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釋放工作壓力的幾種簡單方法
我們每個人都有來自工作或生活的壓力，而我們常常說化壓力為動力，但是壓力過大時是需要釋放的，釋放工作壓力是職場人應(yīng)該學(xué)會的技能。以下是小編整理而成的是釋放工作壓力的簡單方法，希望大家有所收獲!
釋放工作壓力的幾種簡單方法
1、常聽音樂，改變心情
音樂是放松心情的好辦法，不管事釋放壓力還是放松心情再或者是打發(fā)時間，各種風(fēng)格的音樂總有適合你的。職場人多聽聽音樂，將壓抑已久的煩悶心情釋放在或狂野或放松的音樂聲中，當(dāng)你融入到音樂的時候，就可以暫時忘掉煩惱，讓你更輕松。
2、好的環(huán)境釋放壓力
人的心情會隨著所處的環(huán)境有改變，好的環(huán)境會讓人心情愉悅，有上進(jìn)心，彼此幫助，彼此欣賞，有激情有活力。所以，即使白天上班脫離不了職場，業(yè)余時間也要找一個積極快樂的環(huán)境，讓自己的身心得到放松。
3、參加運動
運動可以放松心情，也可以釋放壓力。也有不少心理專家指出，耗氧運動在改變不良情緒等方面，比服用任何藥物效果都好。人在心情不佳的時候可以用運動來排解，可以出去跑步，可以游泳，還可以騎自行車，在運動的時候，不良的情緒會隨著汗一起排出。
4、愛好更廣泛
藝多不壓身，不要只局限于自己從事的行業(yè)方面的愛好，職場人平時應(yīng)該要多一點業(yè)余愛好，當(dāng)你心情不好的時候，這些愛好就是你的幫手，比如你會拉小提琴，心情不好的時候，就用的琴聲送走你的煩惱，比如你很喜歡讀書，那心情不好的時候就找一本你最喜歡的書來讀，也可以幫助呢解除煩惱的情緒。
釋放工作壓力的幾種簡單方法
1、將工作留在辦公室
下班時盡量不要將工作帶回家中(即使是迫不得已，每周在家里工作不能超過兩個晚上)。
2、提前為下班做準(zhǔn)備
在下班兩個小時前列一個清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作，哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時間來完成任務(wù)，從而減少工作之余的擔(dān)心。
3、在住所門口放置一個雜物盒
購買或制作一個大籃子或是木頭盒，把它放在住所門口。走進(jìn)家門后立即將公文包或是工具袋放到里面，第二天出門之前絕不去碰它。
4、靜坐
在進(jìn)晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3～5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。
5、將困難寫下來
如果在工作當(dāng)中遇到很大的困難，回家后仍然不可能放松，那么請拿起筆和紙，一口氣將所遇到的困難或是不愉快寫下來，寫完后那張紙撕下扔掉。
6、創(chuàng)立某種"儀式"
給自己創(chuàng)立某種"儀式"，以它為界將每天的工作和家庭生活分開。這種"儀式"可以是在餐桌上與孩子談?wù)搶W(xué)校的事情，也可以是喝上一大杯檸檬汁……
7、將家里收拾整潔
一個雜亂無章的家會給你一種失控的感覺，從而放大了白天的壓力。睡覺前花上5分鐘收拾一下住所，第二天你就可以回到一個整潔優(yōu)雅的家了。
8、借助音樂
在準(zhǔn)備晚餐、支付，賬單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在干家務(wù)時增添不少樂趣。
