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中考體育籃球提高技巧
籃球可以說(shuō)是一項(xiàng)比較熱門的運(yùn)動(dòng)，下面小編為你帶來(lái)的籃球滿分攻略及訓(xùn)練技巧，希望你喜歡。
籃球滿分攻略及訓(xùn)練技巧
1、原地運(yùn)球：原地運(yùn)球是行進(jìn)間運(yùn)球的基礎(chǔ)，掌握正確的運(yùn)球方法是關(guān)鍵。
方法：運(yùn)球時(shí)用手掌的邊緣觸球，手掌心不能觸球;發(fā)力時(shí)，手指、手腕控制球的方向和速度;運(yùn)球時(shí)身體重心要低，腰要直;非運(yùn)球手、臂抬起保護(hù)球。
要領(lǐng)：保持正確的身體姿勢(shì)，體會(huì)手按拍和迎引球的動(dòng)作，抬頭，用眼余光看球。運(yùn)球時(shí)手臂動(dòng)作的放松和緊張要交替進(jìn)行，掌握好手觸球的位置和力量。
易犯錯(cuò)誤：
(1)運(yùn)球時(shí)身體姿勢(shì)不正確，不屈膝而是彎腰。
(2)球時(shí)低頭看球，不注意觀察場(chǎng)上情況。
(3)低運(yùn)球時(shí)手指、手腕的動(dòng)作僵硬、不放松;高運(yùn)球時(shí)沒有從肩部發(fā)力，球不跟手。
糾正方法：
(1)運(yùn)球練習(xí)之前，先進(jìn)行身體姿勢(shì)練習(xí)，要求隊(duì)員屈膝、直腰、抬頭。
(2)加一些輔助的熟悉球的練習(xí)，增加球感，使隊(duì)員逐漸把眼睛從球上解放出來(lái)。
(3)可以跟教練做徒手的運(yùn)球動(dòng)作練習(xí)，體會(huì)手臂的運(yùn)球動(dòng)作。
2、運(yùn)球急起急停：
要求：急停時(shí)，重心下降，手按拍球的正前方，起動(dòng)時(shí)用力蹬地，按拍球的后上方。要停得穩(wěn)，起動(dòng)快。變速運(yùn)球時(shí)，要掌握好高、低運(yùn)球的節(jié)奏，注意突然加速。
3、體前換手變向運(yùn)球：
方法：以右手運(yùn)球?yàn)槔瑥姆朗厝嘶蛘哒系K右側(cè)突破時(shí)，先向其左側(cè)運(yùn)球，然后向右側(cè)變向，變向時(shí)，右手按拍球的右后上方，把球從自己的右側(cè)拍到左側(cè)前方，同時(shí)，右腳向左前方跨出，上體左轉(zhuǎn)，用肩保護(hù)球然后換手運(yùn)球，加速前進(jìn)。
要領(lǐng)：過人前要有吸引動(dòng)作，變向時(shí)要有突然性，換手后立即跨步、側(cè)身加速。
易犯錯(cuò)誤：
(1)換手時(shí)球離球距離過近或者過遠(yuǎn)，拍球的部位不正確;
(2)換手后沒有及時(shí)跨步側(cè)身保護(hù)球，造成失誤。
糾正方法：
(1)練習(xí)時(shí)強(qiáng)調(diào)體前變向的距離、按拍球的正確部位、速度;
(2)加強(qiáng)運(yùn)球基本功練習(xí)，根據(jù)球的走行方向，正確按拍球的不同部位，反復(fù)練習(xí)推、拉、變向的運(yùn)球。
要求：運(yùn)球動(dòng)作與腳步要協(xié)調(diào)配合，運(yùn)球的'落點(diǎn)和用力在小要適當(dāng)。左右手運(yùn)球、高低運(yùn)球、快慢運(yùn)球在練習(xí)中交替進(jìn)行，以提高運(yùn)球能力。
中考籃球拿滿分方法
1、首先訓(xùn)練過標(biāo)志物。
我們首先應(yīng)該掌握過標(biāo)志物技巧，使得徒手能夠達(dá)到滿分標(biāo)準(zhǔn)，我們徒手都不能，運(yùn)球肯定不能!在起跑和終點(diǎn)一定加速通過，其次在標(biāo)志物之間保持3步過一標(biāo)志物，形成良好的節(jié)奏!需要經(jīng)過反復(fù)練習(xí)才能達(dá)到。
各種步法練習(xí)，可使籃球?qū)W生提高控制身體重心變化與平衡的能力，應(yīng)該堅(jiān)持經(jīng)常練習(xí)。如小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快頻小跑、左右滑步、上步后撒步、交叉步以及它們的綜合練習(xí)等。
2、加強(qiáng)訓(xùn)練運(yùn)球次數(shù)
運(yùn)球次數(shù)應(yīng)該是11-12次。就是每運(yùn)一次球過一個(gè)標(biāo)志物。
發(fā)展腰腹力量練習(xí) ，是對(duì)控制球和身體重心，保持身體平衡，以及協(xié)調(diào)用力，保護(hù)球等起著十分重要的作用。如仰臥舉腿、仰臥折體、懸垂舉腿練習(xí);利用杠鈴負(fù)重轉(zhuǎn)體、體前屈伸等練習(xí);跳起空中折體、轉(zhuǎn)身練習(xí)：跳起空中傳球、接球練習(xí)。
3、一定要訓(xùn)練自己的“球感”
擁有良好球感才能掌握好手型，避免翻腕，使得球粘滯在手上，只有這樣才能做到每過一個(gè)標(biāo)志物運(yùn)一次球。我們平時(shí)的練習(xí)可以通過左右手交替運(yùn)球、身體繞環(huán)等。在網(wǎng)上的類似視頻圖片太多，不一一列舉。
4、訓(xùn)練自己的身體靈敏度和下肢的爆發(fā)力。
身體素質(zhì)的練習(xí)也至關(guān)重要，通過變向跑，蛙跳等來(lái)練習(xí)�；@球運(yùn)球作為技能類項(xiàng)目，很容易提高，不要等到要考試了才突擊，作為平時(shí)一定練習(xí)扎實(shí)基本功。
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