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初三體育加試備考方案
1、各校制定好中考體育加試（考試）計劃（體育課堂、體育活動、業(yè)余時間）以及確定模擬加試（考試）時間。模擬體育加試（考試）兩次以上。有條件的學校最好到考試地點體育場進行一次模擬的體育加試（考試），讓學生適應體育加試考試場地和考試步驟。
2、體育教師做好課堂、體育活動、課余時間的指導與訓練工作。教會學生掌握正確的學習及練習方法，科學有效的進行針對性的練習。同時，加強學習與練習的安全保護與防范意識的教育，使每位學生懂得各項測試規(guī)則與要求以及注意事項。
3、培養(yǎng)各班級“小先生”，分層次（達到標準優(yōu)秀的、達到標準良好的、達到標準及格的、未達到標準及格的學生）進行分組教學。充分發(fā)揮“小先生” 互幫互學的帶頭作用，使學生在愉悅的環(huán)境中主動學習，達到優(yōu)秀。從而有效地提高學生的學習積極性與運動成績。
4、考試內(nèi)容動作要領及要求
*耐久跑 *引體向上 *實心球 *仰臥起坐 *立定跳遠 *耐久跑：（1000米、8000米）
起跑：兩腳前后開立，有力腿在前。上體前傾，兩腿彎曲，重心落在前腳上，后腳前腳掌蹬地；聽到“跑”或槍響時，兩腳向后用力蹬地，后退迅速前擺，兩臂配合腿的動作用力前后擺動迅速向前沖擊。
途中跑：上體稍前傾，后蹬角度55度左右，呼吸節(jié)奏要和跑的節(jié)奏相配合一般按步伐節(jié)奏三步一吸，三步一呼或兩步一吸，兩步一呼。采用哪種方法依據(jù)個人身體素質(zhì)來確定。
終點沖刺跑：加強后蹬，用力擺臂，適當加大上體前傾角度，以最快的速度跑過終點。
重點：掌握耐久跑的呼吸方法
難點：克服“極點”和“第二次呼吸”
練習方法：
1、采用圖形跑，激發(fā)學生的情緒。
運用各種圖形讓學生圍繞變換行進路線坐各種圖形跑，如蛇形跑、螺旋形跑、使學生感到有新意，練習情緒高。
2 、采用交替跑，提高練習興趣。
走跑交替運動能提高學生興趣，讓學生感到新奇，練習不覺疲勞。一是按教師信號，如掌聲、口令、哨聲做跑與走的交替練習。二是做各種圖形跑得交替練習。三是分隊跑交替。如男生跑、女生走，女生跑、男生走。四是定距離的交替跑，如足球場的邊線跑和底線走，繞田徑場的彎道跑和直線走。
3、采用變換法，活躍課堂氣氛。
一是變換跑的動作形式和方向。在跑進中按教師的信號，采用小步跑、高抬腿跑、跨步跑、后蹬跑、前后交叉跑等練習，使學生感到新鮮，課堂氣氛活躍。二是變換環(huán)境跑。耐久跑練習可以在運動場上來練習，也可以到學校附近的僻靜空地和自然地形中進行越野跑，可
以提高學生中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，對跑產(chǎn)生興趣。三是變換內(nèi)容和形式，運用流水作業(yè)法。如第一圈小步跑、高抬腿跑、跨步跑練習，第二圈慢跑、中速跑、加速跑練習。
4、運用障礙法，增強練習情趣。
巧設障礙，增加難度，能增進學生耐久跑的學習情趣。如跑越、穿越、跳越各種人為或自然的地形障礙跑，利用各種自然地形或操場上設置一些象征性的自然條件，進行繞過障礙。如跨越過地圖上的 “小河”，通過“小樹林”等練習。
5、利用各種器械，發(fā)展學生的全面身體素質(zhì)。
使用跳繩、啞鈴、球類等輕器械，進行定時或小組與小組之間的比賽，既可以提高學生的身體素質(zhì)，又發(fā)展了耐力。
6、運用競賽法，引入競爭機制。
學生好勝心強，采用競賽法進行耐久跑練習，能調(diào)動學生鍛煉的積極性�？梢园刺葑拥膹娙醴纸M，各組進行4×400米、4×200米、4×800米接力跑比賽；也可以進行100米＋200米＋300米＋600米＋800米等異程接力賽；還可以將學生編組進行追逐跑比賽，每個組出發(fā)間隔一定距離，這樣前面的同學不讓追上，后面的同學則緊追不放，大家都會很認真的對待，都會跑得很認真。
注意事項
(1)注意呼吸與跑的節(jié)奏有機配合。
(2)跑時重心平穩(wěn)，步伐均勻“蹬擺”協(xié)調(diào)配合。
(3)注意合理分配體力跑完全程，最后沖刺快速跑過終點。
(4)注意安全，跑步過程中不得推、拉、撞。
(5)每次練習結(jié)束后，充分做好放松活動。
*引體向上：
受試者跳起雙手正握杠，兩手與肩同寬成直臂懸垂。靜止后，兩臂同時用力引體（身體不能有附加動作），上拉到下顎超過橫杠上緣為完成一次。記錄引體次數(shù)。
練習方法：
(1)平梯上做移行，每次手向前移動一個橫杠，兩手交替行進。移行一個橫梯長為一次，練習4～5次。
(2)斜身引體，兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀干成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下鄂超過橫杠，然后伸臂復原為一次。30～45次為一組，練習3～4組。