9、合理安排家務(wù)
如果想要在一夜之間把所有的家務(wù)干完，你自然會感到緊張和焦慮。相反，如果能夠合理安排或是將一些家務(wù)留到周末再處理，就能使做家務(wù)成為工作之余的放松手段。
10、下班路上的享受
如果是駕車下班，可以放自己喜歡的CD或是錄音書;如果是坐公車或是地鐵，則可以讀一章小說……總之，下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助于緩解工作的緊張情緒。
人就像一條橡皮筋，長期繃得太緊就很容易會斷掉。所以要適當(dāng)?shù)厮沙�，張弛有度才能跑得更快，走得更遠(yuǎn)。
釋放工作壓力的幾種簡單方法
1、一次只想一件事
通常情況下，職場的女人比男人的焦慮更大，特別是已婚的更是如此，女人要考慮很多啊方面的問題，比如工作，家庭，孩子，一家人的健康等等，而男人只需要考慮好上班就可以了。所以女性感覺的壓力明顯比人大。
2、每個時間段集中精力做一件事。
比如此時的工作就是把這篇報告做好，那現(xiàn)在我們就集中精力做這份報告，其他的事情暫時拋在腦后，這件事完了，如果時間允許可以休息10分鐘再做下一件事情。休息的時候就不要想其他的事情。
3、把你的擔(dān)憂說出來或者寫下來。
自己寫日記也行，和家人朋友聊聊也行，說出來以后，就不會覺得自己孤獨無助了。這樣就不會覺得這些擔(dān)憂和痛苦是一個人在承擔(dān)了。
4、不管自己多忙一定要合理鍛煉。
每天的合理鍛煉能讓自己的壓力減輕，在鍛煉的時候，全身心的投入進(jìn)去了，就不會想到自己憂慮問題，一場鍛煉下來，你會覺得心情和身體都得到了一個舒暢。
5、按摩能讓精神松弛
這里的按摩和傳統(tǒng)的按摩不一樣，可以是全身的按摩，也可以是足底按摩，或者修剪下指甲或者做下美容都是不錯的選擇。
6、平時可以放慢說話的速度
也行你每天要看大量的文件，或者接聽或者打很多電話，或許是一邊看文件，一邊打電話，對付各種人情，說不同的話，這樣的情況，更要保持心態(tài)樂觀，放慢自己的速度。能讓自己覺得不會那么累。
7、不要在意否定的聲音。
職場上的我們，也許不斷的會有領(lǐng)導(dǎo)說你這樣不行，那樣不行，實際上每個人都有自己的優(yōu)點，只是沒人發(fā)現(xiàn)而已。常常在心里給自己一點鼓勵。
8、給自己放一天假
周末休息的時候，給自己放一天假，想干什么都行，發(fā)呆，旅游，逛街，看書等等，最后達(dá)到的結(jié)果是讓自己的 內(nèi)心達(dá)到一種寧靜，一種放松。
9、記著今天的一件正冷量的事。
每天不管自己多么的辛苦，或者心情有多么的不好，回到了家里，都能把今天的一件正能量的事情或者高興的事情與家人或者朋友分享。在分享的過程中，都是放松心情的一種途徑。
釋放工作壓力的幾種簡單方法
工作的人都應(yīng)該明白壓力大時，會有明顯的腰酸背痛、內(nèi)分泌失調(diào)等狀況。壓力大不僅會影響身體的健康，還會影響工作以及家人，我們每個人或多或少都會有壓力的存在，關(guān)鍵在于我們?nèi)绾握_的緩解壓力。下面這14種緩解壓力的方法值得大家試試，一起看看吧。
怎樣緩解工作壓力
第一招：列計劃
在工作中難免會遇到困難，那么首先要我們把自己的問題都列出來，逐一向辦法改變這樣的狀態(tài)。找到一個安靜的地方，發(fā)揮自己的想象力，全情的投入到其中相處解決的辦法，并且列出詳細(xì)的計劃出來，并且照著執(zhí)行。
