白領(lǐng)女性壓力大怎么辦
壓力大很容易讓人產(chǎn)生抑郁、失眠等狀況，因此在日常生活中，我們要注意放松自己，那么白領(lǐng)女性該如何減壓呢?以下是小編整理而成的是白領(lǐng)女性壓力大的應(yīng)對方法，希望大家有所收獲!
白領(lǐng)女性壓力大的應(yīng)對方法
1、寬容他人
所謂寬容，就是對自己或他人在生活、工作、學(xué)習(xí)中的過失、過錯采取適當(dāng)?shù)?ldquo;減壓政策”，以防止事態(tài)擴(kuò)大和矛盾加劇，避免產(chǎn)生嚴(yán)重后果。心理學(xué)家指出，適度的寬容，對于改善人際關(guān)系和身心健康都是有益的。大量事實(shí)證明，不會寬容別人，常常處于緊張的心理狀態(tài)，內(nèi)心的矛盾沖突或情緒危機(jī)難于解脫。美國著名心血管病專家威廉斯博士曾對250名醫(yī)科大學(xué)生進(jìn)行25年的追蹤研究，發(fā)現(xiàn)“抵抗、敵視情緒”較強(qiáng)者死亡高達(dá)2·5%，而且心臟病發(fā)病率是其他人的5倍。因此，你若能與寬容同行，你就會擁有健康和歡樂。
2、多望窗外
最近科學(xué)研究結(jié)果表明，多看窗外自然景色，可以更好地緩解身心壓力。據(jù)國外媒體報(bào)道，如果感到有精神壓力，不要以為打開電視機(jī)欣賞一下輕松愉快的電視節(jié)目或DVD影片，就可以得到緩解。最新研究發(fā)現(xiàn)，離開電視機(jī)，站到窗前，看看窗外的自然景色，才是最佳的選擇。 一項(xiàng)美國研究顯示，自然景色可有效緩解壓力。華盛頓大學(xué)人與自然互動與科技系統(tǒng)實(shí)驗(yàn)室的研究人員分析了自然景色、實(shí)物或科技產(chǎn)品影響壓力的程度。他們讓志愿者通過窗子看自然景色，看高清晰度等離子屏幕或一面空白的墻壁，同時檢測他們的心臟恢復(fù)率。研究人員在一份聲明中說：“通過窗子看自然景色的志愿者的心率下降速度快于其他人。”
3、短暫休息
現(xiàn)代科學(xué)證明，在進(jìn)行一段時間的緊張工作之后，讓神經(jīng)放松二十分鐘，再回來投入工作，可以獲得更高的效率，這一點(diǎn)對職場人士很是實(shí)用。隨著社會經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，現(xiàn)代人的超負(fù)荷工作、生活，也讓身心壓力與日俱增，進(jìn)行有效的心理調(diào)節(jié)，能適當(dāng)?shù)木徑鈮毫�。作為眾多減壓方式之一的游戲，讓人在娛樂之余，也能輕松緩解壓力。
4、瑜伽減壓
過快的生活節(jié)奏、過長的工作時間、過重的情緒壓力、過量的飲食習(xí)慣讓我們離健康越來越遠(yuǎn)，離壓力越來越近。我們都知道，現(xiàn)在很流行的一種減壓方式——瑜伽。在各式各樣的解壓方式中，瑜伽是唯一結(jié)合了生理與心理、動態(tài)與靜態(tài)、修煉與鍛煉的健康運(yùn)動。但是，瑜伽未必適合每一個人，也未必是最有效的減壓方式。我們需要選擇正確的瑜伽動作以及其延伸出來的肢體伸展來適當(dāng)解壓，讓我們將輕瑜伽帶入，使之成為生活的一部分，令我們隨時隨地都可以通過適當(dāng)?shù)姆潘蓙砻鎸ι畹姆N種挑戰(zhàn)與隨之而來的壓力。
5、看悲傷的電影
據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，看悲傷的電影能讓人更快樂，原因是悲傷電影能讓觀眾想到自己和周圍的人，進(jìn)而改善情緒�？匆徊苛钊藗械碾娪�，如《藍(lán)色情人節(jié)》，情難自禁時，不妨盡情地放聲哭出來，然后安慰自己說，還好這只是電影情節(jié)，并不是真實(shí)的生活，心情便會大有改觀。這是一種反向思考的方法，常運(yùn)用在心理學(xué)中，幫助人們換角度思考問題。
6、交流減壓
不要沉悶地壓抑自己，多與別人溝通交流，朋友同事之間彼此訴說內(nèi)心體驗(yàn)，共同表達(dá)喜怒哀樂，會引起感情上的共鳴，能很好地釋放內(nèi)心的壓力。在和別人交流的過程當(dāng)中，最大限度地減少人為的設(shè)限和制造障礙，做到可以與他人交流任何話題和環(huán)節(jié)上面的問題。通過披露，讓自己的公開的窗口擴(kuò)大。
7、沐浴陽光
缺少光照會讓人感到疲倦、情緒低落，自然光照能讓人精神愉悅、心理放松。當(dāng)你感到緊張或者勞累時，走到窗前，沐浴2分鐘陽光，可以令體溫升高，激素分泌增加，讓人頓時精神振作。
8、多喝橙汁
最新研究發(fā)現(xiàn)，每天補(bǔ)充足量維生素C有助降低人體應(yīng)激激素水平。研究人員建議，每天喝兩杯約250毫升的橙汁，不僅滿足身體對維生素C的需求，還能降低壓力。
白領(lǐng)女性放松減壓的方法
1、運(yùn)用言語和想象放松。通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的`輕音樂”。在短時間內(nèi)放松、休息，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。
2、支解法。請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
3、想哭就哭。醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測量血壓，結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)說從不流淚�？磥�，讓情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。
4、擁抱大樹。在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗。
