白領(lǐng)必學(xué)的減壓方法有哪些
隨著工作壓力的家中，越來(lái)越多的白領(lǐng)都被壓得喘不過(guò)氣，因此白領(lǐng)應(yīng)該學(xué)會(huì)自我減壓，那么白領(lǐng)如何減壓呢?今天小編分享的是白領(lǐng)必學(xué)的減壓方法，希望能幫到大家。
白領(lǐng)必學(xué)的減壓方法
1、聊天清除心理垃圾
讓心情舒暢，經(jīng)常的進(jìn)行情傾訴。即使午休時(shí)間很短，你也不要一推開(kāi)飯碗馬上投身緊張的工作。一張一弛才是文武之道，再堅(jiān)強(qiáng)的神經(jīng)系統(tǒng)也需要有放松和休息。利用這段時(shí)間和同事聊聊天，交流生活趣聞或養(yǎng)生心得。女人天生愛(ài)傾訴，這也是女性壽命普遍比男人更長(zhǎng)的重要原因之一。類(lèi)似于心理學(xué)上的宣泄治療，聊天暢談是緩解壓力，清除心理垃圾的好方法。
2、建立和維系生活中的親密關(guān)系
著名心理學(xué)大師弗洛伊德曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“只有好好地愛(ài)并且好好地工作，才能真正實(shí)現(xiàn)生活的平衡。” 。我們每個(gè)人都是社會(huì)性的動(dòng)物，都需要跟別人有一種親密關(guān)系。如果你缺乏這種關(guān)系，一種內(nèi)在的焦慮就會(huì)出來(lái)。這種焦慮也會(huì)轉(zhuǎn)移到你的工作上，讓工作成了你壓力的替罪羊。記住，工作再忙，也不要疏于與親友的聯(lián)系，要有那么兩三個(gè)可以談心事的朋友，不管是快樂(lè)或是痛苦，都需要有人分享。這樣的分享是非常有用的壓力緩沖器。
3、正確對(duì)待失眠
白領(lǐng)在生活中經(jīng)常還會(huì)面對(duì)的一個(gè)大敵就是睡眠質(zhì)量，經(jīng)常聽(tīng)到很多人說(shuō)，睡覺(jué)時(shí)間不短，卻老覺(jué)得睡覺(jué)醒來(lái)后還是沒(méi)精神，或者就是覺(jué)得自己老沒(méi)睡醒的感覺(jué)，這其實(shí)是睡覺(jué)的質(zhì)量不好造成的。數(shù)數(shù)的方法恐怕已經(jīng)被很多人用過(guò)并以無(wú)效而放棄了，確實(shí)睡眠不好的時(shí)候數(shù)數(shù)是比較難以奏效的。
4、保持良好心態(tài)
學(xué)會(huì)理智看待得失，學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己，每個(gè)人都會(huì)有自己比別人強(qiáng)的地方，不要跟別人作簡(jiǎn)單的對(duì)比，那樣會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑心理。
5、堅(jiān)持體育鍛煉
在上班的時(shí)候，工作一小時(shí)左右，在走廊里或門(mén)口處伸伸懶腰，或在自己的座位上做幾下簡(jiǎn)單的下蹲運(yùn)動(dòng)，也可以在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸。
6、玩玩游戲緩解壓力
也是可以適當(dāng)?shù)耐嬉恍┬∮螒�，緩解精神壓力。辦公室的我們像上滿(mǎn)了發(fā)條的鐘表，總有做不完的工作。午休時(shí)間是屬于你的健康停歇，換換腦子吧!一邊往嘴里送食物一邊思考銷(xiāo)售策略根本算不上是午休。想提升腦動(dòng)力，可以利用午休時(shí)間做一些小小的腦力游戲。例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工，動(dòng)手又動(dòng)腦。總之，所有夠FUN、能讓 自己快樂(lè)沉浸的游戲都是你午休時(shí)光的健康之選。
白領(lǐng)減壓的'飲食方法
1、豆類(lèi)
