如何有效管理職場(chǎng)壓力
職場(chǎng)壓力屬于壓力的一種壓力，是工作本身、人際關(guān)系、環(huán)境因素等諸多因素給我們?cè)斐傻囊环N緊張感，在職場(chǎng)點(diǎn)和那個(gè)要怎樣管理職場(chǎng)壓力呢?今天小編分享的是有效管理職場(chǎng)壓力的方法，希望能幫到大家。
有效管理職場(chǎng)壓力的方法
對(duì)自己，主要是我們對(duì)自己情緒的感知，認(rèn)識(shí)，理解，表達(dá)和控制，能夠應(yīng)對(duì)自己的特別是負(fù)面的情緒;對(duì)其他人的情緒控制，主要是感知，體會(huì)，辨認(rèn)，以及應(yīng)對(duì)他人的情緒，當(dāng)然也是以負(fù)面情緒為主。
首先我們來(lái)看自己的情緒管理，那么這個(gè)其實(shí)是情緒的自我調(diào)節(jié)的問(wèn)題，我們有哪些手段來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒呢，特別是自己的負(fù)面情緒呢?我們說(shuō)第一個(gè)是增加幽默感。
幽默能夠化解我們的憤怒，化解我們的焦慮，化解我們的抑郁，所以有事和你看一些笑話，呵呵一樂(lè)，可能什么事情都什么都過(guò)去了，所以第一個(gè)是增加幽默感。
第二是增加愉快的生活體驗(yàn)，那么主要你可以有一些這個(gè)自得其樂(lè)的一些活動(dòng)，唱唱歌，有時(shí)候一個(gè)人自己唱，就算唱得很難聽(tīng)，但是你會(huì)覺(jué)得很開(kāi)心，再者就是不要自尋煩惱，不要把別人的問(wèn)題攔到自己身上，不要總盯著事物的消極面，不要總是想著會(huì)出現(xiàn)什么壞事，還有呢就是不要把自己的目標(biāo)定的高不可攀。
第三個(gè)就是要需求自我解脫和自我安慰，魯迅先生的這個(gè)《阿Q正傳》，我們知道里面的阿Q他是一種自我精神勝利法，這種自我精神勝利法，其次它可以緩解你的一些負(fù)面情緒。
第四個(gè)多交一些朋友，朋友之間談?wù)勑模@個(gè)說(shuō)的學(xué)術(shù)一點(diǎn)就是soshow support，來(lái)自朋友的一些支持 一些朋友，能夠緩解你的一些負(fù)面情緒，然后呢，我們多參加有益身心的一些活動(dòng)，你多幫助別人，給別人帶來(lái)快樂(lè)，也就是給自己帶來(lái)了快樂(lè)。
還有就是我們要適當(dāng)?shù)那榫w的宣泄，那么怎么去宣泄我們的這個(gè)特別是負(fù)面情緒呢，第一個(gè)就是我們有一些好朋友，我們可以向他傾訴，甚至你可以寫(xiě)日記，把你的這個(gè)情緒，把你的想法寫(xiě)在日記當(dāng)中，甚至你可以去尋找專業(yè)的幫助，心理咨詢師，你可以向她去傾訴。
管理好職場(chǎng)壓力的方法
1.握住情緒馬車的韁繩
我們已經(jīng)是成年人不再是嬰兒也不是動(dòng)物無(wú)法控制自己的情緒，作為成年人我們就不能隨意放任自己的情緒，有時(shí)候你的情緒可能反映了你的修養(yǎng)。所以我們要握住情緒馬車的韁繩，用愛(ài)游刃有余地駕馭情緒。
2.以情緒更新法改善現(xiàn)狀
情緒更新法是作者在書(shū)中講解的一種整理情緒的方法，我們可以試著用積極行動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力，用積極言語(yǔ)消除煩躁情緒，轉(zhuǎn)變思考方式以更新情緒。
3.專心考慮該怎么做
當(dāng)我們處理事情的時(shí)候我們通常會(huì)習(xí)慣先去捋順?biāo)悸�，那么整理情緒也是一樣，我們首先要捋順我們情緒，弄清楚我們面對(duì)的事情問(wèn)題出在誰(shuí)身上，然后對(duì)號(hào)入座，一項(xiàng)一項(xiàng)解決。
4.問(wèn)題與情緒分開(kāi)思考。
