學(xué)會(huì)分與別人享情緒，多休息，多鍛煉身體，不要急于求成，凡事不可追求盡善盡美，同時(shí)也要學(xué)會(huì)說“不”，少憂愁，常聽音樂，對生活樂觀豁達(dá)。
第2步：生理調(diào)節(jié)
保持健康，學(xué)會(huì)放松 另外一個(gè)管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強(qiáng)鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養(yǎng)。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。
第3步：活在今天
集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。 壓力，其實(shí)都有一個(gè)相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對明天和將來的焦慮和擔(dān)心。而要應(yīng)對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來，而是去做手邊的清晰之事，因?yàn)闉槊魅兆骱脺?zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。
第4步：提升能力
解壓力最直接有效的方法是設(shè)法提升自身的能力。 既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對于目標(biāo)的達(dá)成感到力不從心所致，那么，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設(shè)法提升自身的能力。通過自學(xué)、參加培訓(xùn)等途徑，一旦“會(huì)了”、“熟了”、“清楚了”，壓力自然就會(huì)減低、消除，可見壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因?yàn)楸旧淼哪芰Σ⑽刺嵘�，使得既有的壓力依舊存在，強(qiáng)度也未減弱。
第5步：加強(qiáng)溝通
不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來 。 平時(shí)要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強(qiáng)與上級、同事及下屬的溝通，要隨時(shí)切記，壓力過大時(shí)要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來。同時(shí)在壓力到來時(shí)，還可采取主動(dòng)尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢等方式來積極應(yīng)對。
第6步：時(shí)間管理
關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。 工作壓力的產(chǎn)生往往與時(shí)間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時(shí)間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時(shí)間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí)，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，要學(xué)會(huì)“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動(dòng)之中。
第7步：建立平衡
留出休整的`空間，不要把工作上的壓力帶回家。 我們要主動(dòng)管理自己的情緒，注重業(yè)余生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間：與他人共享時(shí)光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務(wù)、參與體力勞動(dòng)都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應(yīng)用你喜愛的方式并建立理性的習(xí)慣，逐漸體會(huì)它對你身心的裨益。
第8步：理性反思
