安徽中考體育考試總分多少
安徽中考體育總分一直一直以來都不是一層不變的，而是依據(jù)每年出臺的新規(guī)定而有所變動。下面是小編為大家整理的安徽中考體育考試總分標(biāo)準(zhǔn)，希望大家喜歡!
安徽中考體育考試總分
安徽體育考試總分不低于55分。在充分聽取各方面意見后，我市中考體育考試總分由50分增加到55分，兩個選考項(xiàng)目各15分，保持不變;必考的中長跑項(xiàng)目分?jǐn)?shù)由20分增加到25分。
必考項(xiàng)目有兩項(xiàng)：800米(女)、1000米(男)跑和坐位體前屈，分別為25分;選考項(xiàng)目為一項(xiàng)，即從立定跳遠(yuǎn)、排球墊球、籃球運(yùn)球、足球運(yùn)球四項(xiàng)當(dāng)中任選一項(xiàng)，分值為15分。各單項(xiàng)成績以0分為起點(diǎn)，不設(shè)最低分。
安徽中考體育測試項(xiàng)目
A、男生考試內(nèi)容：
第一類項(xiàng)目：1000米跑(必考)
第二類項(xiàng)目：籃球運(yùn)球或原地雙手投擲實(shí)心球或足球運(yùn)球(選考一項(xiàng))
第三類項(xiàng)目：立定跳遠(yuǎn)或1分鐘跳繩(選考一項(xiàng))
B、女生考試內(nèi)容：
第一類項(xiàng)目：800米跑(必考)
第二類項(xiàng)目：籃球運(yùn)球或1分鐘仰臥起坐或足球運(yùn)球(選考一項(xiàng))
第三類項(xiàng)目：立定跳遠(yuǎn)或1分鐘跳繩(選考一項(xiàng))
從2018年起，蕪湖市初中畢業(yè)升學(xué)體育統(tǒng)一考試評分標(biāo)準(zhǔn)按照《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》執(zhí)行。
四縣初中學(xué)生畢業(yè)升學(xué)體育統(tǒng)一考試同為男、女生各三類項(xiàng)目，除必考項(xiàng)目外，選考項(xiàng)目由各縣教育局確定。選考項(xiàng)目中須包括足球項(xiàng)目。選考項(xiàng)目應(yīng)列出若干個，學(xué)生可從中選擇。
中考體育長跑技巧
一、階段訓(xùn)練
面臨中考體育測試，很多同學(xué)認(rèn)為自己身體素質(zhì)差，長跑項(xiàng)目肯定很難達(dá)標(biāo)。有關(guān)體育老師認(rèn)為，從現(xiàn)在開始，學(xué)生分3個階段進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，提高長跑成績并不難。三階段提高長跑成績：專家認(rèn)為，學(xué)生如果從現(xiàn)在開始分3個階段進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練，就不難提高長跑成績。
第一階段，從這學(xué)期開始一直到寒假。這一階段，學(xué)生要按照計(jì)劃進(jìn)行體能訓(xùn)練，每天都堅(jiān)持慢跑，不要求速度，也不用計(jì)時間，學(xué)生只是通過這段時間的慢跑來提高自己的體力和體能。通過這段時間的訓(xùn)練，學(xué)生基本可以具備長跑1000米(或 800米)的能力。這個階段完成之后，學(xué)生再長跑1000米(或800米)時，就不會有呼吸困難的感覺。
第二階段，從下學(xué)期開始，學(xué)生主要進(jìn)行提高速度耐力的訓(xùn)練。學(xué)生要在這一階段時間適量加大訓(xùn)練強(qiáng)度，主要是提高跑步速度。學(xué)生可以把考試要求的長跑距離分成若干段來進(jìn)行訓(xùn)練。比如女生可將800米跑分成2段，每段400米。學(xué)生自己計(jì)時間，第一段一般要求在1分40秒到50秒的時間跑完，然后休息3分鐘，再繼續(xù)按照相同的時間把剩下的一段路程跑完。通過這樣的分段訓(xùn)練，學(xué)生可以逐漸提高自己的跑步速度。
第三階段，就是在考試前，這一段時間，學(xué)生要進(jìn)行自測。學(xué)生可以自己進(jìn)行計(jì)時模擬測試。
專家說，除必選項(xiàng)目長跑之外，其他項(xiàng)目也同樣需要平時加強(qiáng)訓(xùn)練，才能在考試中考出好成績。此外，學(xué)生要根據(jù)自身?xiàng)l件選擇個人限選項(xiàng)目，如身材較胖、臂力較小的男生不宜選擇引體向上，身材高大的女生不宜選擇仰臥起坐等。
二、長跑訓(xùn)練中的注意事項(xiàng)及考試技巧
�。�1）三步一呼，三步一吸
