九年級中考備考計劃書

　　初三備考是初中生最緊張的階段，很多學校都會制定備考計劃書，下面是百分網(wǎng)小編整理的九年級中考備考計劃書，歡迎閱讀借鑒!

　　一、備考指導思想

　　我們的中考備考工作要在高效課堂自主學習的總體理念指引下，本著“求真務實，以生為本”的原則，要從“早”、“緊”、“嚴”、“細”、“實”、“好”六字上下功夫，貫徹落實“三要”精神，即一要齊抓共管，營造良好的學習氛圍，充分調(diào)動學生的積極性，挖掘?qū)W生潛能;二要統(tǒng)籌兼顧，既要夯實學生基礎，又要搜集中考信息，研究命題趨勢，重視尖子生提高同時更要注重后進生的轉(zhuǎn)化;三要兩手抓兩手都要硬，學生學習與思想教育兩手抓，嚴格要求與人文關懷兩手都要硬。調(diào)動一切有利的積極因素，著眼于學生的主體發(fā)展，做好2012年的中招備考工作，努力實現(xiàn)我校2012年全面第一的中考目標。

　　二、中考目標

　　在縣教育局2012年期末考試成績統(tǒng)計中，我們有五科全縣第一，分別是語文、英語、政治、物理、地理;數(shù)學第二名，距第一名差2分;歷史第3名，距離第一名差3分;化學第2名，距第一名差11分;生物第3名，距離第一名差1分。

　　總分進入全縣前10名的我們學校沒有，前100名的有7個，前300名的有17個，上去年彭中分數(shù)線的有77個。

　　1、綜合評價第一。

　　2、各科實考成績第一。

　　3、各階層學生奮斗目標任務分配：縣前10名1個，分在九(2)班;縣前100名10個，其中每個班分別分配名額為九(1)2個，九(2)3個，九(3)4個，九(4)1個;前縣300名20個，九(1)4個，九(2)7個，九(3)7個，九(4)2個;上彭中線97個，九(1)25個，九(2)23個，九(3)26個，九(4)23個。屆時我們將依據(jù)此目標進行班主任的獎金分配。

　　三、中考備考領導小組

　　1、組長：

　　2、副組長：

　　3、組員：九年級全體教師

　　中考備考飲食食譜

　　營養(yǎng)計劃1：

　　早餐不能吃太多高蛋白

　　考生要增加高蛋白，但家長不可一味給孩子吃高蛋白食物，因為吃了太多高蛋白食物，上課容易犯困。這是因為高蛋白的食物不太容易消化，吃太多，血液都跑到 消化系統(tǒng)消化高蛋白，腦子缺氧，自然反應慢，容易打瞌睡。而且早餐也不要總是雞蛋、牛奶而缺乏主食，事實上，米、面中的碳水化合物經(jīng)消化后，能立即產(chǎn)生葡 萄糖，補充腦部能量，改善腦疲勞。葡萄糖就可以從米面、芋類等含碳水化合物多的食物中吸取。

　　早餐原則：早餐必須吃好，保證上午大腦對能量和營養(yǎng)素的需求，提高注意力、增強記憶力。

　　早餐內(nèi)容：1、豆類、瘦肉粥及面條;

　　2、各種帶餡面點、糕點、雞蛋、牛奶或豆奶;

　　3、適量調(diào)味醬菜：炒蝦皮、涼拌小菜或蔬菜水果沙拉，早餐有佐餐小菜，早餐不單調(diào)，孩子也愿意吃。

　　營養(yǎng)計劃2：

　　午餐豐盛，卵磷脂不可少

　　午餐對于考生來講應該要豐盛一些，動物類食物、蔬菜類食物，盡量翻新花樣，因為備考期間，孩子心理緊張，可能沒什么食欲，因此，菜色好看一些，有紅有綠，看起來會想多吃的一點。

