短時(shí)期內(nèi)有效提高體育成績(jī)
中考體育在這個(gè)各個(gè)城市都有普及，不同的城市也有不同的標(biāo)準(zhǔn)，下面是百分網(wǎng)小編整理的中考體育復(fù)習(xí)策略，歡迎閱讀借鑒，希望能幫到你!
短時(shí)期內(nèi)有效提高體育成績(jī)
體育考試，從長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度看，是為了激勵(lì)學(xué)生體育鍛煉，促進(jìn)身心健康。同時(shí)，既然是考試，也就有一個(gè)應(yīng)考的問(wèn)題。為了幫助考生度身定制個(gè)性化的體育考試迎考方案，以取得更好的成績(jī)，在這里，我們著重就統(tǒng)一考試部分的有關(guān)話題，作一個(gè)解讀和提示。
長(zhǎng)跑鍛煉講科學(xué)
長(zhǎng)跑(男生1000米、女生800米)，是今年中考體育考試的“規(guī)定動(dòng)作”，每個(gè)考生必須參加。個(gè)別因傷、因病等特殊情況確實(shí)不宜、不能參加耐力項(xiàng)目測(cè)試的學(xué)生，允許其申報(bào)后在定量或定性類項(xiàng)目中另選1個(gè)項(xiàng)目(不能與原選定量或定性類項(xiàng)目重復(fù))替換耐力項(xiàng)目參加測(cè)試，但此類另選項(xiàng)目的成績(jī)以實(shí)測(cè)成績(jī)分值的50%轉(zhuǎn)換成耐力項(xiàng)目成績(jī)。
為什么確定長(zhǎng)跑為必測(cè)項(xiàng)目?據(jù)有關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，滬上中學(xué)生的耐力素質(zhì)有待提高。而長(zhǎng)跑是中學(xué)生發(fā)展耐力素質(zhì)、增強(qiáng)心肺功能的有效鍛煉手段，男生1000米、女生800米是耐力素質(zhì)和心肺功能測(cè)定和檢驗(yàn)的方法之一。
專家提醒
怎樣才能使長(zhǎng)跑鍛煉取得良好效果?專家認(rèn)為，長(zhǎng)跑鍛煉要講究科學(xué)的方法，建議如下：
1長(zhǎng)跑鍛煉應(yīng)有合適的頻度。也就是要經(jīng)常長(zhǎng)跑，每天能跑最好，至少隔天要長(zhǎng)跑鍛煉一次。雨天或場(chǎng)地受阻時(shí)，可以用2至3分鐘跳短繩代替。
2長(zhǎng)跑鍛煉應(yīng)有合理的負(fù)荷。也就是有一定的距離、速度和間歇。如男生1000米、女生800米中等速度定距跑，可按自己最好成績(jī)加20%時(shí)間跑2—3次，間歇按心率恢復(fù)至100—110次/分鐘來(lái)設(shè)定，因人而異。還可以采用較大強(qiáng)度跑，可按男生1000米、女生800米最好成績(jī)的跑速，男生800米、女生600米2—3次。太慢速度的跑，不容易有效提高長(zhǎng)跑成績(jī)。
3學(xué)會(huì)勻速地跑和有節(jié)奏地呼吸。在平時(shí)鍛煉中，可通過(guò)時(shí)間、距離的控制來(lái)建立合理分配體力的勻速跑概念。有些學(xué)生常常會(huì)一開始拼命跑，結(jié)果200米、300米后就耗盡了體力，這樣既不利于身體，又影響成績(jī)。有節(jié)奏和較深的呼吸，可以使人在長(zhǎng)跑中不容易疲勞。跑的時(shí)候可以兩步一吸、兩步一呼或者三步一吸、三步一呼。呼氣時(shí)盡量將廢氣吐出，保證更多地吸進(jìn)氧氣。
4在長(zhǎng)跑測(cè)試前幾天，鍛煉時(shí)應(yīng)適當(dāng)減小負(fù)荷。跑前應(yīng)充分地做好準(zhǔn)備活動(dòng)，跑時(shí)要脫去外套，減輕負(fù)擔(dān)。學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況，控制好跑速，不要盲目領(lǐng)先或跟隨。成績(jī)相仿的同伴可以跑在一起，起到相互鼓勵(lì)和安排好體力的作用。
考前熱身要重視
學(xué)生除了必須參加耐力項(xiàng)目測(cè)試外，還須在定量、定性項(xiàng)目中各選擇一個(gè)自己擅長(zhǎng)的項(xiàng)目參加測(cè)試。其中，定量項(xiàng)目包括：50米跑、立定跳遠(yuǎn)、實(shí)心球、跳繩、引體向上(男)、仰臥起坐(女)、游泳、籃球、排球;定性項(xiàng)目包括：墊上運(yùn)動(dòng)、杠上運(yùn)動(dòng)(單杠或雙杠)、支撐跳躍。學(xué)生應(yīng)按照自己事先申報(bào)的項(xiàng)目參加測(cè)試，不可隨意臨時(shí)更改測(cè)試項(xiàng)目。
