讓寶寶長(zhǎng)到理想身高的方法
人的生長(zhǎng)發(fā)育有兩個(gè)高峰，一是嬰兒期，另一個(gè)就是青春期。在青春期快速生長(zhǎng)階段創(chuàng)造各種有利于生長(zhǎng)的環(huán)境條件，無(wú)疑能促進(jìn)生長(zhǎng)潛力的發(fā)揮。其中充分的營(yíng)養(yǎng)、合理的體育運(yùn)動(dòng)以及充足的睡眠是促進(jìn)生長(zhǎng)的三大要素。
充足的營(yíng)養(yǎng)
充足的營(yíng)養(yǎng)是指每天要攝入足夠的熱能和各種營(yíng)養(yǎng)素，包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素、無(wú)機(jī)鹽和水。
蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)對(duì)青春期的青少年尤為重要，每天攝入的.蛋白質(zhì)量應(yīng)該不低于總熱量的18%—20%，動(dòng)物蛋白要占每天攝入蛋白的1/3—1/2。
碳水化合物
碳水化合物和脂肪也是生長(zhǎng)發(fā)育必不可少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。碳水化合物主要來(lái)源于米面類(lèi)糧食，因此每天要保證足夠的飯量，一般13—18歲的青少年，每日主食不應(yīng)少于500克。
常量元素
在生長(zhǎng)突增時(shí)期，每天鈣的攝入量應(yīng)達(dá)到1000—1200毫克，維生素D每天400單位。蔬菜和水果不僅能提供大量的無(wú)機(jī)鹽和各種維生素，其所含的纖維還能促進(jìn)機(jī)體對(duì)蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的吸收，增加腸蠕動(dòng)。所以青少年每天的蔬菜量不要少于400克。
均衡飲食
在保證數(shù)量充足的同時(shí)，還要注意飲食的合理搭配和多樣化，即粗細(xì)搭配、葷素搭配、不挑食、不偏食。更不要過(guò)多地吃零食而影響重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入。
加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
在保證營(yíng)養(yǎng)供給充足的前提下，體育活動(dòng)是促進(jìn)身體發(fā)育和增強(qiáng)體質(zhì)的最有效的方法。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)遺傳潛力得到最大限度的發(fā)揮。
據(jù)研究證實(shí)，運(yùn)動(dòng)兒童比不運(yùn)動(dòng)的平均高2—3厘米。運(yùn)動(dòng)可刺激生長(zhǎng)激素分泌，促進(jìn)新陳代謝，食欲增強(qiáng)。兒童青少年經(jīng)常從事體育運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)骨的生長(zhǎng)，使骨骼變長(zhǎng)、變粗，骨密度增大。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，也使肌纖維變粗，提高肌肉的力量、速度和耐受力。運(yùn)動(dòng)還可以消耗多余脂肪，在快速生長(zhǎng)期預(yù)防肥胖。青春發(fā)育期的學(xué)生只參加體育課和課間活動(dòng)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，每天活躍地從事戶(hù)外體育活動(dòng)1個(gè)小時(shí)是很必要的。
保證睡眠
促進(jìn)人體長(zhǎng)高的激素——生長(zhǎng)激素在睡眠狀態(tài)下的分泌量清醒狀態(tài)下分泌量的3倍，所以保證充足的睡眠有利于長(zhǎng)高。睡眠時(shí)肌肉放松，有利于關(guān)節(jié)和骨骼伸展。
睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短因年齡而不同，每個(gè)個(gè)體也有很大差別，一晝夜所需睡眠時(shí)間：新生兒為16—20小時(shí)，1—3歲為12—14小時(shí)，4—6歲約為11—12小時(shí)，7—10歲平均為10小時(shí)，10—14歲為9小時(shí);成人一般7—8小時(shí)。
隨著育兒知識(shí)的普及，很多媽媽們已經(jīng)認(rèn)識(shí)到科學(xué)育兒對(duì)孩子健康成長(zhǎng)的重要性，每個(gè)父母都應(yīng)給予孩子正確的關(guān)愛(ài)，做好家長(zhǎng)這人生中重要的工作！
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