謹防辦公室里的職業(yè)病

1、按摩脊部（為了身體健康，我們不能偷一時的懶哦，不然就要換來長期的痛苦了�。。�

力度要適中，然后用手指尖按住頸后枕的肌肉，沿著脊椎骨一直向下推。重復5次。

2、按摩頸部

用右手指間按著右邊頸后枕的肌肉，做打圈動作做數(shù)次后，然后交換左手做。

3、松弛頸部肌肉

頸部的骨骼幾乎是全身最靈活的部分，可以上下左右的轉(zhuǎn)動，所以做舒展運動時也是以這些為主，就像小學時做體操那樣，上下左右轉(zhuǎn)動，每邊5下，重復數(shù)次，切記不要用力過猛。

4、聳肩運動

肩膀左右、上下、前后地各聳動5下，可以消除頸部及肩部的緊張狀態(tài)。

5、手部伸展操

站著或是坐直在椅子上，然后雙手手指交疊，雙手慢慢提高，同時將手掌面向天花板維持數(shù)秒，重復5-10次。如不能完全抬高手，可酌情伸展。

6、手腕運動

雙手伸直，手掌向地，慢慢握著拳頭，手腕向下彎曲，力度適中，維持5秒。手掌慢慢地向上提起，手心向前，前臂有輕微被拉緊的感覺，維持5秒，重復做5次。

人在20歲的時候骨骼就開始退化了，其退化的速度是你不容易察覺的，所以難免忽略了對它的維護。在辦公室內(nèi)工作，通常一坐就是8個小時，長期以來的重復動作，往往會令某個關節(jié)勞損，又或者是其他關節(jié)的移位、肌肉受傷令退化加速等等。所以切記每隔一小時就要起來走動一下，松弛一下緊張的肌肉和關節(jié)。但是理論歸理論，現(xiàn)實當中很多人知道健康的重要性，也很明白根據(jù)上述保健手段來對自身進行自我保健無疑是想當有益的。不過他們一般是上班要工作，下班要應酬，所以幾乎沒有時間來進行上述活動，那么這種人只能建議選購一些保健器材來進行適當?shù)腻憻捔�。但是如果病癥已經(jīng)比較典型，再盲目地使用保健器材而且缺乏醫(yī)生的指導，勢必會對病情產(chǎn)生更惡劣的影響，像這種情況就只能考慮使用“準”字號的家用理療設備來進行相關治療了。

謹防辦公室里的職業(yè)病 [篇2]

辦公室職業(yè)病要謹防：

辦公室綜合癥

置身于封閉式辦公室里的工作人員，常會發(fā)生頭痛、困倦、咳嗽、皮膚瘙癢、眼睛等不良反應。研究表明，大約有30%常年坐辦公室的人員有此病。究其原因是封閉的室內(nèi)空氣中含有多種多樣有害的物質(zhì)，如建筑材料、辦公用品、空調(diào)、供暖設備等釋放出來的毒性物質(zhì)，加上煙霧、病毒等。故改善通風設施最為關鍵，最簡便的方法是經(jīng)常開窗戶透氣。一次開窗換氣需10-15分鐘，而傾斜式窗戶換氣需2個小時以上為宜。

復印機綜合癥

經(jīng)常接觸復印機的人易患 “復印機綜合癥”由于復印機的靜電作用，使空氣中產(chǎn)生一定數(shù)量的臭氧，經(jīng)氧化作用生成氮氧化物。這種物質(zhì)可損傷細胞生物膜，對眼睛、口腔、呼吸道粘膜有明顯刺激作用，使人產(chǎn)生頭痛、頭暈、眼與鼻咽部發(fā)生干等癥狀。預防辦法：復印機要避免日光直照射；室內(nèi)安裝排氣裝置，保持空氣流通。操作人員應常食用含維生素e的食物，如花生油、芝麻油、牛奶、豆制品、菠菜、玉米等。職業(yè)衛(wèi)生防護

低頭綜合癥

腦力工作者長期伏案工作，會形成一種職業(yè)病，表現(xiàn)為出汗、頸肩與上臂酸痛或間歇麻木感，醫(yī)學上稱為“低頭綜合征”。防治方法是：工作時坐姿要端正，頭不要過低，不要離卓面太近；至少隔半小時抬頭一次或伸頸或擴胸15-20次；早晨起床前或工間操時做俯臥撐，晚上入睡前做仰臥起坐；每隔15分鐘做一次仰望動作，睡覺時枕頭宜稍低。

肌肉饑餓征

腦力勞動者體力活動相對減少，肌細胞缺血缺氧，神經(jīng)興奮性降低，其代謝產(chǎn)物乳酸不能及時排出體外，易產(chǎn)生疲憊無力感（時間久則會出現(xiàn)肌肉萎縮），稱作肌肉饑餓癥。肌肉本身新陳代謝能力低，肌纖維軟弱，加上血管壁彈性差、血液供應差所致。最好的保健措施是運動，如每天堅持以每分種100-120步的速度散少一小時，早晚各做一次操，工間再做1-2次肢體動力，可達到理想效果。

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