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體育鍛煉前的注意事項(xiàng)
不當(dāng)?shù)捏w育鍛煉不利于身體健康，因此，應(yīng)當(dāng)注意正確的方法。以下是小編為大家整理的有關(guān)體育鍛煉前的注意事項(xiàng)，希望對(duì)大家有所幫助。
體育鍛煉前的注意事項(xiàng)1
鍛煉前應(yīng)注意的事項(xiàng)
1、應(yīng)穿柔軟或?qū)捤傻囊路?/p>
2、最好穿運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)行鍛煉。
3、睡后醒來不宜立即運(yùn)動(dòng)。
4、飯飽或酒醉后不宜運(yùn)動(dòng)。
5、空腹的時(shí)候不適宜運(yùn)動(dòng)。
6、應(yīng)做些簡(jiǎn)單的四肢運(yùn)動(dòng)。
鍛煉時(shí)應(yīng)注意的.事項(xiàng)
1、應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣。
2、應(yīng)養(yǎng)成有節(jié)奏呼吸的習(xí)慣。
3、應(yīng)該尋找舒適的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。
4、應(yīng)該做到身心合一地運(yùn)動(dòng)。
5、應(yīng)等身體微熱后逐漸減衣。
6、應(yīng)與人為善，不堵氣逞強(qiáng)。
7、不宜在不安全的地方鍛煉（如,機(jī)動(dòng)車道路，不安全的游泳場(chǎng)地）。
8、不宜在不適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)鍛煉（如,大霧天氣，早晨沒有陽光的樹林）。
鍛煉后應(yīng)注意的事項(xiàng)
1、不宜立即休息，應(yīng)做放松活動(dòng)。
2、出汗后內(nèi)衣和內(nèi)-褲要及時(shí)更換。
3、應(yīng)控制甜食，多吃水果和蔬菜。
4、應(yīng)盡量攝取一定的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
體育鍛煉前的注意事項(xiàng)2
一、體育鍛煉的基本原則
1.持之以恒原則
體育鍛煉對(duì)機(jī)體的刺激會(huì)產(chǎn)生一定的作用痕跡，連續(xù)不斷的刺激作用則產(chǎn)生痕跡的積累。這種積累使機(jī)體結(jié)構(gòu)和機(jī)能產(chǎn)生新的適應(yīng)，體質(zhì)就會(huì)不斷增強(qiáng)，動(dòng)作技能形成的條件反射也會(huì)不斷得到強(qiáng)化。因此，體育鍛煉貴在堅(jiān)持，持之以恒是最難做到但卻是最有效的體育鍛煉原則。
2.興趣性原則
培養(yǎng)鍛煉者對(duì)體育活動(dòng)的興趣，是體育鍛煉能否堅(jiān)持下來的前提。培養(yǎng)興趣的方法很多，如觀看體育比賽、關(guān)注體育明星的競(jìng)賽動(dòng)向、把體育鍛煉作為家庭業(yè)余活動(dòng)的主要項(xiàng)目、積極參加學(xué)校和社區(qū)組織的各種體育活動(dòng)等，這些都對(duì)激發(fā)鍛煉者的興趣有積極作用。
3.循序漸進(jìn)原則
在體育鍛煉過程中，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小直接影響人體機(jī)能的變化，負(fù)荷是否適宜，對(duì)鍛煉效果的好壞起到很大的作用。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小因人、因時(shí)而異。即便是同一個(gè)人，在不同的機(jī)能狀態(tài)、不同的時(shí)間，人體對(duì)負(fù)荷的承受能力也不盡相同。因此，進(jìn)行體育鍛煉時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，逐步提高鍛煉水平。
4.全面性原則
人是一個(gè)整體，各個(gè)器官系統(tǒng)相互影響和協(xié)調(diào)，各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)也相互影響和制約。不能片面追求運(yùn)動(dòng)成績(jī)，偏重單項(xiàng)訓(xùn)練，尤其是少年兒童要特別強(qiáng)調(diào)全面鍛煉，避免身體向單一方面發(fā)展。只有在全面鍛煉的基礎(chǔ)上，才能使身體正常發(fā)育，并保證專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)不斷提高。
以上各項(xiàng)原則是相互聯(lián)系、相互促進(jìn)的，在實(shí)際運(yùn)用中，不可顧此失彼。
二、體育鍛煉的注意事項(xiàng)
1.運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備活動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行必要的準(zhǔn)備活動(dòng)，有利于內(nèi)臟器官和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)逐漸適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)的需要，消除肌肉、關(guān)節(jié)的僵硬狀態(tài)，防止受傷。
2.運(yùn)動(dòng)后要有整理活動(dòng)
運(yùn)動(dòng)后，肌肉和內(nèi)臟器官由緊張恢復(fù)到安靜狀態(tài)也需要一定的時(shí)間。因此，在停止運(yùn)動(dòng)前，要逐漸減少運(yùn)動(dòng)量，如做深呼吸、慢跑、行走等整理活動(dòng)，再慢慢靜止下來。如果停止活動(dòng)后立即坐下、躺下，可導(dǎo)致下肢靜脈淤血而使大腦和其他部位缺血、缺氧，發(fā)生頭暈、呼吸急促以及惡心、嘔吐等不良反應(yīng)，甚至發(fā)生“重力性休克”。