第二招：找?guī)褪?/strong>
想想誰能向你提供好建議，能在危難之中伸出援手。你會意識到，身邊有許多人能向你提供情感、實踐和金錢支持，幫你舒緩壓力。
第三招：種點綠色植物
無論紙盒子還是飲料瓶，都能種點綠色植物。養(yǎng)花養(yǎng)草能把人的關(guān)注點從壓力中轉(zhuǎn)移出來。有科學(xué)家讓心臟病患者參加園藝班，結(jié)果患者的心率下降，情緒有明顯改善。
第四招：喝紅茶
根據(jù)有關(guān)科學(xué)驗證，當(dāng)人的壓力變大時，可以多喝紅茶，和紅茶能夠有效的降低身體應(yīng)急激素的產(chǎn)生，使得身體更加的放松，切記不要在睡覺前喝。
第五招：按摩
按摩能將平時積累的壓力釋放掉，即使是15分鐘的按摩也能讓心情平復(fù)下來�？梢宰约簛碜霭茨Γ鹤笫址旁谏砬�，掌心向上、手指并攏，右手拇指在左手拇指和食指間肉多的部位(大魚際)畫15次圈。換右手做同樣動作。
第六招：上網(wǎng)玩玩紙牌游戲
研究發(fā)現(xiàn)，在網(wǎng)上玩紙牌游戲可減輕壓力、改善情緒。因為游戲能讓人把注意力從憂慮中分散出來。提醒：不可沉迷游戲，不然會加重壓力。
第七招：祝福自己
第一周的自我治療即將結(jié)束，回想一周內(nèi)值得感激和欣賞的事情，如丈夫為你洗了衣服、孩子體貼地向你問候、同事為你捎來午餐。讓美好的回憶占據(jù)心靈，緊張情緒就會消退。今后每天都這樣做，讓感恩心成為常態(tài)，壓力就煙消云散了。
第八招：穿件粉色衣服
很多人都會絕的穿粉紅色的衣服太過浮夸、不成熟的表現(xiàn)。但是現(xiàn)實證實粉紅色能有起到鎮(zhèn)靜、改善血液等作用，使得心情更加的美好。
第九招：關(guān)掉電視
緊張時，刺耳的電視聲讓人更焦慮。可選擇更安靜的新聞來源，如看報紙、聽收音機(jī)等，避免鋪天蓋地的信息讓人不知所措。
第十招：欣賞風(fēng)景
離開繁忙的城市街道，在綠樹成蔭的郊外小路上走走。研究表明，路上如果有綠色植物，那么因交通擁堵而造成的挫敗感和憤怒感就能得到緩解。
第十一招：放松訓(xùn)練
感到有壓力時，不妨坐下來，感受肌肉最緊張的部位。聽著輕音樂，有意識地放松這些部位，壓力會緩解。
第十二招：終止消極想法
當(dāng)消極想法涌入心頭時可問問自己：我該如何換個積極的，或是中性的眼光來看待這個問題。嘗試在頭腦中畫一個巨大的紅叉，讓消極想法停止蔓延。然后深呼吸幾次，想點更積極、樂觀的事情。
第十三招：幫助別人
下班捎同事一程、參加社區(qū)志愿者、在公交車上給老人讓個座……幫助別人的同時能讓自己遠(yuǎn)離煩惱，客觀又樂觀地看待自己和周圍的環(huán)境。
第十四招：綻放笑臉
研究顯示，微笑就像一個內(nèi)啡肽開關(guān)，能幫助身體釋放這種快樂激素。微笑就能改善情緒，開懷大笑更能放松身心。最后一天，起床后就對著鏡子笑笑，讓自己擁有一天的美麗笑容，今后的人生路上都是好心情。
工作壓力大如何緩解
平時工作壓力大，對身心都有極大的影響，如果持續(xù)時間長了，整個人要散架，有什么好的辦法可緩解呢？下面給出經(jīng)驗。
1、鮮花
綠色的最好，綠色通常都會給人愉快的感覺。買個別致的花瓶，養(yǎng)一些不是特愛死的花，也許會給你的辦公室?guī)硪恍┥鷼狻?/p>
2、午餐
最好在辦公室以外吃，或者吃過午飯去透透氣，將工作時間分成小段，會提高效率。而且如果早上有什么不快的事情，換個環(huán)境，喝杯咖啡，也許就可能環(huán)個心情。