我們常常因?yàn)橛袉?wèn)題而有了不好的消極情緒，然后一遇到或者一想到相關(guān)問(wèn)題就容易陷入死胡同，這是惡心循環(huán)，其實(shí)我們?nèi)绻虢鉀Q問(wèn)題，就要把問(wèn)題和情緒分開(kāi)思考，不要把自己的情緒帶入解決問(wèn)題中去，一項(xiàng)項(xiàng)地解決，其實(shí)當(dāng)你只考慮問(wèn)題時(shí)，它不會(huì)有那么復(fù)雜，先把問(wèn)題解決，消極情緒也自然而然地不復(fù)存在。
5.少一些好惡標(biāo)準(zhǔn)
很多人容易對(duì)人有好惡標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)于不喜歡的人因固有的厭惡思維沒(méi)法溝通交朋友，其實(shí)這樣往往可能錯(cuò)失很多機(jī)會(huì)，也會(huì)在無(wú)形中影響你的情緒，當(dāng)你與不喜歡的人接觸時(shí)，你可能因?yàn)椴幌矚g而平增煩惱，甚至遇到的問(wèn)題難以解決，所以與人交往時(shí)少一些好惡標(biāo)準(zhǔn)，可能你的好惡標(biāo)準(zhǔn)只是你沒(méi)有深入了解的判斷。
6.不要太無(wú)私
很多地方都說(shuō)我們要懂得拒絕，書(shū)中說(shuō)的不要太無(wú)私大概就是這個(gè)意思，不然朋友圈里做微商的朋友這個(gè)讓你去她那買護(hù)膚品，那個(gè)讓你去去買她代購(gòu)的足貼，你什么都去答應(yīng)，什么都去買，不僅經(jīng)濟(jì)能力承受不了，情緒也會(huì)因此而煩躁，該拒絕該表明態(tài)度的一定要標(biāo)明態(tài)度，書(shū)中說(shuō)太無(wú)私的人無(wú)法整理情緒，你想整理情緒嗎?
7.獨(dú)處以整理情緒
我們之所以會(huì)有這么多情緒，多是因?yàn)榕c外界接觸引起的，有時(shí)候我們?cè)谕馊嗣媲盁o(wú)法做我們自己，那么給自己一點(diǎn)私人空間獨(dú)處，讓自己完全放松下來(lái)，說(shuō)不定你的情緒會(huì)有所緩和。
8.不執(zhí)著于自己沒(méi)有之物、
人往往容易活在別人的嘴上，覺(jué)得別人有的自己也得有，所以徒增煩惱，其實(shí)我們需要做的是已有的東西我們可以滿足，想得到東西我們可以想辦法努力得到，而不是過(guò)多地?zé)⿶馈?/p>
9.相信人可以改變
如果你面臨困境或者對(duì)自己不滿的時(shí)候，你總是覺(jué)得自己無(wú)法改變現(xiàn)狀，那你可能永遠(yuǎn)走不出來(lái)，總是被消極情緒困擾，你要相信你可以改變，沒(méi)有解決不了的困境。
職場(chǎng)壓力管理法則
1. 看心理醫(yī)生
“在心理醫(yī)生面前，并不是所有的白領(lǐng)都愿意把自己的心事全盤(pán)托出，許多白領(lǐng)始終都是有所保留的。”有關(guān)專家認(rèn)為，“其實(shí)不愿意把自己的心事說(shuō)出來(lái)也是一種嚴(yán)重的心理疾病。心理學(xué)中稱之為自閉。”
“像看感冒一樣，去看心理醫(yī)生吧!”醫(yī)生認(rèn)為，白領(lǐng)心理疾病最大的問(wèn)題，是不夠正視和重視自己的心理狀態(tài)。一方面，很多白領(lǐng)長(zhǎng)期存在失眠、全身疲乏無(wú)力的.生理問(wèn)題，卻都被認(rèn)為是正常的生理疲憊而忽略了，其實(shí)這些都有可能是抑郁、焦慮等心理疾病出現(xiàn)的預(yù)兆，比如睡眠增多或睡眠質(zhì)量下降，性欲減煺或喪失，體重下降，內(nèi)臟功能尤其是消化系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能下降等，都很有可能是抑郁癥的軀體化表現(xiàn)。另外，很多人諱疾忌醫(yī)，延誤了治療和調(diào)整的時(shí)機(jī)。