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(3)按自己完成最大量為指標練習一次引體向上，休息5～6分鐘后再進行練習一次。每次練習3～5次為宜。
注意事項：
(1)受試者應雙手正握單杠，待身體靜止后開始測試。
(2)引體向上時，身體不得做大的擺動，也不得借助其他附加動作撐起。
(3)兩次引體向上的間隔時間超過10秒終止測試。
(4)每次練習結(jié)束后，充分做好放松活動。
*實心球：
測試時受試者站在起擲線后，兩腳前后或左右開立，身體面對投
擲方向，雙手舉球至頭上方稍后仰，原地用力把球向前方擲出。如兩腳前后開立投擲，當球出手的同時后腳可向前邁出一步，但不得踩線。每人投擲三次，記錄其中最好一次成績。記錄以米為單位，取一位小數(shù)。丈量起擲線后緣之間的垂直距離。
重點：兩腿用力蹬地、送髖展胸，兩臂用力擲球
難點：最后用力順序的協(xié)調(diào)性與出手角度
練習方法：
(1)在實心球教學中，利用幻燈片、圖片等形式讓學生了解的更直觀些，在大腦中有一個較完整的概念。采用直觀教學法、分解教學法、完整教學法進行教學。
(2)先進行徒手練習，注意蹬地，收腹，投球協(xié)調(diào)，再由輕球到重球進行練習。
(3)身體后挺:整個身體向后傾斜,把髖關節(jié)挺出,形成反背躬練習。
(4)膝關節(jié)動作:后腿膝關節(jié)屈,整個身體重力落在后腿上,前腿挺直,腳前尖點地為了獲得更大的出手速度,加大上身動作。
(5)為了獲得更大的出手速度,原地加大反背躬深度, 雙臂后拉練習。
(6)后腿用力蹬地,將整個身體挺起,腰腹急震用力將腰部快速用力回收,帶動胸部快速回收。
(7)鞭打動作練習。把大臂帶小臂的力過渡到手腕，最后將球擲出。
(8)發(fā)展局部肌群力量。俯臥撐、立臥撐、臥推、舉重物練習或爬竿等。
(9)發(fā)展腿部肌群力量：負重蹲立、蹲跳。
(10)發(fā)展軀干肌群練習。仰臥起坐，俯臥收背，背弓拉皮帶等練習。
(11)用啞鈴或重物做上舉后仰前擺的模仿練習。
(12)根據(jù)身高投過標志物高度進行出手角度練習。
(13)原地用力順序練習。由徒手、持輕器械、過渡到實心球練習。 常見錯誤及糾正方法：
錯誤1：持球后引不充分。如果后引不充分，在投擲過程中對球做功距離短，影響投擲遠度。
糾正方法：雙手后引握肋木，后引時腹肌有明顯拉伸感。
錯誤2：前腿彎屈,后腿直立。送髖時，如果前腿彎曲，無法形成有效前支撐制動，重心降低前移超過支撐點，也就無法形成雙肩制動及“鞭打”動作。
糾正方法：兩腿前后開立，雙手背后，重心落在后腿上，然后重心前移，前腿伸直，當重心前移到前腿時，前腳掌撐地，前腿伸直上頂。
錯誤3：上肢用力過早。如果上肢用力過早，沒有“鞭打”動作，出手速度大打折扣。
糾正方法：雙手后抓肋木，充分體會送髖、挺胸、制動，揮臂鞭打動作，體會自下而上發(fā)力。
錯誤4：出手時單臂發(fā)力拋球。
糾正方法：雙手手指重疊后引，幫助者一手握緊其雙手，一手撐其后背，使其體會向正前挺胸雙臂發(fā)力。
錯誤5：出球時下砸。若出手角度低于水平面，球剛出手很快就落地，達不到一定的遠度。
糾正方法：在其前面2M處放一高于其頭部約1.2M的標志（橡皮筋）,擲球時使球高于橡皮筋。
注意事項：
(1)活動中注意他人與自身安全。
(2)每次練習結(jié)束后，充分做好放松活動。
*仰臥起坐：
受試者仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝成90度角左右，兩手指交叉貼于腦后。另一同伴壓住其踝關節(jié)，以固定下肢。受試者坐起時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。仰臥時兩肩胛必須觸墊。測試人員發(fā)出“開始”口令的同時開表計時，記錄1分鐘內(nèi)完成次數(shù)。1分鐘到時，受試者雖已坐起但肘關節(jié)未達到雙膝者不記該次數(shù)，精確到個位。 練習方法：
（1）仰臥兩頭起練習
(2) 掛臂或懸垂舉腿練習：由屈腿過渡到直腿
（3）90秒—120秒直腿仰臥起坐練習。
(4) 90秒—180秒仰臥起坐練習。
(5) 30秒、60秒計時仰臥起坐練習。 注意事項：
(1)仰臥時兩肩胛未觸墊、兩肘未觸及或超過雙膝，該次不計數(shù)。 (2)發(fā)現(xiàn)受試者借用肘部撐墊或臀部起落的力量起坐時，該次不計數(shù)。
(3)每次練習結(jié)束后充分做好放松活動。 *立定跳遠：
立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。 預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
