中考體育扔實(shí)心球的技巧有哪些
中考體育投擲實(shí)心球有很多人想知道它的技巧，因?yàn)檫@樣可以提高分?jǐn)?shù)，下面是百分網(wǎng)小編整理的中考體育扔實(shí)心球的技巧，歡迎閱讀借鑒!
中考體育扔實(shí)心球的`技巧
1、握球和持球
握球的方法：兩手十指自然分開(kāi)把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無(wú)名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1-2 厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時(shí)增大擺動(dòng)幅度，握球和持 球時(shí)應(yīng)注意：
�、偾驊�(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松;
�、谠趧�(dòng)作過(guò)程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預(yù)備姿勢(shì)
兩腳前后開(kāi)立，前腳掌離起擲線約20-30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3、預(yù)擺
預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí)，此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過(guò)胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時(shí)吸氣。
4、最后用力
最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
擲實(shí)心球考試規(guī)則
1、受試者考試時(shí)應(yīng)站在起擲線后，不得踩線。
2、必須是原地投擲，不得助跑或墊步。每人投擲三次(連續(xù))，電子儀器自動(dòng)擇取最好一次成績(jī)記錄儲(chǔ)存。
3、必須雙手舉球從頭部上方向前投擲，不能單手投擲或雙手低甩。
4、犯規(guī)投擲成績(jī)無(wú)效。如三次投擲均犯規(guī)無(wú)成績(jī)者，允許補(bǔ)測(cè)一次。
5、受試者可以任意選擇投擲線(3米、6米、9米);受試者成績(jī)超過(guò)13.5米的可另選起擲線。
中考體育扔實(shí)心球注意事項(xiàng)
1、判斷受試者投擲是否犯規(guī)，主要看受試者是否雙手投擲，實(shí)心球出手是否從頭部上方投出。
2、實(shí)心球出手的瞬間，腳可以同時(shí)蹬地、離地(只限制在出手瞬間)。如受試者兩腳前后開(kāi)立投擲，出手的同時(shí)后腳可以向前邁出一步，但不得踩線。相關(guān)閱讀》》中考體育考試技巧：扔實(shí)心球的技巧
3、受試者預(yù)估成績(jī)?cè)?.5米以下的投擲線選擇3米線，7.5米至10.5米之間的投擲線選擇6米線，10.5米至13.5米之間的起跳點(diǎn)選擇9米線。
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