身為職場(chǎng)人員如何應(yīng)付職場(chǎng)壓力

　　當(dāng)前中國(guó)正處在快速發(fā)展的社會(huì)轉(zhuǎn)型期，各行各業(yè)競(jìng)爭(zhēng)異常激烈，不少人感到職場(chǎng)壓力大，心理難以承受。而高度的心理壓力會(huì)造成身體內(nèi)腎上腺素大量分泌，引起高血壓、心腦血管疾病及機(jī)體抵抗力低下等，個(gè)別人還可誘發(fā)抑郁癥、精神病，甚至做出違法違紀(jì)的過激行為。因此，設(shè)法減輕職場(chǎng)壓力，保持良好心態(tài)，對(duì)人們的健康尤為重要。

　　應(yīng)付職場(chǎng)壓力的方法

　　職場(chǎng)壓力如同駕駛汽車，剛學(xué)者精神異常緊張，壓力很大;長(zhǎng)期駕駛者需要注意力集中，但已不覺緊張，無壓力;高山、陡坡、彎路駕駛者習(xí)以為常，有壓力，能承受;參加賽車場(chǎng)的賽車駕駛和卡塔爾拉力賽的駕駛者緊張刺激，苦中有樂。同理，職場(chǎng)中的壓力，因人而異，同樣的壓力會(huì)有相同的感受，也會(huì)有不同的感受。正確對(duì)待職場(chǎng)壓力，積極提高抗壓能力是減輕壓力的重要措施。

　　科學(xué)安排時(shí)間營(yíng)造和諧環(huán)境

　　工作分出輕重緩急，任何一個(gè)成功人士，在精力和時(shí)間的分配上必然分出輕重緩急，突出重點(diǎn)帶動(dòng)一般，絕不會(huì)眉毛胡子一把抓。工作重要而又緊迫，可以先做;工作重要但不緊迫，作出計(jì)劃，安排時(shí)間做;工作緊迫但不重要，根據(jù)精力和時(shí)間可做可不做;不重要又不緊迫的工作，太忙時(shí)可以不做;無論先做或后做，要做就做好，保證質(zhì)量，防止忙中出錯(cuò)或返工重做，造成忙中加忙。

　　張弛有度，勞逸結(jié)合，隨著科技的發(fā)展和社會(huì)進(jìn)步，任何一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)者，必須是德智體全面發(fā)展的全才，不可能只靠埋頭蠻干。因此，無論工作多忙、壓力多大，也必須安排出運(yùn)動(dòng)休閑時(shí)間，做到張弛有度，勞逸結(jié)合。因?yàn)椋�運(yùn)動(dòng)休閑既可以轉(zhuǎn)移大腦的興奮灶，又能使體內(nèi)產(chǎn)生更多的內(nèi)啡肽，使人有一種輕松愉悅的感覺。

　　創(chuàng)造輕松活潑的工作環(huán)境，職場(chǎng)壓力不單是工作多，任務(wù)緊，還有一種是人際關(guān)系，有的人“一進(jìn)辦公室就頭痛”，“看到某人心理就不舒服”等等，減緩這樣的壓力要從自身做起。要嚴(yán)以律己，寬以待人，與他人有隔閡和矛盾，先檢查自己，及時(shí)交談，消除誤會(huì)。要懂得單位興旺，大家受益;單位衰敗，大家損失。每個(gè)人都有其長(zhǎng)，也有其短，揚(yáng)長(zhǎng)避短，使同事間、上下級(jí)之間始終保持融洽和諧的關(guān)系。

　　采取積極措施有效減輕壓力

　　尋找成就感，當(dāng)你的壓力太大，難以解脫的時(shí)候，可以找個(gè)安靜的環(huán)境，靜思自己的成績(jī)和進(jìn)步，瞻望未來，設(shè)計(jì)今后的努力方向和目標(biāo)。用成就激勵(lì)自己，用未來煥發(fā)激情，使自己重新燃起希望之火。

