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參加馬拉松注意事項(xiàng)
首先建議大家在鍛煉前應(yīng)做個(gè)人體檢，以便掌握適合個(gè)人的鍛煉強(qiáng)度和選擇合適的鍛煉項(xiàng)目。馬拉松項(xiàng)目對(duì)人體體能要求高，尤其是心血管系統(tǒng)，要經(jīng)受嚴(yán)峻的考驗(yàn)，因此心血管病人最好在有人監(jiān)控的情況下參加活動(dòng)。
第二，要注意在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。像馬拉松這種長(zhǎng)距離項(xiàng)目對(duì)機(jī)體的消耗非常大，而且體溫在不斷上升，積極地補(bǔ)水能夠幫助身體降溫，也能維持體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定性。運(yùn)動(dòng)飲料中含糖，糖是能量的來(lái)源，積極補(bǔ)糖可以保持運(yùn)動(dòng)中的體力。因此補(bǔ)水補(bǔ)糖對(duì)于一般的馬拉松愛(ài)好者同樣適用。
值得提醒的是，普通人除了平時(shí)注意有規(guī)律地科學(xué)鍛煉外，在參加比賽時(shí)也要量力而行。如果出現(xiàn)身體不適，就應(yīng)該馬上停下來(lái)慢慢走一段，及時(shí)補(bǔ)充水分和糖，讓體力稍微恢復(fù)后再看情況決定是否繼續(xù)跑。
參加馬拉松注意事項(xiàng) [篇2]
很多非專業(yè)的長(zhǎng)跑選手和長(zhǎng)跑愛(ài)好者常常喜歡參加各種長(zhǎng)跑馬拉松比賽。長(zhǎng)跑不僅會(huì)給我們的身體帶來(lái)各種好處，還可以陶冶我們的情操，緩和我們的情緒，豐富我們的業(yè)余生活。但是非專業(yè)的選手參加長(zhǎng)跑還是需要注意各種技巧的，這些技巧和注意事項(xiàng)既能保護(hù)我們的身體，也可以放大鍛煉的效果。
1. 飯要在賽前2小時(shí)解決。比賽前一天，要清淡飲食。比賽當(dāng)天的早飯最好能在賽前2小時(shí)解決，否則，比賽過(guò)程中容易出現(xiàn)腹痛、惡心、嘔吐等癥狀。要以清淡、易消化的淀粉類食物為主，如稀飯、饅頭、面包等，淀粉類食物對(duì)補(bǔ)充肝糖原、肌糖原效果比較好，肝糖原、肌糖原高，有助于緩解疲勞。少吃高蛋白、高脂肪的食物，雞蛋牛奶最好也不要吃。食量和平時(shí)一樣就可以了，不能餓著，也不能吃太飽。
2. 服裝要選擇寬松、透氣的，長(zhǎng)袖短袖根據(jù)自己平時(shí)鍛煉的習(xí)慣。最好準(zhǔn)備一件外套，比賽結(jié)束后，可以披一下，預(yù)防感冒。
3. 大腿比較粗的人，可以在大腿內(nèi)側(cè)涂一點(diǎn)凡士林，減少摩擦。
4. 如果你是跑半馬或全馬的男士，建議你在乳頭上貼一張創(chuàng)可貼。
5. 鞋子要穿有彈性的長(zhǎng)跑鞋。馬拉松往往是在馬路上跑的，馬路不像操場(chǎng)的塑膠跑道有彈性有緩沖，所以鞋子一定要選擇彈性好的，質(zhì)地輕的跑鞋。旅游鞋、帆布鞋一定是不能穿的。
6. 水要少量多次喝。在比賽前2小時(shí)就可以開(kāi)始少量多次地補(bǔ)水，每次不要超過(guò)200毫升，喝2-3次即可。
比賽過(guò)程中，一般不建議喝太多水，實(shí)在渴，可以跑到一半的時(shí)候，少喝一點(diǎn)(200毫升左右)，水溫最好比體溫低一點(diǎn)，15℃左右，不建議喝冰水、熱水。比賽結(jié)束后，建議喝些淡鹽水，預(yù)防電解質(zhì)紊亂。每100毫升水加0.3克-0.5克鹽，要慢慢喝，每隔15分鐘喝200毫升左右。如果沒(méi)有淡鹽水，也可以喝些運(yùn)動(dòng)飲料。
很多非專業(yè)的長(zhǎng)跑選手和長(zhǎng)跑愛(ài)好者常常喜歡參加各種長(zhǎng)跑馬拉松比賽。長(zhǎng)跑不僅會(huì)給我們的身體帶來(lái)各種好處，還可以陶冶我們的情操，緩和我們的情緒，豐富我們的業(yè)余生活。但是非專業(yè)的選手參加長(zhǎng)跑還是需要注意各種技巧的，這些技巧和注意事項(xiàng)既能保護(hù)我們的身體，也可以放大鍛煉的效果。
7. 熱身運(yùn)動(dòng)起碼要做10-20分鐘。熱身運(yùn)動(dòng)包括拉伸大腿肌肉、韌帶等，準(zhǔn)備不充分，容易摔倒、扭傷，引起軟組織挫傷，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)粉碎性骨折。。
8. 途中出現(xiàn)胸悶氣急，要調(diào)整呼吸，必要時(shí)停止比賽。非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，往往是每跑兩三步就呼吸一次。如果習(xí)慣了，這沒(méi)什么，但如果在比賽中出現(xiàn)了胸悶、氣急的癥狀，應(yīng)馬上減慢速度，并調(diào)整呼吸，調(diào)整為每跑四五步呼吸一次，以便提高通氣效率，改善缺氧癥狀。如果調(diào)整呼吸后，身體不適感還沒(méi)有改善，應(yīng)立即退出比賽，并就醫(yī)，這可能是發(fā)生心血管事件的前兆。
9. 全程要合理分配體力。馬拉松是一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，很多人會(huì)受到比賽氛圍的影響，會(huì)不自覺(jué)在開(kāi)始的時(shí)候沖得很猛，這其實(shí)是不好的，全程應(yīng)做到合理分配體力，量力而行，前面十幾公里，應(yīng)盡量勻速，跑過(guò)一半多后，再漸漸提速。
10. 摔傷后不宜立即噴涂紅花油。正確的做法是立即用冰敷，沒(méi)有冰塊的，應(yīng)用冷水沖，千萬(wàn)不能用熱毛巾敷，或者涂紅花油，這樣做只會(huì)讓患處越來(lái)越腫，不利于病情恢復(fù)。
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