3、咖啡，清茶
咖啡是確實可以提神的，但是如果善待自己，在不是很困的時候，泡杯清茶喝，會對身體更有好處。如果有興致，買個實用順手的杯子，就更好了。
4、量化痛苦
如果真的對目前的工作，目前的環(huán)境很厭煩，有一個實用的方法，就是量化你的痛苦。先定一個離開的期限。比如，你現(xiàn)在騎驢找馬，找一個合適的工作估計需要6 個月。你可以將這6個月的每一個工作日列在Excel表格里，數(shù)數(shù)看總共多少個工作日。
然后建一欄倒計時，看看離離開的日子還剩多少，還剩%多少. 關(guān)鍵的是，列出你在離開之前還有興趣完成的事情或是想學(xué)到的東西，安排一下打算什么時間做. 這個方法很實用。在生氣的時候，數(shù)數(shù)剩下的時間，看看走過的日子，你就會發(fā)現(xiàn)，不知不覺，就過了20%，30% ……. 原來并沒那么痛苦。
5、上網(wǎng)
就像WCW等人說的，工作的時候，為了效率，不要掛在網(wǎng)上，但是想放松一下的時候，上上網(wǎng)，看看別人的喜怒哀樂，會淡化自己的問題。
壓力大吃什么
1、蕃茄
在番茄中含有番茄紅素，它可是一款最為優(yōu)質(zhì)的抗氧化物，在感覺到壓力大的時候可以吃些番茄，它能保護(hù)人體不受自由基傷害，并且還能減少各種慢性老化疾病產(chǎn)生。
2、全谷類食品
全麥?zhǔn)称吠瑯右彩巧习嘧鍦p壓時必不可少的一種食物，在全麥?zhǔn)称分卸己胸S富的纖維質(zhì)及維生素B群，除了具有改善腸胃道的問題之外，還能避免身體產(chǎn)生欲振乏力的疲倦感。常見的全麥類食物有：全麥面包、糙米、綜合谷片等，這些都是不錯的全谷類食品。
3、酸奶
上班族不妨準(zhǔn)備一瓶酸奶在桌上，適當(dāng)?shù)娘嬘盟崮�，可有效的舒緩壓力。這是由于在酸奶中含有乳酸菌，它能幫助腸道有益菌叢增加，有效維持腸胃道正常機(jī)能。
但要提醒的是，酸奶中含有較高的熱量，因此千萬不要一次性喝太多，以免加重乏力感，而且也不利于腸道健康。
4、菠蘿
在菠蘿中含有豐富的維他命b、c，它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效，除此之外在菠蘿中還含有著酵素成分，它能幫助蛋白質(zhì)進(jìn)行充分的消化以及分解，從而減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。
5、南瓜子
南瓜子同樣具有很好的消除疲勞的作用，這是由于在南瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。特別是其中的鋅，對男性前列腺有高度保護(hù)作用，同時還能安撫情緒、消除疲勞。
釋放工作壓力的幾種簡單方法
方法
1、找壓力的根源。
寫下自己有哪些工作壓力，逐條分析為什么會有這些壓力。
2、針對這些壓力，列一些改進(jìn)計劃，讓壓力變成前進(jìn)的動力。
3、適當(dāng)?shù)倪\動、找朋友聊天，多參加一些正能量的活動。不要讓自己的生活除了工作還是工作。要給自己留足夠的生活空間。用這些空間，做一些自己感興趣的事情。
4、注意自己的飲食、睡眠。
飲食很重要，好的飲食安排能夠讓人心情舒暢。
合理的安排作息時間，在壓力大的時候更應(yīng)該盡量讓自己早睡早起沒有休息好，工作效率不高，只會更優(yōu)壓力！
壓力源于自身，自身心境的解放也是壓力的釋放...