自我反省和壓力日記。 理性反思，積極進(jìn)行自我對話和反省。對于一個(gè)積極進(jìn)取的人而言，面對壓力時(shí)可以自問，“如果沒做成又如何?”這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個(gè)性較容易趨向于逃避，則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。同時(shí)，記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力，通過檢查你的日記，你可以發(fā)現(xiàn)你是怎么應(yīng)對壓力的。
第9步：心態(tài)調(diào)整
以積極樂觀的心態(tài)擁抱壓力 。 法國作家雨果曾說過：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂�！蔽覀円J(rèn)識到危機(jī)即是轉(zhuǎn)機(jī)，遇到困難，產(chǎn)生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個(gè)問題處理過程，就成為增強(qiáng)自己能力、發(fā)展成長重要的機(jī)會(huì);另外也可能是環(huán)境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂觀的態(tài)度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂觀系數(shù)，也就是說一個(gè)人常保持正向樂觀的心，處理問題時(shí)，他就會(huì)比一般人多出20%的機(jī)會(huì)得到滿意的結(jié)果。因此正向樂觀的態(tài)度不僅會(huì)平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導(dǎo)向正面的結(jié)果。
第10步：精神超越
價(jià)值觀和人生定位 自我的人生價(jià)值和角色定位、人生主要目標(biāo)的設(shè)定、職業(yè)方向的選擇等等，簡單的說就是：你準(zhǔn)備做一個(gè)什么樣的人，你的人生準(zhǔn)備達(dá)成哪些目標(biāo)�？突f：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一——要有正確的價(jià)值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)來——就是和我們的生活比起來，什么樣的事情才值得的標(biāo)準(zhǔn)，我們的憂慮有50%可以立刻消除�！�
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�。ǎ保┣屑商罢薄２簧傩乱泼褡杂X語言不好，總躲在家里不敢出門。長時(shí)間把自己悶在家中，反而會(huì)增加心理壓力，情緒低落。
�。ǎ玻┡W(xué)習(xí)當(dāng)?shù)赝ㄓ谜Z言，克服語言障礙。
�。ǎ常┍M量找工作，充實(shí)自己的生活。
�。ǎ矗┘葋碇畡t安之。新來的移民由于一開始出國，環(huán)境和生活上有各種不適應(yīng)，即使出國多年的老移民也容易造成情緒上的不穩(wěn)定。
�。ǎ担┮磺袕念^開始，忘掉過去的成就。技術(shù)移民在原居地可能會(huì)有不錯(cuò)的工作，有的.甚至可能會(huì)有一定的工作成就和榮譽(yù)，如果對過去老是念念不忘，很難再有開創(chuàng)。
（６）廣交朋友，擴(kuò)大生活圈子。許多人出國后感到非常無聊，主要原因是離開了親朋好友。在新環(huán)境中若缺少朋友就會(huì)感到孤獨(dú)。
�。ǎ罚┛蓞⒓右恍┥鐓^(qū)和社團(tuán)工作。雖然沒有報(bào)酬，但可以使人的身心得到愉悅感和滿足感
如何緩解心理壓力10
“懷孕頭3個(gè)月怕流產(chǎn)，懷孕7~8個(gè)月的時(shí)候又怕胎動(dòng)不正常、胎死腹中，還怕有了寶寶影響升職，我老公都說我有孕期焦慮癥了，我認(rèn)識的那些孕婦也是這樣�！睉言�4個(gè)多月的小C這樣對記者說。心理學(xué)專家指出，八成孕婦有心理焦慮和抑郁，尤其是“杜拉拉”式職場孕婦。要先調(diào)節(jié)心情再處理事情，保持樂觀對孕婦和寶寶都有好處。
80%的孕婦心理焦慮抑郁
美國喬治亞理工學(xué)院心理學(xué)博士、著名心理學(xué)家張怡筠對記者稱，她接觸過上海某媒體一位高職女領(lǐng)導(dǎo)，她說她懷孕后每天都擔(dān)心孩子。凡是可以想到將來有可能發(fā)生在寶寶身上的事情她都想到了，例如孩子會(huì)否有兔唇、將來會(huì)不會(huì)生活不開心，甚至因小學(xué)生跳樓事件而擔(dān)心孩子長大后會(huì)否跳樓？她常因?yàn)檫@些擔(dān)心而睡不著覺。懷孕還讓她錯(cuò)過了升遷機(jī)會(huì)。她在待產(chǎn)時(shí)就常常在半夜哭泣，把老公拉起來大吵大叫。她說自己有產(chǎn)前抑郁癥，但又怕吃藥影響寶寶健康，這就產(chǎn)生了更多的心理負(fù)擔(dān)。
