2018成都中考體育800米怎么考
800米是中考體育女子的傳統(tǒng)項(xiàng)目，也是很多女生非常頭疼的項(xiàng)目之一。下面是小編為大家整理的成都2018中考體育800米的規(guī)則，希望大家喜歡!
2018成都中考體育800米考試規(guī)定
2018成都中考體育800米考試要求情況尚未公布，待公布之后小編會(huì)第一時(shí)間更新!
中考800米跑步訓(xùn)練計(jì)劃
呼吸是800米一項(xiàng)重要的技術(shù)。要口鼻共用，即要用鼻呼吸，同時(shí)把嘴微張開共同呼吸，口不能張得太大，最好是口微開，輕咬牙，舌頭頂上顎，讓空氣從牙縫中進(jìn)出，從舌頭兩側(cè)通過(guò)，可以濕潤(rùn)空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。呼吸要均勻，要有節(jié)奏，不能忽快忽慢，否則會(huì)打亂你的節(jié)奏，消耗很多體能。呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當(dāng)深度。
跑步時(shí)，呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐密切配合才行。通常開始跑的時(shí)候呼吸節(jié)奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的時(shí)候感覺(jué)呼吸困難，就需要調(diào)整為2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來(lái)才會(huì)感到輕快。當(dāng)跑步時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，只有適當(dāng)加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機(jī)體對(duì)氧氣的需要。深度加強(qiáng)了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負(fù)壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。
另外，正確的姿勢(shì)可以使跑步減少不必要的能量浪費(fèi)，減少疲勞，從而為提高時(shí)間打下基礎(chǔ)。要知道，現(xiàn)在很多學(xué)校采用了邁佳步電子技術(shù)系統(tǒng)，精確度達(dá)到0.1秒，每個(gè)流暢的動(dòng)作都能起到提高成績(jī)的關(guān)鍵作用。要保持于比較平衡，跑步的時(shí)候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是80°到85°左右，跑步的過(guò)程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運(yùn)動(dòng)，減少身體左右晃動(dòng)，減少不必要的`能量浪費(fèi)。還要注意體育考試也需要模擬考試，邁佳步中短跑計(jì)時(shí)系統(tǒng)和日常生活中秒表計(jì)時(shí)是完全不同的，秒表計(jì)時(shí)誤差大，成績(jī)不準(zhǔn)確。1000米(800米)考試時(shí)，跑步者的體內(nèi)乳酸增多、氧債增大，人體已處于疲勞狀態(tài)，在這種困難的狀態(tài)下，跑步速度會(huì)自然而然的減低。
要提高技術(shù)和跑速，確實(shí)是很艱難的。這時(shí)候就要求加大軀干的前傾，從而帶動(dòng)身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強(qiáng)蹬擺的配合，增大上肢的擺動(dòng)幅度，以促使后程技術(shù)動(dòng)作不變形，最終達(dá)到提高后程的效果。
還要增大步長(zhǎng)和提高步頻對(duì)提高1000米(800米)成績(jī)都是極為重要的。但是步頻和步長(zhǎng)又是一對(duì)矛盾，通常只能是保持步長(zhǎng)，提高步頻，或是保持步頻，提高步長(zhǎng)，來(lái)到達(dá)提高成績(jī)的目的。相對(duì)來(lái)說(shuō)，想提高成績(jī)，應(yīng)該發(fā)展步長(zhǎng)，保持步頻。
中考體育800米技巧
首先，要在800米考試前20分鐘做好熱身運(yùn)動(dòng)以及韌帶拉伸運(yùn)動(dòng)，確保在跑步過(guò)程中肌肉能伸展開來(lái)。
其次是掌握正確的呼吸技巧，跑步時(shí)，人們一般習(xí)慣于按照自身需要自由調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，其實(shí)，呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐密切配合才行。一般跑步的呼吸節(jié)奏應(yīng)該先是三步一吸，三步一呼或者兩步一吸，兩步一呼，深度保持要一致。
隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的加長(zhǎng)，身體漸漸疲憊，你應(yīng)該慢下來(lái)調(diào)整呼吸，把呼吸節(jié)奏降至兩步一吸，兩步一呼甚至是一步一吸，一步一呼。來(lái)防止供氧不足帶來(lái)的不適。
遇到這種情況時(shí)，建議改變你的呼吸深度，采用大口呼、大口吸的方式，慢慢地把所有的氣從腹部深處吐出來(lái)
大口呼吸可以增大廢氣的排出量，增大肺部負(fù)壓，使吸氣更省力，也能增大吸氣量，讓機(jī)體獲得更多的氧氣。
在呼氣時(shí)，嘴巴應(yīng)該成一個(gè)O字形呼吸，讓氣體均勻排出。使身體不會(huì)因?yàn)闅怏w的瞬間排出而失去內(nèi)環(huán)境平衡。
在最后沖刺，應(yīng)該先用力深吸一口氣，前憋住氣往前沖，在沖刺過(guò)程中如果感到氧氣不足，可先用嘴吸氣，來(lái)提供氧氣。
在進(jìn)行800跑步之前應(yīng)該適當(dāng)?shù)暮纫恍┕δ苄燥嬃�，提高身體活性。吃一些高營(yíng)養(yǎng)食品，確保有足夠的能量供給。
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