如何緩解精神壓力
很顯然，工作壓力對我們有很大的不良影響。我們能否消除現(xiàn)代工作生活所帶來的壓力？不――因為這不是一件絕對的壞事，所以我們不能消除。在生活中我們需要一定的壓力。壓力可以刺激我們采取一些行動，挑戰(zhàn)我們自身的能力，幫助我們達(dá)到自己認(rèn)為不可能達(dá)到的目標(biāo)。問題就在于我們怎么處理、安排和緩解工作中的壓力而不至于因為壓力過大而垮掉。
緩解壓力的四原則
1.用積極的態(tài)度面對壓力
在充滿競爭的都市里，每個人都會或多或少地遇到各種壓力�？墒�，壓力可以是阻力，也可以變?yōu)閯恿�，就看自己如何去面對。社會是在不斷進(jìn)步的，人在其中不進(jìn)則退，所以當(dāng)遇到壓力時，明智的辦法是采取一種比較積極的態(tài)度來面對。實在承受不了的時候，也不讓自己陷入其中，可以通過看看書、涂涂畫、聽聽音樂等，讓心情慢慢放松下來，再重新去面對。到這時往往就會發(fā)現(xiàn)壓力其實也沒那么大。
有些人總喜歡把別人的壓力放在自己身上。比如，看到別人升職、發(fā)財，就總會納悶，為什么會這樣呢？為什么不是自己呢？其實只要自己盡了力，做好自己的工作就得了，有些東西是急不來也想不來的。與其讓自己無謂地?zé)⿶溃蝗缦胍恍╅_心的事，多學(xué)一些知識，讓生活充滿更多色彩。
2.減壓先要解開心結(jié)
有一則小寓言，說有一種小蟲子很喜歡撿東西，在它所爬過的路上，只要是能碰到的東西，它都會撿起來放在背上，最后，小蟲子被身上重物壓死了。
人不是小蟲子，但人在社會生活中的所作所為又像極了小蟲子，只不過背上的東西變成了“名利權(quán)”。人總是貪求太多，把重負(fù)一件一件披掛在自己身上，舍不得扔掉。假如能學(xué)會取舍，學(xué)會輕裝上陣，學(xué)會善待自己，凡事不跟自己較勁，甚至學(xué)會傾訴發(fā)泄釋放自己，人還會被生活壓趴下嗎？
3.適度轉(zhuǎn)移和釋放壓力
面對壓力，轉(zhuǎn)移是一種最好的辦法。壓力太重背不動了，那就放下來不去想它，把注意力轉(zhuǎn)到讓你輕松快樂的事上來。等心態(tài)調(diào)整平和以后，已經(jīng)堅強起來的你，還會害怕你面前的壓力嗎？比如做一下體育運動，體育運動能使你很好的發(fā)泄，運動完之后你會感到很輕松，這樣就可以把壓力釋放出去。
4.對壓力心存感激
人生怎能沒有壓力？的確，想想并不曲折的人生道路，升學(xué)、就業(yè)、跳槽，從偏遠(yuǎn)的鄉(xiāng)村走向繁華的都市，我們的每一個足跡都是在壓力下走過的。沒有壓力，我們的生活也許會是另外一個模樣。當(dāng)我們盡情享受生活的樂趣的時候，都應(yīng)該對當(dāng)初讓我們曾經(jīng)頭疼不已的壓力心存一份感激。
生活本來就是豐富的。任何人的生活都不會一成不變。我們需要一帆風(fēng)順的快樂，但也要接受挑戰(zhàn)和壓力帶給我們的磨煉。缺了誰，我們的生活都會顯得有幾分單調(diào)。
緩解壓力的具體措施
1.了解產(chǎn)生壓力的原因
到底是什么壓垮了你？是工作？是家庭生活？還是人際關(guān)系？如果認(rèn)識不到問題的根源，你就不可能解決問題。如果你自己在確定問題的根源方面有困難，那就求助于專業(yè)人士或者機(jī)構(gòu)，比如心理醫(yī)生。
2.分散壓力
可能的話把工作進(jìn)行分?jǐn)偦蚴俏梢詼p小工作強度。千萬不要陷到一個可怕的泥潭當(dāng)中：認(rèn)為你是惟一能夠做好這項工作的人。如果這樣的話，你的同事和老板同樣也會有那樣的感覺，于是就會把工作盡可能都加到你的身上。這樣你的工作強度就要大大增加了。
3.不要把工作當(dāng)成一切
當(dāng)你的大腦一天到晚都在想工作的時候，工作壓力就形成了。一定要平衡一下生活。分出一些時間給家庭、朋友、嗜好等，最重要的是娛樂，娛樂是對付壓力的良方。
4.暫時將壓力拋開
休息一下，呼吸一下新鮮空氣。一天中多進(jìn)行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發(fā)展，不能使這種情緒在一天工作結(jié)束時升級成為壓倒你的工作壓力，時不時的做做深呼吸緩釋一下壓力。
5.正確對待批評
不要把受到的批評個人化。當(dāng)受到反面的評論時，你就把它當(dāng)成是能夠改進(jìn)工作的建設(shè)性批評。但是，如果批評的語言是侮辱性的，比如你的老板對你說一些臟話，那你就需要向你的經(jīng)理或是人力資源部門反映情況。這樣的批評是不能接受的。
6.隨它去
