常溫瑜伽注意事項(xiàng)

1、健康，沒(méi)有大病或者患病隱患的人，想減肥排毒的人或者整天呆在空調(diào)房中工作的而很少出汗的人都適合選擇練習(xí)高溫瑜珈。

2、高溫瑜伽會(huì)給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來(lái)一定的壓力，所以患有心臟病、高血壓、低血壓、重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產(chǎn)婦及體質(zhì)過(guò)分虛弱的人要謹(jǐn)慎。

3、在練習(xí)高溫瑜珈時(shí)要量力而行，聽(tīng)從專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)，不要因?yàn)樵诟邷丨h(huán)境下發(fā)現(xiàn)身體柔韌度比平常好就過(guò)分拉伸從而造成拉傷。

4、初學(xué)者可能會(huì)感覺(jué)些許頭暈，這是正常的現(xiàn)象。練習(xí)時(shí)要注意時(shí)間的掌握，中途適當(dāng)休息，補(bǔ)充水分。但如果發(fā)生脫水、惡心、疲勞過(guò)度、腹痛等癥狀，請(qǐng)馬上停止練習(xí)，出去通風(fēng)。如果試過(guò)幾次后癥狀依然沒(méi)有改善，說(shuō)明你現(xiàn)在的體質(zhì)還不適合這種瑜伽體系，建議選擇先練習(xí)至少5-10次常溫瑜珈后再考慮參加高溫瑜珈的練習(xí)。

5、在練習(xí)高溫瑜珈時(shí)要帶毛巾和水。練習(xí)后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收縮后再洗，否則再鍛煉中完全放松的肌肉關(guān)節(jié)容易變得僵硬，而且這樣更有利于毒素排出。 

6、在練習(xí)高溫瑜珈前兩小時(shí)不要進(jìn)食，練習(xí)開(kāi)始前20分鐘喝一大杯水，練習(xí)結(jié)束之后半小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食。

7、冬天天氣寒冷，室內(nèi)外溫差較大，要特別注意預(yù)防感冒，最好帶一件厚衣服用于從瑜珈室到更-衣室這一段路上的保暖。即使在夏天練習(xí)完以后，也要注意不要貪涼快在空調(diào)房?jī)?nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。

常溫瑜伽注意事項(xiàng) [篇2]

瑜伽，是一種具有5000年歷史的古老健身運(yùn)動(dòng)。瑜伽療法采用的姿勢(shì)和體位多取動(dòng)物的名稱(chēng)，日本學(xué)者做過(guò)生理研究，根據(jù)呼吸、血壓、脈搏記錄，挑選出眼鏡蛇、弓、龜、駱駝、珠蜘、蝗蟲(chóng)等姿勢(shì)。因?yàn)槿梭w直立脊椎負(fù)擔(dān)過(guò)重，容易引起腰背疼痛和內(nèi)臟下垂,采取動(dòng)物的自然姿勢(shì)可以達(dá)到治療目的。

瑜伽療法的10個(gè)功效：

l、保持和促進(jìn)系統(tǒng)發(fā)揮正常的功能。

2、加強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。

3、按摩和強(qiáng)化各部器官，使其機(jī)能平衡。

4、促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝。

5、瑜伽呼吸法，調(diào)整心靈，延長(zhǎng)生命力。

6、調(diào)整脊椎，增強(qiáng)柔韌性。

7、減肥和保養(yǎng)皮膚。

8、提升心理、精神能量，使心靈和平、寧?kù)o。

9、排除體內(nèi)毒素。

10、減緩和消除慢性疾病。

不要盲從瑜伽熱

發(fā)源于古印度、已經(jīng)有幾千年歷史的瑜伽，在今天已經(jīng)成為一項(xiàng)十分熱門(mén)的健身方法。但鍛煉瑜伽不當(dāng)很容易導(dǎo)致受傷。

練瑜伽要量力而行

上海華山醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任陳世益介紹說(shuō)：“現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)損傷的病人確實(shí)不少，我收治過(guò)一些練瑜伽受傷的病人。他們往往做動(dòng)作時(shí)過(guò)于勉強(qiáng)自己，以至傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見(jiàn)的‘瑜伽病’。”因此，在練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì)，一定要遵循量力而行的運(yùn)動(dòng)原則，如果強(qiáng)度過(guò)大或者難度過(guò)高，就可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