中長跑時，由于機(jī)體能量消耗大，因此對氧氣的需要量增加。為了保證機(jī)體對氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的`太大，否則，進(jìn)冷氣會肚子痛。如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場地，就是兩圈半，在最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點(diǎn)。一定能取得好成績。
�。�2）先耐力，后速度
專家說中長跑主要考察考生的耐力水平，在訓(xùn)練前期，中考生要以耐力練習(xí)為主，如定時跑、定距跑�？忌梢愿鶕�(jù)自己的耐力水平選擇10分鐘、15 分鐘、20分鐘或更多。沒有正規(guī)操場練習(xí)的，可以跑樓梯、在小區(qū)內(nèi)跑步來鍛煉。在訓(xùn)練中期，要以速度耐力練習(xí)為主，練習(xí)方法有間歇跑、變速跑、反復(fù)跑等，間歇跑可選100米-200米-300米-200米-100米等，反復(fù)跑可選10組 100米、5組200米、3組400米等，考生可根據(jù)自己的體力進(jìn)行選擇。變速跑可選100米快-100米慢，200米快-100米慢等。
�。�3）要勻速更要沖刺
體育老師建議，考生在跑的過程中要勻速，在臨近終點(diǎn)的最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，“這時可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點(diǎn)，這樣一定能取得好成績�！毙ずＨ徽f，考生在跑步的的過程中一定要注意動作，“考生跑步時一定要放松，注意全身協(xié)調(diào)，用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地，上體挺直放松，兩臂自然有力地?cái)[動�！�
三、如何避免受傷
�、乓M量選擇塑膠的場地，不要在很堅(jiān)硬的水泥地面上跑步。上坡跑時，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強(qiáng)后蹬;下坡時，上體稍后仰，腳跟先著地，然后過渡到全掌，并要隨時注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發(fā)生危險(xiǎn)。
�、撇灰┯驳仔�，盡量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋或富有彈性的跑鞋
�、桥懿降淖藙菀茖W(xué)合理。腳著地時應(yīng)避免腳跟先著地。應(yīng)該用前腳掌著地，充分發(fā)揮腳弓的彈性，以利于作好緩沖動作，減小著地時的阻力。腿的后蹬要舒展，腳落地時要利用好緩沖力量，不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負(fù)擔(dān)，避免傷痛。
�、扰懿綍r，鞋帶不宜系得太緊，否則會有礙腳部的血液循環(huán)。經(jīng)常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性和伸展度，也可防止發(fā)生傷痛。養(yǎng)成勤洗腳的衛(wèi)生習(xí)慣也能對腳進(jìn)行保健作用。
中考體育滿分攻略
【提要】中考信息 :中考體育滿分攻略
考前準(zhǔn)備
顧名思義就是在體育中考前必須做好的準(zhǔn)備，這當(dāng)中包括了明確考試時間，確定考試項(xiàng)目，知道項(xiàng)目評分標(biāo)準(zhǔn)，考前一周訓(xùn)練的安排。
考前一周的訓(xùn)練注意事項(xiàng)
關(guān)于考前訓(xùn)練，建議考生在考前一周主要以恢復(fù)體能為主，跑的項(xiàng)目可以再上兩次強(qiáng)度，運(yùn)動量不宜過大。跳躍項(xiàng)目可以做一些強(qiáng)度比較大的腿部力量，同時注重動作技術(shù)的提高。切忌沒有熱身前做爆發(fā)性運(yùn)動比如全力的跳遠(yuǎn)，短距離的沖刺跑等。
考試前三天，應(yīng)簡單地做些象征性的練習(xí)，主要以技術(shù)為主。不能因?yàn)樽约旱挠?xùn)練成績沒有達(dá)到預(yù)期的效果，依舊還進(jìn)行大運(yùn)動量高強(qiáng)度的訓(xùn)練，如果這樣，大量體內(nèi)能量消耗，不能得到良好的恢復(fù)，勢必對考試產(chǎn)生不良影響。這個時段的訓(xùn)練應(yīng)該特別留意犯規(guī)動作，如：踩線、小跳、后倒后退等犯規(guī)動作�？记皟扇觳灰碎L時間洗熱水澡，而應(yīng)以溫毛巾擦身即可。
考中準(zhǔn)備
這里要說明一下的是，考中準(zhǔn)備并不是完全指考試過程中的準(zhǔn)備，還包括了對考試場地的了解和熟悉，以及考試項(xiàng)目、器材等的明確使用，避免出現(xiàn)差錯，從而導(dǎo)致心理上的緊張，造成考試成績受影響。當(dāng)然還需要重視準(zhǔn)備活動和心理暗示。