專家提醒
這么多的項(xiàng)目，考生該如何選擇?專家建議，考生應(yīng)綜合分析自身體育與健身課程的學(xué)習(xí)情況和日常自主鍛煉的實(shí)際效果，從兩方面加以考慮：一是根據(jù)個(gè)人的體育基礎(chǔ)、身體情況、興趣愛(ài)好和項(xiàng)目特長(zhǎng)，以及學(xué)校體育設(shè)施條件等;二是以自身能最大限度發(fā)揮好成績(jī)的項(xiàng)目確定為選測(cè)項(xiàng)目。
專家還特別提醒，運(yùn)動(dòng)前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。這是因?yàn)槿说男睦砗蜕韽陌察o到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，需要一個(gè)準(zhǔn)備適應(yīng)的過(guò)程，使人的注意力集中，情緒高漲，同時(shí)使血液循環(huán)逐步加快，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的活動(dòng)能力提高。在氣溫較低的情況下，人的機(jī)體惰性大，準(zhǔn)備活動(dòng)尤為重要。
準(zhǔn)備活動(dòng)可通過(guò)慢跑、徒手操、輕器械操、拉伸練習(xí)、活動(dòng)性游戲等內(nèi)容進(jìn)行熱身，充分活動(dòng)身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶，這種準(zhǔn)備活動(dòng)也稱一般性準(zhǔn)備活動(dòng)。此外，還應(yīng)結(jié)合鍛煉項(xiàng)目的特點(diǎn)，從活動(dòng)部位、活動(dòng)方式等方面做一些準(zhǔn)備練習(xí)。如墊上運(yùn)動(dòng)鍛煉前活動(dòng)頸部，投擲前進(jìn)行轉(zhuǎn)肩練習(xí)，快速跑前進(jìn)行高抬腿跑等，這些與鍛煉項(xiàng)目密切相關(guān)的準(zhǔn)備活動(dòng)也稱為專門性準(zhǔn)備活動(dòng)。
備戰(zhàn)中考體育：不可利用考前突擊練習(xí)來(lái)提高成績(jī)
中考體育是通過(guò)統(tǒng)一測(cè)試的形式，對(duì)應(yīng)屆初中畢業(yè)生作出體質(zhì)評(píng)價(jià)的統(tǒng)一測(cè)評(píng)模式，時(shí)間一般在每年的3月至5月，而這個(gè)時(shí)間段也是學(xué)生備戰(zhàn)中考體育受傷的高峰期。
中考體育的項(xiàng)目一般包括速度項(xiàng)目、耐力項(xiàng)目和力量項(xiàng)目，這些項(xiàng)目主要靠平時(shí)的鍛煉來(lái)提高，不可能靠考前突擊練習(xí)來(lái)發(fā)展。因此，家長(zhǎng)和老師要特別督促學(xué)生平時(shí)要多參加體育活動(dòng)和身體鍛煉，同時(shí)要注意以下8個(gè)方面的問(wèn)題。
1.提高思想認(rèn)識(shí)
只有高度重視中考體育，提高認(rèn)識(shí)，才能為考試取得優(yōu)異成績(jī)作好鋪墊。家長(zhǎng)、孩子和學(xué)校老師要協(xié)調(diào)配合，共同努力，多管齊下，為中考體育“保駕護(hù)航”。
2.注意身體安全
考前訓(xùn)練安全不容忽視，尤其是老師，一定要充分、全方位地考慮學(xué)生在訓(xùn)練中的量、強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)技術(shù)掌握的情況，量力而行、因人而異，切不可拔苗助長(zhǎng)，因?yàn)榭记坝?xùn)練時(shí)間短，一旦出現(xiàn)傷害事故，很難在短期內(nèi)恢復(fù)。
3.調(diào)整考前活動(dòng)量
臨考前2天至3天，不可“搞突擊”，進(jìn)行大負(fù)荷量的練習(xí)，以免身體出現(xiàn)疲勞，不利于考試的發(fā)揮和成績(jī)的提高。考試前1天至2天要有充足的睡眠和休息。
中考體育成績(jī)?nèi)绾尾拍芴岣?
