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培養(yǎng)寶寶的睡眠習(xí)慣的方法
一般來(lái)說(shuō)，寶寶正常的睡眠時(shí)間會(huì)比成人長(zhǎng)，而良好的睡眠環(huán)境及品質(zhì)可以幫助寶寶安心入睡，也有助于身心發(fā)展，下面是的培養(yǎng)寶寶的睡眠習(xí)慣的方法資料，歡迎閱讀。
培養(yǎng)寶寶的睡眠習(xí)慣的方法
1、睡眠規(guī)律的形成
到3個(gè)月左右，嬰兒會(huì)漸漸形成日常作息規(guī)律。父母幫助孩子養(yǎng)成良好的睡眠起居習(xí)慣，對(duì)他的健康成長(zhǎng)很重要。
(1)建立晝夜交替模式
媽媽可以通過(guò)控制臥室的光線(xiàn)和聲音來(lái)促使孩子生物鐘的形成。早上起床的時(shí)候，媽媽把房間的窗簾拉開(kāi)，讓陽(yáng)光照射進(jìn)來(lái)。可以給孩子一個(gè)擁抱，或者播放輕柔的音樂(lè)讓孩子自己醒來(lái)。白天孩子醒著的時(shí)候，盡量多跟他一起玩耍，讓他的房間有充足的日光。日常生活的噪音，比如電話(huà)鈴聲、電視音量，或洗衣機(jī)的嗡鳴聲、大人走路和說(shuō)話(huà)聲，都不需要刻意放輕。晚上孩子入睡前一兩小時(shí)，媽媽可以把窗簾拉上，調(diào)暗室內(nèi)光線(xiàn)。到了孩子該睡覺(jué)的時(shí)間，就把燈關(guān)掉，把門(mén)關(guān)好，不要讓門(mén)縫透光或是傳進(jìn)嘈雜聲。如果夜里需要照顧孩子，也要選擇暗的夜光燈，或者用手電筒，用完了趕緊關(guān)上。房間的窗簾應(yīng)該厚實(shí)，避免窗外透進(jìn)燈光。
(2)程序化的就寢儀式
固定的睡前程序可由媽媽決定。通常包括給孩子洗澡、換睡衣、講故事、唱兒歌或是給孩子按摩，與孩子一起玩一個(gè)安靜的游戲。如果媽媽能堅(jiān)持這個(gè)睡前程序，孩子就會(huì)漸漸明白，做完這一切就該睡覺(jué)了。如果孩子知道接下來(lái)該干什么，他會(huì)更放松。而孩子越放松，就越容易快速入睡。此外，這個(gè)程序可以通過(guò)媽媽與孩子的互動(dòng)，促進(jìn)孩子的智力發(fā)育。
(3)訓(xùn)練孩子自主入睡的能力
觀(guān)察到孩子有睡意的時(shí)候，把他放在床上，讓他自己入睡。如果他開(kāi)始哭，不妨讓他哭一陣子，媽媽可以在一邊陪伴和安撫他，比如撫摸他、輕輕拍拍他，但是不要抱起他。這樣連續(xù)幾天，孩子便會(huì)逐漸養(yǎng)成自己入睡的習(xí)慣了。當(dāng)他學(xué)會(huì)了自己入睡，在半夜里醒來(lái)時(shí)(所有的孩子都會(huì)在夜里醒來(lái)好幾次)，也可以不依賴(lài)媽媽的幫助，自己重新入睡。
2、夜里睡整覺(jué)
添加輔食后，很多孩子飲食的營(yíng)養(yǎng)密度已經(jīng)比較高，如果喂養(yǎng)得好，晚上已經(jīng)不需要再喂奶，具備了晚上睡整覺(jué)的條件和能力。
但有些父母習(xí)慣于晚上仍給孩子喂奶或喂水，或孩子醒來(lái)后馬上抱起來(lái)哄，或不太注意培養(yǎng)孩子的晝夜活動(dòng)規(guī)律，這些做法都不利于培養(yǎng)孩子晚上睡整覺(jué)。
孩子晚上睡不踏實(shí)往往與睡眠時(shí)感到不適有關(guān)，比如饑餓、被子太厚、尿布濕了或紙尿褲太緊等。白天睡得太多、睡前過(guò)度興奮或緊張、日常生活的變化，如出門(mén)在外、睡眠不定時(shí)、搬家、有陌生人來(lái)等，也會(huì)使孩子睡眠不安。另外，孩子生物鐘的晝夜規(guī)律不穩(wěn)定也與此有關(guān)。