辨別一下你能控制和不能控制的事情，然后把兩類事情分開，歸為兩類，并列出清單。開始一天的工作時，首先給自己約定：不管是工作中的還是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要過多的考慮，給自己增添無謂的壓力。
釋放工作壓力的幾種簡單方法
這8大減壓方法是一百余位從事精神心理衛(wèi)生工作的專家，結(jié)合自身和臨床實踐為您推薦的，相信可以為您減輕壓力，擺脫煩惱，提供幫助。
減壓方法1：找家人或朋友傾訴
心理學(xué)實踐表明，把自己遇到的壓力、煩惱對別人說出來，有宣泄的作用。
操作訣竅：家人和要好的朋友往往是最值得信賴的人，而且對你本人的性格、愛好、優(yōu)點、缺點可能非常了解和熟悉。
減壓方法2：順其自然
心理學(xué)實踐表明，順其自然可以讓人保持一種正性的、積極的情緒，有利于心理健康。
操作訣竅：順其自然不是放棄，還要努力爭取結(jié)果，而且要有明確的努力方向。給自己“打打氣”，相信自己下次一定可以做好。
減壓方法3：與大自然親近
現(xiàn)代人雖然已經(jīng)遠(yuǎn)離大自然，但是本能和遺傳的作用還是能讓人感到大自然的親切，這種親切感會讓人倍感放松。
操作訣竅：一旦走入大自然，就要全身心地投入當(dāng)中去。要與大自然親近。比如，到草地上躺躺，到大樹下睡一覺，將腳放到流淌的清泉里，還可以釣魚、賞花，或者只是呼吸品味大自然中的氣息……
減壓方法4：投入到一件事中
面對壓力時，可以投入到一些有意義的事情中，讓這些事情成為大腦的關(guān)注點，讓煩惱在大腦里沒有位置。
操作訣竅：先要找自己感覺有意義和有趣的事情，比如全神貫注地讀一本好書，集中精力寫一篇文章等等。清理一下工作、生活的環(huán)境，比如，把桌子收拾干凈，東西放整齊等。在干凈、整潔、有序的環(huán)境中，人更容易投入。
如果仍然難以投入到所做的事中，可以采取循序漸進(jìn)的方式來達(dá)到投入的境界。比如，你想通過看小說的方式忘記壓力，但又看不進(jìn)去。你可以今天早上全身心投入地看一頁小說文字，這一點對于有壓力的人也不難做到。如果發(fā)現(xiàn)做不到，可以適當(dāng)降低目標(biāo)，如看半頁。一旦成功了，給自己一點獎勵。下午的目標(biāo)再高一點，即集中精力看兩頁。晚上可以看六頁，以此類推。
減壓方法5：獨自內(nèi)省
獨自內(nèi)省可以整理一下自己的思路，在壓力之下能清醒地面對問題。
操作訣竅：面對壓力，沉著應(yīng)對，靜下心來，沉思一番。想想煩惱產(chǎn)生的前前后后，這中間自己應(yīng)該負(fù)哪些責(zé)任，而哪些因素是自己不可控制的。自己做的事情效果如何，這么做是否值得，與自己的目的有沒有出入。最后，要問問自己從中可以吸取什么教訓(xùn)，以后應(yīng)該注意哪些問題。
減壓方法6：把煩惱寫出來
書寫簡便易行，適合每個人。用書寫來傾吐內(nèi)心感受的做法古已有之。
操作訣竅：生活中比較忙的人可以嘗試寫博客，這些人可能由于各種原因在現(xiàn)實中很難找到傾訴的對象，而博客就成為了一種很好的自我疏導(dǎo)的方式。當(dāng)遇到壓力時，人們都希望表達(dá)自己的感受，此時，就可以通過博客來實現(xiàn)這一目的。
減壓方法7：運動鍛煉
打一場球，出一身汗，游游泳，或者做點別的鍛煉項目，真的可以讓人忘記壓力。
操作訣竅：對于健康的人來說，如果壓力較重，不妨運動量大些，運動時間長一些，讓自己感覺累了，這樣減壓效果較好。
減壓方法8：睡覺
睡眠可以讓體力得到恢復(fù)，讓人的情緒更好，從而有更多的精力來對付壓力。有些人之所以感到心情煩躁，部分原因可能就是睡眠不足。通過睡覺補足睡眠，這類人的壓力常�？梢詼p輕一大半。
操作訣竅：為自己創(chuàng)造一個良好的睡眠狀態(tài)�？梢韵匆粋�熱水澡，自我按摩一下，聽聽舒緩的音樂等。
釋放工作壓力的幾種簡單方法
1、在早晨保持平和的心態(tài)
有項研究發(fā)現(xiàn)，你的工作壓力經(jīng)常與早晨做的第一件事有關(guān)。如果你常一早起來在餐桌前對家人抱怨工作，或在匆忙間和人起沖突，恐怕工作壓力指數(shù)又往上跳了一格。
專家建議你，給自己不一樣的早晨，做個伸展操或冥想，或利用趕車通勤時做幾道深呼吸。帶著平靜的心情上班，處理事情會比較有耐性。
2、學(xué)會自我調(diào)適
緊張以及充滿壓力的工作很容易讓人滋生孤立的無助感。這個時候就應(yīng)該及時的放松自己，保持心理的平衡和寧靜。
