2018年唐山中考體育時間

　　體育考試是我們很多人都經(jīng)歷過的階段，特別是中考體育，下面是百分網(wǎng)小編整理的2018年唐山中考體育時間，歡迎閱讀借鑒!

　　2018年唐山中考體育時間

　　2018年唐山中考體育時間尚未公布，待公布之后小編會第一時間更新!

　　唐山中考體育坐位體前屈的提升方法

　　壓腿要每天堅持考前熱身可提高三四厘米

　　坐位體前屈到底難不難?成都某中學體育老師羅明(化名)稱，這個確實因人而異。在他看來，坐位體前屈的成績，兩極分化比較明顯，“柔韌性好的，比如從小練舞、學跆拳道的，輕輕松松拿滿分，但一些柔韌性不好的，要提高成績，就要花更多的時間。”

　　羅明說，坐位體前屈的成績提高，只能循序漸進。考生在考前每天都要花一些時間來壓腿。“如果間斷，就算是隔了一天，可能就‘回去’了。”

　　此外，考前一定要先花20分鐘熱身，等出毛毛汗的時候，在同學的幫忙下壓腿，邊往下壓邊吐氣放松，手盡量往前伸。趁著韌帶拉開的時候，進行測試。“熱身與不熱身，成績可以相差三四厘米。”

　　綁沙袋練跳遠有作用但要選對重量

　　立定跳遠是最難得分的項目，尤其是對于一些女生來說，這一項可謂是“硬傷”。

　　唐山中考體育鍛煉的重要時間節(jié)點

　　1、初三體育鍛煉第一階段：9-10月

　　本階段，主要進行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質的全面綜合訓練，為形成較全面的`身體素質打好基礎。在教學訓練中應采用各種訓練方法和手段，努力提高身體各器官的運動機能水平。在全面發(fā)展素質的同時，一般應以發(fā)展速度、彈跳為重點，應以中等運動訓練量為主。

　　2、初三體育鍛煉第二階段：11月-1月

　　第二階段(11月-1月)：此階段應在第一階段的基礎上，注重發(fā)展和提高力量素質，特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并結合跑、跳、投等考試項目，采用各種行之有效的手段，如杠鈴、沙包、健身器等，發(fā)展各個項目必須具備的專項素質，盡快提高掌握各項技術的速度。

　　本階段運動量應以大運動量訓練為主。由于在該階段的一月份，也是學生學習任務繁重，面臨緊張期末復習考試時期，訓練應予調整，不要與文化復習考試爭時間，但我們可爭取每個星期天安排一定的訓練內容。

　　這樣既不間斷訓練，又不影響文化學習，值得一提的是，在期末考試之后，正是寒假休息之時，我們可以利用寒假的充裕時間，進行較大負荷的訓練或布置較大負荷的家庭訓練任務。

　　3、初三體育鍛煉第三階段：2月-3月

　　第三階段(2月-3月)：該階段時間約2個月。要在第二階段大運動量訓練的基礎上，調整運動強度和運動負荷，并逐步以提高和鞏固運動成績?yōu)槟康摹?/p>

　　在教學訓練中，堅持一般身體素質與專項身體素質相結合，為適應考試做好充分準備，當然，此階段的訓練強度應偏大。

　　4、初三體育鍛煉第四階段：4月

　　第四階段(4月)：本階段為考試前的最后一個階段。

　　考生應在繼續(xù)提高身體素質和運動水平的基礎上，進行完整技術練習。
 

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