廣州中考體育沖刺飲食及應試注意事項

　　每年的中考體育時間都有一部分考生不知道，這對他們的提前練習會有影響，下面是百分網小編整理的中考體育沖刺階段的飲食和注意事項，希望能幫到你!

　　廣州中考體育沖刺飲食及應試注意事項

　　廣州中考體育考試將于4月9日至29日舉行。

　　中考體育考試很快來了，哪些事項需要注意?市招考辦日前下發(fā)考生指引，提醒考生考前一周不要加量訓練，另外，考前不要喝過多運動型飲料，否則會影響發(fā)揮。4月廣州經常會下雨，穿什么鞋來考試也蠻重要，體育老師建議考生盡量穿專業(yè)跑鞋，釘鞋不允許穿。

　　考前一周不應加量訓練

　　“考前一周，考生們確實要注意不應加量訓練，保證身體有恢復的過程，保持最好的狀態(tài)參加考試，避免意外受傷。考前參加各種活動都要格外注意安全，避免受傷和感冒。”長湴路小學體育老師、中考體育監(jiān)考老師伍梓亮指出。

　　“但不要加量訓練并不等于停掉訓練，考前這一周左右的時間，考生還是應堅持以往的體育項目鍛煉，不然停了一周，體力會下降不說，對那些考試項目的熟練程度也會下降，不利于考試拿高分。”機場子弟學校體育老師陳公民指出，對于有家長表示要在這一周找找體育老師或者體育生進行短期的培訓突擊提升成績，陳公民認為沒有必要。“廣州的體育考試不難，基本上有三分之二的考生能拿滿分，平均分都能達到58分左右。前段時間學生在學校老師的帶領下加強了相關考試項目的鍛煉，這一周左右時間繼續(xù)就行了。”陳公民表示。

　　考前喝運動型飲料沒必要

　　“從往年的情況看，不少學生會穿著休閑鞋來考試，這對其成績的發(fā)揮會有影響，特別是在下雨天。建議考生們還是穿專業(yè)的運動跑鞋、運動服過來參加考試，釘鞋則不允許穿。”伍梓亮老師指出，“要攜帶身份證、準考證、適量的飲用水和食物，提前半小時赴考場報到，往年也經常會有一些考生丟三落四。”

　　“考前要合理飲食，保證充足睡眠。適當多吃魚、雞蛋、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果，保證蛋白質和維生素的攝入量。”陳公民建議，“考試當天早上不宜吃太多東西，應以易消化的高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。補充營養(yǎng)的時間，以參加運動前兩小時為宜，不宜空腹、過飽或過饑參加體育考試。”

　　“還要注意的是，考生們在考試前不要大量喝水，可在各個考試項目前后象征性地喝一口水，潤潤喉，放松心情。紅牛等運動型飲料含有咖啡因、葡萄糖，對大腦有興奮刺激作用，但運動前喝并無太大作用，喝多了反倒會影響運動水平的發(fā)揮。”伍梓亮建議，“另外值得一提的是，由于中考體育是在每年的四五月份舉行，正值廣州的雨季。”基本上雨不是很大的話，都會繼續(xù)考試，所以考生最好帶一些雨具、毛巾、熱水。最好也帶上一些巧克力、香蕉等予 以 補 充 能量，一般考完選考項目到考 必 考 項目，中間會休息半個小時以上，中間可能出現(xiàn)肚子餓的情況。

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　　市招考辦提醒，選考項目可測試兩次，取成績最好的一次。第一次測試已達到滿分的考生，可以只測試一次�？忌�每考完一個項目，必須現(xiàn)場簽名確認考試成績。如對成績有異議，必須當場立即提出，由考場主考、裁判長和紀檢員核實有關情況后做出處理。過后、異地提出的，均不予受理�？荚嚠斕烊敉蝗怀霈F(xiàn)身體不適或損傷，應馬上報告學校帶隊教師或相關工作人員。如果不能繼續(xù)考試，應辦理緩考或擇考手續(xù)。

　　提醒：中考體育可現(xiàn)場辦擇緩考

　　廣州中考體育下月9日就要正式開考，昨日，廣州市招辦發(fā)出備考指南，提醒考生在考前一周不應加量訓練，同時，如果在考試過程中有突發(fā)情況，考生可以現(xiàn)場申請辦理擇考或緩考。

　　今年廣州中考體育考試將于4月9日-17日、21日-29日分兩批進行，其中海珠、天河、增城、蘿崗、番禺、從化為第一批;荔灣、越秀、白云、黃埔、南沙、花都六區(qū)為第二批。

　　2015年中考體育考試考生指引

　　今年我市中考體育考試將于4月9日-17日、21日-29日分兩批進行，其中海珠、天河、增城、蘿崗、番禺、從化六區(qū)為第一批;荔灣、越秀、白云、黃埔、南沙、花都六區(qū)為第二批。市招考辦提醒考生注意以下事項。

　　一、實事求是，誠信報考

　　考生和家長應正確認識體育考試的意義，把身心健康和生命安全放在首位，參照體育考試醫(yī)務審核指南，根據自身實際情況合理選擇體育考試申報類別。建議符合免考條件且不適宜運動的考生申請免考。凡在填報中考報名基本信息時提出免考、擇考、特殊體育考試或緩考申請的考生，須盡快將證明材料提交報名點(畢業(yè)學校)醫(yī)務審核組初審，并根據學校通知按時到區(qū)體育考試醫(yī)務審核組參加現(xiàn)場復審。