2.傾訴
及時(shí)宣泄，找人傾訴。白領(lǐng)更容易被人際關(guān)系問(wèn)題、情緒問(wèn)題、感情問(wèn)題、心理壓力問(wèn)題等所困擾，而且這些問(wèn)題也不是吃藥就可以解決的。所以，心理醫(yī)生認(rèn)為最好的排解方法就是宣泄。當(dāng)你被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、怨恨、憂愁、恐懼等情緒所占據(jù)時(shí)，可以大聲地喊出來(lái)或哭出來(lái)，同時(shí)要勇于向親友傾訴、嘮叨，在他們的勸慰和開(kāi)導(dǎo)下，不良情緒便會(huì)慢慢消失。
3.放慢工作速度
如果你被緊張的工作壓得喘不過(guò)氣來(lái)，最好立即把工作放一下，輕松休息一下，可能你會(huì)做得更好。同時(shí)還要注意合理地安排作息時(shí)間，比如嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學(xué)習(xí)、工作都能有規(guī)律地進(jìn)行。“將承擔(dān)的壓力于一段時(shí)間后適時(shí)地放下并好好休息一下，然后再重新拿起來(lái)，如此才可承擔(dān)更久，”醫(yī)生說(shuō)。
4.運(yùn)動(dòng)
有研究認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)可以戰(zhàn)勝憂郁。運(yùn)動(dòng)能夠讓你由于壓力過(guò)大而萎縮的細(xì)胞重新活躍起來(lái)，幫助你換一種心情去發(fā)現(xiàn)自己。在運(yùn)動(dòng)中，壓力、煩惱、困惑、焦慮，在不知不覺(jué)中一掃而空。
5.睡覺(jué)
充足的睡眠也可減少壓力，為了你的健康，最好在晚上11點(diǎn)之前上床。很多白領(lǐng)都習(xí)慣于晚上工作到深夜一兩點(diǎn)，甚至更晚。睡眠不足，很容易引起心理問(wèn)題。
6.保持一顆平常心
女性經(jīng)理人[lady.icxo.com]消息：要永遠(yuǎn)保持一顆平常心，不要與自己過(guò)不去，把目標(biāo)定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時(shí)調(diào)整目標(biāo)未必是弱者的行為。職業(yè)女性尤其要注意及時(shí)自我調(diào)節(jié)，因?yàn)檫^(guò)于沉重的心理壓力必將損害健康，出現(xiàn)頭暈、偏頭痛、失眠、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。
7.量力而行
首先要正視自己的精力，凡事不要勉強(qiáng)，把所有事情盡量進(jìn)行全面安排，分清輕重緩急。同時(shí)，要正確、客觀地評(píng)價(jià)自己，對(duì)自己的期望值不要過(guò)高。講究方法，尋求支持。在學(xué)會(huì)合理地安排生活、工作時(shí)間的同時(shí)，要相信家人和朋友、同事，不要事事親歷親為，而是要發(fā)動(dòng)大家共同把事情做好。
8.與人為善
良好的人際交往與事業(yè)的成功相輔相成，它們的關(guān)系是互動(dòng)的，要與人為善。“大事清楚小事煳涂”，鄭板橋一句“難得煳涂”傳誦至今，就是因?yàn)榈莱隽巳松晾怼?/p>
9.忙里偷閑
無(wú)論生活、工作再緊張?jiān)俜泵�，也要保持有�?guī)律的生活，有張有弛，盡量避免做過(guò)多的事情。重要的是，要盡量擠時(shí)間和家人在一起，要注意豐富個(gè)人業(yè)余生活，發(fā)展個(gè)人愛(ài)好，徹底放松自己，享受自己的時(shí)間。
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