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落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后向前不向后。 輔助練習
1、挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節(jié)完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。
2、單足跳前進練習：一般采用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。
3、負重蹲跳起 ：沙袋（腿）、杠鈴。 4、連續(xù)五級跳：4-5次。
4、障礙跳：（小墊子、欄架等）發(fā)展腿部肌肉和踝關節(jié)爆發(fā)力。
5、收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。
6、標志練習：越過或觸及一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。 常見錯誤及糾正方法 ： 錯誤一：預擺不協(xié)調(diào)。
糾正方法：反復做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。 錯誤二：上體前傾過多，膝關節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。
糾正方法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。
錯誤三：騰空過高或過低。
糾正方法：利用一定高度或一定遠度的標志線來糾正這類錯誤效果很好。
錯誤四：收腿過慢或不充分。
糾正方法：反復做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。
錯誤五：落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。
糾正方法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協(xié)調(diào)配合。地面設置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志物。
立定跳遠怎樣才能跳得遠些 一、 兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現(xiàn)時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發(fā)力。
二、 身體重心前移
起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。盡管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創(chuàng)造條件。
三、 蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，不是簡單由后向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
小竅門：使你既跳的遠，落地后還不后坐。落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。
7、各校每位學生要有目標、有針對性、制定好自己的學習計劃。 （1）學生根據(jù)自己的身體情況確定考試項目。（教師給予指導參考）
（2）每位考生要掌握考試規(guī)則與考試要求，安全有效、有針對性的進行練習。
（3）讓每位學生知道各項考試標準及自己的各項體育成績與相對應
的分數(shù)。（1000米、800）米跑滿分30分。(實心球、仰臥起坐、引體向上)滿分20分�？偡�50分。其中45分—50分為優(yōu)、37.5—44.9為良、30—37.4為及格、22.9以下為不及格） （4）要求每位考生每人一份《體育加試項目測試標準》 （見附表1）
8、家長要配合學校做好孩子的思想工作，提高認識，樹立健康第一的指導思想，多鼓勵、多幫助孩子及時監(jiān)督孩子的練習情況，保證孩子的營養(yǎng)配餐與休息時間。掌握孩子的身體狀況。
換算分數(shù)：優(yōu)25分、良20分、及格15分、不及格10分 要求：各校及格率95%以上，優(yōu)秀率60%以上
附表1： 《體育加試項目測試標準》
說明：體育考試成績兩項權(quán)重分值累計： 45分及以上為優(yōu)秀等級；37.5分-44.9分之間為良好等級；30分-37.4分之間為及格等級；不足30分為不及格等級。
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