2018年中考體育1000米項目練習方法
中長跑是田徑比賽中競爭激烈、體力消耗較大的一項運動，也是中考體育必考項目。下面是百分網(wǎng)小編整理的2018年中考體育1000米項目練習方法，歡迎閱讀借鑒!
2018年中考體育1000米項目練習方法
1、在進行正式間歇訓練之前，必須做好充分的準備活動，使心率達到每分鐘120次左右。
2、進行100米、150米或200米間歇跑訓練時，練習中的心率應(yīng)達到每分鐘170-180次，但進行較長段落如1000米間歇時，快速跑結(jié)束時心率每分鐘可達185次左右。
3、進行步行或者放松跑調(diào)整時，要使每分鐘心率下降至120-140次以后再進行快跑，這期間的間歇時間不要超過60-120秒。隨著訓練水平的提高，間歇時間要相應(yīng)縮短，傳統(tǒng)的間歇訓練快跑段都是采用短距離段落，所以同樣可以改變其結(jié)構(gòu)，采用較長段落的快速跑段，但間歇時間可適當增加。
中考體育：1000米項目的影響因素
在跑步時，雙腳要抬高，特別是腳跟，這樣有助于跑步速度快和跑了不怎么費體力。腳后跟要抬高，步子要跨大，而且跑步時不能一下子快，一下子慢，這樣很消耗體力。
更重要的是，跑步真的要靠毅力，我試過的。跑步時，不能一快一慢，這樣會很消耗體力的，用速度時，必須均衡，最重要的是要忘記自我，超越自我，要向前沖，還要頑強的毅力。而且跑的時候腳后跟要抬高，步子要邁大，呼吸順序是呼呼吸。如果是1000米跑步要靠毅力，跑步時先要用自己的中速，到最后150米左右，憑自己的技能和毅力沖刺，就能跑的很好。
如果是短跑，一定要有爆發(fā)力，筆直沖刺。記�。貉杆贁[動兩臂，筆直沖刺。當然，還要靠毅力，毅力是很重要的。腳后跟要抬高，步子要跨大，而且跑步時不能一下子快，一下子慢，這樣很消耗體力。
更重要的是，跑步真的要靠毅力，我試過的。跑步時，不能一快一慢，這樣會很消耗體力的，用速度時，必須均衡，最重要的是要忘記自我，超越自我，要向前沖，還要頑強的毅力。迅速擺動兩臂，兩條腿使勁抬高，筆直沖刺。
跑步時，雙腳要抬高，特別是腳跟，這樣有助于跑步速度快和跑了不怎么費體力。哦，如果是短跑50米。通常周期性的運動要特別注意呼吸的節(jié)奏，富有節(jié)奏地呼吸，將會使運動更加輕松和協(xié)調(diào)，更有利于創(chuàng)造出好的運動成績。
如周期性的跑步運動，長跑宜采用2至4個單步一吸氣、2至4個單步一呼氣的方法進行練習;短跑常采用“憋氣”與斷續(xù)性急促呼吸相結(jié)合，即每“憋氣”2至12個單步(或更多)后，作一次1秒以內(nèi)完成的急促的深呼吸。周期性游泳運動的`呼吸節(jié)奏，蛙式為一次劃手、一次蹬腿、一次頭出水面的組合，完成一次呼吸，爬泳為三次劃臂、3至6次打腿的組合，完成一次呼吸(側(cè)換氣)。
中考體育：跑步時我們應(yīng)該如何避免受傷
跑步要盡量選擇塑膠的場地，不要在很堅硬的水泥地面上跑步。上坡跑時，利用前腳掌著地，上體稍前傾，加強后蹬;下坡時，上體稍后仰，腳跟先著地，然后過渡到全掌，不要隨慣性猛跑，以免發(fā)生危險。
跑步時，不要穿硬底鞋，盡量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋或富有彈性的跑鞋。鞋帶不宜系得太緊，否則會有礙腳部的血液循環(huán)。
跑步的姿勢要科學合理。應(yīng)該用前腳掌著地，充分發(fā)揮腳弓的彈性，以利于作好緩沖動作，減小著地時的阻力。腿的后蹬要舒展，腳落地時要利用好緩沖力量，不要太猛。
【中考體育1000米項目練習方法】相關(guān)文章：
中考體育跳遠項目練習方法06-08
中考體育跳繩項目練習技巧05-28
中考體育項目家庭練習指南06-09
2018杭州中考體育排球練習方法09-07
2018中考體育足球項目練習技巧06-10
中考體育仰臥起坐的練習方法有哪些09-07
成都中考體育考試項目訓練方法08-14
中考體育項目04-02
中考體育最難的項目07-29