“80%的孕婦都會(huì)出現(xiàn)心理焦慮和抑郁的狀況，其中很多是“杜拉拉”式的職場孕婦�！睆堚拊凇爸庆`通孕婦關(guān)愛計(jì)劃”啟動(dòng)儀式上對新快報(bào)記者表示，做了孕婦的“杜拉拉”們，比一般孕婦更易有心理問題，這是身體生理情況發(fā)生變化的情況下面對工作上額外的壓力和挑戰(zhàn)時(shí)所產(chǎn)生的。
職場孕婦常見四大心理壓力
“20xx年一項(xiàng)大規(guī)模的研究發(fā)現(xiàn)，職場孕婦主要有四大心理問題�！睆堚迣π驴靾�(bào)記者稱，職場孕婦中最普遍的心理壓力是擔(dān)心寶寶是否會(huì)健康；第二常見的心理壓力是發(fā)生在高齡職場孕婦中，她們過了30歲以后懷孕，因此很擔(dān)心以自己的生理狀況能否生一個(gè)健康寶寶；第三常見的擔(dān)心是害怕懷孕對職場生涯的改變；排第四的心理壓力是怕產(chǎn)后身材變形。
她稱，正常來說，升遷、換工作都會(huì)讓你心里面產(chǎn)生一些不同的感受，產(chǎn)生輕微焦慮和壓力是正常的，但如果這些焦慮和壓力嚴(yán)重到影響生活作息（如經(jīng)常失眠和缺乏食欲）和人際交往（如覺得自己每天心慌慌、不知所措，跟周遭人的相處有障礙了，或者老是想跟老公、別人吵架，經(jīng)常自怨自艾等），就說明自己的焦慮和抑郁程度已經(jīng)到達(dá)了病態(tài)程度，需要正視自己的心理困擾并積極進(jìn)行干預(yù)和治療。
“杜拉拉”式職場孕婦舒壓法則：
一、“孕事”不宜對領(lǐng)導(dǎo)隱瞞
隱瞞懷孕的事情，到遮掩不住時(shí)才承認(rèn)懷孕。這種做法未必聰明，反而會(huì)破壞你跟領(lǐng)導(dǎo)間的信任關(guān)系。建議懷孕3個(gè)月較穩(wěn)定確定懷孕成功后，就要主動(dòng)跟領(lǐng)導(dǎo)和同事說，并用報(bào)告好消息的幽默形式說：“報(bào)告領(lǐng)導(dǎo)，大好消息，我為這個(gè)團(tuán)隊(duì)帶來了一個(gè)生力軍！”
二、孕婦開博
心理學(xué)上處理情緒有個(gè)很好的方法，就是寫作。因?yàn)槲覀兘^大部分的'焦慮來自于慌亂的想法，寫作就能梳理和整理想法，抒發(fā)情緒，讓焦慮感下降。寫博客還可以達(dá)到社會(huì)支持的效果，孕婦間得到情緒支持，這對情緒有很大波動(dòng)的孕婦來說很有正面意義。
三、每隔2小時(shí)為大腦舒壓
建議孕婦每隔1.5~2小時(shí)花5分鐘時(shí)間做一個(gè)大腦舒壓的呼吸放松法，可大幅降低體內(nèi)壓力。推薦1︰4︰2呼吸法，即1拍吸氣，4拍吞氣，2拍吐氣，更好的做法是3︰12︰6。深呼吸同時(shí)什么都不去想，可以把焦慮的狀況調(diào)回正常。
人在職場，就必然要參與社會(huì)交往，社交的范圍與每個(gè)人的職業(yè)、愛好、生活方式及地理位置有很大關(guān)系。
現(xiàn)實(shí)生活中，有些人在社交中總交不上朋友，或者是交了朋友沒多久，朋友又離他而去，平時(shí)和同事的關(guān)系也不融洽。究其原因，社交中的不良心理狀態(tài)阻礙了人際關(guān)系的正常發(fā)展，也就是心理醫(yī)生所談到的社交病態(tài)心理。較常見的有以下幾種，應(yīng)努力避免。
1、自卑心理
有些人容易產(chǎn)生自卑感，甚至自己瞧不起自己，缺乏自信，辦事無膽量，畏首畏尾，隨聲附和，沒有自己的主見。
這種心理如不克服，會(huì)磨損人的獨(dú)特個(gè)性。
2、怯懦心理
主要見于涉世不深、閱歷較淺、性格內(nèi)向、不善言辭的人，由于怯懦，在社交中即使自己認(rèn)為正確的事，經(jīng)過深思熟慮之后，卻不敢表達(dá)出來。這種心理別人也能觀察出來，結(jié)果對自己產(chǎn)生看法，不愿成為好朋友。
3、猜疑心理
有些人在社交中或是托朋友辦事，往往愛用不信任的目光審視對方，無端猜疑，捕風(fēng)捉影，說三道四，如有些人托朋友辦事，卻又向其他人打聽朋友辦事時(shí)說了些什么，結(jié)果影響了朋友之間的關(guān)系。
白領(lǐng)在職場中面臨激烈的競爭，心理承受著巨大的壓力。下面11種方法可以幫助白領(lǐng)減輕心理壓力，我們一起看看吧！
1、運(yùn)用言語和想象放松
通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺得安詳、寧靜與平和。
2、支解法
請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