　　學(xué)會(huì)感恩，多做好事，最新研究表明：感恩、做好事，除了社會(huì)道德層面的重大意義外，對(duì)自身健康十分有益。美國(guó)科學(xué)家調(diào)查發(fā)現(xiàn)：那些常做好事(善事)的人，心存感恩的人，身體更健康，更善于化解和應(yīng)對(duì)各種壓力和緊張情緒。研究還發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人表現(xiàn)出善意舉動(dòng)時(shí)，大腦會(huì)釋放出多巴胺，血液中復(fù)合胺的含量也會(huì)升高。這兩種物質(zhì)能使人在激動(dòng)和緊張中平靜下來，使人心情愉悅，減輕壓力。最新研究還表明：類似于“愛”、“感激”和“滿足”這樣的情感，會(huì)刺激腦下垂體后葉激素的分泌。該激素會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)放松，壓抑感減少，體內(nèi)各器官組織的含氧量顯著增加，腦部和心臟還有同步電流產(chǎn)生，體內(nèi)各器官的運(yùn)動(dòng)更加有效，就像經(jīng)過一次康復(fù)治療，對(duì)健康極為有利。

　　學(xué)會(huì)傾訴，找信任的朋友、家人或領(lǐng)導(dǎo)，認(rèn)真徹底的傾訴自己的苦惱和壓力，把問題擺出來，一方面是發(fā)泄，另一方面也可聽對(duì)方的意見，這既有助于減壓，也會(huì)找出好的辦法。

　　腹式深呼吸，在安靜的地方，閉上眼，做腹式深呼吸15—20次。然后，全身放松默想快樂和幸福，只想好事，不思?jí)氖�，一直想到放松為止�?/p>

　　食物輔助，藥茶調(diào)理，香蕉、甜瓜、菠蘿等食物中含有特殊的氨基酸，這種激素被稱為“快樂激素”，能幫助機(jī)體克服精神抑郁、緩解緊張情緒。蓮子、藕、桂圓、大棗有安神定志作用，對(duì)緩解焦慮癥、抑郁癥有一定幫助。有些中藥如合歡皮、佛手、夏枯草、玫瑰花等具有疏肝理氣、活血解郁作用，可請(qǐng)專業(yè)醫(yī)生幫你選擇調(diào)配，作為藥茶日常飲用。

　　職場(chǎng)壓力大進(jìn)行心理減壓的方法

　　自省。每個(gè)人或多或少都存在一定心理問題，平時(shí)可能不明顯，但是在心理亞健康狀態(tài)下，問題可能會(huì)暴露得更明顯。此時(shí)，可以通過自省完成自我內(nèi)在的提高，不僅能強(qiáng)健內(nèi)心，還可以避免負(fù)面情緒繼續(xù)發(fā)展。

　　尋找壓力源。通常情況下，心理問題不是孤立存在，很可能是某個(gè)事件的連鎖反應(yīng)。比如，工作壓力過大可能導(dǎo)致一個(gè)人整天處于焦慮和緊張狀態(tài)，這時(shí)他的注意力很難集中，導(dǎo)致記憶能力退化，很可能就做不好工作，繼而影響自己和同事、領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系，抑郁情緒隨之而來，自信喪失，漸漸變得孤僻，不愿社交，失去對(duì)很多事情的興趣。而孤僻、抑郁、記憶力衰退又會(huì)疊加在一起反過來增加壓力，最終致使心理問題愈演愈烈。因此，尋找壓力源，然后用合適的方式去解決問題，是緩解心理亞健康的根本方式之一。

　　學(xué)會(huì)放松。有時(shí)人的沮喪、抑郁及憤怒情緒會(huì)極為強(qiáng)烈，如果處理不當(dāng)可能產(chǎn)生十分嚴(yán)重的后果。此時(shí)不妨離開當(dāng)時(shí)的環(huán)境，找一個(gè)讓自己覺得舒服的地方先躲避一會(huì)兒，然后舒緩地做腹式呼吸，同時(shí)盡量轉(zhuǎn)移自己的注意力，可以看看周圍的事物，聽聽周圍的聲音，想想能讓自己感到溫暖的'畫面。稍微冷靜一些時(shí)，可以做點(diǎn)自己喜歡的事，或做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。等到情緒徹底穩(wěn)定后，再思考解決問題的辦法。

