關(guān)于冬季鍛煉注意事項(xiàng)
冬季鍛煉，不僅能提高身體對(duì)寒冷條件的適應(yīng)能力，還可以磨煉意志。以下是小編為您整理的關(guān)于冬季鍛煉注意事項(xiàng)相關(guān)資料，歡迎閱讀！
防止受傷
在氣溫低下的環(huán)境，人體關(guān)節(jié)和肌腱都會(huì)緊張僵硬，運(yùn)動(dòng)時(shí)的受傷概率明顯高于其他季節(jié)，所以要做好熱身活動(dòng)，緩解關(guān)節(jié)緊張，降低受傷的可能性。
注意保暖
身體突遇冷空氣會(huì)造成血管收縮，血液變濃，誘發(fā)心臟病、中風(fēng)的發(fā)生，此時(shí)從溫暖和冰冷環(huán)境中迅速變緩，血液變得粘稠，給身體帶來(lái)不小的負(fù)擔(dān)。
所以，冬天運(yùn)動(dòng)最重要的關(guān)鍵就是熱身！以夏天來(lái)說(shuō)，5～10 分鐘的熱身就足夠了，但是冬季熱身即使延長(zhǎng)到 20 分鐘都可以。
盡情揮灑汗水的小伙伴們請(qǐng)注意，鍛煉中鍛煉后都要注意保暖，因?yàn)楹顾龅嚼淇諝�，�?huì)讓表層皮膚溫度降低，這樣是很容易著涼感冒的.。
注意補(bǔ)水
因?yàn)槔涮斓呐藕沽勘认奶焐伲S多人就會(huì)忽略了即時(shí)補(bǔ)水的重要性。
少量的排汗、心率的提升、再加上遇到冷空氣，這時(shí)候身體沒有補(bǔ)水，血液會(huì)變得濃稠，很容易造成血管阻塞。
注意保暖防凍
晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預(yù)備活動(dòng)，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進(jìn)行鍛煉。鍛煉完以后則要及時(shí)穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳后，宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。
有人認(rèn)為，鍛煉本身就是產(chǎn)生熱量，所以沒必要防寒了，這顯然是不對(duì)的，運(yùn)動(dòng)會(huì)加快循環(huán)，身體處于散熱狀態(tài)，的確感覺不到寒冷，但此時(shí)毛孔張開，冷空氣很容易刺激身體，造成隱形傷害，等到“感覺冷”時(shí)，身體已經(jīng)在很大程度上受到了損害。
低溫環(huán)境易造成“風(fēng)邪”傷害，導(dǎo)致傷風(fēng)感冒，也可能引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛，甚至胃痛。身體外露的部位，如手、臉則易形成凍傷，等太陽(yáng)出來(lái)半小時(shí)后，晨寒的傷害就可以得到緩解。
延伸閱讀：戶外鍛煉防寒注意：
1、選擇適宜的鍛煉時(shí)間和鍛煉環(huán)境。陰雨霧雪天不適宜戶外鍛煉(可改在室內(nèi)或陽(yáng)臺(tái)上);晴日時(shí)，必須日出之后再出門;有風(fēng)之時(shí)，應(yīng)注意選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地段。
2、鍛煉前注意“熱身”。尤其是大運(yùn)動(dòng)量鍛煉前，可通過(guò)慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投身到正式鍛煉中去。
3、穿著要適宜，除汗要及時(shí)。剛出門，要多穿些衣服;熱身后，可脫去厚衣;鍛煉后，應(yīng)及時(shí)把汗擦干，隨即穿好厚衣。衣服要輕軟，不能過(guò)緊。
4、在戶外使用健身器材鍛煉，應(yīng)避免直接跟皮膚接觸。因?yàn)闅鉁亟抵亮阆潞�，人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成粘連，直接帶來(lái)傷害。此時(shí)，應(yīng)戴上手套。
5、鍛煉間隙要適當(dāng)短一些，避免長(zhǎng)時(shí)間站立于冷空氣中，從而造成體溫下降，肌肉也會(huì)跌入疲憊狀態(tài)，粘滯性增大，不但影響接下來(lái)的鍛煉效果，也容易受傷。
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