3、想哭就哭
醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測驗(yàn)血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。
4、一讀解千愁
在書的世界遨游時(shí)，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。
5、擁抱大樹
在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會(huì)看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。
如何緩解心理壓力11
職場男女緩解心理壓力的方法
發(fā)泄方法之――不應(yīng)時(shí)生活
挑戰(zhàn)不可能，找到不應(yīng)時(shí)，不應(yīng)景，這些都是最好的方法。在冬天吃冰棍、在夏天吃火鍋，這些都是很好的發(fā)泄方式。我們在周末的休息的時(shí)候，我們不妨走出家門多去參加一些戶外活動(dòng)。
發(fā)泄方法之――旅游
很多人都說有錢的時(shí)候，沒有時(shí)間去旅行。有時(shí)間去旅行的時(shí)候，卻沒有錢去旅行。這讓很多人都很苦惱，我們何必再為這些而煩惱呢？我們不妨在壓力大的時(shí)候，請假出國去旅行呢？看看迪拜的奢華、印度的風(fēng)情呢？這些不都是我們所向往的嗎？
發(fā)泄方法之――咖啡館、茶樓
每天忙碌的工作，咖啡館、茶樓都已經(jīng)成了我們奢侈的地方。雖然我們天天因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系，慢慢疏遠(yuǎn)了這些地方，但是那些在寫字樓悄然而生的星巴克、上島等咖啡館，雖然大家沒有時(shí)間去里面坐坐，但是我們不妨在心情很糟糕的時(shí)候，去樓下喝一杯咖啡呢？這應(yīng)該是不錯(cuò)的選擇。
因?yàn)槊β�，我們也忽略了我們的好朋友。我們不妨利用周末的時(shí)候，約上好朋友一起去咖啡館聊聊最近的生活呢？不僅可以放松心情，還能夠與朋友們增進(jìn)感情。我們還可以發(fā)掘朋友們之間的一個(gè)小根據(jù)地，利用閑暇的時(shí)間去里面坐坐也很好。
發(fā)泄方法之――極限運(yùn)動(dòng)
極限運(yùn)動(dòng)很適合那些男性，工作壓力大，我們不妨選擇這樣的方式來發(fā)泄一些呢？如：攀巖、蹦極、登山探險(xiǎn)等，讓我們在周末盡情的揮灑我們的汗水。
在汗水中我們得到不只是鍛煉，還有我們在汗水中釋放了我們壓抑的心情。
發(fā)泄方法之――泡吧
夜店，是現(xiàn)代白領(lǐng)人士，最喜歡光顧的地方，充滿了刺激，還很多有特色的酒吧、主題吧都很是受是時(shí)尚男女的喜歡，這樣的生活也很不錯(cuò)哦。
發(fā)泄方法之――卡通、玩具
很多人都有一顆童心，你看現(xiàn)在的年輕人心中都有一個(gè)最喜歡的卡通人物，如：殷桃小丸子、哆啦a夢等，很是受廣大年輕白領(lǐng)喜愛。其實(shí)收集那些有卡通玩具，也是一種生活，是現(xiàn)代年輕人的一種新穎生活方式。現(xiàn)在在各大城市也有很多卡通人物的專題吧，以供大家娛樂。
發(fā)泄方法之――熱舞
跳舞絕對算的上現(xiàn)代年輕人喜歡的.方式，去夜店盡情的狂舞，都愿隨著節(jié)奏擺動(dòng)我們的身軀，讓我們所有的不愉快都一起甩掉。熱舞的在世界上非常流行，很是受年親人的喜歡。那些可以讓人盡情狂跳的舞廳的風(fēng)格大多源于時(shí)髦的西方文化。
進(jìn)去那些布置的很新穎、時(shí)尚的地方，讓我們的心也跟著一起跳動(dòng)，喧鬧的音樂雖然讓我們難受，但是我們就是有一種想要融入這喧囂的舞池中。跟著節(jié)奏一起盡情的舞動(dòng)。
發(fā)泄方法之――上網(wǎng)
網(wǎng)絡(luò)永遠(yuǎn)都是最發(fā)達(dá)，上網(wǎng)可以解決很多問題，我們可以利用網(wǎng)絡(luò)買東西、看電影，這些適合那些宅男宅女們。
職場人士緩解心理壓力的方法
第一：學(xué)會(huì)換位思考：就是從時(shí)間上改變思考方式，多想想困難過去之后的理想狀態(tài)，或者以將來的心態(tài)看現(xiàn)在的困難，擺脫不良情緒就會(huì)變得更容易。
第二：學(xué)會(huì)自我宣泄：心理壓力過大時(shí)，如不及時(shí)進(jìn)行宣泄，將會(huì)對我們的身心健康造成極大影響。因此，應(yīng)該學(xué)會(huì)自我宣泄，比如大哭一場，吼一嗓子等。