制造環(huán)境 培養(yǎng)寶寶充足睡眠
按照理論來(lái)說(shuō)一天24小時(shí)寶寶每天處于睡覺(jué)狀態(tài)是18個(gè)小時(shí)左右，其他時(shí)間就是吃奶或者吃奶前的哭鬧時(shí)間，或者偶爾跟爸爸媽媽們玩一下，往往吃完奶很快就又睡著了。這是寶寶的一個(gè)正常行為。
所以愛(ài)跟寶寶玩的爸爸媽媽們別逼著寶寶跟你們玩，他最需要的是有個(gè)健康充足的睡覺(jué)時(shí)間。偷懶的爸爸媽媽們也別以為寶寶睡著了就不需要你們了，你們就可以去玩或者做些其他事情，你們還是要在旁邊守著，給他一個(gè)安全感。
給寶寶安全感
剛出生不久的寶寶對(duì)這周?chē)囊磺卸际悄吧�，讓他覺(jué)得有安全感的也就是他的爸爸媽媽們，特別是給寶寶一個(gè)輕輕的撫摸往往會(huì)使寶寶心情愉悅。而且寶寶睡覺(jué)的時(shí)候喜歡躺在爸爸媽媽旁邊睡，這樣更能感覺(jué)到安全感和溫暖，這是每個(gè)寶寶的心理需求。
有些寶寶睡覺(jué)的時(shí)候如果有人陪著他一起睡他往往能有一個(gè)很好的睡眠，而且也能睡得比較安穩(wěn)比較久，不會(huì)睡一會(huì)就醒，沒(méi)一會(huì)就醒，這樣斷斷續(xù)續(xù)的睡眠對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)沒(méi)有什么意義。
而且當(dāng)寶寶睡飽飽的醒來(lái)看到爸爸或者媽媽就在自己身邊，心情也會(huì)很好很滿(mǎn)足也感到很幸福。但是和寶寶一起睡并不是說(shuō)大人可以抱著寶寶睡，很多家長(zhǎng)寶寶一哭就抱起來(lái)哄，哄睡了才放到床上睡覺(jué)，有的寶寶一放下就哭，家長(zhǎng)更是直接抱著睡，這種習(xí)慣是非常不好的。
抱著睡覺(jué)往往會(huì)使寶寶的四肢沒(méi)辦法伸展，而寶寶在睡覺(jué)的時(shí)候往往是長(zhǎng)身體的時(shí)候，這樣抱著活動(dòng)受到限制而且久了身體往往容易麻木，使寶寶的骨骼發(fā)育得不到伸展的空間。
抱在大人懷里，呼吸吸收的很多是大人呼出的二氧化碳，影響寶寶吸收新鮮的空氣，嚴(yán)重影響到寶寶的健康，不利于寶寶的新陳代謝，不利于寶寶的身體發(fā)育，還不利于寶寶心理發(fā)育，不能養(yǎng)成獨(dú)立的性格。
給寶寶一個(gè)自己的小窩
雖說(shuō)大人可以和寶寶一起睡覺(jué)，但是是要把寶寶獨(dú)立放在床上睡覺(jué)，而大人可以躺在他旁邊睡，讓寶寶自己躺床上睡，不僅不會(huì)限制寶寶的自由，而且不會(huì)因?yàn)楸У娜藙?dòng)了或者怎樣影響寶寶睡覺(jué)，這樣寶寶睡得舒服，對(duì)身體的發(fā)育是有好處的，特別是寶寶快醒的時(shí)候會(huì)進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，這是寶寶在長(zhǎng)身體。有一個(gè)良好的'伸展空間才能更好的長(zhǎng)大。
還有就是抱著寶寶睡對(duì)大人的睡眠來(lái)說(shuō)也不好，大人睡眠不足，心情煩躁就容易將情緒傳染給寶寶，那樣寶寶睡得也不踏實(shí)，睡眠質(zhì)量也不好。所以寶媽們要給寶寶一個(gè)舒適的環(huán)境，足夠的空間，寶寶睡個(gè)安穩(wěn)的覺(jué)，才能有足夠的睡眠。
哄寶寶入睡的方法
1.建立規(guī)律的作息
什么時(shí)間起床，什么時(shí)間睡覺(jué)，什么時(shí)間喝奶奶……，媽媽?xiě)?yīng)該幫寶寶訂立規(guī)范，雖然不用太嚴(yán)格，但是要讓寶寶知道，何時(shí)該做什么事情，逐漸建立出一套規(guī)律的作息。