針對精神長期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己。如參加各種體育活動，下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談?wù)勑υ?在辦公室里來回走走，伸伸腰;打開窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等。
同時在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧靜，俗話說“心定自然涼”。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。
3、保持整潔的辦公環(huán)境
環(huán)顧座位四周，好的工作環(huán)境是充滿活力的來源之一，既能減少壓力，也有助自己的身心健康。你可以整理桌子，歸檔自己的資料，干凈整潔的辦公室會有顆平靜的心。
然后你可以調(diào)整位子，有些人會不時闖入工作場域，增加不必要的壓力，你可以將桌子轉(zhuǎn)向面對入口，或在桌前的墻壁上掛鏡子，這樣你可以看得很清楚誰正朝你走來。或者將桌子靠墻，能穩(wěn)定情緒。
4、合理安排工作和生活
制定切合實際的追求目標(biāo)，正確處理人際關(guān)系。白領(lǐng)之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量確實大引起的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān)。
如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔(dān)心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。
在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細(xì)都親自干，工作效率低等。對此白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會應(yīng)用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。
在工作和生活上，應(yīng)有明確界限，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動和體力勞動結(jié)合。
如果長期感到力不從心，白領(lǐng)就要重新為自己進(jìn)行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價值目標(biāo)，如目標(biāo)過高，就應(yīng)調(diào)整目標(biāo)，以使自己的目標(biāo)切合實際。
5、增強心理品質(zhì)
提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力。由于客觀原因，白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強自己的心理品質(zhì)。
如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。
生活中白領(lǐng)應(yīng)有意識的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力，使個人的心態(tài)由工作中及時地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。
釋放工作壓力的幾種簡單方法
1、面對現(xiàn)實，不攀比、不苛求
人之所以感到工作、生活受到挫折，往往是因為自我目標(biāo)難以實現(xiàn)，就感到自卑失望，過高的期望只會使人誤以為自己總是倒運而終日憂郁。
有些人是“完美主義者”，對任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能盡善盡美。
所以，應(yīng)該調(diào)整自己的生活目標(biāo)，客觀地評價事情、評價自己，得意黯然，失意泰然，在積極向上努力進(jìn)取的同時，擁有一顆坦然面對成功與失敗的平常心，才能使自己心情舒暢。
2、情感宣泄
宣泄法是一種將內(nèi)心的壓力排泄出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法，通過宣泄內(nèi)心的郁悶、憤怒和悲痛，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復(fù)心理平衡。
3、轉(zhuǎn)移注意力