第三：學(xué)會(huì)移情別戀：除了及時(shí)宣泄之外，還要學(xué)會(huì)情感的轉(zhuǎn)移，比如向親人傾訴，寄情山水等。
當(dāng)你的心里存在壓力時(shí)要懂得發(fā)泄出來，要懂得讓自己的壓力得到緩解，只有這樣才是最為重要的。
職場人士輕松緩解心理壓力的方法
1、推移時(shí)間遺忘法。
時(shí)間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。
2、順其自然自我解脫法。
學(xué)會(huì)自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下，找信得過的人想說便說；想休息便休息；想娛樂便娛樂，實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下；可以追求卓越，但無需求十全十美。
3、注重過程淡化功利法。
建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標(biāo)要合理，有時(shí)做事可往最壞處著想，但向最好處努力。
4、更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法。
在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境，例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對美好事物的想像等。
5、音樂與生理保健法。
各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會(huì)影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽些優(yōu)美的音樂，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要，同時(shí)，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
6、自信自主激勵(lì)法。
如何緩解心理壓力12
高三學(xué)生如何緩解心理壓力
1、充足的睡眠
高三學(xué)生想要減壓，首先就是要保持充足的睡眠，很多高三學(xué)生越是臨近高考就越是會(huì)熬夜學(xué)習(xí)，就是想學(xué)習(xí)更多的知識點(diǎn)。其實(shí)這種想法是完全錯(cuò)誤的，高三學(xué)生缺少睡眠，大腦就會(huì)疲憊，同時(shí)也會(huì)降低思維的靈活度。反而會(huì)感到壓力巨大。
2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
對于高三學(xué)生來說，高考拼的不僅是智慧，還有健康。不管平時(shí)的學(xué)習(xí)有多忙，高三學(xué)生都要抽出一定的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)一下。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)用可以保持身體健康，高三學(xué)生可以把運(yùn)動(dòng)當(dāng)做減壓的'一個(gè)途徑，有什么壓力或是不滿都可以通過運(yùn)動(dòng)發(fā)泄出去。
3、找人傾訴
對于高三學(xué)生來說，面對高考有壓力是正常的。高三學(xué)生可以去找老師、父母、或是要好的同學(xué)談心。把自己的想法和壓力都說出來，這樣不能能夠減壓，還能加深彼此之間的了解。
4、看輕成績
在臨近高考的這個(gè)特殊的階段中，很多高三學(xué)生的壓力都來源于自身。很多高三學(xué)生都覺得自己的身上背負(fù)著老師和家長的期望，不想讓他們失望，所以就會(huì)在平時(shí)給自己很多壓力。高三學(xué)生需要看淡成績，重要的是自己努力的過程。
高三學(xué)生心理疏導(dǎo)的方法
1、家長要鼓勵(lì)孩子說出來
對于孩子的焦慮情緒，家長要鼓勵(lì)孩子說出來，在訴說的過程中達(dá)到放松。而考生自己也需要進(jìn)行自我心理調(diào)整，不為一時(shí)的挫折而喪失信心�？朔荚嚱箲]的情緒，首先要對自己有信心，相信自己能達(dá)到自己所向往的目標(biāo)。
2、要學(xué)會(huì)接受緊張情緒，但不要過分關(guān)注。
要知道其實(shí)一部分緊張是我們的“朋友”，它是幫助我們?nèi)褙炞⒌摹爸破鳌�，所以�?dāng)緊張情緒來臨時(shí)不要嘗試去完全擺脫�？梢試L試開展積極自我對話，告訴自己這次考試只是一場考試而已，盡量避免夸大不合理的想法。
3、學(xué)習(xí)一些放松技巧
