冬季鍛煉的幾個注意事項
●要做好準備活動，預(yù)防運動創(chuàng)傷
冬季氣溫低，身體發(fā)僵，人從室內(nèi)到室外，溫度驟然降低，會使皮膚和肌肉立即收縮，關(guān)節(jié)和韌帶僵硬，體內(nèi)的代謝放緩。在這種情況下，若立即開始鍛煉，有可能造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷，而且由于心跳加快，還可能引起惡心、嘔吐等不適應(yīng)癥狀。因此，應(yīng)做好準備活動，使渾身的肌肉、關(guān)節(jié)活動開，體內(nèi)器官，尤其是心臟進入適應(yīng)運動的狀態(tài)，提高神經(jīng)中樞的興奮性，血液循環(huán)和物質(zhì)代謝得到改善。準備活動要做到渾身發(fā)熱，這樣開始活動，便會覺得四肢有力，精神飽滿，寒冷也不足懼了。
●冬季鍛煉穿著要適當，并保護好露外皮膚。
家長應(yīng)指導(dǎo)孩子適當穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果風(fēng)太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙身體的運動，加重身體的負擔，乃至出汗太多，反而招致感冒，在運動中間休息時，切記穿上外套，不可任風(fēng)寒乘渾身毛孔大張之時，侵入體內(nèi)致病。
注意預(yù)防感冒、氣管炎等常見病。對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常搓、擦以促進局部血液循環(huán)外，還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。
●防止傷害事故發(fā)生
要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉。大霧天氣不宜長跑，因為運動時呼吸會加深加快，霧天空氣中的灰塵雜質(zhì)、細菌病毒含量較多，造成室外空氣相當污濁，能見度大大降低，常會引起呼吸道及其他疾病發(fā)生。這時在室外運動就不如在室內(nèi)活動了。另外，還要注意不要在凍實的河、池、坑、渠內(nèi)滑冰，以防止傷害事故的發(fā)生。
●呼吸方法須得當。
冬季氣候寒冷，有時還會有風(fēng)沙，因此，鍛煉時不要大口呼吸，而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激，避免冷空氣刺激引起上呼吸道炎癥。
●掌握適宜的運動量。
冬季鍛煉應(yīng)根據(jù)天氣情況和個人的身體健康狀況來合理安排運動量。鍛煉中，應(yīng)循序漸進、量力而行，運動持續(xù)時間不宜過長，孩子的運動心率應(yīng)控制在150次/分以下。
冬季鍛煉的'幾個注意事項 [篇2]
冬至是“數(shù)九”之首，從冬至起，北半球進入一年中最冷的“三九”時節(jié)。專家提醒，冬至?xí)r節(jié)是個轉(zhuǎn)變時期，此時陰氣開始衰弱，陽氣逐漸升發(fā)，但畢竟三九天剛剛開始，外界陰氣較重，因此，冬令飲食進補要注意收藏，飲食起居要以斂陽護陰為根本，并注意防寒保暖，避免過度勞累。
俗語道“冬練三九，夏練三伏”喜歡鍛煉的人即使是在寒冷的冬季也不放棄。現(xiàn)在是寒冬時節(jié)，冬練應(yīng)遵循6個訣竅：
1.一定要循序漸進
不能一口吃個胖子，為了冬練而冬練，甚至為了追求什么特定的冬練強度指標，不管身體條件能否勝之，強行超負荷，并不能強身健體。
2.要掌握有氧原則
冬練者在冬練時，一但出現(xiàn)心慌心悸胸悶喘憋之癥狀，應(yīng)即停練而只做些簡單的恢復(fù)活動，癥狀重者應(yīng)即地平躺，
不能緩解者更應(yīng)尋
求進一步救助。
3.要做好充分的熱身
冬季氣候寒冷，人體肌肉、肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)彈力和伸展性降低，粘滯性增強，活動度減小，再加上空氣濕度較小，易使人感到干渴煩躁，身體發(fā)僵。故行冬季健身時，尤其在室外，需充分熱身將肌肉韌帶關(guān)節(jié)先行活動開，以避免受傷。
因為冬練對冬練者體能有一定要求，且無度冬練有可能適得其反，故罹患一些慢性疾病者應(yīng)先咨詢醫(yī)生相關(guān)事宜，并隨身帶好常用的緩解救急之藥品以備不時之需。
4.晨練不如晚練
早練時身體全身代謝狀態(tài)低下，容易受傷，呼吸與循環(huán)的不適應(yīng)也易加重其運行負荷。且冬季日出前地表溫度低，空氣中二氧化碳等污染物由于植物的夜間排放，含較多有害身體。
而晚練則身體代謝已處正常，經(jīng)白天地面日射，大氣上下對流，污染空氣已擴散之高空，對人體影響會減小，更有利于強體健身且避免晨練不良之狀。
5.注意適可而止及自我保護
如有身體不適，感冒或休息不好過度疲勞等，即應(yīng)暫停練。出汗后及時擦干，注意保暖而不要隨意脫-衣涼汗致傷風(fēng)感冒，年紀大者猶應(yīng)注意避免之。
6.防過度干燥
每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。運動后還要多補充水分，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡，防止肌肉痙攣，補充時以少量、多次、緩飲為準則。
此外，如進行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良反應(yīng)。
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