其原理是在大腦皮層產(chǎn)生一個新的興奮中心，通過相互誘導(dǎo)、抵消或沖淡原來的優(yōu)勢興奮中心(即原來的不良情緒中心)。
當(dāng)與人發(fā)生爭吵時，馬上離開這個環(huán)境，去打球或看電視;當(dāng)悲傷、憂愁情緒發(fā)生時，先避開某種對象，不去想或遺忘掉，可以消憂解愁。
在余怒未消時，可以通過運動、娛樂、散步等活動，使緊張情緒松弛下來;有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情來分散注意力，可使情緒理到緩解。
4、重拾良好的睡眠
壓力往往來源于精神疲憊，而良好的睡眠才能從根本上有效解決壓力的問題。
然而目前社會生存壓力大，都市節(jié)奏快，蟻族大學(xué)生等群體夜間睡眠環(huán)境較差，致使此類腦力勞動人群的壓力過大失眠常發(fā)，嚴(yán)重者會出現(xiàn)精神崩潰等亞健康精神問題。因此減壓必須首先關(guān)注睡眠質(zhì)量，擁有良好的睡眠環(huán)境才能獲得好的睡眠質(zhì)量。
簡易操減壓
第一節(jié)指甲摩頭
兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指甲端往返按摩頭部1-2分鐘�？杉訌娔X供血，強健腦細(xì)胞，促進(jìn)入睡。
第二節(jié)拇指搓耳
兩手大拇指側(cè)面緊貼前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1至2分鐘�？墒柰ń�(jīng)脈、清熱安神，防止聽力退化。
第三節(jié)雙掌搓面
兩手掌面緊貼面部，以每秒鐘兩次的速度，用力緩緩搓面部所有部位1至2分鐘�？墒柰娌拷�(jīng)脈，促睡防皺，緩解精神疲勞。
第四節(jié)雙掌搓肩
兩手掌面以每秒鐘兩次的速度，用力搓摩頸肩肌群，重點在頸后脊柱兩側(cè)1至2分鐘�？删徑馄�，預(yù)防頸肩病變。
第五節(jié)推摩胸背
兩手掌大拇指側(cè)以每秒鐘兩次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重點在前胸和后腰，可疏通臟腑經(jīng)脈。
第六節(jié)掌推雙腿
兩手相對，緊貼下肢上端，以每秒鐘1次的速度，由上而下順推下肢1分鐘，再以此方法順推另一下肢1分鐘。
第七節(jié)交換搓腳
右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳掌心搓摩右腳背所有部位，然后用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共約2至3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經(jīng)脈。
第八節(jié)疊掌摩腹
即兩掌重疊緊貼腹部，以每秒鐘1至2次的速度，持續(xù)環(huán)摩腹部所有部位，重點在臍部及周圍，共2至3分鐘。此法可強健脾胃，促進(jìn)消化吸收。
緩解壓力的食物
維生素B1
維生素B1是參與身體能量代謝的，并且也是氨基酸與碳水化合物代謝的輔助酵素之一。當(dāng)身體缺乏時，會有欲振乏力、無精打采的疲倦感，長期下來會造成身體壓力。豐富來源：全谷類、瘦肉、牛奶、動物內(nèi)臟、豆類、酵母等。
維生素B2
在人體內(nèi)會與蛋白質(zhì)結(jié)合，形成多種不同重要酵素，參與身體新陳代謝。缺乏時容易有肌耐力不足以及疲勞現(xiàn)象發(fā)生。豐富來源：牛奶、全谷類、肉類、蛋類、酵母等。
煙堿酸
維生素B3，是身體能量及新陳代謝不可缺乏的營養(yǎng)素又稱維生素B3，是身體能量及新陳代謝不可缺乏的營養(yǎng)素。飲食中如果缺乏，初期容易有情緒不穩(wěn)、緊張、遲鈍、易怒等現(xiàn)象出現(xiàn)，造成身體上的精神低落。豐富來源：全谷類、酵母、牛奶、瘦肉等。
維生素B12
維生素B12不僅維持了所有細(xì)胞的正常代謝，而且還是紅血球生成的重要元素，若攝取不足，會造成貧血以致身體含氧量，進(jìn)而產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。
維他命C
具有良好抗氧化作用，可清除因壓力、外在環(huán)境產(chǎn)生的自由基，并參與身體氧化還原代謝反應(yīng)。處在壓力下，身體會消耗更多的維生素C，因此當(dāng)你緊張、壓力大時，維他命C的補充是不可或缺的。
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