如練習(xí)腹部深呼吸，想象或回憶你曾經(jīng)去過的美好地方等。把每天的習(xí)題練習(xí)想象成考試，然后放松自己的情緒與身體，以練習(xí)克服考試緊張。如果考生在做了以上自我調(diào)節(jié)仍然無效時(shí)，需及時(shí)去專業(yè)心理咨詢機(jī)構(gòu)尋求心理醫(yī)師或精神科醫(yī)師的幫助。
如何緩解心理壓力13
1、職場人緩解心理壓力的方法
�。�1）推移時(shí)間遺忘法。
時(shí)間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。
�。�2）順其自然自我解脫法。
學(xué)會(huì)自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下，找信得過的人想說便說；想休息便休息；想娛樂便娛樂，實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下；可以追求卓越，但無需求十全十美。
�。�3）注重過程淡化功利法。
建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標(biāo)要合理，有時(shí)做事可往最壞處著想，但向最好處努力。
（4）更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法。
在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境，例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對美好事物的想像等。
�。�5）音樂與生理保健法。
各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會(huì)影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽些優(yōu)美的音樂，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要，同時(shí)，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
（6）自信自主激勵(lì)法。
即相信自己是最好的、最可以依賴的，因?yàn)槊繕秱I(yè)都由自信開始。
2、職場人緩解心理壓力的技巧
�。�1）放松的頭部按摩
每隔2小時(shí)做一做頭部按摩，不但能夠促進(jìn)大腦的思維活躍，更可以在片刻休息間讓壓力得到緩解。具體方法是：雙手五指插入頭發(fā)后輕輕并攏，向上輕輕提拉20次，然后手腕放松，掌心輕輕扣擊頭部20次就能達(dá)到效果。
（2）大腦需要好音樂
身周環(huán)境中嘈雜聲太多，分散著你寶貴的注意力，讓腦力在無形中消耗。你需要些綠色音樂，來陶冶大腦的“情操”。
神奇的莫扎特鋼琴協(xié)奏曲。一項(xiàng)國外的健康調(diào)查結(jié)果指出，莫扎特鋼琴協(xié)奏曲可以激活大腦里用來傳輸信號的'神經(jīng)細(xì)胞，在噪音中始終保持集中的注意力。所以，不妨每天給自己30分鐘時(shí)間，緊閉雙目，靜靜地享受一下莫扎特鋼琴曲的神奇力量，定會(huì)給自己的大腦一個(gè)驚喜。
�。�3）安靜的催眠曲
這并不僅僅是促進(jìn)入睡，更能讓大腦適時(shí)地徹底平靜下來，將工作帶來的所有緊張情緒全部驅(qū)趕出大腦，徹底放空。催眠曲適合在午休、睡前傾聽，幫助浮躁而忙碌的大腦進(jìn)入休息狀態(tài)。
3、職場減壓的妙招
�。�1）堅(jiān)決不做“全優(yōu)生”
很多的白領(lǐng)做事都要求完美。事實(shí)上并非什么事情都會(huì)完美的，過于的追求完美，只會(huì)給自己帶來心理上的壓力。面對數(shù)不清的工作量，那樣的完美還存在么？能做到九十分以上已經(jīng)算是優(yōu)等生了，只有重要的事情才需要百分百完成。
（2）放棄無意義的固執(zhí)
有些人總想能得到一切，而怕失去一點(diǎn)兒，不愿做出任何放棄，這種心理常會(huì)使你患得患失，背著沉重的包袱熬過每一天。此時(shí)也往往會(huì)放大這些困難形成壓力。關(guān)鍵是放棄無意義的固執(zhí)追求，抓住主業(yè)大事不放。
（3）勇于做個(gè)“挑戰(zhàn)者”
有時(shí)壓力的產(chǎn)生很大程度上來自于你對某些事情的逃避。但當(dāng)你挑戰(zhàn)了自己的極限，或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功，你都會(huì)信心倍增。于是，不妨每天嘗試新的工作方法，甚至嘗試一些極限運(yùn)動(dòng)等，都能幫你減輕壓力。
�。�4）制訂計(jì)劃表