　　二、科學訓練，積極備考

　　(一)積極參加備考訓練和學校組織的模擬實戰(zhàn)演練。

　　(二)虛心向任課體育老師請教，針對可以提高項目成績的薄弱環(huán)節(jié)進行體能和技能訓練，熟練掌握考試項目的動作要領，科學訓練，以達到事半功倍效果。

　　(三)考前一周，不應加量訓練，保證身體有恢復的過程，保持最好的`狀態(tài)參加考試。

　　(四)考前參加各種活動都要格外注意安全，避免受傷和感冒。

　　(五)考前合理飲食，保證充足睡眠。在考前適當多吃魚、雞蛋、瘦肉、豆制食品、蔬菜、水果，保障蛋白質和維生素攝入量。

　　三、遵章守紀，沉著應考

　　(一)著運動裝帶齊證，合理飲食放輕松。

　　穿運動服和有鞋帶的運動鞋參加考試，根據天氣情況準備外衣。攜帶身份證、準考證、適量的飲用水和食物，提前半小時赴考場報到。考試當天早上不宜吃太多東西，應以易消化的高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。補充營養(yǎng)的時間，以參加運動前兩小時為宜，不宜空腹、過飽或過饑參加體育考試。考試前不要大量喝水，可在各個考試項目前后象征性地喝一口水，潤潤喉，放松心情。紅牛等運動型飲料含有咖啡因、葡萄糖，對大腦有興奮刺激作用，但運動前喝并無太大作用，喝多了反倒會影響運動水平的發(fā)揮。

　　(二)準備運動要做好，防止受傷最重要。

　　考前做足準備活動，將肢體舒展開，可以配合深呼吸，放松心情，穩(wěn)定情緒。身體發(fā)熱和興奮有助于身體從靜止狀態(tài)進入運動狀態(tài)�？记皽蕚浠顒涌赏ㄟ^慢跑、徒手操、拉伸練習、活動性游戲等內容進行熱身，充分活動身體各部分的關節(jié)、肌肉和韌帶。此外，考生還應結合考試項目的特點，從活動部位、活動方式等方面做一些準備練習。如耐力跑和跳躍前進行肩、腰、膝、踝關節(jié)的活動，投擲前進行拉肩、挺身后仰練習等。

　　(三)遵守規(guī)章和紀律，項目規(guī)則要牢記。

　　1.自覺服從考試工作人員管理，遵守考場規(guī)定，保持安靜，確保自身和他人人身安全。檢錄時必須確認自己姓名和考生號，考試時按照秩序冊編排站道、列隊。

　　2.遵守項目考試規(guī)則，規(guī)范應考，以免因動作不規(guī)范影響考試成績。特別要注意：

　　(1)1000/800米跑采用站立式從弧形起跑線起跑，起跑后不分跑道，遵循右側超越的田徑規(guī)則。發(fā)令前身體的任何部位觸及或越過起跑線為犯規(guī)，跑進中踏進跑道最左側跑道線外為犯規(guī)，跑進中推、拉、阻擋他人跑進為犯規(guī)。

　　(2)立定跳遠或三級連續(xù)蛙跳過程中，雙腳落在沙坑內成績方為有效，腳尖觸線起跳、墊步起跳或落坑后回走均判為犯規(guī)。在三級連續(xù)蛙跳過程中，手撐地、坐地、腳掌向前滑動、動作故意停頓、雙腳不同時落地、雙腳不同時起跳均判為犯規(guī)。

　　(3)投擲實心球過程中，單手投擲、雙肩與投擲線不平行、身體任何部位觸及投擲線或投擲線前地面、球出手前有助跑動作或雙腳同時離地判為犯規(guī)。

　　(4)推鉛球過程中，不得將鉛球移至肩下或向后拋擲，鉛球完全落在扇形區(qū)角度線范圍以內成績方為有效，身體任何部位觸到推擲圈、抵趾板上緣或推擲圈外面的地面，鉛球未著地前離開推擲圈，從推擲圈前半圓離開，均判為犯規(guī)。

　　(5)一分鐘跳繩計時的開始與停止指令，統(tǒng)一由電子跳繩主機發(fā)出，考生提前和超時的跳繩次數(shù)自動無效。跳繩過程中，如考生四指未穿過手柄防作弊扣帶判為犯規(guī)。

　　3.選考項目可測試兩次，取成績最好的一次。第一次測試已達到滿分的考生，可以只測試一次。

　　4.考生每考完一個項目，必須現(xiàn)場簽名確認考試成績。如對成績有異議，必須當場立即提出，由考場主考、裁判長和紀檢員核實有關情況后作出處理。過后、異地提出的，均不予受理。

　　(四)突發(fā)狀況莫慌張，現(xiàn)場可辦緩擇考。

　　考試當天若突然出現(xiàn)身體不適或損傷，應馬上報告學校帶隊教師或考試工作人員。如果不能繼續(xù)考試，應辦理緩考或擇考手續(xù)。

　　預祝各位同學發(fā)揮所長，取得理想成績。

　　廣州市招生考試委員會辦公室

　　2015年3月27日

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