　　午餐原則：午餐可以多吃一些動物類食物和蔬菜，尤其是要補充不飽和脂肪酸、維生素A、C、鐵、卵磷脂等營養(yǎng)素。

　　午餐內(nèi)容：1、動物類食物如蛋類、奶類、魚類、大豆、禽類、動物肝臟、蝦、貝殼類、瘦肉都很適合考生。家長最好每天給孩子準備一個雞蛋，因為蛋黃中富含卵磷脂，它可以及時補充大腦營養(yǎng)，幫助促進腦細胞的新陳代謝，激活腦細胞，改善因精神緊張而引起的腦部疲勞。

　　2、蔬菜和菌類食物，如香菇、海帶、紫菜、胡蘿卜、西紅柿、白菜、油菜、蘆筍、卷心菜、韭菜、辣椒、芹菜、黑木耳、金針菇、苦瓜、南瓜、莧菜等，每天換一個花樣。而大腦的代謝物呈酸性，酸性物質(zhì)讓人疲勞，注意力不集中，這些蔬菜呈堿性，多吃蔬菜能減少腦疲勞。

　　營養(yǎng)計劃3：

　　晚餐清淡營養(yǎng)，能促進睡眠

　　陳靜教授提醒，晚餐要清淡營養(yǎng)，不宜吃太多。一般來講，學生晚上也會自習幾個鐘，吃得太多會犯困。

　　晚餐原則：主食不必都是白米飯，也可以做點粗糧，不僅可以改善考生因為久坐少活動引起的便秘問題，還有助于睡眠。

　　晚餐內(nèi)容：1、用小米、燕麥、綠豆、黑豆、蓮子等粗糧熬成的粥。小米含有豐富的色氨酸，色氨酸能促進大腦細胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色氨，使大腦活動受到暫時的抑制，人就容易入睡。

　　2、魚、豆類、濃肉湯等易消化的食物�？忌鷮W習疲勞，容易出現(xiàn)低鉀的狀態(tài)，全身乏力，因此，每天可以補充一兩碗濃肉湯，濃肉湯里含有豐富的.鉀元素。

　　另外，有的學生看書復習到深夜，如果晚上餓了，臨睡前20-30分鐘可以吃夜宵，如熱牛奶、黑芝麻糊、紅棗蓮子羹、小米粥、蘋果、香蕉等。

　　營養(yǎng)計劃4：

　　零食以堅果為主

　　早餐到中餐之間有大概有5個鐘頭時間，在上第三節(jié)課的時候，學生可能會感覺有一點餓，因此課間小吃也可以幫忙。

　　陳教授說，核桃仁就很好，每天讓孩子在課間吃2-3個炒熟了的核桃仁，不僅增加飽腹感，還能提高記憶力。還有松子、花生、葵花子等都不錯，但因為含油脂豐富，所以也不能多吃。

　　需要強調(diào)的是，堅果一定要新鮮的，家長自己選料，自己在家炒制最好了，因為市面銷售的不少熟堅果，添加了抗氧化劑，吃多了對孩子身體不利。

　　中考備考復習方法

　　制定好作息時間計劃。把每天的復習功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止最后一周的'復習忙亂無序，還要按計劃行事。開始進入中考時間節(jié)奏。按照中考上午開始時間與下午開始時間復習功課，例如按上午中考時間復習語文，有助于進入中考狀態(tài)，有助于充分發(fā)揮已掌握的知識。

　　每天以中考的心態(tài)做卷子。有些考生認為自己已經(jīng)做了好幾個月的卷子了，臨考前十天八天可以不做，看看就行了，這可能會導致你考試時抓不住感覺，手生，影響發(fā)揮。所以建議大家考前每天以中考的心態(tài)做卷子，這樣到中考時就會以平常心態(tài)做卷子。只有做到平時如中考，才能達到考時如平時。

　　抓住最佳記憶時間。心理學研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。因此建議大家在這兩段時間內(nèi)復習最關鍵、最重要的課程內(nèi)容。

　　參加自己喜歡的文體活動。目的是調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎戰(zhàn)中考。但要避免強度大的體育運動，防止意外受傷，貽誤考試。
 

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