可以給自己制定一個(gè)計(jì)劃，按照計(jì)劃來行事，這樣可以再無形之中將你的壓力帶走。主要因?yàn)槟闼?jì)劃的都在你的掌握之中，沒有變數(shù)，只要每天堅(jiān)持完成一點(diǎn)，時(shí)間的累積你就完成大目標(biāo)。所以這樣實(shí)施起來做事，也就等于減少了壓力。
�。�5）通過溝通釋放壓力
敞開心扉，多與親朋好友聊天，必要時(shí)還可以與上司談心，當(dāng)你將工作中的壓力抒發(fā)出來的時(shí)候，必然得到了對方的關(guān)愛、回應(yīng)和鼓勵(lì)，甚至?xí)o你提出很好的建議，這樣壓力自然就被化解了。
�。�6）勞逸結(jié)合的生活狀態(tài)
每工作一段時(shí)間就要休息一下，從事一些可以娛樂精神和放松身體的活動(dòng)。從事一些有氧的運(yùn)動(dòng)，也可以緩解緊張的情緒。
�。�7）嘗試打破現(xiàn)狀
當(dāng)你覺得日子一成不變時(shí)，應(yīng)設(shè)法改善工作方法和嘗試新的工作，你也可以主動(dòng)要求多負(fù)擔(dān)一些責(zé)任，或者自己去充電，如果可能的話，你也可以考慮轉(zhuǎn)調(diào)部門，或者換個(gè)環(huán)境或工作方式等。
如何緩解心理壓力14
一、認(rèn)識心理沖突，主動(dòng)做出選擇
心理沖突是個(gè)體在有目的的行動(dòng)中，存在著兩個(gè)或兩個(gè)以上相互抵觸或?qū)沟膭?dòng)機(jī)難以選擇，從而表現(xiàn)出矛盾的認(rèn)知與情感體驗(yàn)。有選擇就會(huì)有痛苦，大學(xué)畢業(yè)生面臨就業(yè)時(shí)表現(xiàn)出來的困惑、沮喪、焦慮、怯懦，往往源于心理沖突，其心理沖突主要表現(xiàn)為自主與被動(dòng)、生存與興趣的沖突。針對自主與被動(dòng)的沖突，大學(xué)畢業(yè)生要主動(dòng)規(guī)劃自己，樹立自己的事情自己負(fù)責(zé)的意識，獨(dú)立自主地去生活，全力以赴實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，不被動(dòng)等待家長的包辦和代替;針對生存與興趣的沖突，首先要建立謀生是生存之本、興趣可以改變的思想，同時(shí)盡量把工作變成自己的興趣。在解決心理沖突的過程中，大學(xué)生會(huì)謹(jǐn)慎地對所有的有效選擇進(jìn)行比較，慎重權(quán)衡利弊得失，主動(dòng)做出最佳選擇。
二、分析失敗原因，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)
畢業(yè)生就業(yè)時(shí)常出現(xiàn)理想無法實(shí)現(xiàn)，需要暫時(shí)不能得到滿足的情形。這就要求畢業(yè)生既要正視事實(shí)，又要不斷進(jìn)行新的嘗試。把遇到挫折看成正常的事，把挫折看作“偽裝的機(jī)遇”，不要消極退縮，要放下心理包袱冷靜思考，認(rèn)真分析應(yīng)聘失敗的原因：是主觀努力不夠還是客觀要求太高?如果是主觀原因，就要面對真實(shí)的自己，揚(yáng)長避短、重新選擇，在實(shí)踐中有針對性地提高自身素質(zhì);如果是客觀原因，如所學(xué)專業(yè)社會(huì)需求量小，就應(yīng)該將就業(yè)目標(biāo)轉(zhuǎn)向中小城鎮(zhèn)或農(nóng)村，從基層腳踏實(shí)地做起，積累工作經(jīng)驗(yàn)。
三、運(yùn)用心理調(diào)節(jié)，自我調(diào)適：
1.認(rèn)知調(diào)節(jié)。大學(xué)生就業(yè)中的不良心態(tài)和心理問題往往源于不合理的`認(rèn)知，不合理的認(rèn)知又會(huì)引起不適當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)和不正確的行為方式。合理情緒行為療法(REBT)就是通過改變認(rèn)知來改變情緒和行為的方法之一。如果大學(xué)生認(rèn)為“就業(yè)應(yīng)該是學(xué)校和社會(huì)的事情”，就會(huì)被動(dòng)等待，一旦遇到挫折便消沉苦悶、怨天尤人，產(chǎn)生不良情緒，引起不當(dāng)行為。如果轉(zhuǎn)變這些錯(cuò)誤想法，建立正確的認(rèn)知，不良情緒就會(huì)得到改變，個(gè)體的行為也會(huì)隨之改善。