豆類(lèi)含有能恢復(fù)精神的碳水化合物和蛋白質(zhì)，能補(bǔ)充鐵元素。對(duì)糖尿病患而言是個(gè)好消息，而豆類(lèi)也能提供甲狀腺機(jī)能不足跟貧血病患所需的鐵。
值得一提的是，許多豆類(lèi)都含有大量的左旋色酸胺，一種能振奮心情的氨基酸，能夠幫助憂(yōu)郁癥患者。
2、鮭魚(yú)
鮭魚(yú)中含有大量的N-3多元不飽和脂肪酸，對(duì)身體有很大的幫助，像減少體內(nèi)發(fā)炎癥狀、控制體重及預(yù)防癌細(xì)胞生成。N-3多元不飽和脂肪酸不足的其中一個(gè)癥狀，便是疲勞，一周吃?xún)傻饺熙q魚(yú)，可以補(bǔ)充體力。
如果有睪丸素不足的問(wèn)題，N-3多元不飽和脂肪酸不僅可以補(bǔ)充體力，還能增加賀爾蒙分泌。除此之外，鮭魚(yú)跟豆類(lèi)一樣富含左旋色胺酸，可以提振心情。
3、深色葉菜類(lèi)
有缺鐵性貧血的女性，常常會(huì)覺(jué)得體力不支。如果沒(méi)有攝取足夠的鐵，身體便無(wú)法制造血紅素，而氧氣不足容易造成身體疲勞。深色葉菜類(lèi)像菠菜和甘藍(lán)菜等，卡路里和脂肪很少，但有很豐富的鐵，是很推薦的食材。
如果有睪丸素不足的困擾，羽衣甘藍(lán)也有增加賀爾蒙分泌的功用，要特別注意的是：罹患甲狀腺機(jī)能不足的人，多吃含鐵量高的食物雖然對(duì)身體有益，但某些特定食物，像菠菜和羽衣甘藍(lán)卻會(huì)妨礙甲狀腺的功能。
4、黑巧克力
如果想恢復(fù)體力，相較于用咖啡提神，一塊黑巧克力能讓人精力充沛，而且咖啡因含量還較少。黑巧克力含有神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，是能幫助憂(yōu)郁癥患者提振心情的血清素;它也有幫助制造能量的鎂。
減壓的簡(jiǎn)單方法
1、散步
想要從辦公室休息一下嗎?你的房子感覺(jué)像是精神病院?jiǎn)?溜出了門(mén),讓你的腳帶著你。步行不僅會(huì)給你的頭腦清醒,從繁忙的情況下休息一下,這還是偉大的有氧運(yùn)動(dòng)。
2、打電話(huà)給一個(gè)朋友
某些人的聲音會(huì)讓我們聽(tīng)了覺(jué)得振奮。所以給他們一個(gè)小問(wèn)候,甚至幾分鐘。一個(gè)笑話(huà)或一個(gè)有趣的故事,或者只是通過(guò)傾聽(tīng),他們可能會(huì)把一個(gè)微笑放在在你的臉上,讓你冷靜下來(lái)。除此之外,朋友還能用來(lái)干什么呢?
3、寫(xiě)一篇日記
表達(dá)我們的感覺(jué)可能是最好的方式來(lái)處理壓力。寫(xiě)日記是一種隨時(shí)捕捉那些感覺(jué)的方法。你不必?fù)?dān)心別人的想法或說(shuō)法,只是讓你的鋼筆做這項(xiàng)工作。你完成的時(shí)候,壓力的感覺(jué)會(huì)擺脫您的系統(tǒng)。
4、玩棋類(lèi)游戲
記得這些?也許藏在你的衣柜里有一打，等待被扔掉。但是大富翁也許應(yīng)該被保存，等你有幾個(gè)小時(shí)的空閑時(shí)間，可以玩孩子們的游戲，像糖果樂(lè)園，梯子和滑梯，四子棋，甚至“扭扭樂(lè)”也是個(gè)很好的讓你歡笑的游戲。
5、出一身汗
有一些被壓抑的挫折?沒(méi)有比鍛煉更好的方式來(lái)擺脫它們了。鍛煉的時(shí)候帶上流行音樂(lè)磁帶，騎著自行車(chē)或跳繩。你只要致力于渾汗如雨，想象壓力通過(guò)你的毛孔排出你的身體。
6、計(jì)劃一些有趣的事情
有一些事你想過(guò)但沒(méi)時(shí)間去做嗎?或者你一直想做晚餐?現(xiàn)在是時(shí)候了。不僅會(huì)轉(zhuǎn)移你的注意力,還有讓你花時(shí)間去期待一頓豐盛的晚餐。這是一個(gè)雙贏(yíng)的局面。
7、洗個(gè)熱水澡
洗個(gè)熱水澡首先把你身體的壓力踢出去，然后也給自己的心靈來(lái)個(gè)舒壓的一腳,心會(huì)慢慢靜下來(lái)。添加泡沫和一些蠟燭,在舒緩的氛圍里。一只橡膠鴨子是可選的。
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