滄州中考體育考試項(xiàng)目項(xiàng)目有哪些
滄州地區(qū)中考體育項(xiàng)目近幾年來(lái)變化很微小，基本與河北省其他省市保持一致。下面是小編為大家整理的滄州地區(qū)中考體育項(xiàng)目，希望大家喜歡!
滄州地區(qū)中考體育項(xiàng)目分析
1、引體向上(男)、仰臥起坐(女)或擲實(shí)心球二選一(擲實(shí)心球適用于身體肥胖者)。此三個(gè)項(xiàng)目對(duì)于初中生來(lái)說(shuō)引體向上拿分不易，擲實(shí)心球容易拿分但又有條件限制，所以需權(quán)衡取舍。
2、立定跳遠(yuǎn)或1分鐘跳繩二選一。立定跳通過(guò)短時(shí)間練習(xí)提升空間較小，而1分鐘跳繩是熟練加技巧所以后者更容易突破拿分。
3、1000米(男)、800米(女)。兩個(gè)項(xiàng)目均為體育考試必選項(xiàng)目，這里就要求考生合理分配體力完成全程。
分值分布：
引體向上(男)、仰臥起坐(女)或擲實(shí)心球 滿(mǎn)分9分
立定跳遠(yuǎn)或1分鐘跳繩 滿(mǎn)分9分
1000米(男)、800米(女)滿(mǎn)分12分
免考：
考試前因傷病，殘疾、喪失運(yùn)動(dòng)能力不能參加考試的考生，須出具相關(guān)證明材料辦理免考手續(xù)。
緩考：
考試前因臨時(shí)傷病或其他不宜參加劇烈運(yùn)動(dòng)的考生，須出具相關(guān)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的證明材料，可以提出申請(qǐng)緩考但是不能單項(xiàng)免考。
中考體育考試前飲食要求
運(yùn)動(dòng)前的飲食要選擇高糖、低脂肪的食物為主，例如米、面、水果等，這些食物容易消化又能提供糖類(lèi)，后者馬上能轉(zhuǎn)化成做運(yùn)動(dòng)時(shí)的直接能量�？紤]到中考體育測(cè)試持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)，還要增加一些奶制品或豆制品，這些食物緩慢地被消化成糖類(lèi)，能夠長(zhǎng)時(shí)間為肌肉提供能量。
高纖維的食物比較容易造成肚子不舒服，因?yàn)樗鼈冃枰容^長(zhǎng)的時(shí)間消化。有些高纖維的食物也富含糖類(lèi)，例如全麥面包、高纖餅干、某些高纖飲料等，有些同學(xué)對(duì)這類(lèi)食物較敏感，就要避免在運(yùn)動(dòng)前吃這些食物。
進(jìn)食的時(shí)間也是不能忽視的問(wèn)題。時(shí)機(jī)的選擇原則是吃進(jìn)去的'食物可以在測(cè)試過(guò)程中提供充足的營(yíng)養(yǎng)和能量，而不至于在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中造成腸胃不適。高熱量或是高脂肪的食物需要長(zhǎng)一點(diǎn)兒時(shí)間才能消化。一般而言，正餐的食物約需要3至4小時(shí)的消化時(shí)間，才不至于在運(yùn)動(dòng)中感到腸胃不適;分量較少的一餐約需要2至3小時(shí);少量的點(diǎn)心只需1小時(shí)。這些情形依照個(gè)人在運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)胃中食物的感覺(jué)不同而有差異。如果你在運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)胃中的食物很敏感，少量的食物就會(huì)令你感到飽脹不適，你就需要讓食物有更長(zhǎng)的消化時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)前90至120分鐘吃少量的早餐，例如：面包加果醬或是水果。避免含太多脂肪的食物，例如：包子、漢堡不容易被消化，會(huì)在胃中停留比較長(zhǎng)的時(shí)間，也無(wú)法提供足夠的糖類(lèi)。若是你習(xí)慣吃豐盛的早餐，就需要在運(yùn)動(dòng)前2至3小時(shí)吃，才有足夠的時(shí)間消化。如果無(wú)法早起，在運(yùn)動(dòng)前10至30分鐘也可以選擇運(yùn)動(dòng)飲料或是一兩片面包，以補(bǔ)充前一天晚上消耗的糖類(lèi)。
有些同學(xué)對(duì)開(kāi)始接觸鮮奶會(huì)有腹瀉的現(xiàn)象，稱(chēng)為乳糖不耐受。多數(shù)人堅(jiān)持飲用一段時(shí)間后癥狀可自行消除，當(dāng)然還有一些同學(xué)不能緩解，就要避免鮮奶的食用。另外需要提醒大家切勿在臨近考試前進(jìn)食巧克力類(lèi)食物。巧克力屬于高能量食品，但是消化時(shí)間比較長(zhǎng)，增加胃腸負(fù)擔(dān)，同時(shí)還能引起精神委靡。
中考體育考試前適宜吃的食物
花菜，花菜被稱(chēng)為“營(yíng)養(yǎng)的發(fā)電站”，擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素，據(jù)南希·克拉克女士介紹，這些都是運(yùn)動(dòng)中保持巔峰表現(xiàn)和健康的關(guān)鍵元素。
低脂酸奶，跑步等需要對(duì)抗身體重力的運(yùn)動(dòng)，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通過(guò)飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質(zhì)，這對(duì)鍛煉后肌肉生長(zhǎng)和恢復(fù)都非常有益。
牛肉，是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來(lái)源，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因?yàn)殍F元素不足會(huì)導(dǎo)致疲勞。如果你是素食主義者，那么大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的谷類(lèi)食品都是很好的選擇。
漿果，經(jīng)過(guò)跑步這樣大運(yùn)動(dòng)量鍛煉后，你的雙腿可能感覺(jué)酸痛，這是因?yàn)榧∪饨?jīng)過(guò)練習(xí)后出現(xiàn)了輕微撕裂。那就是為何漿果對(duì)于跑步者來(lái)說(shuō)是個(gè)好選擇的原因，除了擁有高纖維之外，草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助于身體自我修復(fù)。
三文魚(yú)，是良好的蛋白質(zhì)來(lái)源，而且包含很多有利于心臟健康——眾所周知跑步是一種經(jīng)典的鍛煉心血管的有氧運(yùn)動(dòng)——的歐米茄3脂肪酸，可以防止發(fā)炎，預(yù)防疾病。
飲食的酸堿搭配不僅與學(xué)生的健康有著密切的關(guān)系，而且也直接影響到運(yùn)動(dòng)后體力的恢復(fù)。訓(xùn)練期間飲食上，一般來(lái)說(shuō)白面、玉米等谷類(lèi)食物，以及花生、核桃、肉類(lèi)、蛋類(lèi)、糖及酒類(lèi),含磷、硫、氯等元素較多，在人體內(nèi)被氧化后,會(huì)產(chǎn)生帶陽(yáng)離子的酸根，使體液出現(xiàn)酸性?xún)A向。大豆、綠豆、水果、海帶、牛奶、蔬菜等含鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在人體內(nèi)氧化后則生成帶陰離子的堿性氧化物，會(huì)使體液出現(xiàn)堿性?xún)A向。
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