孕婦練瑜伽的注意事項(xiàng)

　　瑜伽是很受歡迎的運(yùn)動方式，下面小編來給大家介紹孕婦練瑜伽的注意事項(xiàng)，希望對大家有幫助!

　　孕婦瑜伽包括哪些內(nèi)容

　　1.靜心練習(xí)瑜伽。

　　2.強(qiáng)化練習(xí)呼吸。

　　3.保持心情愉悅。

　　4.加強(qiáng)腰腹部肌肉練習(xí)。

　　5.養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣。

　　瑜伽的動作比較多，哪些動作是孕婦比較適宜做的呢?

　　1.蹲

　　2.收陰

　　3.骨盆傾斜

　　4.呼吸法

　　5.伸展小腿

　　孕婦練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

　　1.控制瑜伽訓(xùn)練的次數(shù)

　　如果孕婦一開始就是比較有規(guī)律地運(yùn)動，身體狀態(tài)比較好的話，那么瑜伽訓(xùn)練只要一周三次就可以了。但是如果之前沒有規(guī)律地運(yùn)動，那么孕婦要保證每天訓(xùn)練半小時(shí)。

　　2.控制瑜伽訓(xùn)練的強(qiáng)度

　　懷孕期間，女性的運(yùn)動強(qiáng)度不能太大，需要把握好強(qiáng)度。

　　3.控制瑜伽訓(xùn)練的時(shí)間

　　孕婦每次運(yùn)動時(shí)間最好在15-30分鐘，少于15分鐘的話，孕婦的運(yùn)動量不夠，對胎兒和自身健康并沒有多大的改善;如果超過半個(gè)小時(shí)的話，孕婦的運(yùn)動時(shí)間過長，對身體也會造成比較大的壓力。

　　孕婦在懷孕的4-6個(gè)月內(nèi)，可以相對增加運(yùn)動的強(qiáng)度，但是之前和之后運(yùn)動時(shí)間都不宜超過半小時(shí)。

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