2.睡前可做的活動(dòng)
洗澡。
換上舒適的睡衣。
放一點(diǎn)柔和的音樂(lè)。
可找任何有助寶寶入睡最有效的活動(dòng)。
3.睡覺(jué)的姿勢(shì)
不要強(qiáng)迫寶寶一定要用什么姿勢(shì)睡覺(jué)，以個(gè)人感到最舒適的方式為主;如果寶寶身體不適的話(huà)，建議用側(cè)睡或平躺的方式，會(huì)比較好。
4.建立獨(dú)睡的習(xí)慣
林口長(zhǎng)庚兒童醫(yī)院心智科及睡眠中心主治醫(yī)師黃玉書(shū)建議，媽媽盡量讓寶寶獨(dú)立入睡，減少搖哄他的次數(shù)，也不要陪他入睡，或把寶寶的嬰兒床或搖床，放在父母同一間，因?yàn)槌扇说乃吡?xí)慣和需求，很容易干擾到寶寶，影響睡覺(jué)品質(zhì)。寶寶2個(gè)月大開(kāi)始，就可以訓(xùn)練獨(dú)睡，有助于未來(lái)的成長(zhǎng)，及早建立他的獨(dú)立性。
5.睡眠環(huán)境的營(yíng)造
房間的光線(xiàn)應(yīng)柔和溫馨，使寶寶放鬆心情，安心入睡。環(huán)境安靜、柔和粉嫩的色調(diào)，可營(yíng)造睡眠心情，安定情緒。另外可為寶寶淮備他喜愛(ài)的物品，自己睡也不害怕，尤其年齡小的幼兒，通常都需要1個(gè)以上的依戀物，如小熊、抱枕、棉被等，讓寶寶抱著一同入睡，可增加獨(dú)睡時(shí)的安全感。
6.增加白天活動(dòng)量
晚上才易于入睡，有時(shí)候?qū)殞氁驗(yàn)榘滋斓奈缢瘯r(shí)間太長(zhǎng)，或是次數(shù)太頻繁，晚上自然精力旺盛，睡不著覺(jué);家長(zhǎng)應(yīng)增加寶寶在白天的活動(dòng)量，晚上自然一覺(jué)到天亮。
7.固定的睡眠場(chǎng)所
寶寶對(duì)于熟悉的氣味和環(huán)境，有依賴(lài)感，也可以建立寶寶的安全感，因?yàn)閷殞毻ǔ６加姓J(rèn)床的習(xí)慣，感到信任和安全，因此，固定的床鋪和睡眠場(chǎng)所有助于寶寶順利獨(dú)睡。
寶寶不易入睡的原因
原因1：饑餓或過(guò)飽
因?yàn)閷殞殞?duì)饑餓及飽足的感覺(jué)很敏感，沒(méi)有吃飽就不容易入睡，所以睡前適量的喝奶很重要，但是太飽也會(huì)讓寶寶感到不舒服，所以必須多加觀(guān)察適合睡前的喝奶量，幫助寶寶睡得舒適。
原因2：聲光刺激
若要準(zhǔn)備讓寶寶睡覺(jué)，父母要特別注意盡量不要給他們太多聲光刺激，如聽(tīng)著吵雜的音樂(lè)、撥放著聲音的電視機(jī)或電腦，對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)都是一種干擾。比較常見(jiàn)的狀況是跟父母同房，但父母在旁邊開(kāi)電視，就會(huì)干擾到寶寶睡眠，如果空間允許，臥室盡量保持安靜，才讓寶寶安心睡覺(jué)。
原因3：腸胃問(wèn)題
若是有腸絞痛的問(wèn)題，寶寶大多會(huì)在半夜突然驚醒、哭鬧不已，腸絞痛的癥狀大約在一、兩個(gè)月大后出現(xiàn)，發(fā)作時(shí)間可能在下午4點(diǎn)到8點(diǎn)之間或是熟睡后的凌晨。另外，若夜晚突然有便意、脹氣，也會(huì)讓寶寶因?yàn)椴皇孢m而無(wú)法入睡。
原因4：驚嚇?lè)瓷?/p>
寶寶容易因?yàn)樽约喊l(fā)出的小聲音或動(dòng)作而影響睡眠，如牽扯到被單而被嚇到，或因?yàn)槟承@嚇?lè)瓷渥屪约后@醒，通常是因?yàn)閷殞氃谌臻g活動(dòng)時(shí)，玩得太累或反應(yīng)過(guò)大，導(dǎo)致晚上睡覺(jué)出現(xiàn)驚嚇?lè)瓷洹?/p>