如何有效調(diào)節(jié)職場壓力
現(xiàn)在職場人士的工作壓力越來越多,越來越明顯,壓力過大會(huì)對(duì)身體、心理等都產(chǎn)生一定的影響,進(jìn)而也會(huì)影響生活的工作的各個(gè)方面,所以壓力大時(shí)要怎樣調(diào)節(jié)呢?今天小編分享的是有效調(diào)節(jié)職場壓力的方法,希望能幫到大家。
有效調(diào)節(jié)職場壓力的方法
積極尋找原因,了解壓力
工作上面的壓力也有來自不同方面的,首先要學(xué)會(huì)分清楚,是由于工作量過大、工作難度太大,還是因?yàn)樽晕乙筮^高。如果是客觀因素的,那么我們可以通過合理地安排工作計(jì)劃和工作任務(wù)來對(duì)工作進(jìn)行一定的調(diào)節(jié),如果是個(gè)人因素,則主要是自我認(rèn)識(shí)的調(diào)節(jié)。
工作與生活分開
如果可以的話,請盡可能將工作與生活分開,不僅僅是指不把工作帶回家做,同時(shí),在你下班以后,請把工作的事情拋開,不要再想。工作上的煩惱,在下班以后即使你再繼續(xù)煩惱,也不一定可以找到解決的方法,但是同時(shí)它卻會(huì)影響了生活的質(zhì)量。該享受生活的時(shí)候就充分地去享受生活吧。
適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)與宣泄
人承受壓力是有限的,如果任由壓力不斷累積而不作處理,就像是往氣球不斷充氣一樣,總有一天會(huì)爆的。人也是一樣,當(dāng)壓力積累到一定程度的時(shí)候,就應(yīng)該適當(dāng)?shù)蒯尫诺粢恍�,好讓自己喘口氣。你可以找人訴說一下工作的煩惱,可以去唱歌、運(yùn)動(dòng),以此來宣泄。體力的消耗、大汗淋漓的感覺會(huì)讓你感覺人變得輕松多了。
轉(zhuǎn)移注意力,暫時(shí)離開一會(huì)
當(dāng)你面對(duì)著某項(xiàng)工作感覺到壓力山大,糾結(jié)了好久一點(diǎn)都沒有進(jìn)展,覺得又煩又燥,想發(fā)火時(shí),不如選擇暫時(shí)離開一下工作崗位吧,你可以去喝杯咖啡,或去散步一圈,或者找人閑聊說笑,暫時(shí)地把那煩人的工作拋在腦后。等煩躁的.感覺不見了,你感覺好受了。那時(shí)再重新做好準(zhǔn)備,回到你的工作崗位。轉(zhuǎn)移注意力是一個(gè)很好地調(diào)節(jié)情緒和心情的辦法,在日常工作和生活中用處很大,只要你用心發(fā)現(xiàn)和體會(huì)。
只著眼于眼前的任務(wù)
有時(shí)候,感覺到工作壓力大,也許是因?yàn)槟阌X得,還有好多事情還沒做,等著你去做,你不知道自己究竟要花多少時(shí)間才能完成這些任務(wù),還沒開始你已經(jīng)感覺到困難和煩躁了。怎么辦呢?工作時(shí)候千萬不要把所有的工作一下放在面前,那樣只會(huì)讓你不知從何下手,即使開始第一件事,你還是會(huì)一直想著第二、第三件事。把你的工作挪開,只留一件事情在眼前,專心只做這一件事,完成以后才去考慮第二件事。分解目標(biāo)有利于更好的完成任務(wù),你每次只需完成一件事。
調(diào)節(jié)職場壓力的技巧
給自己放一天假:關(guān)掉手機(jī)、摘掉電話,斷絕外界一切聯(lián)系,拋開工作,給自己放一天假,做自己喜歡而又沒有時(shí)間做的事,讓自己時(shí)刻緊繃的神經(jīng)得到片刻的放松
周末跟朋友聚聚餐:在緊張的工作了一個(gè)禮拜之后,我們可以利用周末的時(shí)間跟朋友同事聚聚餐,嘮嘮嗑,談?wù)勛约河龅降钠媛勅な�,不談與工作有關(guān)的任何事
旅游:請幾天假跟朋友來場旅游,游歷名山名水,品當(dāng)?shù)靥厣〕裕趴兆约�,感受大自然給自己的舒適、清新、輕松
傾訴:不管我們有多強(qiáng)大、有多堅(jiān)強(qiáng),內(nèi)心總有委屈、脆弱、感到孤獨(dú)無助的時(shí)候,我們可以跟自己的父母、自己的親戚朋友訴說,因?yàn)樗麄冇肋h(yuǎn)都在我們身邊,都在默默支持著我們
KTV:結(jié)束了一天的工作后,我們可以跟朋友一起去KK歌,在哪里我們可以盡情的嘶吼、盡情的搖擺,發(fā)泄掉所有的壓力
自我調(diào)節(jié):下班回到家中,泡個(gè)熱水澡,來段音樂,來杯紅酒、來段舞、看看窗外城市的夜景……都是很好的自我調(diào)節(jié)壓力的方法
小游戲:在中午休息的時(shí)候,在公司我們可以利用這段時(shí)間跟同事做個(gè)小游戲、玩玩大冒險(xiǎn)、真心話
職場中調(diào)節(jié)壓力的小妙招
1、時(shí)間遺忘法
有人說過,時(shí)間是最好的解藥,當(dāng)我們出現(xiàn)情感問題與心理壓力時(shí),隨著時(shí)間的逝去,積極的忘記過去的、眼前的不愉快,隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念,那么,痛苦的經(jīng)歷將不再會(huì)影響你的未來。
2、音樂放松法
音樂心理治療早就指出,音樂與聲音可以影響我們的情緒。他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會(huì)影響你的心態(tài),優(yōu)美的輕音樂可以調(diào)整我們的情緒與心理壓力,讓我們的心靈放松下來,享受被音樂包圍的美妙感覺。
3、自信激勵(lì)法
心理暗示的效果是你自己都無法想象的。因此多鼓勵(lì)自己,讓自己更加自信。只要相信自己是最好的、最棒的,是無所不能的,那么你就真的能做到無所不能。
4、順其自然法
順其自然看起來很簡單,做起來卻很難,但是,它的效果也是最顯著的。當(dāng)你能做到寵辱不驚,去留無意,那么還有什么不能放下的,還有什么心理壓力不能放松呢?
5、淡化功利法
現(xiàn)在的價(jià)值觀,可以說是一個(gè)功利價(jià)值觀,很多人都是為了功利而在努力奮斗著。
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