中考體育跳繩項(xiàng)目考試規(guī)則
中考體育，是中考的重要環(huán)節(jié)。它的發(fā)布，有效建立了考生和學(xué)校之間的聯(lián)系，不可謂不重要，以下是百分網(wǎng)小編給你帶來(lái)的最新中考體育資訊，希望能幫到你哈。
中考體育跳繩項(xiàng)目考試規(guī)則
1.場(chǎng)地器材：平坦而堅(jiān)硬地面。跳繩電子計(jì)數(shù)設(shè)備。
2.動(dòng)作規(guī)格：?jiǎn)文_或雙腳跳均可。每一次搖繩須經(jīng)過(guò)頭、腳一次，方向一致。只可單搖。
3.考試方法：每人計(jì)算一分鐘跳繩的次數(shù)。監(jiān)考員發(fā)出“預(yù)備——開(kāi)始”的口令，同時(shí)開(kāi)秒表計(jì)時(shí)。預(yù)備狀態(tài)時(shí)，考生手握跳繩手把，手腕應(yīng)保持靜止。記錄一分鐘完成次數(shù)。每人可測(cè)試二次(如考生申請(qǐng)第二次測(cè)試，則在第一次測(cè)試后休息10分鐘，再進(jìn)行第二次測(cè)試)，取成績(jī)最好的一次。
備戰(zhàn)中考體育：跳繩項(xiàng)目的訓(xùn)練方法
跳繩的技巧
1、搖繩的主要部位是手腕
2、跳起的高度不宜太高，一般在3——5CM之間，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作。
3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。
5、呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。
如果跳的過(guò)程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳，這說(shuō)明：
1、跳繩的長(zhǎng)短不適合你
2、跳起的高度不夠或者起跳時(shí)機(jī)和手的搖繩不配合，也就是協(xié)調(diào)性的問(wèn)題
3、要時(shí)后半程才容易勾住腳的話就是體力問(wèn)題
輔助訓(xùn)練
1、課余休息時(shí)間可以利用墊腳尖這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的韌性和力量。
2、模擬跳繩。目的在于最快速度的練習(xí)雙腳跳躍能力。
3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習(xí)�？梢酝ㄟ^(guò)俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來(lái)增強(qiáng)。
備考中考體育：跳繩項(xiàng)目的影響因素
1、跳繩的長(zhǎng)度：?jiǎn)文_踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。
2、握繩的方法：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對(duì)、手心朝下更能發(fā)力。
3、手上技術(shù)要點(diǎn)：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運(yùn)行周長(zhǎng)。
4、腿部技術(shù)要點(diǎn)：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過(guò)繩子最好，落地時(shí)膝蓋微屈做緩沖。
5、呼吸：呼吸要自然有節(jié)奏。
6、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。
7、服裝：最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋。
8、減少失誤：失誤一次會(huì)減少10次左右，為了不失誤速度不宜過(guò)快，熟練掌握后再加快速度。
9、思想方面：不要過(guò)分追求成績(jī)，放松跳。
10、分段增次練習(xí)：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強(qiáng)，爭(zhēng)取達(dá)到60次。
11、分段增時(shí)練習(xí)：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
12、如何訓(xùn)練臂力：搖繩訓(xùn)練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。
13、練習(xí)彈跳力：臺(tái)階跳、蛙跳等。
中考體育跳繩項(xiàng)目考試規(guī)則
1.考生在1.5M半徑的圓圈內(nèi)跳繩。每跳躍一次，同時(shí)搖繩一回環(huán)（即從身后開(kāi)始繞身一周圈，繩過(guò)腳）為一次（雙飛只計(jì)一次）。跳繩時(shí)絆腳停跳（無(wú)論繩停在身前或身后），則計(jì)算一次失敗，除該次不計(jì)數(shù)外，可繼續(xù)進(jìn)行。
2.跳繩考試場(chǎng)地安排在平坦的.地面上，場(chǎng)地上畫(huà)若干個(gè)半徑為1.5M的圓圈，圓圈的數(shù)量可根據(jù)考試流程和分組確定�？荚嚂r(shí)由專設(shè)的發(fā)令員，示意考生準(zhǔn)備，再發(fā)出開(kāi)考信號(hào)開(kāi)始跳繩。一分鐘到時(shí)發(fā)出結(jié)束信號(hào)停表，考生停跳；最后記錄考生一分鐘的跳繩次數(shù)。
3.跳繩考試場(chǎng)地設(shè)考務(wù)、監(jiān)察若干人，對(duì)考試的每個(gè)環(huán)節(jié)進(jìn)行有效控制。每個(gè)圓圈考點(diǎn)由二名監(jiān)考人員主持考試工作。
4.一分鐘跳繩測(cè)試采用人工計(jì)數(shù)和電子計(jì)數(shù)（有條件的地區(qū)實(shí)施）兩種方式。人工計(jì)數(shù)時(shí)，考生可自帶短繩（棉紗短繩），也可使用考場(chǎng)提供的太倉(cāng)鍵繩廠生產(chǎn)的棉紗短繩。電子計(jì)數(shù)時(shí)，考生使用考場(chǎng)提供的電子計(jì)數(shù)繩。電子計(jì)數(shù)繩規(guī)格：帶手柄短繩；手柄長(zhǎng)度150～170mm，手柄重量70～90g；繩體為T(mén)PU材料中心帶鋼絲，長(zhǎng)度2800～3000mm，直徑5～7mm，重量75～90g。
5.每位考生測(cè)試一次。
拓展閱讀：跳繩技巧
1、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
3、跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
4、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷。
5、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可作些放松活動(dòng)。
【中考體育跳繩項(xiàng)目考試規(guī)則】相關(guān)文章：
蘇州中考體育跳繩項(xiàng)目考試規(guī)則一覽02-21
中考體育長(zhǎng)跑項(xiàng)目考試規(guī)則12-13