每天有一個(gè)小時(shí)的鍛煉時(shí)間，是每一個(gè)青少年學(xué)生所必須擁有的權(quán)利。讓學(xué)生走出教室，走上操場(chǎng)，到陽(yáng)光下參與鍛煉。因此，學(xué)校在必修的體育課程之外，每天都有一定量的`課余體育活動(dòng)�，F(xiàn)正值寒冷的冬季，學(xué)校開展了各項(xiàng)活動(dòng)，如跳繩、長(zhǎng)跑等活動(dòng)，努力使每一位學(xué)生都參與其中，從而形成一個(gè)良好的積極參與體育鍛煉的氛圍。家長(zhǎng)們平時(shí)在家也可以利用一些社區(qū)健身器材，讓學(xué)生走出家門，參加一些自己喜歡的體育活動(dòng)，培養(yǎng)對(duì)參加體育活動(dòng)的興趣。
1.保證學(xué)生每天有鍛煉時(shí)間，假期中也不能中斷
中考體育的最終目的是為了提高學(xué)生的健康水平，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。我們不能因?yàn)轶w育考試而走應(yīng)試教育的老路，也只有全面兼顧學(xué)生的各項(xiàng)體育能力的發(fā)展，才能從根本上促使學(xué)生的體育成績(jī)的提高。在平時(shí)的體育課堂教學(xué)中，我們注重培養(yǎng)學(xué)生經(jīng)常參加體育鍛煉的習(xí)慣，鼓勵(lì)他們自主地參加體育活動(dòng);教師在教學(xué)中更是積極采用體育游戲法、比賽法等多種方式，將與體育中考有關(guān)的跑跳投等素質(zhì)鍛煉融合在其中，寓教于樂(lè)。專項(xiàng)的體育訓(xùn)練是比較枯燥的，一般學(xué)生都是不喜歡的，只有通過(guò)一些游戲的訓(xùn)練方法來(lái)提高學(xué)生練習(xí)興趣。才能讓學(xué)生喜歡練，樂(lè)于練。
2.注重基礎(chǔ)能力訓(xùn)練，并非考什么就練什么
由于生理基礎(chǔ)的不同，學(xué)生個(gè)體體育素質(zhì)的差異必然存在。因此針對(duì)不同的個(gè)體，要進(jìn)行不同的重點(diǎn)練習(xí)。如有些學(xué)生身體素質(zhì)尚佳，但思想上比較懶惰，害怕吃苦，面對(duì)這樣的學(xué)生，就要通過(guò)思想引導(dǎo)，讓他們克服自身缺點(diǎn)，盡可能激發(fā)他們的鍛煉興趣。又如有些學(xué)生體能較好，也認(rèn)真練習(xí)，但由于技術(shù)動(dòng)作的不準(zhǔn)確導(dǎo)致成績(jī)不理想，面對(duì)這樣的學(xué)生，就要及時(shí)發(fā)現(xiàn)他們存在的技術(shù)要領(lǐng)誤區(qū)，并教給他們正確的技術(shù)動(dòng)作，使其成績(jī)得到迅速提高。在教學(xué)上，不要過(guò)多地強(qiáng)調(diào)技術(shù)動(dòng)作，多讓學(xué)生自主練習(xí)，互幫互助，在某種程度上比老師的規(guī)定教學(xué)效果要好得多。
3.孩子之間有個(gè)體差異，不同情況不同對(duì)待
4.體育中考也會(huì)發(fā)揮失常，可以來(lái)一次模擬
雖然中考體育并不是一次考試就決定最終成績(jī)，但由于體育成績(jī)也直接關(guān)系到個(gè)人的升學(xué)成績(jī)，因此，一部分學(xué)生會(huì)在考前一周或者臨考前產(chǎn)生焦慮等不良情緒。而這種不良情緒對(duì)臨場(chǎng)發(fā)揮自己的最高水平是很不利的。平時(shí)訓(xùn)練能得到滿分，在考試中卻因心理緊張、不能適應(yīng)考試氣氛等而使技術(shù)動(dòng)作變形，導(dǎo)致發(fā)揮失常。所以在平時(shí)教學(xué)中，老師要注重學(xué)生的心理素質(zhì)的發(fā)展，培養(yǎng)學(xué)生的自信心。此外，模擬考試也是一種有效提高學(xué)生考試適應(yīng)能力的方法。我們學(xué)校會(huì)對(duì)初三的學(xué)生進(jìn)行體育中考模擬測(cè)試，為學(xué)生創(chuàng)設(shè)一個(gè)考試環(huán)境。
中考體育是一個(gè)系統(tǒng)工程，學(xué)校和家長(zhǎng)只有通過(guò)努力配合，平時(shí)抓好每一個(gè)細(xì)節(jié)，才能真正做到讓學(xué)生健康成長(zhǎng)，體育成績(jī)穩(wěn)健上升。
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