2.情緒調(diào)節(jié)。情緒是個(gè)體對自己的需要是否滿足而產(chǎn)生的體驗(yàn)。如果個(gè)體的需要長期得不到滿足，消極的情緒如悲觀、焦慮、抑郁就會(huì)積累，累積的情緒是一股巨大的身心能量，需要正確和正常的渠道加以疏導(dǎo)和釋放，從而減輕心理壓力，避免引發(fā)心理問題。調(diào)節(jié)、控制、釋放情緒的主要途徑有：一是適度宣泄。就業(yè)中遇到挫折產(chǎn)生的焦慮和緊張等不良情緒，不能一味藏在心底，要通過找信任的人傾訴、大聲朗讀、唱歌、爬山、打球、寫日記等方式適度宣泄出來。宣泄要注意場合、身份和氣氛，應(yīng)是無破壞性的。二是松弛調(diào)節(jié)。松弛調(diào)節(jié)是一種通過練習(xí)，學(xué)會(huì)在心理和軀體上放松的方法。常用的有肌肉松弛、意念放松等方法。大學(xué)生在就業(yè)中遇到心理問題，可在專業(yè)人員的指導(dǎo)下通過放松練習(xí)來暫時(shí)緩解。三是轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)出現(xiàn)情緒不佳的情況時(shí)，把注意力暫時(shí)轉(zhuǎn)移到自己感興趣的活動(dòng)中去，如外出旅游、散步、看電影、讀書、打球、下棋等，通過改變環(huán)境與活動(dòng)，不但可以中止不良刺激的持續(xù)作用，防止不良情緒的蔓延泛化，而且可以通過參與新的活動(dòng)，特別是自己感興趣的活動(dòng)，達(dá)到增進(jìn)積極情緒體驗(yàn)的目的。
四、利用外界資源，尋求社會(huì)支持
首先向?qū)W校就業(yè)指導(dǎo)中心咨詢。主動(dòng)掌握就業(yè)信息和國家、省市出臺的就業(yè)扶持政策，瀏覽學(xué)校就業(yè)網(wǎng)頁，關(guān)注就業(yè)動(dòng)態(tài)，合理選擇用工單位。其次是爭取家人和親朋好友的幫助。畢業(yè)生可以將自己的基本情況和志愿告訴親朋好友、同學(xué)熟人，請他們留意有關(guān)信息，幫忙推薦，有利于自己及早了解社會(huì)需求和用人單位的情況，從而做出選擇。再次是尋求就業(yè)心理咨詢。為提高就業(yè)面試的技巧，減輕應(yīng)聘帶來的壓力與恐慌，消除就業(yè)挫折帶來的焦感、煩惱、抑郁等不良情緒，可以尋求心理咨詢中心的專業(yè)幫助。
如何緩解心理壓力15
一、增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
很多考生恨不得把所有的時(shí)間都花在學(xué)習(xí)上，連吃飯、上廁所也在看書。但是，投入時(shí)間越多，復(fù)習(xí)效果越差。相反，如果他們增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，倒能提高學(xué)習(xí)效果。他們可以在傍晚安排1小時(shí)左右運(yùn)動(dòng)，包括跑步、打籃球等，凡自己喜歡的體育項(xiàng)目均可選用。
二、做放松訓(xùn)練。
當(dāng)考生心情緊張或?qū)W習(xí)太累時(shí)，可以反復(fù)練習(xí)深呼吸或做肌肉放松訓(xùn)練，最好在學(xué)校的心理教師或醫(yī)院心理醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。具體步驟：首先以自然的姿勢坐好，保持身體兩邊平衡;然后用鼻子深深地慢慢地吸氣，再用嘴巴慢慢地呼出來;之后依次收縮并放松肌肉：肩背部、雙上肢、手部、腹部、雙腿、腳部。掌握此方法后，可在放松狀態(tài)下想象自己正在考場上，一旦產(chǎn)生緊張，立刻做放松訓(xùn)練，就這樣，緊張——放松反復(fù)交替，可逐步去除焦慮情緒、緩解失眠。
三、飲食上減壓。
建議考生多攝入富含維生素C的食物，盡量少吃油膩的食物。晚上可吃一些助眠的點(diǎn)心，比如棗仁湯、百合蓮子湯、小米粥等。
家長該如何幫孩子減壓?很多家長比考生更加緊張。他們每天辛勤陪讀，給孩子食補(bǔ)藥補(bǔ)，并刻意保持家里安靜，反復(fù)叮囑：“千萬不要緊張!”“做題不要粗心!”等，無形中營造了考前的緊張氣氛。因此，家長想給孩子減壓，首先自己要學(xué)會(huì)放輕松，穩(wěn)定自己的'生活節(jié)奏和情緒，盡量同以前一樣，該干嗎就干嗎。
高考成功=實(shí)力+心態(tài)，在最后沖刺階段，調(diào)整心態(tài)對考試起事半功倍的作用。提醒家長如發(fā)現(xiàn)孩子有以下兩種情況，務(wù)必看心理醫(yī)生：
一方面是連續(xù)一周以上失眠，經(jīng)過自我調(diào)整，仍然無法好轉(zhuǎn);
另一方面是一天中有一半以上時(shí)間處在情緒無法控制的狀態(tài)，如無助感、無謂的緊張等，致使無法把注意力集中在學(xué)習(xí)上。
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