中考體育考試拿滿分技巧有哪些
體育中考是通過統(tǒng)一測試的形式對應(yīng)屆初中畢業(yè)生作出體質(zhì)評價的統(tǒng)一測評模式，即通過測運動成績和測現(xiàn)階段身高、肺活量、體重所得的指數(shù)來進(jìn)行體質(zhì)評價。下面是小編整理的中考體育考試拿滿分技巧有哪些，歡迎閱覽。
中考體育考試拿滿分技巧
中考體育注意事項
1、著裝
參加體育考試應(yīng)穿著運動裝、運動鞋，很多同學(xué)可能比較隨意，穿著帆布鞋就去參加考試了，但是大量運動的時候鞋子可能就不那么合適，所以，建議大家選擇一雙合適的運動鞋。
2、考前熱身
參加體育考試，考試前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動，考試后應(yīng)做好整理活動。預(yù)備運動是為了預(yù)防突然的劇烈運動導(dǎo)致抽筋影響成績，整理運動是為了使肌肉放松，將自己從緊張狀態(tài)過度到安靜狀態(tài)。
3、女生注意
女生經(jīng)期及生病受傷的`考生，應(yīng)及時辦理緩考手續(xù)，并按區(qū)縣考務(wù)辦公室安排的時間參加緩考。
4、其他情況
因傷病不能按規(guī)定參加考試的學(xué)生和殘疾學(xué)生應(yīng)在考試前按有關(guān)規(guī)定辦理免考手續(xù)（具體情況大家可以咨詢一下本地的老師）。
5、考試現(xiàn)場
現(xiàn)場體育考試考場為封閉考場，無專門證件、未經(jīng)批準(zhǔn)不能進(jìn)入考場。
中考體育考試熱身技巧
熱身的方式有很多種，慢跑、拉伸運動、有氧操、熱身瑜伽都可以，注意活動量不要太高從而導(dǎo)致比賽之前就已經(jīng)有疲勞感。
1、8000/1000 米長跑
長跑一定要注意熱身運動，不然很容易抽筋或者拉傷，起跑時并不需要蹲地式，直接稍微身體前傾，聽到號令即可開始跑，需要注意的是，不能往前沖！因為這個800 米起跑不是短跑。在前面的幾百米中注意調(diào)整步伐和呼吸，用鼻吸氣，用嘴呼氣，保持節(jié)奏，最后兩百米進(jìn)行沖刺。
2、實心球
這個項目一般大家出現(xiàn)的問題都是角度掌握不好，一般與水平線成40度角左右時最合適的，還有很多孩子覺得實習(xí)球只用胳膊發(fā)力就可以了，其實腰腹、手臂、腕、腿等各個地方都要協(xié)調(diào)起來。其中腰部力量很重要可以通過仰臥起坐的方式進(jìn)行練習(xí)。
關(guān)于飲食
現(xiàn)在起注意恢復(fù)體能
關(guān)于考前訓(xùn)練，建議考生在考前一周主要以恢復(fù)體能為主，跑的項目可以再上兩次強(qiáng)度，運動量不宜過大。跳躍項目可以做一些強(qiáng)度比較大的腿部力量，同時注重動作技術(shù)的提高。
考試前三天，應(yīng)簡單地做些象征性的練習(xí)，主要以技術(shù)為主。不能因為自己的訓(xùn)練成績沒有達(dá)到預(yù)期的效果，依舊還進(jìn)行大運動量高強(qiáng)度的訓(xùn)練，如果這樣，大量體內(nèi)能量消耗，不能得到良好的恢復(fù)，勢必對考試產(chǎn)生不良影響。這個時段的訓(xùn)練應(yīng)該積極地投入到考試的狀態(tài)，每天的訓(xùn)練時間最好安排在考試的時間，讓機(jī)體產(chǎn) 生條件反射，在考試期間產(chǎn)生興奮性。
考試當(dāng)天早飯少吃
考試當(dāng)天，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負(fù)擔(dān)�？荚嚻陂g可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。
體育考試，需要充沛的體力，建議考生，考試前一周以高碳水化合物（高糖）飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。
多吃一些應(yīng)季水果，補(bǔ)充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克—400克，水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。
長跑最后一圈盡全力
體育中考的最后一項測試都是“女生800米”或“男生1000米”測試項目，這是考生最頭疼的一個項目。不同學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己長跑特性制定合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己處于合理的排位順序，調(diào)整呼吸與步伐，緊盯前一名學(xué)生。在最后一圈沖刺時，則應(yīng)用盡全身氣力，沖過終點兩米以上，以防未到終點就放慢速度，導(dǎo)致影響最終成績。
考試當(dāng)天要輕裝上陣，做好吃、穿準(zhǔn)備。鞋子應(yīng)兼顧舒適和防滑，帶好充足的水。飲食上注意簡單，切忌空腹和飽腹。要對考試的各項內(nèi)容和順序做到心中有底，在有多次機(jī)會的項目中要先求穩(wěn)再搏臨場發(fā)揮好成績。
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