3.運(yùn)動(dòng)與休息要適當(dāng)交替
訓(xùn)練頻度過大，會(huì)使機(jī)體超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，易造成訓(xùn)練過度和運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷；休息時(shí)間過長(zhǎng)，又會(huì)使已被調(diào)動(dòng)起來的身體應(yīng)激狀態(tài)下降，增大再運(yùn)動(dòng)時(shí)的惰性。因此，在鍛煉過程中，要適當(dāng)休息，以利于身體各部分功能的恢復(fù)，避免過度疲勞。
一、運(yùn)動(dòng)前注意事項(xiàng)：
1、運(yùn)動(dòng)前應(yīng)注意熱身
運(yùn)動(dòng)前人體肌肉比較松弛，韌帶較為僵硬，中樞神經(jīng)協(xié)調(diào)性偏低，身體各器官的功能都處于“低潮期”。所以一定要通過熱身預(yù)先給身體各器官一個(gè)過渡，否則，突如其來的運(yùn)動(dòng)會(huì)使人體機(jī)能一時(shí)無法適應(yīng)而受傷。
運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分熱身準(zhǔn)備，可做些肢體的伸展活動(dòng)，如踏步、轉(zhuǎn)身、轉(zhuǎn)腰、深呼吸等，時(shí)間在10分鐘左右。
2、運(yùn)動(dòng)前可進(jìn)行低升糖指數(shù)輕食
在運(yùn)動(dòng)前三十分鐘至一小時(shí)，來份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運(yùn)動(dòng)所需的能量，如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。
3、運(yùn)動(dòng)前可喝一杯無糖的咖啡
適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運(yùn)動(dòng)前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對(duì)于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。
二、運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)：
1、不宜立即休息
劇烈運(yùn)動(dòng)后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。
此時(shí)如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。
2、不宜馬上洗浴
劇烈運(yùn)動(dòng)后一定要休息一會(huì)再洗浴。劇烈運(yùn)動(dòng)后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗浴冷水浴會(huì)因突然刺激血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，心肺負(fù)擔(dān)加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。
而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的`血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
3、不宜暴飲
劇烈運(yùn)動(dòng)后口渴時(shí)暴飲開水或其他飲料，會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對(duì)食物的消化。
喝水速度太快也會(huì)使血容量增加過快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時(shí)性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、心悶腹脹等，故運(yùn)動(dòng)后不可過量過快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會(huì)影響體溫的散發(fā)，引起感冒、腹痛或其他疾病。
4、不宜大量吃糖
運(yùn)動(dòng)后過多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量被消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。
5、不宜馬上飲酒
劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更甚。運(yùn)動(dòng)后就是喝啤酒也不好，它會(huì)使血液中的尿酸急劇增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥，造成痛風(fēng)等。
6、不宜馬上吸煙
運(yùn)動(dòng)后吸煙因人體新陳代謝加快，體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài)，而使煙霧大量進(jìn)入體內(nèi)，還會(huì)因運(yùn)動(dòng)后的機(jī)體需要大量氧氣又得不到滿足而更易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害，此時(shí)吸煙比平時(shí)危害更大，同時(shí)氧氣吸收不暢還影響機(jī)體運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)過程，人更易感到疲勞。
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