準(zhǔn)備活動
考試前半小時開始準(zhǔn)備活動：
1.熱身跑慢跑600-1000米，以身體微微出汗即可。
2.徒手操 以活動關(guān)節(jié)為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。
3.韌帶拉伸弓箭步壓腿、側(cè)壓腿、坐姿體前屈、壓肩和單臂回環(huán)轉(zhuǎn)肩等。
4.考試項(xiàng)目預(yù)熱活動各項(xiàng)目考試前的預(yù)習(xí)和練習(xí)動作，以70%-80%的能力去完成動作。
5.做完準(zhǔn)備活動后不要過早脫掉外套，輪到考試時再脫，考完一項(xiàng)馬上穿上外衣保暖。
心理準(zhǔn)備
考前調(diào)整緊張心態(tài)（利用深呼吸、自我暗示等方法），大部分同學(xué)基本沒有問題。失誤的僅僅是極少部分同學(xué)，所以保持適度緊張對考試有利。
面對裁判，同學(xué)們牢記一點(diǎn)：他們是為我們考生服務(wù)的，同學(xué)們在考試時無需害怕，自己出現(xiàn)失誤等情況，裁判語言提醒是正常的，無需害怕。既要認(rèn)真對待，又要放下思想包袱，相信自己的實(shí)力，鎮(zhèn)定應(yīng)戰(zhàn)，大膽發(fā)揮，力爭最好成績。只有放松、自然、沉著、冷靜，才能有技能的正常發(fā)揮與體能的充分發(fā)揮。
你問我答：場地與注意事項(xiàng)
跳 躍 類
1．立定跳遠(yuǎn)的場地和器材是怎么樣的？
答：使用立定跳遠(yuǎn)電子測試儀和專用橡膠墊等。起跳區(qū)域與落地區(qū)域在同一平面上。
2.立定跳遠(yuǎn)考試的要求及注意事項(xiàng)有哪些？
答：一、每次考試，每人可連續(xù)跳三次，以立定跳遠(yuǎn)電子測試儀顯示的有效數(shù)據(jù)中數(shù)值最高一次的數(shù)據(jù)作為本次成績。考生不得穿釘鞋（膠釘鞋）。
二、考試時，考生當(dāng)看到LED顯示屏（以下簡稱顯示屏）上顯示自己姓名方可進(jìn)入起跳區(qū)（橡膠墊），一旦進(jìn)入不得離開，若離開按計(jì)完成一次考試。顯示屏顯示“開始”方可起跳，兩腳自然分開站立于起跳線后，腳尖不得踩線，兩腳原地同時起跳，不得有墊步和連跳動作，動作完成后應(yīng)向跳躍前方（橡膠墊）任何一側(cè)走出考試場地。三次跳均犯規(guī)，成績?yōu)榱惴帧?/p>
三、落地重心不穩(wěn)時應(yīng)向前或向側(cè)邊考試區(qū)域外摔倒，切忌用手作著地支撐、回頭看成績。跳完結(jié)束時應(yīng)往正前方走出測試場地。
3．跳繩的場地和器材是怎么樣的？
答：帶顯示屏的電子計(jì)數(shù)專用跳繩，跳繩總長2.8米左右，繩子有兩種規(guī)格，一種直徑5毫米，一種直徑6毫米，往年均使用5毫米。場地為室內(nèi)體育館，每個學(xué)校場地大小和考試布置都會有所不同。
4.跳繩考試的要求及注意事項(xiàng)有哪些？
答：一、每次考試，每人跳一次，每組1—16人，以電子跳繩測試計(jì)數(shù)儀在60秒內(nèi)顯示的有效次數(shù)作為本次成績。
二、考生當(dāng)聽到“預(yù)備—嘭”的信號（同時開機(jī)）后，方可起跳，要求雙腳并攏向上跳，同時雙手從后向前搖動跳繩，每搖動一回環(huán)算一次，聽到結(jié)束“嘀…測試完畢”信號后停止。在聽到“預(yù)備—嘭”的信號前，考生不得提前起跳。
三、握柄時帶顯示器手柄背面的感光器必須向著手心，避免光線照入，嚴(yán)禁向著手指方向。拿到繩應(yīng)先量繩長（一般采用單腳丈量和雙腳丈量兩種方式，單腳丈量長度限制在腋窩下，雙腳丈量長度限制在胸部以下。因?yàn)楫?dāng)天考試會緊張，長度可略微放一點(diǎn)。），然后根據(jù)繩長進(jìn)行調(diào)整，再進(jìn)行試跳（一般20個左右即可），如果ok，檢查鞋帶，準(zhǔn)備考試即可。
力 量 類
1．?dāng)S實(shí)心球的場地和器材是怎么樣的？
答：堅(jiān)實(shí)、平坦且寬度4米、長度不低于15米場地，實(shí)心球電子測試儀、質(zhì)量為2千克的實(shí)心球等。
2.實(shí)心球考試的要求及注意事項(xiàng)有哪些？
答：一、每次考試，每人可連續(xù)投擲三次。以實(shí)心球電子測試儀顯示的有效數(shù)據(jù)中數(shù)值最遠(yuǎn)一次的數(shù)據(jù)作為本次成績。
二、考生當(dāng)看到顯示屏上顯示自己姓名方可進(jìn)入起投感應(yīng)區(qū)。顯示屏顯示“請用力擲球”方可投擲。
三、考生兩腳前后或左右站在投擲線后，身體面對投擲方向，雙手舉球至頭上方上體稍后仰，原地正面雙手用力將球向前投出。
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