- 相關(guān)推薦
中考體育技巧有哪些
中考體育項目每項的練習(xí)方法與技巧都有不同，那么應(yīng)對這些項目我們應(yīng)該掌握怎樣的技巧呢?下面是小編為大家整理的中考體育考試技巧，希望大家喜歡!
應(yīng)對中考體育仰臥起坐的技巧
仰臥起坐的定義：人平躺著，固定腿部，膝關(guān)節(jié)成60度角，靠腹肌收縮讓上身起來落下的運動。
仰臥起坐正確動作講解：做動作時雙手抱頭，首先靠腹肌收縮，將上身帶起，用兩個手臂肘去碰兩個膝關(guān)節(jié)，算做一個完整的動作。仰臥起坐的練習(xí)主要通過提高腹肌的力量和正規(guī)程度來提高個數(shù)。
輔助動作練習(xí)：通過懸垂舉腿和原地兩頭起或原地抬腿來提高腹肌的力量，提高了腹肌力量會逐漸增多仰臥起坐的個數(shù)。
易犯錯誤：有些同學(xué)再做仰臥起坐的過程中注重個數(shù)，而不注重質(zhì)量，這樣很容易被判不算，所有首先在保證質(zhì)量的基礎(chǔ)上增加個數(shù)才是最保險的方式。
適宜對象：大部分學(xué)生均適宜，尤其是身型瘦小、瘦長的學(xué)生，做起來更輕快更敏捷。
練習(xí)強度：40個一組，每天4~5組。
注意事項：老師在教學(xué)中發(fā)現(xiàn)，有的學(xué)生在運用腰腹力量想牽引上半身起來時，背部肌肉會僵硬，導(dǎo)致上半身最多只能起來一半，達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)。老師建議在訓(xùn)練初期上半身不完全平躺，而只躺下一半，等腰腹和背部力量能協(xié)調(diào)了，再練習(xí)完全躺下。“半躺仰臥起坐”也適用于沒有旁人壓腳的情況獨自練習(xí)。
應(yīng)對中考體育引體向上的技巧
引體向上主要是靠背闊肌的力量，肱二頭肌也會參與。這是健美中一個相當(dāng)難的動作，一個都做不了的人也不少。
最初的練習(xí)有直臂懸垂、屈臂懸垂、低杠斜身引體、懸垂擺動、低杠仰臥引體(有一人抬腿)、各種俯臥撐練習(xí)、屈臂引體等。如果能一次完成50個俯臥撐就有希望得到滿分。在后期提高的辦法有兩個，一是找人扶著做，在沒力氣的時候托一下。托的人用的力越來越少，考生也會做得越來越多。二是在健身房做重錘下拉。這個動作和引體向上是一樣的，只不過是利用健身器械來調(diào)到需要的重量。重量一點點加上去，你做的引體向上次數(shù)也會一點點多起來。
標(biāo)準(zhǔn)的引體向上要求雙手握距要寬，身體要直上直下，胸要挺，盡量避免二頭肌用力�？忌上染毩�(xí)窄握距引體，估計一兩個月后，可以一次做8到10個的時候，再嘗試這種寬握距�？忌幸欢α炕A(chǔ)時，引體時可以擺動。
考生最好是天一練，選3至4種練習(xí)法，每項三組左右，根據(jù)自己的力量情況來安排。
背闊肌的主要鍛煉方法是“劃船”。保持立姿，上身前俯與地面平行不動，雙手下垂握啞鈴，吸氣，將鈴向后拉引至腿前時，沿腿前提至小腹前，稍停，呼氣，慢慢放下。過程中，上身保持前屈，不要動。健身房中的劃船器也行。
考生也可在單杠上做寬握距的引體向上，雙手掌心向前握杠，身體垂懸，屈臂引體向上。每個動作可以做3至4組，每組做8至12個，如果做不到8個，說明負(fù)重過大，需要減輕重量;如果能較輕松地做完12個，則要加大負(fù)重。否則效果不大。這類練習(xí)要循序漸進(jìn)，逐漸增加次數(shù)和組數(shù)，堅持長久，一直到考試結(jié)束，如果養(yǎng)成習(xí)慣以后也能堅持鍛煉會更好。到了高中還有體育會考。我們的目的不僅僅是應(yīng)考，更要養(yǎng)成堅持鍛煉的習(xí)慣，為一生的健康打下基礎(chǔ)。
應(yīng)對中考足球考試的'技巧
多是家長陪著練
2月25日15時左右，記者來到了中國海洋大學(xué)魚山校區(qū)的操場上，雖然是大風(fēng)低溫天氣，但是記者發(fā)現(xiàn)這里已有5位學(xué)生在練習(xí)帶球，而且大多數(shù)都是家長陪著孩子練習(xí)，球看上去都很新，很明顯是剛買的。
正在這里練習(xí)踢足球的三十九中學(xué)生小王身上還穿著校服，“中午剛買了球，我爸就帶我過來練習(xí)了，我和我爸以前從來沒踢過球，雖然帶著球跑了幾趟，但是感覺很困難，我爸雖然在旁邊看著，但是也起不到多大的作用，只能幫我計計時間。”
在旁邊的跑道上還有一位女生練習(xí)踢球，她的帶球動作看上去十分不熟練，旁邊的家長給她做示范時也是磕磕絆絆，這位女生在來回跑了幾趟之后向其父親連連擺手，表示難度太大，但是在其家長的要求之下又連續(xù)跑了幾趟。
在球門后面的角落里 ，一位家長認(rèn)為練習(xí)帶球要先熟悉球性，并沒有急著讓孩子去帶球，而是和孩子練習(xí)傳球，雖然孩子之后的帶球看上去依舊不太熟練，但是比起一開始已經(jīng)強了不少。
到當(dāng)天下午6點記者離開時，陸續(xù)到操場練球的學(xué)生有二十多人，大都是家長陪伴而來，也有幾個是同學(xué)結(jié)伴而來的 ，其中女生也有七八人，多是附近中學(xué)的學(xué)生 。
磚頭、水瓶當(dāng)?shù)谰?/p>
由于考試當(dāng)中的一項是帶球繞過障礙物，所以不少家長都是帶著道具趕來：在跑道上練習(xí)的小王在地上放了五塊紅色磚頭;在球門后面的那幾位同學(xué)則是放了幾個盛滿水的礦泉水瓶;也有些學(xué)生拿著一些易拉罐來當(dāng)做障礙物，家長們手拿卷尺，為孩子精確測量障礙物間的距離。
幾位結(jié)伴而來的學(xué)生中 ，有一位學(xué)生顯得十分引人注目，他用嫻熟的技術(shù)輕松繞過了這幾個障礙物，引起了一陣陣的掌聲和稱贊，這位學(xué)生今年也要參加中考，由于平時踢球踢得比較多，所以相關(guān)的技巧都掌握得很熟練，這會兒他正帶著幾個為中考發(fā)愁的學(xué)生練習(xí)。“距中考還有段時間，有這師傅帶著，我們肯定沒問題。”
【中考體育技巧有哪些】相關(guān)文章：
中考體育跳繩的技巧有哪些08-02
中考體育足球有哪些技巧08-02
中考體育跳遠(yuǎn)有哪些技巧08-02
中考體育200米技巧有哪些08-02
中考體育籃球技巧有哪些01-26
女生中考體育跑步技巧有哪些08-01
中考體育應(yīng)試小技巧有哪些06-10
中考體育拿高分的技巧有哪些01-27