練瑜伽不能急于求成

上海哈達(dá)瑜伽會(huì)所的教練魏立民說(shuō)，參加瑜伽班的以20至50歲的女性為多，她們大多希望通過(guò)練瑜伽達(dá)到減肥瘦身的目的。但要知道，練習(xí)瑜伽千萬(wàn)不能急功近利。瑜伽向來(lái)就反對(duì)急于求成的急躁心態(tài)。一些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的本質(zhì)——平和的心態(tài)，這也是導(dǎo)致“瑜伽病”流行的原因之一。通常，初學(xué)者一般一周練三次比較適合，堅(jiān)持鍛煉三個(gè)月才能感覺(jué)到效果。今年已經(jīng)76歲的沈維德老人，從1992年起開(kāi)始練習(xí)瑜伽，十多年的練習(xí)，不但以前困擾他的疾病沒(méi)有了，而且經(jīng)測(cè)試，他的生理年齡也比實(shí)際年齡年輕。

瑜珈必學(xué)暖身運(yùn)動(dòng)

不論你從事什么樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，暖身是一定要的，它能讓你為接踵而來(lái)的活動(dòng)做好準(zhǔn)備，否則，閃了腰、扭了腳可就不好玩了。

學(xué)會(huì)了瑜珈入門(mén)的呼吸法，我們?cè)僖獙W(xué)習(xí)的是“拜日式”，這是你在開(kāi)始瑜珈前的熱身運(yùn)動(dòng)，也是瑜珈基礎(chǔ)柔軟術(shù)。這套堪稱(chēng)最合理有效的全身調(diào)適法，適用于各種運(yùn)動(dòng)前的暖身，共計(jì)有十二個(gè)動(dòng)作，先后牽扯了頭→胸→腰→臉→腿→臀，而對(duì)全身進(jìn)行了徹底按摩，柔軟了全身的筋骨。因此，若平常生活忙得實(shí)在抽不出時(shí)間練習(xí)其他瑜珈術(shù)，每天請(qǐng)至少抽出15分鐘做3~5次“拜日式”，即可舒暢緊繃一整天的身心，你會(huì)訝異這套暖身運(yùn)動(dòng)為你帶來(lái)的改變。

拜日式動(dòng)作說(shuō)明

1、直立，閉上雙眼全身盡量放松，兩肘成90度彎曲，雙掌對(duì)合于胸前，調(diào)息2次（腹式呼吸），調(diào)息時(shí)心無(wú)雜念，意識(shí)力隨氣體游走于胸腹之中。

2、用鼻子吸氣，雙臂自然向上舉，腰、肩、背盡量往后彎，感覺(jué)到胸腹逐漸擴(kuò)張，氣體逐步涌入。

3、鼻子吐氣，上半身慢慢還原，緊接著上半身往前彎。如摸不到地上，可用瑜珈磚輔助。

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4、吸氣，左腿向后伸直，左膝以下慢慢著地，右膝成弓形，雙臂自然下垂，頭、頸、胸盡量擴(kuò)胸后仰，臀部下降，意識(shí)集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐氣。

5、吸氣，雙腳、雙掌著地，雙腿并攏，臀部向上提，胸椎向內(nèi)推，全身成一個(gè)三角形，然后慢慢吐氣，調(diào)息2次。

6、吸氣，雙臂直立，支撐上半身，使之提高離地，頭、頸、胸盡量往后仰，腰往前推，再吐氣。做完以上分解動(dòng)作，再按5→4→3→2整組重復(fù)3次。

功效：

全身血液循環(huán)暢通，同時(shí)借著呼吸法，使充滿(mǎn)于血液中的氧氣更能發(fā)揮消除貧血癥狀的良好效果，同時(shí)也增進(jìn)內(nèi)臟器官的機(jī)能，并增加造血力，以及矯正背脊骨的歪斜，調(diào)整自律神經(jīng)，幫助體態(tài)和身材直挺且窈窕，精神舒暢。

哪些人不宜做瑜伽

前些日子，香港有媒體傳出，一位49歲的女子在健身房里練瑜伽時(shí)突然倒地，搶救到醫(yī)院就停止了呼吸。據(jù)說(shuō)那女子身前也無(wú)什么疾病。練瑜伽不慎而猝死，這讓人有些恐慌。香港媒體還特意請(qǐng)出專(zhuān)家來(lái)講解，題目是瑜伽并非人人適合。

