在家練瑜伽注意事項
q:為什么我的動作沒有別人做的好？
a：我們在跟隨老師進行瑜伽練習(xí)時，常常聽到的一句話，就是：“瑜伽的體位練習(xí)沒有標(biāo)準(zhǔn)，你自己的最好就是標(biāo)準(zhǔn)�！庇袝r也會說：“不要強迫自己，做到自己的極限就好�！边@樣說是為了避免大家因動作幅度過大而受傷，同時也是為了強調(diào)瑜伽練習(xí)的循序漸進性。瑜伽不是競技性體育項目，不要求與別人比較，關(guān)鍵是做到你目前的最佳程度。隨著身體的感覺，逐漸提高自己。
q:練了幾個月的瑜伽，怎么體重沒減？
a：瑜伽不是健身操、器械運動，不以消耗能量來減肥；而是在你充分掌握呼吸、動作到位、保持舒適的情況下，使腺體功能正常，調(diào)節(jié)新陳代謝，刺激神經(jīng)中樞達到減肥目的。體位動作是一個環(huán)節(jié)，先做全面調(diào)整，如糾正脊柱、控制呼吸，再有針對性練習(xí)。不能急于求成，追求一步到位。因此，練習(xí)2~3個月，只要飲食無變化，體重也會相對無大的變化，但是在體形上你會感到改變，肌肉變得結(jié)實有力，皮膚變得緊實光滑，如配合合理飲食，減肥效果會逐日明顯的。
q:瑜伽可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌嗎？
a：身體內(nèi)的內(nèi)分泌腺支配著身體的活動，這些內(nèi)分泌腺體和七個脈輪都均有密切的關(guān)系。脈輪控制了內(nèi)分泌腺的分泌，產(chǎn)生許多不同的激素，而這些激素流入血液，影響身體所有的器官。因此脈輪以內(nèi)分泌腺來控制身、心的活動，當(dāng)腺體的分泌作用正常時，人的身體健康，心智安定。而當(dāng)任一腺體功能失常時，也就是分泌作用不平衡時(無論分泌太多或太少)，便會導(dǎo)致身、心的疾病。而練習(xí)瑜伽體位法時，對這些脈輪都會起到相應(yīng)的作用，以增強其效果。比如：眼鏡蛇式，它可以擠壓到身體上的腎上腺，從而加強腎功能，有效防止腎結(jié)石。
q:瑜伽可以改善體態(tài)不佳，睡眠不好嗎？
a：瑜伽對于長期伏案工作、精神壓力大的人來說是一項特別適合的運動。首先，瑜伽體位法通過站、坐、跪、臥、倒立等各種姿勢彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)身體各部位，對于人體的中心柱——脊柱以及肌肉和內(nèi)臟器官起到很好的按摩及牽引作用，許多背部呈凹拱的動作，還能夠有效治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環(huán)不暢等白領(lǐng)們的常見病；其次，瑜伽的休息術(shù)和語音冥想有助于鎮(zhèn)定平日緊張的神經(jīng)、緩解壓力、改善睡眠。另外，瑜伽的雕塑體形、減肥效果尤其顯著，還有明顯的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。
q:在家練習(xí)瑜伽有什么注意事項?
a：宜在安靜、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要讓人愉悅，如果選擇花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
練習(xí)之前3個小時不要吃固體食物，練后半小時內(nèi)不要進食，前后一個小時不要大量進水。練習(xí)后1小時內(nèi)不宜淋浴。因為瑜伽練習(xí)后皮膚的毛孔隨之張開，身體感覺會非常敏銳，忽冷忽熱的刺激會傷害身體，并且會洗去一些對身體有益的分泌物及真氣。穿著舒適、有彈力的服裝，最好赤腳練習(xí)，以增強腳掌的感知力。
在家練瑜伽注意事項 [篇2]
誤區(qū)一：只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽
因為練習(xí)瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽，這是多數(shù)人對瑜伽的誤區(qū)。瑜伽講求適度即可，并不追求動作完成的幅度大小，只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。
誤區(qū)二：瑜伽只適合于女性
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專利。其實男士更需要瑜伽來放松身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。
誤區(qū)三：體位法的練習(xí)最重要
許多人只在意自己的體位做得是否漂亮，不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的`內(nèi)外兼修，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心態(tài)平和健康了，身體才會更健康。
誤區(qū)四：瑜伽就是拉伸，就是鍛煉身體柔韌性
瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位，是動靜的結(jié)合。它不是簡單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平衡，用呼吸帶動身體運動，呼吸越深身體越伸展。內(nèi)在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。
誤區(qū)五：自己在家練習(xí)省錢省時間
有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓(xùn)練場或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動作。這種方法是不可取的，特別是對于初學(xué)者更是有害。
自己練習(xí)的時候會把注意力集中到追求動作本身，從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時，會陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。
誤區(qū)六：練瑜伽需要吃，練習(xí)前必須空腹
瑜伽從來不強求練習(xí)者吃素，但是隨著練習(xí)你慢慢會發(fā)現(xiàn)身心都在向著好的方向發(fā)展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。
瑜伽練習(xí)前最好空腹，但是如果有餓的感覺，吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對于血糖偏低的練習(xí)者來說，練習(xí)前更是需要補充一點糖分。練完之后最好等30分鐘后再進食。
誤區(qū)七：練完瑜伽出身大汗，正好洗個澡放松放松
練完瑜伽最好等半小時后再洗澡。瑜伽講究能量平衡，如果馬上洗澡會打亂這種平衡。
誤區(qū)八：練瑜伽后再練其他運動
最好把瑜伽放在其他運動的后面，這可以起到很好的放松身心、緩解疲勞的效果。如果練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運動，那只能是讓身心緊張，進而打破能量平衡。
誤區(qū)九：每天要固定時間練習(xí)瑜伽
把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習(xí)瑜伽固定成一周幾次。
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