　　定期做個(gè)心理體檢。每過半個(gè)月或一個(gè)月，就要對(duì)自己的心理狀態(tài)做一個(gè)評(píng)估，例如，是不是開心，為什么，并把自己當(dāng)時(shí)的想法記錄下來。一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持，當(dāng)遇到內(nèi)心難以解決的困惑時(shí)，可以翻看之前的記錄，尋找相似的狀態(tài)，看看當(dāng)時(shí)的自己是如何克服的。這也是一種對(duì)自己心理軌跡發(fā)展的監(jiān)測(cè)，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)心理問題，并及時(shí)采取對(duì)策。需要提醒的是，如果心理問題通過自我調(diào)節(jié)無法解決，應(yīng)及時(shí)尋求心理專科醫(yī)生的幫助。

　　緩解職場(chǎng)壓力的辦法

　　一、找到最根本的原因

　　負(fù)面情緒之所以會(huì)產(chǎn)生，總有最根本的原因，先不要胡思亂想，把事情的最根本源頭找到，不要一直沉迷于自己的情緒之中。

　　二、學(xué)會(huì)緩解厭倦和失落等小情緒

　　當(dāng)負(fù)面情緒來的時(shí)候，千萬不要一個(gè)勁的糾結(jié)，要學(xué)會(huì)自己去化解問題，可以先咨詢身邊的同事，看看如何解決比較妥善，然后根據(jù)自己的情況化解尷尬。

　　很多時(shí)候，當(dāng)繁瑣簡(jiǎn)單的事情重復(fù)做的時(shí)候，一般容易會(huì)讓我們興趣缺乏，自然而然的就產(chǎn)生了厭倦。生理上開始出現(xiàn)感覺遲鈍、動(dòng)作不協(xié)調(diào)，心理上注意力不集中，反應(yīng)速度下降。當(dāng)我們意識(shí)到對(duì)工作產(chǎn)生了厭倦的情緒時(shí)，下一步就需要分析工作中是否有自己不感興趣的部分。

　　學(xué)會(huì)把感興趣和不感興趣的工作交叉分配，可以有效緩解不良的情緒，增加工作效能;而培養(yǎng)興趣，給不感興趣的工作細(xì)分小目標(biāo)，每一個(gè)小目標(biāo)的達(dá)成都會(huì)是一次興趣點(diǎn)的提升。

　　每天繁忙的工作，有時(shí)還會(huì)占據(jù)本該屬于自己的個(gè)人時(shí)間，工作和生活的失衡，很容易讓我們感到人生是缺失了一塊的。不僅僅是工作與生活失衡會(huì)導(dǎo)致失落，就工作本身而言也會(huì)產(chǎn)生這樣的情緒。我們需要問自己一個(gè)問題：我在工作中要的到底是什么?金錢?高質(zhì)量的生活?成就感?挑戰(zhàn)?還是別的。

　　然后去找到認(rèn)為有意義的事情，每天分配出時(shí)間來去做。在讓我們失落的工作中，重新挖掘一些對(duì)我們意義的東西，并且學(xué)習(xí)更積極的關(guān)注那些有意義的部分。

　　三、少吃讓人焦慮的食物

　　除了學(xué)習(xí)正能量減壓，讓理性的大腦皮質(zhì)更活躍，也要注重飲食，比如少吃容易引起發(fā)炎反應(yīng)的油炸食物和甜食，多吃豆?jié){、五谷雜糧和魚油等抗氧化物豐富的食物，可以讓身體多點(diǎn)承受壓力的條件，重視睡眠充足，儲(chǔ)備更多快樂能量。

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