驢友戶外活動注意事項
許多人認(rèn)為戶外鍛煉只穿運動服即可，理由是運動起來不會冷。但人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時候僅是中段，一前一后十分容易受外界溫度的影響，所以，運動中要逐漸脫減衣服，鍛煉后及時擦干汗水并添加衣服保暖。應(yīng)依據(jù)個人的身體適應(yīng)情況選擇適當(dāng)?shù)倪\動服裝，盡量減少身體暴露。注意肢體末端及耳朵等部位的保暖，如采取戴手套、耳罩的方法就可有效避免凍傷。
運動量要循序漸進(jìn)
運動量應(yīng)由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然劇烈長跑，必須有一段時間小跑，活動肢體和關(guān)節(jié)，待肌體適應(yīng)后再加大運動量。通過鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食欲、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當(dāng)?shù)?倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，厭惡鍛煉，就要注意減少運動量，或改用另一種運動鍛煉方式。
運動后及時補充水分
運動前后及時補充水分。冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學(xué)的'做法，因為這會造成人體失水。
頭部被撞擊
如果同別人相撞或跌倒撞擊到頭部而起個大包也許不用太擔(dān)心,但若出現(xiàn)高燒、嘔吐、痙攣或流出透明的體液(血清、腦積液)是,要趕快送醫(yī)院!
1、除了腫的地方,頭部的其它地方也應(yīng)冷敷。但有傷口時則不能這樣處理,以免助長細(xì)菌繁殖。
2、如果從耳、鼻或口中流出血或透明的液體(血清、腦積液)時,要將臉部擺向流出的方向。注意不可用紗布或其它東西將其塞住,以免細(xì)菌感染。
3、嘔吐時,將頭部側(cè)則放,以防嘔吐物窒塞。
4、發(fā)生痙攣地,勿任意壓迫傷患肢體,用手帕卷成洞條,塞在患者口中,使其安靜下來。
5、搬運傷者時要將頭部固定,不要移動。
頸部被擊傷
1、頸部內(nèi)有氣管、食道以及神經(jīng),是人體重要的部位,被撞擊時應(yīng)趕快送醫(yī)院。
2、為了抑制內(nèi)部出血,須將撞擊處加以冷敷。
3、發(fā)有外出血現(xiàn)象,用消毒沙布置于傷口處止血。
4、躺臥時,把身體放平,絕對不要使用枕頭。
5、移動時,將頭部固定。
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