哪些人最好不要做瑜伽呢？高血壓、心臟病人；晚上休息不好，白天感到頭暈的人；還有女性在經(jīng)期時(shí)，都不能做瑜伽。因?yàn)殍べ��?dòng)作體位變化大，特別是頭朝下人倒立和做弓形動(dòng)作時(shí)，都會(huì)使血液倒流，容易引起心腦供血不足、缺血而導(dǎo)致休克。

起源于印度的瑜伽運(yùn)動(dòng)，在全世界很風(fēng)靡，但瑜伽不同于其他運(yùn)動(dòng)。在穿著方面，練瑜伽者要盡可能穿寬松的棉質(zhì)衣服，不要穿有腰帶的褲子，不要穿露背裝（冥想和打坐時(shí)會(huì)著涼），光腳，女性最好不要穿胸罩，取下所有飾物，如手鐲、耳環(huán)、項(xiàng)鏈、手表等等。

飲食方面，不吃油炸食品，盡量少吃或不吃肉食，不喝咖啡。練習(xí)前2小時(shí)不要進(jìn)食。

在環(huán)境方面，做瑜伽最要緊的是學(xué)呼吸，對(duì)那些建在地下室、又沒(méi)有良好的抽送風(fēng)設(shè)備的健身房要堅(jiān)決摒棄。應(yīng)該選擇空氣比較流通的練功房，或者在家也可以，打開(kāi)窗戶(hù)讓清風(fēng)伴你完成鍛煉。

練瑜伽之前的重要貼心提示

◆向練瑜伽者提個(gè)醒

瑜伽是全身性的腺體運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有年齡的限制，任何人都可以學(xué)習(xí)。除了在辦公室之外，在健身會(huì)所或家中練習(xí)時(shí)，有幾點(diǎn)要特別注意：

1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

2、暖身很重要。不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。

3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。

4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話(huà)，要專(zhuān)注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

5、最好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)攤尸式大休息。

6、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。

◆選擇適合自己的瑜伽

瑜伽經(jīng)過(guò)幾千年的發(fā)展演變，衍生出許多不同派別。目前國(guó)內(nèi)主要有哈達(dá)瑜伽、沖道瑜伽，以及阿南達(dá)瑜伽等，不同派別練習(xí)的體位法及依據(jù)的理論有些差異。

目前國(guó)內(nèi)的瑜伽教室琳瑯滿(mǎn)目，有些是在沒(méi)有專(zhuān)業(yè)證照的管理下，個(gè)人開(kāi)班授課，如何挑選教練，令人頭痛。不妨針對(duì)自己的需要做個(gè)選擇。你想通過(guò)瑜伽塑身減肥、治療疾病、鍛煉肢體的柔軟度或減壓、認(rèn)識(shí)幾個(gè)朋友？還是只想尋求心靈的內(nèi)在平靜？

不同的瑜伽教學(xué)，強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)各異。建議你，先想清楚自己練瑜伽的目的，然后親自去試課，體驗(yàn)老師的教法和上課環(huán)境。練幾次之后，你的身體會(huì)知道，哪個(gè)瑜伽教室適合你。

什么是高溫瑜伽

高溫瑜伽顧名思義，就是在高溫環(huán)境下進(jìn)行瑜伽鍛煉�？稍趺礃拥臏囟人闶歉邷啬�？這樣的高溫又是從何而來(lái)？高溫會(huì)不會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生副作用？高溫瑜伽，是指在室內(nèi)溫度38℃—42℃的情況下，在60分鐘內(nèi)做完19式瑜伽動(dòng)作。而這樣的高溫則是有賴(lài)于火山石。高溫瑜伽因?yàn)槠涓邷丨h(huán)境，所以能夠比常溫瑜伽達(dá)到更快更好的效果，比如說(shuō)刺激淋巴系統(tǒng)，排毒，迅速消脂；增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝；使肌肉結(jié)實(shí)，并且鍛煉身體柔軟度。但患有癲癇、心臟病、高血壓、重感冒、發(fā)燒、腎病以及糖尿病的人都不適合進(jìn)行高溫瑜伽。

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