5、看恐怖片。英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責(zé)任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。
6、穿上稱心的舊衣服。穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路䲡谷嘶貞浧鹉骋惶囟〞r空的感受，人的情緒也為之高漲起來。
白領(lǐng)必須知道的減壓妙招
1、在早晨保持平和的心態(tài)
有項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，你的工作壓力經(jīng)常與早晨做的第一件事有關(guān)。如果你常一早起來在餐桌前對家人抱怨工作，或在匆忙間和人起沖突，恐怕工作壓力指數(shù)又往上跳了一格。
專家建議你，給自己不一樣的早晨，做個伸展操或冥想，或利用趕車通勤時做幾道深呼吸。帶著平靜的心情上班，處理事情會比較有耐性。
2、學(xué)會自我調(diào)適
緊張、充滿壓力的工作容易滋生孤立無助感。
這個時候就應(yīng)該及時地放松自己，保持心理的平衡和寧靜 針對精神長期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己。如參加各種體育活動;下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談?wù)勑υ?在辦公室里來回走走，伸伸腰;打開窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等。 同時在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧靜，俗話說“心定自然涼”。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。
3、保持整潔的辦公環(huán)境
環(huán)顧一下座位四周，是令你感到舒服或者心情更糟?好的工作環(huán)境是活力來源之一，既可減少壓力，也有助健康。首先你可以整理桌子，清除桌上堆積如山的文件，該入檔案的資料迅速歸位，雜亂的辦公室會有顆雜亂的心。然后你可以調(diào)整位子，有些人會不時闖入工作場域，增加不必要的壓力，你可以將桌子轉(zhuǎn)向面對入口，或在桌前的墻壁上掛鏡子，這樣你可以看得很清楚誰正朝你走來。或者將桌子靠墻，能穩(wěn)定情緒。你也可以找自然光，因?yàn)槿展鉄羝鋵?shí)不利工作。對人體最好的照明當(dāng)屬自然光，但室內(nèi)自然光無法提供充分照明，不妨自己加裝燈泡型桌燈，這種擬似自然光的燈泡，對視力或情緒都有益。
4、合理安排工作和生活
制定切合實(shí)際的追求目標(biāo)，正確處理人際關(guān)系 白領(lǐng)之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量確實(shí)大引起的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān)。如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔(dān)心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。
在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細(xì)都親自干，工作效率低等。對此白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會應(yīng)用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應(yīng)有明確界限，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動和體力勞動結(jié)合。
如果長期感到力不從心，白領(lǐng)就要重新為自己進(jìn)行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價值目標(biāo)，如目標(biāo)過高，就應(yīng)調(diào)整目標(biāo)，以使自己的目標(biāo)切合實(shí)際。
一些有工作狂傾向的人，應(yīng)經(jīng)常問問自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”;“是健康和生命重要呢，還是事業(yè)重要”;“以健康(健康食品)和生命為成本代價換取事業(yè)的發(fā)達(dá)值不值得”，以使自己意識到問題的嚴(yán)重性，回到正常的生活、工作軌道上來。
5、增強(qiáng)心理品質(zhì)
提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力 由于客觀原因，白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)。
如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。
生活中白領(lǐng)應(yīng)有意識的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力，使個人的心態(tài)由工作中及時地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。
【白領(lǐng)女性壓力大怎么辦】相關(guān)文章：
白領(lǐng)女性職場壓力大怎么辦07-31
中年女性心理壓力大該怎么辦07-29
女性壓力大怎么緩解08-03
白領(lǐng)女性在社交場合的禁忌06-29
女性壓力大如何有效緩解07-10
女性壓力大應(yīng)該怎么緩解07-28
壓力大怎么辦07-07